RETTO Y SU 360

Dia tranquilito un poquito de fixed gear para ir despertando las piernas...

18 km.

A LA CARGAAAAAAA!!!!!!!

Despues de mucho lio y la cabeza en otro sitio , voy a ir retomando entrenos que ya toca , poco a poco , hoy he sumado un poco de bici suave...

- 60' de spinning , sesion intervalica , ppm medias 147 , max. 173 , epoc 152 ml/kg , 649 kcal. consumidas.

Esta semana la tomare para readaptarme un poco y la que viene a topeeeeee!!!!!!!!

MUY LIADO...

Días de transición , sigo entrenando poquito pero manteniendo , manteniendo el nivel , peso y demás...

Hoy entreno de piernas muy metabólico , sudando tinta China , muy buenas sensaciones pese al constipado que vuelvo a tener!

60' de fuerza , trabajo especifico de patas , trabajo muy metabólico superseries , sentadillas , pesos muertos , carrera lastrada...

En fin , muy variado y duro!

FIXED!!!!!

MASH Vegas Drag Race from MASH TRANSIT PRODUCTIONS on Vimeo.

DIAS DE CAMBIOS

Pocos entrenos , nervios y ganas de cambios , eso es lo que tengo ahora , la verdad es que estoy en un momento bueno de mi vida , estoy bien , en un proceso de cambios que si todo sale bien ya os contare.

En cuestion de entrenos , poca cosa ya que no estoy muy centrado en ello , son entrenos mas anti-estres , que otra cosa... Perp en breve cuando todo se ponga en su sitio retomare , mientras voy haciendo lo que me apetece , manteniendo la forma y el nivel...

- 1h.10' de spinning , ppm medias 143 , max. 176 , epoc 184 ml/kg , 730 kcal. Consumidas.

RUNNING!

Hoy ha tocado rodar con un ritmo algo mas suave de lo normal , pero aun demasiado rapido para lo que me espera...

Tengo la cabeza en otro sitio con temas de futuro muy positivos para mi , asi que no estoy muy regular con los entrenos , eso significa que estoy entrenando unos 5 dias a la semana , que no esta mal...

- 60' de running , sin datos de ppm , ya que no tenia el receptor del pulsometro , asi que entreno por sensaciones , muy buenas por cierto!

SUMANDO

Hoy sin sumar kilometros , pero si fuerza...

- 60' entreno de fuerza (piernas) a cargo de Guille , me ha machacado las patas a base de bien

La verdad es que ando muy liado , con proyectos personales y poco tiempo para entrenar , pero cada dia hago algo y voy sumando , que de eso se trata!

SUMANDO LO QUE PUEDO

Hoy dia de locos en el trabajo , asi que poca cosa pero intensa!!!!! ;)

- 60' de spinning , sesion de montaña , ppm medias 154 , max 18o , epoc 125 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

Mejor que nada... ;)

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!

SUMANDO RUNNING

Hoy para acabar una semana de transición de entrenos... Un poco mas de running , para ir habituandome.

- 52' de running para hacer 10,5 km ppm medias 152 , max. 170 , epoc 229 ml/kg , 460 kcal. Consumidas.

Rodando cómodo a 5' el km , La verdad es que poco a poco me tengo que ir quitando de la cabeza rodar a estas velocidades , ya que para el trailwalker es absurdo rodar a 5' km... Poco a poco que aun queda...

ENTRENOS DE HOY + NUEVO RETO

Parece que el constipado va saliendo de mi , aun arrastro mal cuerpo llevo tres dias trabajando mucho y sin entrenar , asi que hoy he salido a correr , las sensaciones buenas pese a las ppm muy altas , a causa del mal cuerpo que he tenido estos dias...

- 60' de running , para hacer 12 km , ppm medias 160 , epoc 486 ml/kg , 902 kcal. consumidas.

Os presento mi nuevo reto!!!!! si! no es triatlon es de running , asi me pongo las pilas corriendo de una vez , aparcaremos la bici y la natacion un poco , para meternos en 100 km de running , en un reto llamado trailwalker , se corre con fines beneficos , en equipos de cuatro personas que no se pueden separar , en un limite de 36 horas , ya esta el equipo montado y vaya cracks que me he buscado , ya os los presentare...

nos quedan ocho meses para entrenar duro por montaña , mochilas y demas... Sera divertido!!!!

