sábado, 31 de octubre de 2009

Buenas bloggers!!!!! quiero dar un toque diferente al blog , colgando articulos , creados por mi , sobre diferentes tipos de entrenamientos y articulos que me parezcan interesantes , evidentemente , ire colgando cosas que se me ocurran , pero no a diario , ya que entre los entrenos , trabajo y familia , voy un poco pillado de tiempo , pero creia necesario hace tiempo dar un toque difernte al blog y aprovechare de mis conocimientos para hacerlo , se admiten propuestas de cosas que os llamen la atencion y querais saber...

La idea es hacer articulos cortitos , para evitar el aburrimiento y sin entrar en muchos tecnicismos , ya que mucha gente se perdera por el camino y acabaran por no leerlo ademas de no entender nada , espero que os gusten estos breves articulos...

El tema de hoy:

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento basado en movimientos multiplanares , que pueden ayudar en nuestras acticvidades en la vida diaria , mejorar gestos técnicos deportivos o mejorar nuestra condicion física , con una propuesta de entrenamiento muy divertida a la vez que dura , en pocas palabras , ayudara a mejorar nuestra calidad de vida…

Movimientos globales , realizados en diferentes planos de movimiento o simulando gestos tecnicos , son parte de la composición de lo ejercicios del entrenamiento funcional , se podran utilizar materiales inestables como bosu , fitball , airdisc , balones medicinales , trx , e.t.c…

Mejoraremos tambien la fuerza , propiocepcion , coordinación , rango de movimientos , trabajando muy bien el core (centro) , movilidad , flexibilidad , tono muscular , postura . etc...

Os recomiendo que probeis este tipo de entrenamiento , es brutal , no parareis , mejorareis física y mentalmente , asi como lograreis los que teneis menos tiempo , en economizar y gestionar vuestro tiempo de entreno muscular , tan importante para la preparación de todos los deportes , ya sabeis lo importante que es el entrenamiento de la fuerza en cualquier preparación física , sea cual sea tu deporte.

Os dejo un video , para que veais un ejemplo de entrenamiento funcional.

Edu luque.


ENTRENOS 31/10/09

POCO A POCO

- 2.000 metros de swim , con pullboy , aun me da miedo utilizar el tobillo , pero aun asi cuando se me escapaba no me dolia demasiado...

Sigo con el tratamiento y parace que va mejor , la verdad es que se ma habia planteado un reto , que me apetecia , pero con el tobillo asi , como que no , 12 horas de spinning non stop , por una buena causa ademas... Aun asi asistire al evento para colaborar con un par de horas , todoestaenelcoco , por una buena causa!

Hoy he recibido un email , de un seguidor del blog , pidiendo pulseras de todoestaenelcoco , la verdad es que tengo un poco parada esta idea , pero el mes que viene seguramente la llevare a cabo , ya que no ha sido la unica peticion!

Estas son las cosas que me hacen seguir adelante con el blog y que me motivan a la hora de hacer un reto o simplemente salir a entrenar cada dia!

Muchisimas gracias a tod@sssss!!!!!!!

Email...

Muy buenas tardes Edu,

En primer lugar felicitarte por tu gran blog y por el esfuerzo que haces en actualizarlo cada día.Yo lo leo a menudo por medio del blog de Nuria Miró que tiene un enlace con el tuyo.Solo te quería comentar esto de las pulseras que quieres hacer y si todavía estoy a tiempo de conseguir una.Vivo en la provincia de Tarragona pero tranquilo que ya buscaremos la manera de que me llegue.Yo solo hago ciclismo, también soy monitor d'energy cycling y ahora me saco el título de personal training.Haber si algún día te puedo conocer en persona crack!Recupérate de esta lesión en el tobillo y a seguir entrenando a tope!!!

Saludos,

viernes, 30 de octubre de 2009

ENTRENOS 30/10/09

Al fin ya he podido tocar la bici! la de spinning ya que no puedo sacar la pata derecha de las calas con facilidad y en bici "real" puede significar una leche de las buenas! jeje las sensaciones muy buenas , dolor cero , inflamacion cero , ppm algo altas , pero bien y de coco disfrutando como un niño pequeño , que ganas tenia y que motivacion me ha dado este entreno! veo que la cosa no esta tan mal como ayer y eso me anima mucho , si la cosa sigue asi en una semana mas de recuperacion estare casi ok! mientras tanto , spinning , natacion y algo de pesas...

