ENTRENOS DE HOY + RETO #AGOSTODEMETROS

Hoy tocaba entreno de calidad... Tecnica de carrera + fuerza + propiocepcion , entrenando usando mi propio peso , al aire libre , me encanta! Eso si , con un calor increíble!!!!

El tobillo responde perfectamente , casi no duele nada , poco a poco vamos recuperando!

RETO #AGOSTODEMETROS

Despues de intercambiar varios emails con @mikepapageorge y de tener la gran idea de hacer un reto online el cual me planteo y yo sin dudarlo le dije que le ayudaria , aqui tenemos lo que sera el reto #agostodemetros!!!!!

Se trata de algo divertido , lo de menos es ganar , lo de mas la interaccion que habra con los usuarios...

Sera a traves de un grupo que crearemos de facebook en el cual a traves de algun metodo por determinar iremos colgando el desnivel positivo de cada entreno (solo trailrun) con el objetivo de sumar los maximos metros de desnivel positivo hasta final de agosto.

Un mes que con el calor y demas siempre cuesta mas  entrenar y este creemos que sera un aliciente divertido y si funciona bien lo seguiremos haciendo cada vez mejor!

Imaginaros , que llevais X metros y derrepente teneis un mensaje en el grupo "enhorabuena has subido al K2!!!!! ;)

Pues de eso se trata , ganar o no es secundario lo importante es interactuar y pasar unos ratos divertidos y asi conocernos mejor!

Que os parece? Mañana daremos la fecha de inicio que problablemente sea este Sabado! Asi que a que esperas para apuntarte?

UN PASO MAS

Hoy he dado un paso mas en mi recuperación en el tobillo , haciendo una horita de trail acabando con poco dolor y con ganas de mas!!!!

La verdad es que llevo una semana de entrenos cortos pero muy intensos , readaptando el tobillo y aunque aun alto de pulsaciones (yo diria que es por el calor) las sensaciones cada vez son mejores!!!!

Total:

60' de trail , 350 metritos de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 , max. 185 y 554 kcal. consumidas + una caida bajando sin mas consecuencias! ;)

Poco a poco voy recuperando estabilidad y confianza ya con ganas de empezar a correr mas horas.

Estoy preparando el nuevo video de todo esta en el coco , esta vez estara todo grabado integramente con una camara Gopro Hero 2 , no creo que hagamos nada con la Canon 600D que normalmente utilizo...

En breve estara el trailer , espero que os guste!!!! Aqui os dejo una captura de pantalla del video!!!!

RECUPERANDO SENSACIONES

Hoy acabo la semana de series y fuerza trabajando siempre en la montaña , readaptando al tobillo que cada vez esta mejor.

Hoy he subido al maximo ritmo que he podido , subiendo mucho de pulsaciones máximas y exprimiendo las piernas a tope! 

Me empiezo a sentir bien , el tobillo cada vez duele menos (aunque aun duele) pero hoy ya me he atrevido con varias bajadas tecnicas y cada vez bajo con mas confianza y estabilidad.

Foto: durante un minuto de recuperacion entre series hoy.

Total:

60' de trail , ppm medias 164 , max. 190 , subiendo mucho dando lo maximo para acabar de ver en que punto de forma me encuentro , 530 kcal. consumidas.

A partir del domingo ya empiezo a entrenar "normal" a disfrutar de la montaña (no es que estos dias no lo haya hecho) pero como ya sabeis una de las cosas que no me gusta es mirar tanto el reloj durante los entrenos , pero en epoca de recuperacion de lesion es lo que toca.

VIDEO TODO ESTA EN EL COCO

Despues de mas de medio año tras e primer video oficial de "todo esta en el coco" estamos trabajando para otra entrega!!!!! No se si os gustara mas o menos que el anterior , pero estamos trabajando para que no decepcione y podais pasar un rato divertido viéndolo!!!!!

Aun queda mucho para el resultado final ya que lo hago casi todo yo y cuesta encontrar tiempo , de momento estamos preparando un trailer de lo que sera el resultado final!

ENTRENOS DE HOY

Hoy entreno con dolor "residual" en el tobillo pero sin llegar al punto de tener que parar , eso me hace ver que la cosa va recuperandose...

