miércoles, 29 de febrero de 2012


FUERZA

Hoy tocaba entreno de trail nocturno , pero por circunstancias varias , al final he decidido hacer el entreno de fuerza que tenia pensado para mañana , con lo que ya he perdido un entreno esta semana , ya que mañana no entrenare...

Pero bueno , hay cosas que van primero y no siempre puede salir todo como a una le gusta o le va bien.

Total: 

50' gym , trabajando a fondo las piernas , entrenando la fuerza (que tan importante es) finalizando con un poco de propiocepcion y estiramientos.

Seguire la semana según lo planeado , espero no perder "chispa" ya que es una semana clave de cara a la cursa de muntanya de sant sadurni que se celebra el día 11 de este mes y que gracias a mi equipo where is the limit voy invitado.

Son 21km con 1.500 metros de desnivel , espero llegar en condiciones , si no no podré ir.

Saludos!!!!!

lunes, 27 de febrero de 2012


SUMANDO

Buen entreno el de hoy acompañado de mi primo Alex que cada vez esta mas fuerte , demostrando en los  momento mas "críticos" del entreno de hoy el "todo esta en el coco" sin rendirse nunca!

Total:

1h.15' de trail , ppm medias 153 , max. 186 , epoc 199 ml/kg , 896 kcal. consumidas y 440 metros de desnivel + acumulado.

Me encuentro cada vez mejor! hoy con las ppm mucho mas bajas y acabando de nuevo con ganas de mas!
La cosa marcha! Gooooo!!!!!



domingo, 26 de febrero de 2012


VAMOSSSSS!!!!!!

Después de una recaída del maldito virus que me dio caña la semana pasada , hoy he vuelto a la carga con un test de trail , para valorar como estoy ya que estoy "invitado" a una carrera en 15 días (ya os contare) y tengo que ponerme las pilas!

total:

Mañana:

50' de trail , entreno corto pero muy intenso , ppm medias 162 , max. 184 , epoc 318 ml/kg , 690 kcal. consumidas.
Corriendo rápido , entreno cortito pero con gran intensidad me sentía un poco débil al final del entreno y he subido bastante de pulsaciones , pero después de los días que he pasado , es lo mas normal.

Tarde:

Una vueltecita en Fixed gear , para estirar un poco las piernas.


Ahora ya me encuentro recuperado y con ganas de mas!

miércoles, 22 de febrero de 2012


SERIES

Hoy entreno de series , es un entreno que siempre da pereza hacer , pero cuando estas puesto le coges el gustillo a llevar las pulsaciones por las nubes!

Total:

45' de series en pista de atletismo , series cortas muy , muy intensas llevando las ppm por las nubes y recuperando en cuestión de segundos. Ppm medias 145 , max. 186 (en las series) epoc 122 ml/kg , 492 kcal. consumidas.

Al finalizar las series unas vueltas de vuelta a la calma + técnica de carrera + estiramientos.

Buen entreno sintiendome cada vez mejor!

Saludos!!!!

lunes, 20 de febrero de 2012


MANOS A LA OBRA

Pues nada , después de pasar dos días con gastroenteritis , hoy ya estaba perfecto y me he puesto manos a la obra  con la primera semana de entrenos "serios" después de un mes que no he dejado de entrenar en ningún momento , pero me ha tenido atacado de pies y manos por el esguince de tobillo.

y que mejor que un entreno con algo de desnivel y con un poco de todo (técnico , pista , desnivel) para ver que tal me encuentro.

El resultado genial , pensando que he estado dos días k.o con gastroenteritis , un pelin débil aun pero sumando km y desnivel con ganas!

Total:

1h.25' de trail , 400 metros de desnivel + acumulado , sin datos de ppm.

Buen entreno con una temperatura de fresco a prometa hora y acabando con solazo y calor , buenísimas sensaciones y con ganas de muchísimo mas al acabar!

Goooooo!!!!!! Where is the limit?

viernes, 17 de febrero de 2012


BUENAS SENSACIONES

Hoy buen entreno sin pulsometro "por sensaciones" ya que el pulsometro no me funciona bien y el de repuesto esta sin pilas y con la correa rota.

y la verdad es que me he encontrado genial , sin preocuparme por la F.C y disfrutando del correr...

