miércoles, 30 de septiembre de 2009

ENTRENOS 30/9/09

MUY CANSADO!!!!!!!

Asi es como estoy estos dias! muy liado y muy contento a nivel laboral , pero cansado!!!!!! sera cuestion de adaptarme!

- 1h 20' de spinning , entreno de coco sin musica solo , muy concentrado! ppm medias 134 , max. 166 , epoc 87 ml/kg , 716 kcal. consumidas.

Manteniendo el pulsometro a raya y disfrutando de ese pedaleo efectivo que te da la bici de spinning!!!!!

- 16 km de fixed gear bike , disfrutando de la electron a tope!

No se aun si hare el ultimo tri de esta temporada o no , lo que pretendo ahora es ponerme a tono , como lo estaba para el half challenge pasado , no es que este mal , pero no acabo de estar como deberia... me siento cansado , pero tengo ganas de entrenar , al fin y al cabo , de todo esto lo que mas me gusta es disfrutar de los entrenos!!!!!!

lunes, 28 de septiembre de 2009

ENTRENOS 28/9/09

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 42'

Cada vez mejores sensaciones y bajando tiempo.

Soy duda total pera el tri olimpico de bcn , la verdad es que es un puro entreno , pero queria cerrar temporada en este tri. Los motivos son , que no puedo hacer la etapa de sobrecompensacion bien hecha , ya que estoy liadisimo y no tengo tiempo ni energia para ello , evidentemente , no me presentare en ninguna prueba si no hago todos los ciclos de entrenamiento bien hechos hasta llegar a la prueba!

Ultimamente estoy leyendo por ahi , autenticas barbaridades a nivel teoria de entrenamiento , en cuanto a sobrecompensaciones , taperings y demas... cuando tenga tiempo colgare algun articulo de como realizar esas fases correctamente para no liarla gorda... jeje Hay "cracks" que hacen autenticas barbaridades , hoy comentandolas con compañeros de trabajo , no se lo podian creer!!!!! y lo peor es que tienen un monton de gente detras que les copia y aun se lia mas la cosa , todo el mundo sobreentrenado!!!!!

Señores MAS NO ES MEJOR!!!!!!!!!!!!

domingo, 27 de septiembre de 2009


ENTRENOS 27/9/09

- 60' de running , ppm medias 150 , max. 171 , epoc 272 ml/kg , 797 kcal. consumidas.

Hoy tocaba running , metiendo alguna serie y rodando a buen ritmo , aunque algo alto de ppm , para variar he ido por la pista que hay en el rio llobregat , se corre fantastico , todo llano tierra dura , muy recomendable!

Foto: Where is de limit mafia!!!!!! pulseritas todo esta en el coco????????? os gustaria???????

sábado, 26 de septiembre de 2009

ENTRENOS 26/9/09

- 2h. de mountain bike , desnivel + acumulado 440 metros , ppm medias 150 , epoc 183 ml/kg , 1870 kcal. consumidas.

Buenas sensaciones , encima de la bici , aunque algo alto de ppm ,
sigo adelante!

viernes, 25 de septiembre de 2009

ENTRENOS 25/9/09

Muy liado , pero vamos sumando poco a poco , entrenando lo que puedo , pero contento con los resultados , no me quiero obsesionar con sumar muchas horas semanales y si no las cumplo sintiendome mal y demas... voy haciendo lo que puedo , cada dia entreno , si puedo doblo si no no pasa nada , no quiero obsesiones!!!!!!!!

Hoy:

- 2.500 metros de swim. con sensaciones increibles con ganas de mas! tiempo de entreno 53'

miércoles, 23 de septiembre de 2009

ENTRENOS 23/9/09

- 60' de eliptica , ppm medias 145 , max. 166 , epoc 83 ml/kg , 736 kcal. consumidas.

La verdad es que tenia las patas tocadas , por las series de bici y running , que me he cascado esta semana , pero le he dado caña al kilimanjaro! jeje es un programa de las elipticas life fitness , que simula desnivel y os aseguro que al nivel 13 - 15 tela!!!!! haciendolo sin manos y a 10 de velocidad , como me indico el sensei! jaja vamossssssssss!!!!!!!!!!

No me puedo quitar de la cabeza al massai! putos conductores imprudentes joder!!!!!!!!

Xavi novell descansa en pau , sempre seras un crack!
Mala noticia , la que me acaban de dar en este momento... Xavi novell , ciclista y amigo , nos acaba de dejar , a causa de un accidente mientras entrenaba , aun no me lo creo! es como un mal sueño! PUTOS COCHES!!!!!!!!!!!

