domingo, 30 de enero de 2011

CONTRACTURITA TIME

Nada grave , ayer hice un mal gesto y me he vuelto a contracturar la espalda un poco , pero nada del otro mundo...

Hoy tenia planeado un poco de running , pero entre la espalda , cansancio acumulado y familia , ha ganado familia!!!!!

Mañana si el tiempo nos respeta un poco de fixed y el martes , volvemos a darlo todo sin ningún día de desacanso , espero que la contractura no la lie demasiado!

Saludos!

sábado, 29 de enero de 2011

DE BOLIDO

Dias de ir de bolido , sin tiempo de entrenar , estos dos días sin entrenar me irán bien para recuperar un poco las patas... Mañana volvemos a la carga...

Saludos!!!!! ;)

jueves, 27 de enero de 2011

DIA DE PERROS EN BCN

Pues eso , un día de perros , lluvia y frio así que gym time.

- 1h.15' de eliptica , haciendo 5 series bastante duras y acostumbrando las patas al running!
ppm medias 141 , max. 167 , epoc 136 ml/kg , 734 kcal. consumidas.

miércoles, 26 de enero de 2011

FIXED GEAR!

Hoy día liado , hepreferido no madrugar para entrenar y recuperar sueño atrasado...

Tan solo 21 km de fixed gear bike , aplicandome a tope! ;)

Mañana mas!

Un saludo!!!!!

martes, 25 de enero de 2011


RUNNING

Hoy rodaje de running , tengo que acostumbrar las piernas a la carrera a pie , a partir de ya solo run , eliptica y bici , el Aneto nos espera!

He corrido muy a gusto por can mercader , pasando todas las vueltas 5' km. Clavado y alguna que otra por debajo de 5'

51' de running para hacer 10,5 km ppm medias 157 (algo altas) max. 180 , epoc 377 ml/kg , 730 kcal. Consumidas.



lunes, 24 de enero de 2011

FIXED GEAR DAY

Hoy sin tiempo para nada después de un día muy liado solo he podido mover las patas en fixed gear bike , y de que manera , vaya "vuelta a casa" mas intensa!!!!!

- 21 km de fixed gear.

Mañana mas!!!!! ;)

domingo, 23 de enero de 2011

DIA DE DESCANSO TOTAL

Hoy he dado una tregua total a los entremos , ayer moví un poco las piernas con la fixed gear y hoy descanso total y día familiar...

Ya estoy totalmente recuperado y listo para afrontar una semana mas de entrenos!

Mañana será imposible , solo sumare fixed y de martes a domingo a tope!!!!!

Saludos!!!!!


sábado, 22 de enero de 2011

RECUPERANDO LAS PATAS

Hoy solo 10 km de fixed gear + trabajo , recuperando las patas pero sin dejar de moverlas!!!!!

Buen finde amig@sssss!!!!!!

viernes, 21 de enero de 2011

BAJANDO PULSACIONES

Pues eso , se nota el entreno diario y en estas ultimas dos semanas estoy empezando a notar una mejoría en la media de pulsaciones y la recuperación de las mismas...

En el entreno de bici de hoy he ido viento en contra mas fuerte que los días anteriores y las ppm mucho mas bajas , la cosa marcha!!!!!

- 1h. 40' de mountain bike , ppm medias 150 , max 180 , epoc 263 ml/kg , 1.139 kcal. consumidas.

Recorrido: Hospitalet (centro) cornella , rio llobregat hasta sant andreu de la barca y vuelta hasta Hospitalet.

- 19 km de fixed gear.

jueves, 20 de enero de 2011

RECUPERACION ACTIVA

Hoy buen entreno de recuperación activa , con las piernas doloridisimas del entreno de fuerza de ayer...

Asi que entreno en eliptica controlando las ppm y dejando un buen charco de sudor en el suelo.

- 50' de eliptica , ppm medias 139 , max. 153 , epoc 108 ml/kg , 482 kcal. consumidas.

