domingo, 31 de mayo de 2009


DIAS DE RELAX...

Se acabaron los dias de recuperacion & "relax" a partir de mañana retomo entrenamientos , llevo dos dias sin entrenar y me estoy volviendo loco!

Hoy sesion de tatu con el maestro alexis , tatu en homenaje a mi primer 1/2 ironman! prometi hace tiempo , que si hacia un half ironman y un ironman me los tatuaria , (evidentemente me tatuare los dos primeros que haga jeje) pues aqui va el primero!

La verdad ya sabeis que soy fanatico de los tatus por lo que me cuesta poco buscar un excusa para hacermelos! jaja en este caso he dejado en la campana un hueco , para cuando acabe mi primer Ironman y un hueco en las distancias para poner las deseadas 3.9 - 180 - 42 jeje , para eso tendre que esperar un poco aun... La verdad es que veia un poco exagerado hacerme el del half, pero es mi reto , promesa , ilusion y esfuerzo! a topeeeeeeee!!!!!!!!

CARPE DIEM!!!!!!!

viernes, 29 de mayo de 2009

29/5/09

HOY...

1.500 metros de swim , muy suaves...

Ya estoy totalmente recuperado y listo para la guerra!!!!!!

jueves, 28 de mayo de 2009


RECUPERACION ACTIVA DAY 2

Ya estoy recuperadisimo del half ironman , este finde retomare los entrenos con normalidad , mientras lo que queda de semana hare lo que me apetezca...

hoy: 50' de spinning , pulsaciones medias 132 , max 165 , epoc 39 ml/kg , 300 kcal. consumidas.

16 km de fixed gear bike.

LOS DATOS DEL SUUNTO T6 EN EL HALF IRONMAN FUERON LOS SIGUIENTES

Tiempo: 5h. 57'

Epoc: 1028 ml/kg

Kcal.: 4.698

Pulsaciones medias: 163





miércoles, 27 de mayo de 2009

DIA DE RECUPERACION ACTIVA

Ya casi totalmente recuperado del half ironman , me siento con ganas de darle caña otra vez , pero quiero estar a tope para ello , mientras esta semana la tomaremos de recuperacion activa!

 - 45' de spinning , epoc 46 ml/kg , ppm  medias 125 , max. 158 362 kcal. consumidas. 

Parece que se van despertando las patas! 

 - 15 km de fixed gear bike

 - ayer: 16 km de fixed gear bike.

lunes, 25 de mayo de 2009










HALF IRONMAN CALELLA

Gran finde en calella , nos quedamos en un hotel desde el sabado , el ambiente era increible! los hoteles llenos de corredores de todos los paises , las calles con gente rodando a todas horas con bicis increibles , se respiraba auntentico ambiento de ironman!

Me levanto 4:50 am bajo al comedor , que por cierto como excepcion abrieron a las 4:30 de la mañana , desayuno muy fuerte (como de costumbre antes de las carreras...) y me largo para boxes , acabo de preparar la bici , comida e.t.c. , me encuentro con la gente de next challenge , gente increible , muy simpaticos , nos cambiamos juntos , enfundamos el neopreno , y nos colocamos en el cajon de salida , mar muy movidita y olitas , me tiro al agua para calentar un poco y veo que no nadare comodo , no quiero agobiarme asi que me vuelvo al cajon de salida , donde me encuentro con algun amigo que hacia años que no nos veiamos , abrazos y demas... fotos con Aleman y piiiiiiiiii!!!!!!!
Salimos con el primer grupo (policias , bomberos , pros...) dejo que pasen algunos y zasss al agua! olas corriente... no podia coger ritmo , a la que lo hacia , venia una ola y zasss a tragar agua , aun asi sigo hasta alcanzar la primera boya , vuelvo a coger ritmo y cuando estoy alcanzando otra boya zassss una rampa en el gemelo que me quedo acojonado! no puedo seguir y ademas me extraña porque jamas me dan rampas nadando , paro me quedo unos segundos flotando , estiro un poco y se me pasa... sigo nadando para pillar a los que iban conmigo en salida , los pillo y cuando estoy nadando comodo , zasssss otra vez la puta rampa!! enmpiezo a pensar que por los nervios de las olas o yo que se no podre acabar la natacion ya que el dolor era increible y repito estoy harto de nadar en el mar y nunca me pasa eso! me quedo flotando unos segundos estiro , se me pasa , me oriento y en ese momento veo a la peña saltandose boyas de manera escandalosa y haciendo trampas asaco! sigo nadando de manera totalmente legal , encaro la boya de vuelta y nado intentando recuperar el tiempo perdido , salgo del agua miro el crono , pensando que iba a estar fatal y mi sorpresa fue cuando lo vi en 42' , exactamente lo que tenia previsto!

