FELIZ AÑO NUEVO!!!!!

Aqui os dejo con un minuto de video que hemos preparado para todos vosotros especial fin de año!

Espero que os guste! ;)

Un abrazo y a disfrutar! 

* Para verlo en HD click en Vimeo directamente! ;)

ULTIMO ENTRENO DEL AÑO

Buen entreno el de hoy , intentando ir un poco mas fuerte , haciendo un pequeño test para ver como me encuentro y que tengo que mejorar.

Como no , tengo que hacer mas series y mejorar las pulsaciones que un las llevo un poco altas. Por lo demás , me siento muy bien de piernas y las sensaciones son buenísimas , acabando los entrenos con ganas de mas!

Total:

Mañana:

1h.10' de trail run. ppm medias 163 , max 185 , epoc 461 ml/kg , 1.033 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex.

Hoy si que he configurado bien el altímetro , pero me da valores demasiado elevados , así que no me fio... Aun así , ha salido un entreno con buen desnivel + acumulado.

Ultimo entreno de este año , ya que mañana tengo un día liadisimo con mucho trabajo...

1.600 VISTAS EN VIMEO DEL VIDEO TODO ESTA EN EL COCO!!!

Muy contento y desbordado no solo con las vistas si no que también con los comentarios en twitter , email y facebook.

GRACIAS!!!!!!!

ENTRENOS DE HOY + GRACIAS 1000 VISTAS EN VIMEO!!!!

Hoy ha tocado un poco de trail running con buen desnivel , la verdad es que no se cuanto he acumulado de desnivel ya que cuando he llegado tenia el altímetro en 8000 metros y con el frio que hacia (4º) lo único que me daban ganas de hacer era correr y no ajustar gadgets!

Total:

1h.7' de trail running , ppm medias 162 , max. 185 , epoc 460 ml/kg , 964 kcal. consumidas.

Muy buen entreno , primer día de pretemporada que voy a mi ritmo normal de carrera , me siento muy bien a ritmos rápidos , aunque aun falta bajar un poco mas de ppm , las sensaciones son muy buenas!

1.000 VISTAS EN VIMEO DEL VIDEO TODO ESTA EN EL COCO!!!

GRACIAS!!!!! es todo lo que os puedo decir después de llegar a las 1.000 vistas del video en Vimeo!!!!! FELIZ!!!!! ;)



Saludos!!!!! ;)

FELIZ NAVIDAD!!!!

DESDE TODO ESTA EN EL COCO!!!  OS DESEAMOS FELIZ NAVIDAD!!!!!!

Hoy imposible entrenar! daremos dos días de descanso navideño!

Un saludo a tod@ssss!!!!!

MEDIA VUELTA A LA ROSCA

Hoy entreno de trail apretando un poco mas en algún tramo dando media vuelta mas de rosca ,  y el cuerpo responde muy bien...

Total:

60' de trail running , ppm medias 157 , max. 184 (subiendo) epoc 242 ml/kg , 702 kcal. consumidas.

Seguimos sumando con muchisimas ganas acumulando desnivel poco a poco...

Gooooooo!!!!!! ;)

SERIES

Hoy buen entreno de calidad , tocaban series en pista de atletismo , la verdad es que es de los entrenos que menos me gustan pero que ademas de necesarios cuando acabas te quedas muy satisfecho!

Total: 45' run. Ppm medias , 150 , max 186 (en las series) epoc. 140 ml/kg , 458 kcal. Consumidas.

Entreno dividido de la siguiente manera:
20' calentamiento progresivo (de menos a mas) + 5 series con recuperación de 2' entre series , acabando con 10' de vuelta a la calma pisando blandito en césped artificial!

SUMANDO PRETEMPORADA

Hoy buen entreno de pretemporada con amigos , pasandolo en grande y sumando...

El tobillo hoy probando bajar en zonas tecnicas , la verdad es que cero dolor , la cosa va bien , pero no me acabo de fiar ya que aun duele depende en que movimientos pero nunca corriendo.

Total:
1h.10' de trail running , ppm medias 157 , max. 183 , epoc 321 ml/kg , 897 kcal. consumidas.

Por cierto que frio hacia!!!!! ;)

SNOW RUNNING

Por cierto , estoy buscando raquetas de snowrunning , son como las raquetas de nieve convencionales pero mas pequeñas y estrechas y así estas menos "patoso" y te permiten correr , si alguien sabe donde encontrarlas y demás , seria genial entrenar en altitud y hacer algo diferente este invierno!

Saludos!!!!!

SEGUIMOS CON LA PRETEMPORADA

Hoy ha tocado un entreno corto pero muy intenso , intentando subir al máximo las ppm  rodando a buen ritmo y probando el tobillo con intensidades mas elevadas...

Total:

50' de trail running , ppm medias 163 , max. 185 (subiendo) epoc 339 ml/kg , 716 kcal. consumidas.

Buen entreno muy corto pero intenso , con bastante desnivel + acumulado ( no llevaba el altímetro activado) las ppm por las nubes , pero me da una idea de como estoy y como tengo que empezar a trabajar las series.