Algo alto de pulsaciones imagino que por el calor que hacia , he planteado el entreno bastante duro por cierto , haciendo series en subida y rodando a buen ritmo para "testear" en que estado me encuentro.

Total:

1h.16' trail para hacer 11,5 km con 400 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 163 , max. 185 y  697 kcal. consumidas.

Contento porque cada vez me encuentro mejor del tobillo , aunque aun le falta bastante para estar a tope de nuevo , el ritmo alto , he ido haciendo paradas de recuperacion entre series y la verdad es que bajan muy rapido las ppm en las recuperaciones , ahora es cuestion de ir haciendo hasta llegar al estado de forma de semanas atrás , sin olvidar la recuperacion del tobillo.

Foto del entreno de hoy , que bien van las Salomon Sense y digan lo que digan a mi me estan durando bastante.

DESENGRASANDO LA MAQUINA

Despues de la mala pata que tuve el domingo tras perder las llaves de la moto mientras entrenaba , hoy despues del palazo del mecanico y para desengrasar un poco la maquina  despues de trabajar,  he llegado a casa y me he cascado 24' de recuperación activa con el Compex + una sesion de estiramientos que los necesitaba muchísimo!!!! + contrastes frío - calor en el tobillo.

Mañana un poquito de trail , veremos que tal el tobillo , que no dejo de recuperar bien y aun duele un poco...

Esta bastante estable , pero queda ese dolor residual , cosa totalmente normal... El domingo casi no dolió , veremos mañana que tal se porta.

Poco a poco hay que recuperarlo bien!

En breve empezamos con los revie'ws de todo el material de salomon que tenemos nuevo para probar.

Saludos!!!!

Foto: de uno de los entrenos con la familia Salomon en Font Romeu.
Me reconocéis?

LA LLAVE TIENE LA CULPA + REVISTA SPORTVICIOUS

Hoy domingo , es uno de los dias que mas me gusta salir a entrenar , me despierto temprano desayuno , me visto y a volar!!!!

Hoy mi Domingo se ha visto truncado por culpa de una llave...

Salgo a buena hora para hacer un poquito de trail , aun recuperando el tobillo , nada mas empezar ya veo que casi no duele y eso me anima bastante , subiendo que es cuando mas me molesta no tengo que parar eso es un paso gigante para mi recuperacion del esguince.

Pero todo se ha visto truncado cuando despues de una de las subidas , paro un segundo para beber algo de agua y me llevo la mano al bolsillo donde tenia las llaves de mi moto y veo que no están! Otra vez no!!!!! pienso...

Total , cuando veo que las he perdido , me dispongo a correr de vuelta mas lento para ver si se hace el milagro y me las encuentro , y ni de coña...

Tengo que suspender el entreno en 50' para hacer los tramites y que venga a buscarme la grúa ya que no tengo mas copias de esta llave , cosa que me hace pensar que hasta que no este arreglada no podre entrenar ya que es basica en mi logística para llegar pronto a casa despues de trabajar y poder entrenar.

Asi ha acabado la cosa hoy... :(

REVISTA GRATUITA DIGITAL SPORTVICIOUS

De la mano de nuestros amigos de sportvivious sale una nueva revista digital para Ipad , revista por lo que parece de deportes de montaña , super interesante y lo mejor de todo es que siempre sera gratuita!!!

En el primer numero hablan entre otras cosas del ultra trail de Barcelona , deporte femenino y una entrevista a Kilian Jornet.

 Una revista bimensual que no puede faltar en tu Ipad!

Aqui teneis el enlace a Itunes.

Ipad:

http://itunes.apple.com/us/app/sportvicious/id539426469?l=es&ls=1&mt=8

Y para los que no tengan Ipad en pdf:

http://dl.dropbox.com/u/32946758/SportViciusrevistajulio.pdf

Twitter:

https://twitter.com/Sportvicious

ENTRENOS DE HOY + ENTREVISTA TRIATLETAS EN RED

Hoy un entreno mas para mover un poco el tobillo , las sensaciones al principio dolor ya que la pisada durante los 5 primeros kilometros era apoyando el ligamento lateral externo (por el terreno) y es el que tengo tocado , en las bajadas y llano nada de dolor , pero en las subidas tenia que andar...