Hoy:

1h. 15' de bici spinning , ppm medias 141 , max. 170 , epoc 121 ml/kg , 758 kcal. consumidas.

jueves, 29 de octubre de 2009

SEGUIMOS LUCHANDO

Esta mañana , me he levantado y no podia pisar! vuelve a doler de lo lindo , he hecho una pequeña regresion , con lo bien que estaba ayer... tratamiento de siempre mucho hielo y demas , pero deberia reposar mas y trabajando es imposible , ahora parece que va mejor , la inflamacion es considerablemente mas baja , pero aun esta flojito... imposible ir en fixed con el dolor de esta mañana , mañana probare spinning...

Hoy:

2.000 metros de swim , con pullboy y sin mover las piernas , muy comodo , disfrutando en el agua y con ganas de mas!

miércoles, 28 de octubre de 2009




RECUPERANDO EL ESGUINCE

Hoy he empezado con el trabajo de propiocepcion , la inflamacion ha bajado considerablemente , puedo pisar bastante bien , aunque cuando hago alguna actividad fisica , como ayer natacion , me doy cuenta de que le falta bastante , mañana probare de ir en fixed y volvere a nadar y asi poco a poco , la carrera a pie tendra que esperar bastante aun , espero pronto poder ir en bici y hacer spinning , nadar ya puedo mas o menos ( con pullboy sin utilizar las piernas) trabajo de recuperacion y algo de fuerza tambien...

Me estoy volviendo loco , es lo que tiene ser un yonky del deporte!

Por cierto , estoy buscando unas zapas de entreno (carrera a pie) darme ideas porfa! han de ser neutras y peso 58 - 60 kg , no asics please!

martes, 27 de octubre de 2009



ENTRENOS 27/10/09

Sigo con la recuperacion del tobillo , hoy he nadado y cuando he probado de batir de piernas , he visto las estrellas! aun le queda mucho , parecia que como podia andar bien y apoyar perfecto , la natacion me doleria nada o poco y que va , duele mucho! aun asi he disfrutado del entreno , eso si , sin mover las piernas!

- 2.000 metros de swim , con pullboy , sin crono , las sensaciones en el agua son brutales , solo he utilizado tren superior , de paso practicando tecnica...

lunes, 26 de octubre de 2009


MEJORANDO!

Voy mejorando , hoy hemos decidido sacar el vendaje , y esta notablemente menos inflamado , por recomendacion de los fisios , me he puesto una tobillera , tratamiento con hielo , cremas , y antinflamatorios , a partir de mañana , empezare a nadar un poco con pullboy y el miercoles empezare con ejercicios de propiocepcion + hielo , tema curioso , hare propiocepcion con hielo puesto en el tobillo , colgare fotos y ejercicios.

Hoy:

50' de pesas (tren superior) entrenamiento funcional , muy intenso , no he dejado ni un respiro entre series.

Que ganas de empezar a sudar de verdad!

domingo, 25 de octubre de 2009


VAMOS BIEN!!!!!!!

Mucho mejor! sigo a rajatabla las indicaciones del medico y los fisios , y en 48 horas esto ha mejorado un monton! puedo caminar y bajar escaleras con muy pocas molestias , si todo sigue asi , esta semana empezare con ejercicios de propiocepcion , natacion con pullboy y algo de fixed gear , el tratamiento es:
Antinflamatorios , hielo cada 3 horas y pata arriba lo maxino que pueda , estoy animado y eso hace que la mejora sea mas rapida! vamoss eduuuuuu!!!!!!

Hoy:

55' de compex , programa resistencia aerobica , sudada y los cuadriceps a punto de explotar!

Hay que evitar que las piernas se duerman!

viernes, 23 de octubre de 2009



LESIONADO!!!!!!!

Despues de 3 años actualizando el blog y entrenando a diario a tope , es la primera vez que escribo que estoy lesionado! hoy he salido para completar una hora de running , por el parque de la ciudadela , es la primera vez que voy , la verdad es que me va perfecto , por proximidad al trabajo , en el minuto 20 de entreno un pequeño socabon en el suelo , me ha desestabilizado y me he trocido el tobillo , notando el tipico crack del esguinze , grito al cielo , dolor y paron , miro compruebo , conozco perfectamente este tipo de lesion , he sufrido muchisimos! se que no es una simple torcedura , pero aun esta caliente , asi que decido seguir , aganto hasta el minuto 50 pienso que no ha sido gran cosa porque al final me he marcado una serie larga y todo , pero a partir del 50' veo que la cosa no va bien , paro , llego al trabajo , una vez alli me rodeo de compañeros fisios y osteopatas , esguinze leve , tobillo inflamado (aunque no demasiado) hielo , airtal en crema , ibuprofeno y taping funcional , acabo el dia con mucho dolor , pero con algo de mobilidad , segun mis compis si me porto bien , el domingo puedo nadar con pullboy y a partir del lunes empezare trabajo de propiocepcion , para en una semana estar ok! eso espero , porque si no , me volvere loco!