Me animo y voy hacia los boxes , me cambio cojo mi argon 18 platinum y salgo zumbando... mi intencion era acabar este half ironman y acabarlo decentemente , disfrutandolo al maximo , ruedo en bici muy comodo controlando las pulsaciones en todo momento , acoplado muy buenas sensaciones y rodando muy comodo subo a dos rius y cuando me doy cuenta ya estoy en la n2 con viento un pelin en contra direccion masnou , llego a masnou , media vuelta y para calella otra vez , no tengo hambre voy bien , contento y con viento a favor , rodando acoplado muy muy comodo , y derrepente veo a lo lejos un peloton de unos 70 tios , y pienso coño donde estan los jueces? los pierdo sigo tirando con un chico asturiano muy simpatico , que estaba flipando con los pelotones y las saltadas de boyas ... cuando derrepente por detras nos "enviste" un peloton de muchisima gente , nos miramos nos cagamos en todo los queremos dejar pasar y uno de ellos me mira y me dice , que pasa!!!!! asiento con la cabeza lo miro y los dejamos pasar , tramposos de mierda! me quedo solo sigo tirando y empiezo a comer , la estrategia de comida me salio perfecta en todo el half , no pase hambre ni asomso de pajaras ni nada , km 90 se acaba la bici y estoy perfecto . aunque con dolor en los gemelos debido a las rampas en el agua , pero nada mas! acabo la bici en 2h 50' y sin forzar , ni arriesgar...

Dejo la bici , me pongo a correr y las patas no acaban de reaccionar (tipico en esa transicion) las ppm se me disparan un pelin , y la media mataron se presenta mal! paro en un avituallamiento como naranjas , powerade y agua... sigo adelante y bajan las ppm pero a una velocidad de carrera un tanto lenta... no me gusta asi que en el km 7 paro en avituallamiento y doble de ranja y gel , me activo me despierto bajan las ppm y puedo correr un poco mejor pero lento aun... me planteo asi la media maraton , comiendo barritas mientras corro y bebiendo cuando puedo , km 14 , derrepente me siento mejor y me veo finisher aprieto un pelin mas controlando las ppm y sigo adelante , acabo la media maraton con buena cara , buenas sensaciones , pero en 2h la peor media maraton de mi vida! pero finisher , finisher de mi primer half ironman , sin pajaras , con buenas sensaciones y disfrutando que mas puedo pedir! cruzo linea de meta emocionado con la piel de gallina y enseñando mi camiseta a las camaras de la organizacion! jaja alzo los brazos y toco la gloria! biennn!!!!! 5h 57' 29"

Este half se lo dedico a mi mujer sandra , que es la que aguanta mis entrenos mis pataletas y mientras tanto cuida de nuestros dos hijos... GRACIAS!!!!!!!!!

domingo, 24 de mayo de 2009

FINISHER 5H 57' 29" BIENNNN!!!!!! JEJE

Mañana cronica y fotos...

viernes, 22 de mayo de 2009


SEGUIMOS CON EL TAPERING!!!!

Hoy 16 km de fixed gear bike , que ganas tenia de pedalear! que ganas de que llegue el domingo y soltar todo lo que llevo dentro!!!! jeje

Mañana voy para calella , asi que no podre actualizar , ya os contare a la vuelta que tal!

jueves, 21 de mayo de 2009



PRIMER DIA SIN PEGAR SELLO!

