DIFRUTANDO DEL RUNNING

Pues eso , hoy entreno de running , ya hace días que corro y no me duele el tobillo y hoy he acabado de hacer la prueba de fuego , alargando un poquito mas de la hora el entreno...

- 1h.15' de running , para hacer 15 km , ppm medías 157 , max 180 , epoc 347 ml/kg , 743 kcal. Consumidas.

Buen entreno aunque algo alto de ppm , poco a poco ya Irán bajando , rodando desde casa , hasta el río llobregat , unas vueltas al río , y a casa otra vez , calor 18:00 ya bajando el sol , pero parecía un horno!

Muy contento ya que las molestias han sido cero y el recorrido en buena parte era asfalto he rodado. 5' km clavado , en algún tramo por debajo , pero las ppm subían demasiado.

Conclusión , ya estoy curado!!!!! ;)

MOUNTAIN BIKE!!!!!!

29/6/10

1h.50' de mountain bike , ppm medias 152 , max 181 , epoc 398 ml/kg , 1.362 kcal. Consumidas.

Buen entreno rodando muy rápido a ppm altas , pero muy cómodo , se nota que es mi disciplina.

LAKEN!!!!!!

RUNNING + FELICIDADES MARCEL ZAMORA

27/6/10

- 60' de running bajo un sol muy heavy , que calor he pasado hoy entrenando!!!!!

ppm medias 156 , epoc 397 ml/kg , 862 kcal. consumidas.

Alto de ppm , pero yo creo que todos ibamos altos , ya que veia a todo el mundo corriendo a un ritmo muy "conservador" y es que en les aigues hoy hacia un calor increible! he corrido a 5' km , y he hecho alguna serie al final por debajo de 5' km , me siento bien y con ganas de mas!

Desde aqui felicitamos al gran Marcel Zamora , que ha conseguido por quinta vez victoria en el Ironman de Niza...

FELICIDADES CRACK!!!!!!

KEO LINES!!!!! FIXED!!!!!!

25/6/10

SERIES DAY

- 1h.10' de spinning , ppm medias 142 , max. 176 , epoc 60 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Buen entreno de series muy duras en bici , cada vez logro ir con mas resistencia a menos pulsaciones , me encuentro bastante fino...

Os dejo un pedazo de video de fixed gear , mi gran pasion!

DIA DE DESCANSO TOTAL!!!!!

Hoy es festivo en Barcelona , tengo ganas de entrenar , no estoy cansado , pero llevo dias sin descansar y he decidido no entrenar , aunque el cuerpo me pide a gritos entreno!!!!! ;)

Por otra parte , el tobillo responde perfectamente a los entrenos de running , eso me anima y veo que me voy recuperando...

Un saludo a todo@sssssss!!!!!!!!!

RUN , RUN , RUNNNNNNNN!!!!!!!

Sigo corriendo , algo alto de pulsaciones , pero con buenisimas sensaciones y con ganas de mas, hoy algo cargado de patas de los entrenos de ayer , pero haciendo alguna serie y sintiendome muy bien!

He ido a les Aigues , sobre la 13:00 , calor increible , pero genial entreno!

- 60' de running , ppm medias 155 , epoc 318 ml/kg , 821 kcal. consumidas.

Al finalizar el entreno , tenia una sed tremenda , suerte que tenia mi LAKEN FUEL , en la moto! ;)

22/6/10

FUERZA DAY

- 60' gym , trabajando las patas...

- 13 km de fixed.

21/6/10

SEGUIMOS SUMANDO!!!!!

- 1h.15' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 108 ml/kg , 710 kcal. consumidas.

Buen entreno , cada vez mas bajo de ppm a las mismas resistencias , la cosa marcha!

20/6/10

RUNEANDO POR COLLSEROLA

Bueno , parece que las cosas vuelven a la normalidad , hoy he acabado con un buen entreno - rodaje , de running , algo alto de pulsaciones , pero entre el calor y la adaptacion al running , es normal.

Las sensaciones buenas , me siento cada vez mas comodo y me encanta entrenar por entrenar!

Por otra parte las zapas nuevas , se llevan un aprobado alto , son las zapas que necesitaba para entrenar!

- 60' de running , ppm medias 155 , epoc 288 ml/kg , 804 kcal. consumidas.

Acabo la semana con:

3 entrenos de bici + 2 de running + 40 km de fixed.

19/6/10

RPM + MIZUNO WAVE ULTIMA 2

Hoy he asistido en EUROPOLIS (gracia) al estreno de las nuevas coreografias de LESMILLS , en concreto el RPM (spinning) para mi muy anaerobico , pero apetecia algo asi! lo hemos pasado muy bien entre compis de trabajo , que de eso se trataba y ademas he sacado un entreno "correcto"

- 50' de spinning , ppm medias 147 , max. 180 , epoc 181 ml/kg , 549 kcal. consumidas.