-19 km de fixed gear , nocturnos (23:00) rodando por la meridiana sin coches , que gustazo!!!!!

miércoles, 19 de enero de 2011

FUERZA DAY!!!!!

Hoy tocaba entreno de fuerza (piernas) muy buenas sensaciones dejando las piernas calentitas...

- 60' de pesas (tren inferior) entreno metabolico , sudando la gota gorda y dejando las patas hechas polvo!!!!!

- 19 km de fixed gear.

Sigo con el plan de entrenos , cada vez con mejores sensaciones y muy motivado , mañana relajare las patas un poco y haré un entreno de recuperación activa , rodando un poco en la elíptica para descargar...

martes, 18 de enero de 2011

VAMOS QUE NOS VAMOS!!!!!!

- 2h. de mountain bike , ppm medias 155 , max. 181 (en alguna serie contra el viento) epoc 322 ml/kg , 1.481 kcal. consumidas.

- 14 km de fixed gear bike.

Muy buen entreno de bici esta mañana por el rio llobregat , a la ida con un viento en contra bastante heavy , aprovechando para hacer alguna serie , pensando en lo bien que lo pasaría a la vuelta con viento a favor...

De vuelta he "volado" controlando las pulsaciones , rodando muy cómodo y rápido!

Con muchisima tos aun pero cumpliendo!

Saludos!!!!!!!

lunes, 17 de enero de 2011

NOS VAMOS AL ANETO!!!!!!!

Pues si parece que el siguiente reto ya tiene nombre y equipo casi formado , cuando este todo ok lo presentare... Mientras voy dejando pistazasssss!!!!!!

Hoy probando con la tos he decidido empezar con un poco de elíptica para soltar moco! ;)

- 1h.10' de eliptica metiendo series por medio y a parte de la tos , muy buenas sensaciones , ppm medias 151 , max. 176 , epoc 252 ml/kg , 829 kcal. consumidas.

Saludos!!!!!!



viernes, 14 de enero de 2011

AL MEDICO OTRA VEZ!!!!!

Parece que este invierno me ha mirado un tuerto!!!! ayer visite al medico ya que otra vez no paraba de toser y tenia muy cargado el pecho (sin entrar en detalles escatológicos) jejeje el lunes hice el entreno de recuperación activa tocado , la tos iba empeorando , al final decidí volver al medico ayer , y me dijo que había vuelto a caer , me dio los medicamentos de turno y me dijo que descansara.

yo pensé que hoy podría salir un rato en bici ya que no me encuentro mal , es la tos y los mocos que no me dejan vivir , pero después de una mala noche y con dolor en el pecho de tanto toser , he decidido abortar el entreno de hoy...

Me da mucha rabia ya que estoy "encarrilando" un par de semanas de buenos entrenos y vuelta a la carga que una vez mas se ve truncada.

En fin , mañana si o si saldré en bici o en su defecto spinning , para seguir con el plan de entrenos previsto y haber si poco a poco salgo de este "circulo griposo" que me tiene hasta arriba!!!!!

NUEVO RETO CONFIRMADO

Atentos mañana , anunciare un nuevo reto que me hace mucha ilusión!

Se abre la porra , podéis comentar he intentar adivinar , una pista , no es triatlón... ;)

lunes, 10 de enero de 2011

CUMPLIENDO CON LA RECUPERACION ACTIVA

Hoy día de recuperación activa , las patas empiezan a recuperarse bien , ayer parece que di con el punto de dolor (recto anterior) y me puse a estirarlo + ibuprofeno y esta mañana he amanecido casi sin dolor , cumpliendo con el entreno de recuperación activa que me tocaba hacer hoy.

- 60' de eliptica , ppm medias 137 , max. 152 , epoc 96 ml/kg , 556 kcal. consumidas.

Con muchas ganas de mas , pero sabiendo controlar las pulsaciones y haciendo las cosas bien.

