ENTRENOS 29/6/09

- 2H 30' bike ppm medias 145 , epoc 353 ml/kg , 1716 kcal. consumidas , 834 metros de desnivel positivo acumulado.

Muy comodo en la bici , subiendo a un ritmazo increible! buen entreno y aunque he madrugado , hacia un calor impresionante!!!!

ENTRENOS 28/6/09

- 60' de running , con un calor impresionante! imaginaros el calor , que he pedido a un tio que me regara con una manguera!

ppm medias 145 , epoc 288 ml/kg , 798 kcal. consumidas.

ENORME MARCEL ZAMORA GANADOR EN I.M NICE!!!!! FELICIDADES!!!!!!

AL RESTO DE AMIGUETES FELICIDADES FINISHERS!!!!!!

ENTRENOS 28/6/09

- 2.000 metros de swim. reencontrandome con el medio acuatico despues de mi constipado!!!! las sensaciones inmejorables , que comodo y bien he nadado!!!!! tiempo de entreno 44' , con ganas de mucho mas!!!!

- 13 km de fixed gear bike.

Hoy queria hacer mas cosas , pero he trabajado y no habia tiempo para mas.

Desde aqui animos a los amiguetes que en unas horas participaran en el I.M nice.

A topeeeeee!!!!!

ENTRENOS 25/6/09

- 2h de spinning , ppm medias 138 , max 170 , epoc 255 ml/kg , 1.216 kcal. consumidas.

- 15 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 23/6/09

- Esta semana he retocado algo los entrenos ya que aun no me quiero arriesgar meterme en el agua...

- Hoy: 60' duros de eliptica , programa kilimanjaro , resistencia entre 13 - 17 , ppm medias 134 , max. 161 , epoc 94 ml/kg , 569 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

PARECE QUE LOS VIRUS SE VAN DE MI CUERPO...

Entrenos 22/6/09

- 8:00 am 50' de spinning , ppm medias 133 , max. 164 , epoc 85 ml/kg , 459 kcal. consumidas.

Buena sesion de montaña , manteniendo las pulsaciones a raya!

- 16:00 60' de pesas (tren inferior) machacando las patas!

- 13 km de fixed gear bike.

Aunque aun tengo mucha tos , parece que ya estoy casi curado de unas anginas que me han dejado tocadisimo , hoy primer dia de entrenos , de un nuevo ciclo , estoy como una moto , con ganas de km! pero aun me cuesta un poco...

Mi siguiente reto era la cursa vertical dels bombers , una cursa en un formato que me atraia muchisimo , se trata de subir en contrareloj ( una salida cada 30") , casi 600 escaleras (27 plantas + 3 dobles) osea 30 plantas totales , en el hotel hesperia de bcn , pero tengo una boda de horario de tarde el dia anterior y la carrera es a las 9:00 am , hacer algo asi sin dormir , como que no... otra vez sera!

ENTRENOS 21/6/09

- 60' de running , ppm medias 145 , epoc 255 ml/kg , 737 kcal. consumidas.

Aun recuperandome , con ganas de hacer deporte , de entrenar como dios manda de una vez!!!! he tosido mucho por el camino y he sacado mocos apunta pala! parece que me voy recuperando de las anginas , pero me han dejado muy tocado esta vez! una hora de running con ganas de mucho mas!

POCO A POCO...

Hoy estoy algo mejor , pero me cuesta recuperarme!!!! hasta las narices de estas anginas!

no me dejan entrenar! hoy el primer dia que hago alguna serie suave y las ppm van poniendose en su sitio! mañana descansare y el finde espero estar mejor y completar algun entreno decente de una vez!

- 60' de spinning , ppm medias 132 , max 164 , epoc 98 ml/kg , 543 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike.

Que ganas de recuperarme y poder entrenar!

SIGO RECUPERANDOME...

Aun me cuesta todo , me encuentro bien de animos , pero una tos infernal y mocos a punta pala , me estan haciendo imposible retomar entrenos! sigo medicandome y haciendo lo que puedo , con sensacioens asquerosas! espero el finde estar apunto ya o por lo menos mejor que ahora.

Hoy:

- 8:00 am. 45' miseros de spinning jeje , ppm medias 138 , max 165 , epoc 103ml/kg , 441 kcal. consumidas.

- 14 km de fixed gear bike.

RECUPERANDOME...

Voy recuperandome de las anginas , me han dejado k.o , ayer me quede en casa descansando , y hoy ,ya me encontraba mucho mejor! con la fixed las patas querian guerra!!!! querian entrenar!!!! pero hay que curar bien estas cosas y he preferido descansar , mañana un poco de spinning y gym , y poco a poco retomare los entrenos , espero este finde poder entrenar como dios manda!

Hoy:

- 13 km de fixed gear bike a tope! + estiramientos asistidos.

buffff que ganas de entrenar!!!!!!!!

DOLOR DE GARGANTA DAY!!!!!!

Pues eso , en casita enfermito!!!!! que mal enfermo soy!!!!!

ENTRENOS 14/6/09

Dolor de garganta day!!!!! Aun asi:

- 2h bike , ppm medias 148 , epoc 321 ml/kg , 1446 kcal. consumidas , 675 metros de desnivel +

Al principio arrastarndome , no me encontraba bien , en la subida he podido hacer dos series fuertes , para que no me quedara el gusanillo , pero la verdad es que no estaba bien , y asi no se puede disfrutar , jodido pero contento de sumar un poco mas...