Total:

Mañana:

1h. 12' de trail , disfrutando de la montaña , bajando fuerte sintiendo seguro de tobillo , subiendo a buen ritmo y rodando en llano rápido.

Las piernas un poco cargadas aun se están readaptando a los entrenamientos.

Tarde:

24' de recuperacion activa con el compex + ppropiocepcion + estiramientos.

Que bien me ha sentado la sesión de la tarde , las piernas necesitaban estirarse un poco.

Un saludo!!!!

miércoles, 15 de febrero de 2012


SERIES TIME

Hoy acababa de trabajar a las 18:00 y a las 19:00 ya estaba haciendo series en pista.

Entreno corto pero muy intenso , de aquellos entrenos que sales con dolor de patas pero contento!

Total: 

45' de los cuales 20' calentamiento + 5 series de con descansos de 2' entre series + 10' vuelta a la calma.

No puedo dar datos de ppm porque no me ha funcionado el pulsometro en todo el entreno! :(

Mañana ha asimilar y el Viernes trail!

Goooooooo!!!!! 

martes, 14 de febrero de 2012


COSAS QUE EMOCIONAN

Hoy día de descanso de entrenos , estoy bastante recuperado después de los entrenos anteriores tras la"vuelta al colé" , contento de ver como responde el tobillo y el cuerpo en general , ahora es tiempo de volver a entrenar calidad y ponerme a tono de nuevo.

El otro día dando una vuelta por blogs , vi esto  en un blog , son cosas que emocionan porque pensar que hay alguien que piensa en el video de todo esta en el coco para poder acabar o desviar de la mente el "dolor" me encanta!

Muchisimas gracias a todo@ssss!!!!!

Feliz día de San Valentin!!!!!!

lunes, 13 de febrero de 2012


TRAIL TIME

Primer entreno de trail desde la lesión y la verdad es que el tobillo ha aguantado perfecto sintiendo muy seguro , estable y con ganas de mas!

Buena ruta marcada por mi primo Alex que cada día se le ve mas cómodo en esto del trail , ruta por senderos increíbles que desconocía , parece mentira lo que puede dar de si Collserola!

Total:

Mañana

1h10' de trail , ppm medias 160 , max. 184 , epoc 319 ml/kg , 862 kcal. consumidas.

Tarde

24' de recuperacion activa con el Compex.

Saludos!!!!


domingo, 12 de febrero de 2012


RUNNING POR PISTA

Hoy buen entreno por pista (carretera de les aigues) haciendo los primeros 35' con mi amiga Laura que esta preparando su primera media maratón.

Total:

Mañama:

1h.5' de running por pista , ppm medias 157 , max. 182 (haciendo alguna serie fuerte) epoc 401 ml/kg , 810 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de Compex programa de recuperacion activa + estiramientos.

En el entreno de running:

Los primeros 35' a trote muy suave , los últimos 30' rodando por debajo de 5' km muy cómodo aunque algo alto de ppm , haciendo alguna serie rápida para ver como respondía el tobillo y la verdad es que genial!

El tobillo ya no duele mientras corro en ningún momento , el pie ya empieza a pisar seguro incluso por encima de piedras o baches , mañana primer entreno de trail suave veremos como se comporta!

La verdad es que haciendo las cosas bien , las recuperaciones son mucho mas rápidas!

Motivacion a tope! ahora empezare a buscar las prometas cursas de esta temporada!

Saludos!!!! 

viernes, 10 de febrero de 2012


VOLVEMOS!!!!!


Pues eso! poco a poco y progresivamente vuelvo a la carga , ahora toca readaptación y empezar a sumar kilómetros y desnivel pero con mucha calma!

Hoy he salido a correr un poquito en llano (carretera de les agües) empezando suave , progresivamente me he ido animando y cuando me he dado cuenta estaba corriendo a 4'55" el km.  He tenido que poner cabeza al asunto y frenar un poquito la marcha.