De momento el plan es hacer lo que me apetezca pero con el running por delante y no con la bici , que es lo que siempre he estado haciendo , cuando queden 6 meses , empezar un plan especifico.

El recorrido es de Santa maria de palautordera ( mi pueblo de veraneo de toda la vida) hasta Monistrol de montserrat.

Os dejo un video.

ROBADA EN BARCELONA

La DIAMANT (con numero de serie final xxxxx83) fue robada en la madrugada del dia 10/09/10 en la Avenida Diagonal delante del numero 338 (esquina con Calle Valencia).

Detalles:

Cuadro: Diamant Original - DDR - Karl-Marx-Stadt Azul

Manillar: Marca obscura china

Potencia: Shimano 600

Sillín: Brooks B-17

Bielas: Sugino Super-Mighty Vintage

Plato: Fixomatosys Made in Australia 47 dientes

Pedales: Shimano XTR

Ruedas

Neumáticos Schwalbe Durano

Delantera: Llantas TEAM VZAN flyer 36 (Made in Brazil) + Buje Campagnolo Pista (Small Flange)

Trasera: Llantas PROJECT RJ 36 + Buje Dura Ace Pista (small flange) + Piñón cromado 18 dientes

NO ESTOY FINO

Hoy buen entreno de fuerza a cargo de Claudio , me ha machacado las patas a tope llevandome al limite , con n entreno de fuerza metabolico que me ha dejado K.O!

Al acabar me he enfriado y vuelvo ha estar un pelin tocado del constipado otra vez...

Mañana descansare total , ya que es mi dia libre en el trabajo haber si me recupero un poco...

- 60' gym entreno de fuerza.

REACTIVANDOME

Hoy entreno de reactivación , un pelin alto de ppm por las anginas , pero ya recuperado y con ganas!

- 1h.30' de spinning , ppm medias 145 , max. 174 , 158 ml/kg , 927 kcal.consumidas.

RECUPERADO

Después de unos días un pelin fastidiado , dolor de garganta , mal estar general y demás... Parece que ya estoy mejor , un pelin débil pero recuperado.

Hoy me ha tocado trabajar y he pedaleado un poco con la fixed , para ver que tal me encontraba , la verdad es que para lo debilucho que estoy , pedaleaba con ganas!

12 km de fixed gear.

Mañana retomare poco a poco!

Un saludo a todo@ssssssss!!!!!!!!!

IBUPROFENO DAY

Hoy tocaba entrenar running , y tenia unas ganas brutales de correr , hasta que esta noche me ha empezado un dolor de garganta bastante fuerte , el cual he cortado con medicamentos varios , pero que me han dejado k.o , casi sin dolor pero k.o...

La verdad es que me ha dado rabia , porque si algo soy es regular , en estos años jamas he dejado de entrenar he podido bajar volumen , porque evidentemente he tenido lesiones que me han impedido seguir con normalidad , pero aun asi no he parado en ningun momento , cuando no podia correr , nadaba y bici , cuando estaba mejor del tobillo , nadaba , bici y corria en el agua , asi que nadie puede decir que no soy regular en los entrenos.

Espero poder hacer algo suave mañana , ya que pasado trabajo y no creo que haga nada a parte de fixed , evidentemente si me recupero bien de las anginas estas...

Un saludo!!!!! ;)

VOLVIENDO AL TRABAJO!!!!!!

Pues hoy dia de volver a mi rutina normal , con un madrugon power (5:40 am) y acabando a las 19:00 entre Entrenos con clientes , alguna suplencia de ultima hora y preparar la vuelta al trabajo...

Aun asi , me ha dado tiempo de:

- 1h.10' de spinning , ppm medias 136 , max. 171 , epoc 118 ml/kg , 664 kcal. consumidas.

- 15 km de fixed gear bike.

Hoy he logrado rodar a la misma resistencia pero mucho mas bajo de pulsaciones , haciendo series a la misma cadencia habitual pero con mas resistencia y ppm mas bajas! la cosa marcha!

RECUPERACION ACTIVA DAY

Hoy dia de recuperacion activa encima de la fixed ;)

- 23 km de fixed gear bike , os aseguro , que todo suma y con la fixed y viviendo donde vivo yo mas!