Semana rara de entrenos , he trabajado todos los dias de esta semana y me ha roto un poco en cuanto ha entrenos... la semana que viene si el constipado me lo permite , a topeeeeee!!!!!!!

ENTRENOS 11/6/09 - 12/6/09

Ayer: dia de descanso , tan solo sume 25 km de fixed gear bike.

Hoy sin mucho tiempo , ya que trabajo de tardes...

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 45'

ENTRENOS 10/6/09

- 2h. de spinning , ppm medias 130 , max. 161 , epoc 122 ml/kg , 980 kcal. consumidas.

Buen entreno , controlando las pulsaciones , con bastante resistencia!

- 15 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 9/6/09

- 1h 14' de running ppm medias 145 , epoc 89 ml/kg , 966 kcal. consumidas.

Recorrido: via augusta / trv. gracia , balmes , av tibidabo , carretera de les aigues , unos kilometrillos y volver...

- 24' de compex , programa de recuperacion activa.

- 16 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 8/6/09

- 8:00 am 50' de spinning , ppm medias 134 , max. 157 , epoc 69 ml/kg , 452 kcal. consumidas.

- 16:00 60' gym , trabajando las patas a tope!!!!!!

- 15 km de fixed gear bike.

Sigo entrenando a ppm bajas , creando una buena base aerobica , entrenando cada dia , sin objetivos cercanos , asi que poco volumen pero mucha calidad , voy bajando poco a poco de pulsaciones , ese es mi objetivo!!!!!

ENTRENOS 7/6/09

- 2h. de mountain bike , ppm medias 145 , max 170 , epoc 212 ml/kg , 1455 kcal. consumidas.

Entreno totalmente plano por el llobregat... hospitalet - palleja - hospitalet - el prat - hospitalet. Todo por pista y sin apenas gente!

- 24' de compex , programa recuperacion activa.

M'HAN ROBAT LA BICI !!!!

dissabte, 6 / juny / 2009

M'HAN ROBAT LA BICI !!!!

M'HAN ROBAT LA BICI !!!!!

Ara mateix estic que no m'ho crec , fet pols , desprès de tot el que estic i estem pasant personalment amb la mort ahir de la tietan , avui m'han robat la bici ... la meva novia, era quelcom molt personal .

Avui tot me la sua , no deixa de ser quelcom material , però en aquests moments es dur hasta això.

qualsevol ajuda per petita que sigui serà agraïda , mireu internet , mireu botigues ....

GRÀCIES COMPANYS/ES.

le han robado la bici al gran massai xavi , cualquier cosa decirnos algo , gracias!!!

ENTRENOS 6/6/09

- 60' running , pm medias 145 , max 170 , epoc 230 ml/kg , 743 kcal. consumidas.

Buen entreno de running , intentando ir cada vez mas bajo de ppm , podria ir mas bajo , pero es que me animaba y buffff , me tengo que controlar mas! jaja

ENTRENOS 4/6/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , resistencia entre 13 y 16 , pulsaciones medias 132 , max. 149 , epoc 74 ml/kg , 555 kcal. consumidas.

Sigo trabajando bajo de pulsaciones , me siento cada vez mejor , con ganas de afrontar un finde de buenos entrenos!

- 15 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 3/6/09

Mucho calor!!!!! eso es lo que tenemos hace unos dias en bcn!

Hoy tocaba bici...

- 8:00 am 50' de spinning , pulsaciones medias 133 , max. 164 , epoc 80 ml/kg , 500 kcal. consumidas.

- 17:00 1h 50' de mountain bike , recorrido totalmente plano , pulsaciones medias 140 , max 166 , epoc 135 ml/kg , 1174 kcal. consumidas.

Tengo que lograr rodar a las velocidades de hoy , y una f.c de 135 ppm de media como mucho! voy bien!

Hoy tenia agujetas importantes en las patas del entreno de fuerza de ayer!

En la bici me siento muy , muy bien!

HALF CHALLENGE VIDEO TV3 + ENTRENOS 2/6/09

ENTRENOS 2/6/09

FUERZA DAY! JEJE

- 60' gym , trabajando duro las patas! entreno de fuerza + propiocepcion.

- 16 km de fixed gear bike.

Mi pregunta es la siguiente:

En que coño esta pensando, o en que se basa , un editor o lo que sea de tv3 , para decir que el challenge fue 1.9 km swim , 80 km!!!!!!!!!!!! bike , 21 km run. coñooooooo que son 90 km bike!!!!! mas tarde vuelven a decir distancias y las dicen correctamente , pero estas cosas son las que me sacan de quicio , los trabajos mal hechos!

Alaaa ya me he quedado tranquilo! jaja

ENTRENOS 1/ 6/09

Nuevo ciclo de entrenos , esta semana empezare ha entrenar la fuerza (en gym) y empezare ha trabajar intentando ir a medias de 130 - 140 ppm (en los entrenos aerobicos), esta semana debido al trabajo no podre completar bien la semana del nuevo ciclo , la natacion no la empezare hasta dentro de 15 dias por lo menos , aprovechare y trabajare duro el running y la fuerza en gym.

Hoy.

- 2h de mountain bike , al principio a punto de volver a casa , nada mas salir iba a 170 ppm en a primera subidita , no se si es debido al calor o que no estoy recuperado del todo , pero las ppm me iban disparadisimas hoy!

Tiempo: 2h.

epoc304 ml/kg

ppm medias: 152 (muy altas)

kcal.: 1.473

desnivel positivo acumulado: 571 metros.