Por otra parte , hoy he renobado las zapas de running , ya que siempre estaba corriendo con las zoot , que me han ido perfectas , tanto para competir como para entrenar , pero son muy ligeras y aunque mantengo el peso bajo gracias a la constancia de entrenos ;) con la lesion del tobillo , que tanto me esta costando recuperar y ahora que empiezo a correr otra vez , no quiero arriesgar , me he probado varias y estas me han parecido un guante , comodas , ligeras y con la amortiguacion justa , asi que probare , ya os digo que he tenido muchisimas zapas de running , pero nunca mizuno...

Ya os contare!

Ademas le sientan genial a mi LAKEN FUEL!!!!!!! ;)

18/6/10

- 1h.20' de spinning , ppm medias 140 , epoc 185 ml/kg , 600 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Entreno , un tanto estresante , con ganas , pero cansado de toda la semana , mucho trabajo , combinado con entrenos...

Al menos he cumplido por hoy! ;)

SIN TIEMPO!!!!!

Pues eso , finisher de 6:45 am a 21:00 de trabajar sin tiempo para nada...

- 13 km de fixed gear bike.

Mañana con poco tiempo , pero con huecos , le daremos a la bici!!!! ;)

DISFRUTANDO DEL RUNNING

Otro día mas de running , con muy buenas sensaciones , casi ni me acuerdo del tobillo , aunque de vez en cuando , me "avisa" que esta ahí...

He rodado un pelin alto de ppm (como es normal después de tanto tiempo sin correr) pero bastante cómodo dando vueltas a Can Mercader 5' el km clavado y dando alguna vuelta un poco mas rápida 4'50" el km.

Parece que la cosa vuelve a la normalidad!

- 60' de running , para hacer 12 km. ppm medias ppm medías 155 ,max. 167 , epoc 149 ml/kg , 896 kcal. Consumidas.

RECUPERACION ACTIVA DAY

Hoy día de descanso , ya que después del running de estos días atrás las patas no respondian bien , así que un poquito de fixed y trabajo...

- 13 km de fixed gear.

MALDITOS LUNES

Hoy no se que me pasaba pero no podía con mi alma!!!!! Estaba agotadisimo y todavía tenía todo el día por delante...

Aun así he conseguido sumar un poco de bici!

- 1h15' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 128 ml/kg , 691 kcal. consumidas.

COMO UN ENTRENO DE RUNNING SE CONVIERTE EN TRAIL-RUNNING

12/6/10

Pues eso! ayer por la noche cayeron 60' de run. y me quede con ganas de mas , asi que esta mañana me he planteado acabar de probar el tobillo con un poco de desnivel , ya que en las ultimas ocasiones es donde me dolia , asi que he pensado (ya que me quedaba cerca de casa de mi madre) hacer un entreno por el Parc Guell y asi ha sido...

La idea era rodar un poquito con desnivel , pero no un desnivel muy bestia , asi que salgo desde el Europolis de gracia (C/Sardenya arriba del todo)

Empiezo a subir , hasta aqui mas o menos bien , llego al parque y habia un hormiguero de guiris muy heavy , doy una vuelta y encaro la primera subida , hacia años que no corria por ahi y no recordaba esos desniveles , el tobillo perfecto , tanto en la subida como en la bajada , el problema es que estaba lleno de gente y era imposible correr a gusto , asi que decido meterme por una zona que el cartel de entrada decia algo asi como "zona forestal" o algo parecido no recuerdo, y empiezo a ver barro , rampas bastante heavys , bajadas tecnicas y trail running en toda regla...

Como el tobillo estaba respondiendo de maravilla , aunque el calzado no era el adecuado , decido "tirarme al barro" las zoot han respondido bien , subidas brutales y largas , bajadas resbaladizas , y he visto mas zonas , que el dia que vuelva sera con las zapas de trail y dare caña!

Total un entreno muy anaerobico y de confianza para el tobillo , que aunque aun hay pequeñas molestias , ya me empieza a dejar disfrutar de running!!!!

- 50' de running , ppm medias 150 , max. 182 , epoc 227 ml/kg , 619 kcal. consumidas.

11/6/10

AGUJETAS DAY!!!!!

Hoy me he levantado con un buen dolor de patas , del entreno de fuerza de ayer.

Ademas con una dura jornada laboral , casi sin descansos , empezando a las 10:00 am y acabando a las 20:00

A las 20:00 estaba hecho polvo! pero las ganas de entrenar y el coco , me ha permitido un buen entreno de "rodaje"

- 60' de running , ppm medias 146 ,max. 171 , epoc 241 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

Al principio del entreno un flato terrible , conforme ha ido pasando el tiempo mucho mejor , hasta llegar a rodar a un buen ritmo!

Seguimos sumando!!!!!!

10/6/10

NO SIN MI LAKEN!!!!!

Despues de dos dias sin entrenar , ya que ayer tocaba running , pero con la que estaba cayendo y sin objetivos a la vista , no es cuestion de mojarse...

Hoy ha tocado un entreno de fuerza , un entreno de los que me gustan , trabajando las patas a tope! las ppm altas y las piernas ardiendo , os dejo un video!

