POCO A POCO

Hoy un par de sesiones suaves para mover un poco las piernas , la verdad es que después de la segunda sesión , ya me he empezado a encontrar mejor...

Hoy casi no molesta , pero sigue estando ahí y hay que hacer las cosas bien y poco a poco...

Paciencia!!!!

Mañana:

Tecnica de carrera + entreno de fuerza con TRX

Tarde:

Eliptica suave + estiramientos + hidromasaje

Como cuesta subirse a la eliptica y no darlo todo!!!!! ;)

Toca recuperar para estar a tope de nuevo!!!!

Saludos!!!!

MIS PENSAMIENTOS

Ya llevo unos dias sin actualizar , ya que estoy con un pinzamiento en el nervio ciatico que me tiene un poco parado , he sumado algun entreno "expres" con TRX y poco mas...

La verdad es que soy un enfermo del deporte y parado no puedo estar , las molestias aun siguen , y mañana acabo el tratamiento... No se como evolucionara el tema , espero que vaya mejorando poco a poco , lo que si  que evoluciona increiblemente es mi estado de ánimos!!!!

Es my importante para un deportista cuando se lesiona , que la gente que le rodea le ayude ainimicamente , en mi caso hay un cambio fuerte emocional , me vuelvo insoportable y todo el que me rodea lo ve.

Por eso desde aquí quiero agradecer la gran ayuda que entre todos y algunos no os dais cuenta me dais , y sobre todo dar las gracias a esa persona que siempre esta a mi lado , que pase lo que pase siempre esta ahí , que no se como me soporta  y que despues de esta mala racha que tengo y de estar tan insoportable , sigue ahí!!!!!

No se que haria sin ti!!!!!

GRACIAS!!!!! #HAPPY

Ahora me espera un tiempo de entrenos en gym , trabajando bien la fuerza y el core , para evitar este tipo de lesiones.

Vamosssss!!!!! Todo esta en el coco!!!!!

Saludos!!!!

ENTRENOS 24/1/13

Ayer intente sumar un pelin mas de desnivel para ver que tal reaccionaba el nervio ciático y el resultado  no fue el esperado.

Durante el entreno la verdad es que me encontre muy bien , pulsaciones mas bajas , rodando rápido y muy comodo , casi sin molestias en la lesion , pero al acabar , empezo a doler como nunca y a dia de hoy , vuelvo con el tratamiento que ya habia dejado , lo hare por orden del medico unos dias mas...

Total:

1h.15' para hacer 11km con 410 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 , max. 184 y 680 kcal. Consumidas.

La mayor parte del entreno nocturno , probando a fondo el nuevo frontal Petzl Nao , una pasada , en breve haremos una review.

Ahora toca esperar un poco y seguir tratamiento intentando entrenar algo...

Paciencia!!!!

AVANZANDO

Segumimos avanzando , otro entreno corto pero intenso , empezando a sumar algo mas de desnivel!!!

Total:

60' de trail , para hacer 10km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 y 686 kcal. Consumidas.

Hoy las sensaciones no muy buenas ya que tenia las patas doloridas del entreno de fuerza de ayer y me costaba encontrarme comodo , aun asi he podido sumar un entreno cortito pero con bastante desnivel positivo que es lo importante en la montaña!!!!

Ahora toca recuperar bien la lesión y las patas , para a partir de ya , empezar a sumar cada vez mas volumen!!!!

Que ganas!!!!!

Saludos!!!! 

FUERZA

Hoy otro entreno de fuerza con TRX , esta vez turno para las piernas!!!!! Dejandolas "finas"

Entreno muy variado combinando TRX con pliometria y ejercicios varios , que me a hecho arder las piernas y dejandome para el arrastre!!!!

muy enganchado al entrenamiento en suspension , la verdad es que hacia años que no tocaba un TRX , y ahora que tengo uno la verdad es que muy contento de los resultados y sensaciones que me da...

Ya sabeis lo importante que es trabajar la fuerza para cualquier disciplina deportiva.

Saludos!!!!

RECUPERANDO

Parece que la lesión empieza a bajar la guardia y hoy me ha permitido correr casi sin dolor!!!! Solo molestaba un poco en las subidas y poco mas...

Me ha dejado pasar de la hora sin dolor y eso ya es un logro!!!!

Entreno bastante llanito , corriendo por senderos con bajadas tecnicas , alguna subida que otra y muchos toboganes , poco a poco ire sumando mas desnivel.

