VOLVEMOS!!!!!

Pues eso! poco a poco y progresivamente vuelvo a la carga , ahora toca readaptación y empezar a sumar kilómetros y desnivel pero con mucha calma!

Hoy he salido a correr un poquito en llano (carretera de les agües) empezando suave , progresivamente me he ido animando y cuando me he dado cuenta estaba corriendo a 4'55" el km.  He tenido que poner cabeza al asunto y frenar un poquito la marcha.

El tobillo sin dolor , solo cuando piso algúna piedra o bache noto un ligerísimo pinchazo pero nada serio , ya cuando volvía notaba un poco de carga en el tobillo y curiosamente en el recto anterior del cuadriceps derecho , pero normal , ya que hace 15 días que no corría a un ritmo "normal"

Total:

Mañana:

50' de running por pista , ppm medias 157 , max. 176 , epoc 270 ml/kg , 643 kcal. consumidas. 

Al acabar 20' de hielo.

Tarde:

sesión de recuperación en el gym , haciendo ejercicios de propiocepcion + fuerza (suave) + estiramientos + 24' de recuperación activa con el Compex + hielo.

Muy contento ya en la fase final de la recuperacion y empezando a entrenar de nuevo!

Saludos y gracias por la cantidad de apoyo y mensajes de animo que he recibido estas dos semanas!!!!!