Mañana mas!!!!!!

domingo, 9 de enero de 2011



DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS

Hoy tenia pensado hacer un entreno de recuperación activa , pero tengo las piernas algo doloridas y unas molestias en el gluteo/abductor a causa de una sobrecarga (entrenos + trabajo de pie) que me han hecho tomarme el día de descanso, que estoy aprovechando en dormir , descansar y por la tarde me tocara trabajar un poco.

Mañana entreno de recuperación activa y el martes volvemos a la carga con o sin dolor... Me da igual , no hay quien me pare ahora!!!!!!

Os dejo el el especial informe robinson sobre el mundial.

Motivación power!!!!!!!


sábado, 8 de enero de 2011


RUNNING

Hoy toccata running y la verdad es que con las piernas cargadas como las tengo de estos días , he planteado el entreno de running de la siguiente manera.

rodar a minimo 5' el km y al final del entreno hacer una serie progresiva sin ir a tope para ver que tal me encontraba.

- 60' de running , ppm medias 152 , max. 180 , epoc 334 ml/kg , 795 kcal. consumidas , rodando constante y comodo (un pelin pesado de piernas cargadas) 5'- 5'.10" y la serie progresiva sin ir a tope a 4'50" el km.

Buen entreno , ahora toca asimilar esta semana , mañana algo de recuperación activa muy suave , para poder seguir la que viene con el entreno según lo previsto.

Muy contento , veo que no me costara mucho llegar a donde estaba!!!!!

Otro tema es dar las gracias a tod@s los que pasáis por aquí , ayer revise google analytics y esta semana ha sido brutal en cuanto a paginas vistas!!!!

Mil gracias!!!!!!!

Foto: probando compressport.

viernes, 7 de enero de 2011

ENTRENOS DE HOY

Buen entreno de bici el de hoy , de aquellos entrenos rápidos pero duros , me encantan!

- 1h.42' de mountain bike , ppm medias 156 , max. 180 , epoc 416 ml/kg , 1.319 kcal. consumidas , 440 metros de desnivel positivo acumulado.

Subiendo fuerte , me empiezo ha encontrar cómodo y recuperando muy buenas sensaciones.
Mañana mas!!!!!!

Saludos!!!!!!!

miércoles, 5 de enero de 2011


TRAIL-RUNNING TIME!!!!!

Hoy he aprovechado el terreno embarrado , para hacer un test por barro de las Asics Moriko.

La verdad es que cada vez que entreno con ellas me gustan mas y me van mejor , sobre el barro no he resbalado ni una sola vez , la tracción es brutal , la verdad es que muy contento y aun mas contento de que la marca ha confiado en mi surtiendome de material!

- 60' de Trail-running , ppm medias 160 , max. 180 , epoc 498 ml/kg , 891 kcal. consumidas.

Buen entreno de fuerza de patas , bastante anaerobico , pero es que con el barro y los "repechones" era imposible bajar de ppm.

Muy motivado entrenando con regularidad y con ganas de mas!


martes, 4 de enero de 2011


Buen dia de entrenos

Hoy buen dia de entrenos de bici , por la mañana mountain bike y por la tarde 21km de fixed gear con bastante desnivel... Las patas me hacen chup chup!!!!! Me gusta!!!!!

- 1h.45' de mountain bike se me ha hecho bastante duro a causa del viento , habian tramos que iba "parado" y alto de ppm ya que me negaba a bajar la cadencia y a cambiar... :)
Ppm medias 155 , max. 180 , epoc 328 ml/kg , 1.274 kcal. Consumidas.

- 21km de fixed gear bike , con el misil electron + Hed 3 que manera de disfrutar!!!!





domingo, 2 de enero de 2011



PRIMER ENTRENO DEL AÑO

Bueno , parece que ya me voy recuperando y voy entrenando con la regularidad que siempre me había caracterizado...

Buen entreno el de hoy en mountain bike , aunque muchisimo barro y viento que lo han hecho bastante "entretenido"

- 1h.40' de mountain bike , ppm medias 152 , max. 180 , epoc 261 ml/kg , 1.036 kcal. consumidas.