- 60' gym

Dsiculpar la calidad del video...

NO SIN MI LAKEN!!!! from edu luque on Vimeo.

Trabajando...

Hoy nada de nada , día de trabajo y reuniones escolares...

Mañana le daremos caña al asunto con un poco de running!

Un saludo a tod@ssssssss!!!!!!

ENTRENOS 7/6/10

- 1h.15' de spinning , ppm medias 141 , max.175 , epoc 132 ml/kg , 715 kcal. consumidas.

Buen entreno de lunes!!!!! ;)

Tobillo dolorido Day!!!!!

Hoy me he tomado el día de descanso . Además con esta lluvia no me apetecía hacer gran cosa y con el cansancio acumulado de trabajo y entrenos de esta semana , prefería descansar.

Hoy después del entreno de ayer , tengo el tobillo bastante dolorido , parece mentira la que me esta dando el puñetero tobillo este año, aun así creo que lo que necesita es marcha y se la voy a dar!!!! ;)

Por otra parte estoy asombrado , la cantidad de emails que he recibido para el tema de descuento en sidi , me encanta saber que hay un montón de gente interesada en mi blog.

Hace un año tenía un volumen de coments diarios alucinante , eso fue bajando , y pensaba que el blog también bajaría de visitas , pero no fue así , si no que el volumen de visitas aun fue mas alto...

Con esto quiero dar las gracias a tod@s los que cada día pasáis por aquí , también deciros de que esto se convertira en web , no se lo que tardaremos ya que tenemos al webmaster muy liado , pero lo haremos!

Un saludo a todo@ssssssss!!!!!!

RUNNING!!!!!!!

LAKEN POWER!!!!!!!

5/6/10

RUNNING!!!!!

Hoy otro entreno de running , esta vez , en Can mercader , muy comodo , con pocas molestias , cada vez mejor!

- 60' de running , ppm medias 155 , max. 170 , epoc 269 ml/kg , 756 kcal. consumidas.

4/6/10

Otro día de trabajo a saco , con poco tiempo , he optado por un buen trabajo de fuerza , en una sesión de montaña en spinning.

- 60' de spinning , ppm medias 149 , max. 180 , epoc 250 ml/kg 695 cal. Consumidas.

Estoy cansadisimo...

UN DIA MUY DURO!!!!!

Y no de entrenos precisamente , once horas de trabajo a tope , eso si , no me ha quitado las ganas de sumar un poco...

Suerte que tenia mi LAKEN FUEL!!!!!!! :)

- 1h.10' de spinning , ppm medias 142 , max. 172 , epoc 152 ml/kg , 712 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike

Mañana tengo poco tiempo , pero hare un trabajo de fuerza en la bici...

Semana locaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

NADA DE ENTRENOS + CODIGO SIDI

Hoy he aprovechado mi dia libre , para descansar y hacer recados , ya que se aproximan dos dias duros de trabajo , que conbinado con los entrenos , los tendre que afrontar con ganas y fuerza!

Esta semana me la he planteado de deporte - diversion , es decir , entrenar lo que me apetece cada dia , de momento llevo un dia de fuerza y otro de running , mañana bici (spinning) el tema es ir sumando y pasarlo bien!!!! ;)

Por otra parte os dejo la informacion que me ha mandado Joan de RETTO , estoy alucinando porque el año peor en cuanto ha entrenos y competiciones y la gente me propone colaborar tanto con marcas u otras cosas , diciendome que les gusta el contenido y que leen mi blog a diario desde hace tiempo! estas son las cosas que me animan a seguir adelante , ya llevo unos tres años actualizando casi a diario y eso no es facil...

El descuento que proponen es mas que interesante todo el que este interesado que me mande un email a edumac75@gmail.com y le mando el codigo de mi blog.

(15+5)% Descuento en la Sidi Week

1 de Junio de 2010

¿Estás pensando en comprarte unas zapatillas Sidi? Pues esperate una par de días.
Porqué el jueves arranca la (15+5) SidiWeek, toda una semana donde podrás adquirir cualquiera de los modelos hasta un 15% de descuento, y si consigues alguno de los códigos adicionales que hemos distribuido a algunos “amigos”, podrás hasta tener un 20% de descuento.

La promoción empezará este viernes y terminará el 11 de Junio, el próximo viernes, así que aprovecha la ocasión.

El código adicional de un 5% de descuento deberás añadirlo en el carrito de Retto.com, una vez hayas seleccionado el modelo de zapatillas que prefieras. Este 5% afectará a todos los artículos que tengas en el carrito, así que ve buscando a alguno de nuestros amigos. Nosotros te echaremos un cable y los publicaremos en el Facebook.

2/6/10

- 45' de running , ppm medias 148 , max. 168 , epoc 179 ml/kg , 450 kcal. consumidas.

Sin tiempo para mas!!!! voy entrenando lo que puedo , hoy con unas agujetas brutales del entreno de fuerza de ayer ;)

Un saludo a todo@ssssss!!!!!!!