Hoy ha sido el primer dia en mucho tiempo , que no he pegado sello!!!! y lo peor es que me estoy volviendo loco , con muchas ganas de hacer deporte! mañana me movere en fixed , para no dormir demasiado las piernas y despejar un poco el coco!

Hoy he empezado un poco la carga seria de hidratos , que no dejare hasta el sabado... ahi va una foto de una de las comidas de hoy...

Mirar que regalito me han dado hoy... son cintas para retener el sudor Budel head , la bomba!!!! me solucionaran el problema que tengo con el casco de carretera que se me clava en la frente! una vez mas , GRACIAS CRACK!!!!!

miércoles, 20 de mayo de 2009



RELAXXXX Y TAPERING!

Hoy ya de tapering , tan solo 2.000 metros de swim con neopreno , muy , muy suaves , a partir de ya , dormir , comer y hacer el gandul hasta el domingo! os ire poniendo fotos de las comilonas y de las cosas que hago estos dias... jeje

martes, 19 de mayo de 2009

TAPER & RELAX...

Hasta aqui ha llegado mi preparacion para el primer objetivo de la temporada! muchas horas de entreno , disfrutando mucho... etc...

Hoy he empezado la semana de descarga y ya estoy sintiendome mal por no entrenar! jeje sera una semana de poco entreno , algo de natacion suave , fixed como medio de transporte y poco mas... comer bien , descansar , cuidarme un poco mas...

- Hoy tan solo hidromasaje + baños de agua helada , estoy totalmente recuperado del entreno de ayer , no noto nada de cansancio ni patas cargadas y demas... vamos bien!!!!!

Mañana natacion con neopreno suave , mi intencion es ir al mar , pero si ni tengo mas remedio ire a piscina descubierta! quien quiera venir ya sabe! aunque siempre lo digo y nadie se apunta! jeje

lunes, 18 de mayo de 2009


ENTRENOS 18/5/09

El dedo mucho mejor! hoy casi no duele , gracias por preguntar chicos!!!!!!

Hoy otro entreno de los que me dan confianza...

- 63 km de bici + transicion 10 km running

BICI: tiempo de entreno 2h (tiempo subjetivo ya que habian bastantes semaforos al principio)
ppm medias 144 , max. 177 , epoc 130 ml/kg , 1274 kcal. consumidas.

RUNNING: 10 km corriendo suave ritmo calella! jeje tiempo de entreno 54' , ppm medias 157 , max. 172 , epoc 324 ml/kg , 784 kcal. consumidas.

La verdad muy contento , sensaciones buenisimas en la bici , en el running algo alto de ppm , pero las sensaciones eran de poder ir mas rapido , pero preferia hacer caso al pulsometro y no pasarme! el recorrido bici st. adria del besos - arenys de mar - badalona , examinando de nuevo parte del recorrido del challenge , muy estrecho veo yo la n2 ,
llena de obras y demas , para tantos corredores!

- Os pongo una foto de mi indumentaria bike - run. para el challenge.

domingo, 17 de mayo de 2009


SOY UN DESASTRE!!!!!!

Cuando uno es un desastre y se corta siempre mal las uñas de los pies , puede pasarle esto!
he pasado una nochecita con la uña que no lo sabeis bien!!!! jaja lo peor es que tenia programado un entreno de transicion bici - run. y no podia andar bien... asi que lo dejo para mañana el entreno , a estas horas (17:30) ya no me duele , asi que mañana en marcha , para hacer este ultimo entreno , para ya acabar lo que queda de semana de descarga & taper... correre algun dia suave , nadare varios dias , comere y me hidratare bien!

sábado, 16 de mayo de 2009

ENTRENOS 16/5/09

Hoy me ha tocado trabajar! asi que no he tenido mucho tiempo para entrenar , aun asi...