El tobillo sin dolor , solo cuando piso algúna piedra o bache noto un ligerísimo pinchazo pero nada serio , ya cuando volvía notaba un poco de carga en el tobillo y curiosamente en el recto anterior del cuadriceps derecho , pero normal , ya que hace 15 días que no corría a un ritmo "normal"

Total:

Mañana:

50' de running por pista , ppm medias 157 , max. 176 , epoc 270 ml/kg , 643 kcal. consumidas. 
Al acabar 20' de hielo.

Tarde:

sesión de recuperación en el gym , haciendo ejercicios de propiocepcion + fuerza (suave) + estiramientos + 24' de recuperación activa con el Compex + hielo.

Muy contento ya en la fase final de la recuperacion y empezando a entrenar de nuevo!

Saludos y gracias por la cantidad de apoyo y mensajes de animo que he recibido estas dos semanas!!!!! 

lunes, 6 de febrero de 2012


PASITO A PASITO

Hoy primer contacto con el run. por ordenes del fisioterapeuta tocaba caminar correr en pista atletismo muy suave y los primeros metros muy bien , pero a medida que pasaba el tiempo un dolor horrible en el pie , cuando me quiero dar cuenta era la tobillera con la que se supone que tenia que correr hoy.

Ha sido sacarmela y que alivio , me ha permitido correr mejor mucho mas cómodo.

Iba rodando comodo suave y dando instrucciones a mi primo Alex y hacindole hacer series , lo que ha suifrido!!!! jeje

En total 35' caminar correr , mas correr que caminar , después hemos hecho 5' de técnica de carrera y otros 5' de vuelta a la calma.

Al acabar , estiramientos y a la ducha , la verdad es que ahora el tobillo no duele , veremos que tal esta mañana.

Al llegar a casa 15' de hielo + "tens" antidolor con el compex.

Eso si! me ha ecantado ver que después de los 35' aun podría haber corrido mas sin problema , este es un paso muy grande en i recuperación!

Vamosssss!!!!!!

Pd: aqui os dejo la foto del entreno de hoy.



domingo, 5 de febrero de 2012


VAMOS MEJORANDO

Pues si! el tobillo va mejorando muchisimo , sigo con la estricta recuperacion , haciendo todo lo que toca hacer y la cosa marcha!

Hoy por la mañana me han hecho ejercicios de propiocepcion (manual) + un poco de propiocecion suave con mi propio peso y algún elemento inestable , al final de la sesión notaba un poco el tobillo (cosa normal) he seguido con una sesión de 20' de Compex programa "tens" (antidolor) + 20' de hielo.

Por la tarde un poco de caña en las piernas con el Compex haciendo 55' del programa "resistencia aerobica" en los cuadriceps y me ha hecho sudar de lo lindo y apretar los dientes en cada contracción! seguido de una sesión de estiramientos y acabando con 20' de hielo.

Mañana un poquito mas! cada vez veo mas cerca la montaña! que ganas de trail!!!!!

Goooooo!!!!!!

Saludos!!!!



viernes, 3 de febrero de 2012


SEGUIMOS RECUPERANDO

Paciencia! eso es lo que toca ahora! hoy ha tocado empezar a moverme un poco con una sesión de recuperación a la que el tobillo (aunque un poco dolorido) ha respondido perfectamente y mas pensando que tengo un esguince de segundo grado hecho hace 5 días. Asi que me puedo dar con un canto en los dientes del resultado!

Total:
Mañana:

40' de resistencia aeroibica con el Compex , despertando las piernas , vaya viajes en forma de contracción muscular da el puñetero!

Tarde:

10' de eliptica (con algo de molestias) sin casi resistencia , para entrar en calor un poco + ejercicios de propiocepcion suaves encima de colchón blando + un poco de Bosu muy suave (aquí con algo de molestias también) trabajo de abdominal y un par de vueltas al campo de césped artificial con cero dolor al correr (muy suave)

20' de Compex , programa "tens" (antidolor) + 15'  hielo

El resto de tratamiento es hielo cada tres , cuatro horas.

Vamossss!!!!!