A la vuelta nada que ver! Ya que la pisada era la contraria y he podido correr , subir y bajar rapido , con total seguridad , pisando fuerte y sin miedo.

Aqui ha sido cuando he subido mucho de pulsaciones , haciendo series en subida y sintiendome cada vez mejor aunque logicamente un pelin alto de ppm.

Total:

60' de trail , para hacer 9km con 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias a la ida 152 , la vuelta 163 , max. 186 y 542 kcal. consumidas.

Al acabar hielo aunque ya casi no se hincha despues de correr.

Por la tarde Compex programa "Tens" + frío - calor

Poco a poco voy recuperando , la verdad es que esta vez esta recuperando bastante rapido.

ENTREVISTA TRIATLETAS EN RED

Aqui os dejo la entrevista que me hicieron la semana que pasada en triatletas en red , espero que os guste!!!! Ya me direis que tal!!!!

Para ver la entrevista aquí

Saludos!!!!!

PROBANDO EL TOBILLO

Hoy ya tocaba correr un poco , para ver que tal la evolucion del tobillo y la verdad es que no ha ido mal del todo...

Las sensaciones no muy buenas ya que en estos diez dias he perdido un pelin cosa que es normal , el tobillo un pelin cargado y algo inseguro cosa totalmente normal...

En las subidas dolia un poco en bajadas y llano cero dolor , calculo que en dos semanas estare en el estado de forma anterior.

En llano por debajo de 5' km muy comodo pero algo alto de pulsaciones , subiendo se disparan las pulsaciones aunque tambien debido al calor yo creo , he subido dos veces desde diferentes puntos a la emisora de Collserola en el entreno de hoy.

Total:

60' trail , ppm medias 157 , max. 184 (subiendo) y 488 kcal. consumidas.

Al acabar un poco de hielo , ahora ya en frío el tobillo esta bien , la cosa marcha!

Mañana toca paseo por la arena y propiocepcion el Viernes y Domingo trail de nuevo.

La idea es ir incrementando el trabajo de trail + Bici de carretera poco a poco hasta llegar a mi pico habitual de forma.

RECUPERANDO

foto del entreno de hoy

Sigo recuperando el tobillo , parece que ya casi esta ok!!!! Llevo dias recuperando , paseos en arena , trabajando propiocepcion manual , compex y mucho hielo.

A dia de hoy ya no esta inflamado y practicamente no duele , solo un pequeño dolor residual que queda tipico al final de los esguinces...

Las manos del fisio de Salomon fueron claves las primeras 48 horas y la hoja de ceramica que me puso , que me a hecho cicatrizar tan rápido!

A solo dos seis de la lesion , hoy primer dia de trote sueve en cesped artificial y cero dolor , solo al final del entreno un pelin cargado pero nada del otro mundo...

El entreno ha sido de 40' muy variado ,  primero 20' de carrera continua , para hacer unas series suaves subiendo una cuesta de tierra varias veces y sin molestias ni subiendo ni bajando , trabajo de tecnica de carrera + un poco de propiocepcion.

Por la tarde un poco de compex + sesion de estiramientos.

La cosa marcha! esta semana empezaremos a correr un poquito por montaña y la siguiente ya deberia estar entrenando normal , tambien empezare a sumar kilometros en bici.

Hoy he estrenado las Salomon Slab5  muy comodas , va a ser una zapa que utilizare muchisimo conbinandola con mi zapa principal que es la Sense.

Muchisimas gracias de nuevo a Salomon por el material!!!! Sera testado y hare revie'w de todo!!!!!

Saludos!!!!!

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

Aqui os dejo un resumen de imagenes de lo que fue la mejor semana de mi vida trailrunera , una semana que comparti con todo el team internacinal de salomon como invitado , hicimos de todo , trailrunear , excursiones y mil actividades!
Teniamos el dia ocupadisimo y la verdad es que me lo pase increíble!!!!

Aqui la prueba!!!!

KC 2012 from edu luque on Vimeo.

Desde aqui agradezco enormemente a Salomon por todo lo vivido , la experiencia ha sido brutal!!!!! Por no decir la de amigos que hice alli y el trato que me dieron que fue excelente!!!!

Ya les echo de menos!!!! ;)

Los tres magníficos!!!!!