Por otra parte el tobillo acaba dolorido pero no inflamado , durante el entreno cero dolor y cuando acabo algo de molestias que en una hora se me pasan y solo las noto al rotar o flexional el tobillo.

Ayer record de vistas en Vimeo del video de todo esta en el coco!!!!

Muchisimas gracias!!!!!!

Gooooo!!!!!

FUERZA DAY

Hoy tocaba entreno de fuerza en gym , el tobillo un poco dolorido después del entreno de ayer , pero por lo general no molesta solo si lo fuerzo o hago alguna rotación o flexión... Vamos lo normal!

Total:

50' de fuerza (tren inferior) + propiocepción , para recuperar ese tobillo.

20' de recuperacion activa con el Compex.

Cambiando de tema , estoy buscando un velocímetro - cuentakilómetros para mi fixed gear  cual me recomiendas?

COLABORANDO CON VIVEVILLA

Vivevilla es una web de noticia deportivas , les ha gustado el video de todo esta en el coco y han escrito un articulo sobre el.

pincha aquí

Muy contento por el intereis que mostráis todos con el video que ya cuenta con 665 vistas.

Muchisimas gracias a tod@sssss!!!!!!!

PROBANDO , PROBANDO!!!!!!

Hoy primera toma de contacto con la montaña , la verdad es que el tobillo se ha portado muy bien , solo al final del entreno molestaba un pelin.

Al acabar , me he puesto hielo para bajar posible inflamación , buen entreno , se me ha hecho corto  pero ahora no puedo me la puedo jugar si quiero recuperar bien.

Total:

50' de trail running , ppm medias 157 , max. 182 , epoc 348 ml/kg , 717 kcal. consumidas.

Buena toma de contacto con algo de desnivel , para probar la respuesta del tobillo tanto en subidas como bajadas , y la verdad es que mucho mejor de lo que me esperaba , entreno divertido en buena compañía  charlando y riendonos de lo lindo!

Mañana mas! ;)

RECUPERANDO

Hoy caminata por la arena de la playa  intentando pisar siempre inestable , trabajando la propiocepción y musculatura del tobillo...

Hoy por la arena lo notaba un poco pero lo importante es que después del trote de ayer hoy no dolía , solo algo de molestia y cero inflamación.

Poco a poco tengo que ir reforzando y empezar a pisar por montaña trotando un poco y acostumbrando al tobillo al entreno.

Que ganas de empezar ya de una vez!!!!!! ;)

Saludos!!!!!!

TROTANDO

Hoy tocaba probar el tobillo con algo de run , así que he elegido llano y blando , pista de atletismo.

Total:

40' de trote dando alguna vuelta rápida , ppm medias 151 , max. 175 , epoc 91 ml/kg , 526 kcal. consumidas.

Muy contento , ya que he podido correr sin dolor , ahora estoy en ese punto que solo me duele el ligamento al flexionar o rotar el tobillo , pero corriendo cero molestias!

Poco a poco , voy recuperando , que ganas de ir a probar trail de una vez!

Mañana caminar por arena y propiocepción.

Goooooo!!!!!! ;)

SEGUIMOS RECUPERANDO EL TOBILLO

Pues eso! recuperando el tobillo , que corriendo ya no duele  pero es hacer algún gesto y el ligamento lateral externo duele mucho aun.

Hoy he ido a la montaña con mi hijo Max (7 años) y me ha ido genial ir con el para no forzar demasiado he ir acostumbrando al tobillo con terreno inestable.

Hemos hecho un recorrido muy divertido de 1h.30' con algo de desnivel y no veas como tira el niño! ;)

Por la tarde sesión de gym trabajando la fuerza tren inferior algo de propiocepcion suave y estiramientos.

Asi que seguiré recuperando en esta linea , iré probando y aunque duela un poco  tendré que aguantar hasta que desaparezca el dolor.

Goooooo!!!!!! ;)

MANOS A LA OBRA

Después de unos días fuera de Barcelona , habrá que ponerse manos a la obra! ya con ganas de empezar a entrenar de nuevo , aunque el tobillo duele mucho aun , tendré que seguir recuperando , la ultima vez tardo mucho en estar al 100% y esta vez pinta igual.

Aun así , motivado , con retos potentes para el 2012 , espero estar listo en breve para empezar a darle caña!

De momento esta semana haré poca cosa y la que viene empezaremos seriamente con los entrenos!

Saludos!!!!!!

INICIAMOS PRETEMPORADA

Pues si , por fin hoy he empezado a mover un poco las piernas , ha sido bici , un entreno con muchísimo viento en contra en la pista del rio llobregat , la vuelta con viento a favor muy buenas sensaciones a la ida un infierno y ppm altísimas!!!!

Total:

1h.30' de mountain bike , ppm medias 157 , max. 180 , epoc 369 ml/kg , 1.205 kcal. consumidas.

En cuanto al tobillo , en bici no molesta nada , pero al acabar estaba dolorido , no esta inflamado , pero el ligamento duele bastante aun , tendré mucho trabajo para recuperarlo esta vez!

Gooooooo!!!!!!!

Foto: Caballos sueltos por el rio , al principio estaban muy controlados , ahora campan a sus anchas.