Hoy:

50' de running , ppm medias 147 , max. 171 , epoc 112 ml/kg , 634 kcal. consumidas.

jueves, 22 de octubre de 2009

ENTRENOS 22/10/09

MAL TIEMPO EN BCN

Odio los dias de lluvia y llevamos un par , pero el de hoy ha sido brutal , me ha obligado ha dejar la fixed gear en casa , y como tenia programado , he completado otra sesion de entreno indoor , ya que aun arrastro algo de constipado y quiero curarlo del todo.

- 1h. 15' de bici spinning , ppm medias 135 , max. 169 , epoc 88 ml/kg , 634 kcal. consumidas.

Me siento increible encima de la bici , misma cadencia , mas resistencia y ppm mucho mas bajas , buen entreno de calidad , es lo que toca ahora y me encanta , entrenos de fuerza , de calidad , hay que lograr bajar las pulsaciones y crear una buena base aerobica , para el año que viene estar como una bestia!

miércoles, 21 de octubre de 2009

ENTRENOS 21/10/09

NO TENGO TIEMPO!!!!!!

Sin tiempo para entrenar! voy de culo! encima con la lluvia de hoy , el entreno programado ha sido imposible! asi que me he tenido que conformar con un entreno de fuerza , ya sabeis , la importancia que tiene la fuerza para cualquier deporte , y a mi me gusta entrenar la fuerza todo el año , menos en epocas en las que se acercan competiciones.

Hoy:

- 60' de pesas , tren inferior , el entreno ha consistido en:

- 5' calentamiento en eliptica

- sentadilla en bosu (con un disco de 5kg) 4 x 20

- zancadas en bosu 3 x 20 + multisaltos en bosu 3 x 20 (muy duro)

- extensiones cuadriceps en maquina 3 x 15

- prensa vertical 3 x 15 (120 kg)

- abductor - gluteo en maquina 3 x15

- elevacion de talon (gemelo) libre en escalon , 3 x max.

- propiocepcion (estabilidad tobillos , rodillas) en bosu + lanzamiento balon 3 x 15 lanzamientos.

Estiramientos musculatura implicada.




martes, 20 de octubre de 2009

ENTRENOS 20/10/09

- 60' de running , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 137 , max. 153 , epoc 103 ml/kg , 592 kcal. consumidas.

Sin tiempo para mas!!!!!

lunes, 19 de octubre de 2009

ENTRENOS 19/10/09

- 1h. 20' de bici spinning , sesion intervalica , ppm medias 141 , max. 171 , epoc 145 ml/kg , 795 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike + caida incluida , sin consecuencias! jeje

Buenisimas sensaciones en la bici y encontrandome bastante mejor , casi ok del constipado! a topeeeeee!!!!!!!!!!

domingo, 18 de octubre de 2009

RECUPERANDOME!!!!!!

Pues eso , ya voy recuperandome , hoy el primer dia que no me duele la garganta y me siento con ganas de entrenar! he empezado tambien con los patines en serio , y muy bien , me parece un buen trabajo cardio y de patas , ahora eso si , me he dado dos leñazos muy heavys! jaja

Hoy:

60' de patin en linea + 36 kilometros de fixed gear bike ( que se dice pronto) + estiramientos.

Mañana vuelvo a la carga , no tengo muchisimo tiempo para entrenar , pero cuadrando horarios , me sale un ratito cada dia , mas lo que vaya sumando en fixed , como tampoco hay que hacer grandes volumenes , ya me esta bien!

Por cierto! perdonar a todos los que me habeis saludado en el triatlon de bcn y no os he reconocido! un placer de veros por ahi! , hoy he tenido varias peticiones para hacer pulseritas de todo esta en el coco!!!! alucinando! pulseritas en proceso quien quiera una , solo tiene que pedirmela!

sábado, 17 de octubre de 2009

ENTRENOS 17/10/09

PUESTA A PUNTO!