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 46'

Muy pero que muy buenas sensaciones en el agua! despues de los 3.000 de ayer , hoy he repetido agua y genial!!!! estos ultimos entrenos me han dado mucha confianza , el de hoy he alargado mucho la brazada y me sentia muy comodo a mi ritmillo! jeje

Por otra parte estoy ultimando detalles para el challenge , las gafas de natacion elegidas seran las zoggs predator blancas , las zapas de running las zoot 2.0 amarillas , el sector de bici y run. lo hare con una camiseta y unos pants... que os encantaran , paso de llevar mono! el mono solo lo llevo en distancias mas cortitas... en cuanto vaya teniendo el material os lo enseño!

viernes, 15 de mayo de 2009


ENTRENOS 15/5/09

Viernes , mi peor dia de la semana jeje ya que me toca trabajar de tarde (15:00 a 22:00) es el dia de la semana que mas mala leche llevo encima!!!!! jajajaja aun asi el entreno de hoy ha sido con unas sensaciones inmejorables!!!!

- 3.000 metros de swim. tiempo de entreno 1h 1' , tres minutos menos que mi tiempo habitual...

han sido los 3.000 metros mas faciles en mucho tiempo!

Mil gracias una vez mas a Josef , por" avituallarme" en el challenge con isostar (barritas , geles y glutamina) por un tubo!!!!! GRACIAS!!!!!!

jueves, 14 de mayo de 2009

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS....

Hoy despues de la resaca futbolistica... jeje estoy cansado y con mucho sueño!!!! suerte que me tocaba descanso jeje

- Tan solo 12 km de fixed gear bike bajo la puñetera lluvia!!!!!

miércoles, 13 de mayo de 2009

ENTRENOS 13/5/09

- 2h de spinning , pulsaciones medias 131 , max. 168 , epoc 164 ml/kg , 1030 kcal. consumidas.

Buen entreno , con muy buenas sensaciones en la bici!

- 16 km fixed gear bike.

martes, 12 de mayo de 2009


ENTRENOS 12/5/09

Dia de calor increible en bcn!!!!! Buen entreno con muy buenas sensaciones , voy acumulando horas de entreno y me encuentro genial! hoy sesion de running intentando mantener el pulsometro a raya!

- 1h 6' de running , ppm medias 150 , max 167 , epoc 225 ml/kg , 804 kcal. consumidas

- 13 km de fixed gear bike.


lunes, 11 de mayo de 2009

ENTRENOS 11/5/09

- 8:00 am 50' spinning , sesion de recuperacion activa, pulsaciones medias 128 , max 155 , epoc 50 ml/kg , 388 kcal. consumidas , entreno muy tranquilo , controlando bien las pulsaciones.

- 16:00 3.000 metros de swim , tiempo de entreno 1h 4'

- 14 km de fixed gear bike.

domingo, 10 de mayo de 2009

ENTRENOS 10/5/09

Hoy ha tocado salida de bici por el maresme , haciendo badalona - calella - badalona , hemos disfrutado como bellacos , examinando el recorrido del challenge! salida muy divertida , y muy buen entreno de cara al challenge , nublado , temperatura agradable y poquito viento , que mas se puede pedir?

- 82 km bici de carretera , 2h 47' , ppm medias 144 , max. 175 , epoc 137 ml/kg , 1.809 kcal. consumidas.

- Hidromasaje + baños de agua helada.

Muy contento , despues de haber corrido ayer 18 km , hoy 82 km de bici y las patas estan intactas! me recupero muy rapido y enseguida tengo ganas de mas , la cosa marcha!!!!

sábado, 9 de mayo de 2009

ENTRENOS 9/5/09

DIA DE VERANO EN BCN CON UN CALOR INCREIBLE!!!!!

Seguimos sumando en la penultima semana antes de la "descarga" y las sensaciones son increibles y la recuperacion post entreno aun mejor!!!!!

- 18 km de running , 1h 37' , ppm medias 155 , epoc 425 ml/kg , 1317 kcal. consumidas.

Ha caido alguna serie fuerte , y me siento genial!!!! El suunto x 10 va espectacular , el gps no pierde señal ni de broma!!!!

viernes, 8 de mayo de 2009

ENTRENOS 8/5/09

DORSAL 203 HALF CHALLENGE!!!!!