Total: 

1h10' para hacer 11km con 370 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 y 758 kcal.Consumidas.

Seguimos sumando y vamos avanzando poco a poco!!!!! 

En nada ya estare a tope!!!!!

Desde aqui quiero dar las gracias y disculparme a toda la gente que me rodea y que tiene que soportar mi mal humor y mis paranoias cuando estoy lesionado (y cuando no a veces también!), especialmente a ti!!!! Que siempre estas ahí y que no se como me aguantas!!!!!

GRACIAS!!!!!

TRX TIME

Hoy tocaba entreno de fuerza!!!! Asi que he colgado el TRX y me he puesto manos a la obra!!!!!

Entreno variado , centrandome en el "core" centro del cuerpo , algo de patas y tren superior

Prometo hacer una review completa de entrenamiento en suspensión , para el que no sepa de que va se haga una idea!!!!

Pronto review!!!!!

Mientras tanto 60' de fuerza dejandome el cuerpo temblando!!!!!

Cada vez con menos dolor en el nervio ciatico!!!! La cosa marcha!!!!! 

Vamos!!!!!!

ARRANCANDO

Hoy primer dia de vuelta a probar que tal anda mi lesión , y la verdad es que el resultado ha sido bastante bueno , me permite correr 60' seguidos y a partir de la hora empieza a molestar...

En las subidas molesta un poco , en el llano y bajando cero dolor!!!!

Mañana:

1h.5' de trail , para hacer 10,5km y 370 metros de desnivel positivo , ppm medias 167 y 745 kcal. Consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el compex.

Seguimos recuperando!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

PROBANDO

Hoy ha tocado probar , probar si dolia... He salido muy contento de poder correr , pero sabiendo que no estoy fino aun , nada mas salir ya notaba un poco de molestias , molestias que no han ido a mas hasta el final del entreno , no es que tenga un dolor insoportable y como el medico me deja correr , pues voy haciendo , pero no me encuentro bien del todo aun...

La verdad es que en el llano rodaba a buen ritmo , en las bajadas iba lanzado , en las subidas me dolía y el ritmo "alegre" que mi coco me pedia hoy , lo estoy pagando con dolor ahora.

Total:

60' de trail , para hacer 10km , con 300 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 y 600 kcal. Consumidas.

Vamos a intentar ir sumando , haciendo caso al medico y veremos como progresa el asunto.

Saludos!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

FUERZA

A falta de trail , voy haciendo entrenos de fuerza muy enganchado a entrenar con TRX suspension trainning!!!!

Ayer:

Entreno de fuerza , centrado en TRX , entrenando el centro del cuerpo y preparando al cuerpo para cuando pueda correr de nuevo.

Paciencia!!!!!

ENTRENOS (4/1/13)

Hoy visita al medico , me ha visitado mi amigo Daniel , aun me tienen que hacer alguna prueba mas , pero la cosa no parece ser seria , casi no duele , pero aun molesta , tengo que hacer un tratamiento de antiinflamatorios y demás... y puedo seguir entrenando  con cuidado , aunque esta semana no me quiero pasar...

Asi que me toca cuidarme y mimar el cuerpo un poquito , para que desaparecan las molestias y el tema no vaya a mas!

Hoy:

Entreno muy suave en el gym , calentando en elíptica , + trabajo abdominal + sesión de estiramientos y poco mas.

Seguimos adelante!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

ENTRENOS DE HOY

Hoy despues de  4 dias de descanso por una pequeña lesion , he vuelto a probar  ya que el dolor habia desaparecido...

 Pero el resultado no ha sido tan bueno como el que esperaba.

En las subidas dolia un poco , en llano y bajando casi sin molestias , al acabar el entreno dolorido y ahora me duele bastante , con lo que el viernes volvere al medico para ver que es lo que tengo , todo apunta al nervio ciatico  ya veremos que dicen.

Aun asi , el entreno con ganas y pasandolo muy bien , acabando con ganas de mas , pero la pata me decia que no...

Total:

Ayer:

24' de recuperación activa con el compex , para despertar un poco las piernas después de 3 días sin moverlas (a nivel deportivo) + estiramientos  que me dejaron como nuevo , y preparado para el entreno de hoy.

Mañana:

60' de trail , bastante llanos , 10,6 km para hacer 330 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 y 720 kcal. Consumidas.

Tarde:

Entreno de fuerza , tren superior , todo con T.R.X (suspension trainnning)

Brutal!!!!!

Ahora toca descansar un poco de trail , hasta ver que cuenta el medico. :(