Aun con sensacion de cansancio y sueño , a causa de los medicamentos! estoy mejor , pero a la que abro la boca para hacer deporte al aire libre , la garganta vuelve a doler!

- 60' de bici - spinning , ppm medias 132 , max. 168 , epoc 72 ml/kg , 591 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Me cuesta aun , me canso rapido y no tiro , pero es un proceso y hay que pasarlo! este finde , relax y familia , la semana que viene empezare una puesta a punto , que estoy preparando , para ponerme de cara a la temporada que viene , como una bestia! jeje bajare los volumenes totales un poco , hare pesas , patin linea , running de calidad , dejare de nadar hasta que este 100% curado y seguire con mi estricta alimentacion , con algun cambio...

jueves, 15 de octubre de 2009

ENTRENOS 15/10/09

Vamos recuperando , pero debil aun!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro resistencia 12 - 13 , los primeros 35' al 13 muy duro , para como estoy de constipado , el resto 12 - 13 , la verdad es que kilimanjaro es un programa muy exigente , ya que simula desnivel y llega un momento que sin manos y a 10 de velocidad te pone las patas a parir!!!!!

Total:

- 60' de eliptica , ppm medias 146 , max. 169 , epoc 160 ml/kg , 673 kcal. consumidas.

Al acabar , estiramientos y sauna humeda (vapor) para curar de una vez esos mocos! odio estar asi!

miércoles, 14 de octubre de 2009


ESCUCHANDO AL CUERPO

Tocado , resfriadisimo , sin llegar a tener fiebre , pero bajo... me canso hasta subiendo escaleras! asi que ha tocado descanso de entrenos , sauna de vapor (humeda) y un poco de fixed gear bike...

Mañana un poco de eliptica , ya que parece que estoy algo mejor!

Desde aqui , quiero dar mi mas sentido pesame a mi amigo Alex y a la familia , por la repentina muerte de su padre!

Animo champion , estamos contigo!!!!!!!

martes, 13 de octubre de 2009

ENTRENOS 13/10/09

constipado a tope con dolor de garganta , pero con ganas de seguir sumando!

- 1h. 15' de spinning , ppm medias 132 max. 169 , epoc 90 ml/kg , 659 kcal. consumidas.

Todo se me pone en contra , para participar en el ultimo triatlon de la temporada , ahora estoy con un constipado considerable , el año pasado me paso exactamente lo mismo , eso sumado a otros factores , hace que de por terminada la temporada , contento sobre todo por ese medio ironman , el resto han sido duatlones , media maraton y poca cosa mas , suficiente , los que me leeis hace tiempo , sabeis que me encanta entrenar y competir es totalmente secundario , la temporada pasada hice cero competiciones , y sin problemas!

Ahora a seguir sumando dia a dia , a disfrutar de los entrenos , mejorar la carrera a pie , sera el objetivo principal , para la temporada que viene.

lunes, 12 de octubre de 2009



DIA DE DESCANSO!

Hoy aprovechando que me tocaba trabajar , he descansado de entrenos , la verdad es que me he levantado algo constipado , con dolor de cabeza , asi que el descanso me vendra bien , aun no se si participare en mi ultimo tri de la temporada , pero no me quiero agobiar! , que estoy bien , voy el dia antes ha dejar la bici , que no , pues nada , se acabo la temporada y a preparar la que viene a tope!!!!!

Os dejo fotos y video , del regalito que me ha hecho hoy josef! jaja la verdad es que la bici es acojonante , muy divertida , aunque confieso que no me atrevo a sacarla mucho! jaja

domingo, 11 de octubre de 2009

ENTRENOS 11/10/09

- 2.000 metros de swim , los primeros 1.500 en 29' , tiempo total de entreno 41' , bajando en 4' mi marca desde mi ultimo half ironman.

Cierro asi una semana de buenos entrenos , sin dia de recuperacion , mañana descanso activo , como mucho un poco de fixed gear!

Como vereis , he cambiado un poco el blog , ahora es un poco mas "tutti colori" si os molesta tantos colores a la lectura o se os cansa la vista , decirme algo , para cambiarlo , gracias bloggers!!!!!!!


sábado, 10 de octubre de 2009



ENTRENOS 10/10/09

ME SIENTO GENIAL!

Pues si! me encuentro muy bien! hoy ha tocado entreno de transicion bike - run , un test que he disfrutado como un animal , sintiendome muy fuerte en bici y corriendo correctamente!