MASSAI DESCANSA EN PAU!!!!!!!

Muere un ciclista en un accidente con dos furgonetas

BARCELONA, 23 (EUROPA PRESS)

Un ciclista de 34 anys va morir ahir en un accident de trànsit en què es van veure implicades dues furgonetes a la C-35, a l’altura de Llinars del Vallès.

Segons han informat avui els Mossos d’Esquadra, l’accident va passar cap a les 18.15 hores d’ahir i el ciclista, Xavier N.A., veí de Sant Celoni, va ser evacuat en helicòpter a l’Hospital Vall d’Hebron de Barcelona, on va morir. Els dos conductors de les furgonetes van resultar-ne il·lesos.

En la col·lisió van intervenir-hi cinc dotacions dels Mossos d’Esquadra, dues dotacions de la Policia Local de Llinars del Vallès, serveis sanitaris i bombers.

martes, 22 de septiembre de 2009


ENTRENOS 22/9/09

Muy contento , veo que el blog vuelve a tener mas comentarios y eso me encanta! recuerdo el año pasado tener una media de 14 diarios , no sabeis lo que me anima eso!!!!! gracias a tod@sssss!!!!!

Hoy:

- 60' de running , para hacer 12,5 km , ppm medias 150 , epoc 332 ml/kg , 852 kcal. consumidas.

Lo se , poco entreno , voy sacando tiempo , entre familia y trabajo hago lo que puedo!

lunes, 21 de septiembre de 2009

ENTRENOS 21/9/09

- 1h 30' de spinning , ppm medias 136 , max. 177 , epoc 61 ml/kg , 843 kcal. consumidas.

Buen entreno , metiendo series por medio , muy duras , me encuentro muy fuerte en la bici , y aunque no tengo tiempo de salir , intento no perder ritmo y rodar con la de spinning , cuando digo spinning , no son clases , es bici de spinning.

Hoy , no he tenido tiempo para mas!!!!!

sábado, 19 de septiembre de 2009

ENTRENOS 18/9/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 138 , max. 153 , epoc 46 ml/kg , 655 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 19/9/09

- 2.500 metros de swim. tiempo de entreno 54' , buenisimas sensaciones y ganas de mas!

Mañana descanso , he completado 2 semanas de entrenos , las cuales han sido muy duras de coco , por problemas serios laborales , muy agobiado , a punto de dejar de entrenar hasta arreglar mi situacion , pero he seguido entrenando , con la cabeza en otro sitio , pero cumpliendo con los entrenos ( aunque hacia lo que me apetecia) todo esta arreglado he cambiado de trabajo y ahora empiezo una nueva etapa profesional muy muy interesante , y que me apetece muchisimo!!!!

Agradezco enormemente el apoyo grande estos dias de agobio maximo , de sandra que siempre esta ahi aguantando mis neuras y demas... a josef que se ha portado conmigo increible , demostrando que es un buen amigo , tambien alex y jesus de arsenal , gracias cracks!

jueves, 17 de septiembre de 2009

ENTRENOS

- 1h. 35' de spinning , ppm medias 135 , max. 175 (en las series) epoc 75 ml/kg , 805 kcal. consumidas.

Buen entreno , haciendo series muy duras!!!!

Llevaba unas semanas con "preocupaciones laborales" pero se han resuelto con exito! ya vuelvo ha ser el mismo! vamosssss a topeee eduuuuuu!!!!!!!!!!!!

miércoles, 16 de septiembre de 2009

ENTRENOS 15/9/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 12 - 13 , ppm medias 140 , max. 160 , epoc 118 ml/kg , 629 kcal. consumidas.


ENTRENOS 16/9/09

- 60' de pesas , tren inferior , muy intenso!

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 43' con muy buenas sensaciones!!!!!

Muy liado , con temas laborales , que me estan llevando de culo! hago lo que puedo en cuanto ha entrenos , eso si , cumpliendo dia a dia , por poco que pueda! vamossssssssss!!!!!!!!

domingo, 13 de septiembre de 2009

ENTRENOS 13/9/09

Ultimamente , me cuesta arrancar! en los ultimos entrenos , los he empezado fatal , pero sin enbargo , conforme avanzan los km me voy sintiendo bien , hasta acabar con unas sensaciones geniales!!!! debe ser un tema de coco , tengo que superar eso!!!!!

Hoy , buen entreno de running , haciendo un pequeño "test" para ver que tal estoy en esta disciplina , la verdad es que corria bastante comodo a 4' 30" - 4' 40" el km que para mi esta muy bien!