- 3.000 metros de swim. tiempo de entreno 1h 5'

Al principio con sensaciones extrañas , he parado un par de veces en los primeros 2.000 metros , y poco a poco he ido mas comodo , hasta llegar a los 3.000 bastante comodo.

- 15 km de fixed gear bike.

jueves, 7 de mayo de 2009


DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Dia para asimilar entrenamientos , la verdad es que he estado liado con trabajo y no me daba tiempo de hacer algo en condiciones , asi que en lugar de descansar mañana , he descansado hoy... que ganas de entrenar , no puedo estar ni un dia sin entrenar!!!!! pero el descanso es importante y mas en estas ultimas semanas previas al challenge , donde estoy sumando un poco mas que en semanas anteriores...

- Hoy tan solo 16 km de fixed gear bike

miércoles, 6 de mayo de 2009

ENTRENOS 6/5/09

- 2h de spinning ppm medias 138 , max 164 , epoc 172 ml/kg , 1.135 kcal. consumidas.

- 24' de compex , programa recuperacion activa.

- 13 km fixed gear bike.

martes, 5 de mayo de 2009

ENTRENOS 5/5/09

Sigo sumando y entrenando a tope! 2 semanas de entrenos duros y la ultima de descarga suave , solo quedan 3 semanas para el challenge!!!!!

- 3000 metros de swim , entreno con buenas sensaciones y bastante suelto en el agua! tiempo de entreno 1h 3' , haciendo series con pull... y palas...

- 50' gym

- 35 km de fixed gear bike!!!!!!! vaya si he sumado hoy con la fixed , y disfrutando como un animal!!!! me encanta!!!!!!!! jaja

lunes, 4 de mayo de 2009

ENTRENOS 4/5/09

Despues del entreno de ayer , las patas estaban algo cargaditas , mas que por los km (que no fueron pocos) 18 km , por el desnivel del entreno , hoy he decidido poner a prueba las patas con doble de bici montaña a tope!!!!

- 8:00 am 50' de spinning , sesion de montaña , pulsaciones medias 138 , max 166 , epoc 94 ml/kg , 492 kcal. consumidas.

- 16:30 2h de mountain bike rompepatas a tope!!!! dandole fuerte al plano , haciendo series , pulsaciones medias 145 , max 180 (en una subida que he sufrido como un cabron) jeje epoc 184 ml/kg , 1279 kcal. consumidas. 528 metros de desnivel positivo acumulado.

Buen dia de entrenos!!!!! gooooooo!!!!!!!!!

domingo, 3 de mayo de 2009

ENTRENOS 3/5/09

- 1h 28' de running , para hacer 18 km , con 286 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 157 , epoc 383 ml/kg , 1200 kcal. consumidas.

Buen entreno con bastante desnivel , he subido 280 m. desde el principio , para luego darle al plano y vuelta bajada , hoy he llevado las zoot 2.0 , para este tipo de entrenos con desnivel suelo llevar asics nimbus 9 , y siempre acabo con alguna pequeña rozadura y dolor en el tendon de aquiles y en las piernas (sobre todo en las bajadas) pues bien , con las zoot 2.0 , cero dolor de ningun tipo , corriendo mucho mas suelto y seguro!

sábado, 2 de mayo de 2009



ENTRENOS 2/5/09

Hoy me ha tocado trabajar , mañana tambien... asi que voy trampeando , pero sumando y bien sumado!!!!! jeje

- 2500 metros de swim , tiempo de entreno 58' , los primeros 2000 metros a ritmo muy comodo en 45' , recupero las buenas sensaciones nadando!!!!

- 18 km de fixed gear bike.

Foto 1 fixeando por bcn

Foto 2 mirar la preciosidad que me he encontrado por bcn , y no sabeis la caña que le daba el tio que lo llevaba!!!!!

viernes, 1 de mayo de 2009

DIA DE DESCANSO...

Aqui os dejo unos videos de un personaje llamado Remi gaillard , que se acaba de convertir en mi heroe!!!!! jajajajaja




OJO AL MINUTO 4' 45" YEEEEEAAAAHHHH!!!!!!! JAJA
trailer for FUMIKIRI from JAN on Vimeo.