- 40 km bike + 10 km running , tiempo de entreno total 2h 5' , ppm medias 150 , max. 175 ( en alguna serie en bici) epoc 366 ml/kg , 1.682 kcal. consumidas.

Los 40 km de bici han sido en 1h 15' (contando semaforos y demas...) circuito variado , bastante plano , no bajaba de 30 - 40 km/h. siempre hay que pensar que despues toca correr!

los algo mas de 10 km de running , algo cargadito al principio , pero en el km 4 ya estaba totalmente adaptado a la carrera a pie , manteniendo las pulsaciones controladas , podia rodar a unos 5' km , eso significa que en carrera podria apretar bastante mas.

Ya veremos...

Foto 1 - parece que empiezo ha estar sequito otra vez! vamossss!!!!!

Foto 2 - al llegar del entreno!

viernes, 9 de octubre de 2009

ENTRENOS 9/10/09

SEGUIMOS SUMANDO!!!!!!

- 1h. 30' bici de spinning , ppm medias 135 , max. 169 , epoc 119 ml/kg , 786 kcal. consumidas.

Como siempre en la bici (mi deporte) unas sensaciones increibles , me siento fuerte en bici!!!!!!

jueves, 8 de octubre de 2009

ENTRENOS 8/10/09

Muy cansado , pero con ganas!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel resist. 13 - 15 , ppm medias 144 , max. 166 , epoc 163 ml/kg , 600 kcal. consumidas.

Me he aplicado con la resistencia y 13 - 15 sin manos , y 1o de velocidad , tela las patas!

miércoles, 7 de octubre de 2009

ENTRENOS 7/10/09

Hoy:

2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' , sensaciones brutales!!!!! a topeeeeeeee!!!!!!


martes, 6 de octubre de 2009



ENTRENOS 6/10/09

Sigo entrenando , sin objetivo fijo , entreno por diversion , pero con una minima estructura coherente y disfrutando como una bestia! Aun no se si correre el olimpico de bcn o no , no por nada , ya que las distancias no tienen problema , si no porque no me apetece competir , estoy en una epoca "extraña" pero agradable , con mucho lio a nivel laboral , pero con cosas que me apetecen , pero aun asi sigo entrenando como siempre y con muchas ganas!
Los objetivos , para el año que viene son claros , repetiremos half ironman , debutare en algun raid de aventura y hare colofon final con un ironman , eso esta claro y si no pasa nada , alli estare!
Pienso que tendre mucho entreno acumulado y una buena base aerobica , para disfrutar a tope de estos objetivos.

objetivos a partir de ya:

Entrenar , y coger una base aerobica acojonante! disfrutar y hacer kilometros a tope , si sale algo y me apetece , se hace que no , pues no , sin agobios ni obligaciones...

Hoy:

1h. 20' de spinning , ppm medias 139 , max. 170 , epoc 132 ml/kg , 810 kcal. consumidas.

Las fotos son de mi nueva fixed , blb "tutti colori" me la monte antes de ir a canada y asi ha quedado!

lunes, 5 de octubre de 2009

ENTRENOS 5/10/09

- 2.500 metros de swim. tiempo de entreno 52'

Estoy nadando con unas sensaciones brutales , llevo tiempo nadando muy a gusto! estoy mas fino que antes del challenge! Pero sin ganas de competir , aunque hoy reconozco , que nadando me picaba el gusanillo!!!!! jeje

Desde aqui felicito a marc galdo , por su debut en el challenge y a Sina por su esfuerzo , despues de todo lo que lleva esta temporada!

Felicidades finishers os lo mereceis!

El año que viene os pegare un repaso a los dos que os dejare temblando!!!!! jeje

sábado, 3 de octubre de 2009

ENTRENOS 3/10/09

DISFRUTANDO DEL RUNING!!!!!!!

- 60' de running para hacer 13'5 km , ppm medias 150 , max. 170 , epoc 314 ml/kg , 831 kcal. consumidas.

Sintiendome muy comodo en el running , algo alto de ppm (aunque no excesivo) pero buenas sensaciones y disfrutando , que de eso se trata!

viernes, 2 de octubre de 2009

ENTRENOS 1/10/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 146 , max. 168 , epoc 197 ml/kg , 713 kcal. consumidas.

Men encanta este entreno! es un buen entreno de patas , lo suelo hacer el dia que no tengo nada que hacer o que tocaba running y no he tenido tiempo...

Seguimos sumando poco , pero mejor que nada!