- 60' de running para hacer 13 km , ppm medias 147 , epoc 320 ml/kg , 793 kcal. consumidas.

sábado, 12 de septiembre de 2009

ENTRENOS 12/9/09

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 43'

Hacia 2 semanas que no nadaba y me encuentro con unas sensaciones buenisimas en el agua! al principio me ha costado un poco , pero pasados los primeros 15' cada vez mejor , hasta acabar con alguna serie extra y todo! vamosssssssssssss!!!!!!!!

jueves, 10 de septiembre de 2009

ENTRENOS 10/9/09

- 1h 40' de spinning , ppm medias 131 , max. 161 , epoc 59 mlkg , 858 kcal. consumidas.

Buen entreno , con las ppm cada vez mas bajas , hoy he puesto exactamente la misma resistencia que en el entreno anterior , y mucho mas bajo de pulsaciones! vamos bien!

miércoles, 9 de septiembre de 2009



ENTRENOS 9/9/09

- 1h. 18' de trail - running , 364 metros de desnivel positivo , ppm medias 154 , epoc 421 ml/kg , 1095 kcal. consumidas.

Buen entreno de fuerza de patas el de hoy! he salido desde casa (hospitalet centro) y he subido hasta la emisora de collserola , son 365 metros sin ni un llano , que he logrado subir en 41' , con mochila , un litro de agua , camara y poco mas... El juego a partir de ahora sera subir en menos tiempo! jeje

- 16 km de fixed gear bike.

martes, 8 de septiembre de 2009

ENTRENOS 8/9/09

Las pulsaciones van bajando , y las sensaciones son muy buenas , aun no puedo nadar , pero en el running y la bici me siento genial!!!! Hoy sesion de spinning , ya sabeis , pedaleo 100% efectivo , pulsaciones bajas y resistencia alta!

A topeeeeeeee!!!!!!

- 1h 30' de spinning , ppm medias 133 , max. 169 , epoc 73 ml/kg , 772 kcal. consumidas.

- 18 km de fixed gear bike.

lunes, 7 de septiembre de 2009

ENTRENOS 7/9/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 140 , buen trabajo de patas!

- 28 km de fixed gear bike.

sábado, 5 de septiembre de 2009

ENTRENOS 5/9/09

- 60' de running para hacer 12,5 km , ppm medias 147 , epoc 290 ml/kg , 734 kcal. consumidas.

Buen entreno de running , haciendo el "hamster" por can mercader , la temperatura hoy en bcn ha bajado mucho y se estaba de coña! las ppm tambien han bajado debido a la bajada de las temperaturas , asi que sensaciones geniales en el running! por fin!!!!!!

Completando una semana de entrenos "rara" debido a mi gran aficion por las tatus!!!! cada vez que me hago uno significa un minimo de una semana sin nadar , llevo dos en dos semanas , asi que hasta por lo menos el finde que vine no podre nadar. Los ultimos entrenos en natacion han sido sensacionales , espero la semana que viene recuperar esas sensaciones en el agua , ya que el mes que viene es el tri olimpico de bcn y quiero estar a topeeee!!!!!!!

jueves, 3 de septiembre de 2009

ENTRENOS 3/9/09

- 1h. 20' de spinning , ppm medias 140 , max. 166 , epoc 105 ml/kg , 813 kcal. consumidas.

Hoy he pasado un dia de muchos nervios y stressss , no he tenido tiempo para mas!

miércoles, 2 de septiembre de 2009

ENTRENOS 2/9/09

SERIES DE RUNNING

- 60' de running , ppm medias 150 , epoc 380 ml/kg , 845 kcal. consumidas.

Hoy tocaban series de running , he podido completar el entreno , aunque el flato en alguna serie ha vuelto ha aparecer , haciendome incluso parar , la mejor serie con flato la he completado en 3' 57" el km. que dolor!!!!!!

Las ppm bajaran con las temperaturas!!!!! jeje he logrado rodar a 5' el km a unas ppm mas "normales" que la de los entrenos anteriores...

Entreno duro , pero bastante gratificante , para hacer tiempo que no hacia un entreno serio de series , los resultados para mi , no han sido malos!

VAMOSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

martes, 1 de septiembre de 2009

ENTRENOS 1/8/09

- 60' de spinning , ppm medias 137 , max. 171 , epoc 93 ml/kg , 546 kcal. consumidas.

- 19 km de fixed gear bike.

Hoy dia tranquilito de entrenos , un poco de calidad y poca cosa mas , el caso es ir sumando y no parar!