DIA DE TRABAJO Y LIO...

Pues eso , hoy sabado , me ha tocado trabajar , ayer trabaje hasta las 11:00 pm y estaba cansadisimo , asi que esta mañana he aprovechado para dormir y dar descanso al cuerpo , para ver si me recupero de una vez.

La verdad es que me siento muy bien a nivel de entrenos , no es que me este dando unos tutes increibles , pero voy haciendo con ganas y animado , hoy necesitaba hacer algo , pero por tiempo me ha sido imposible , asi que solo han caido unos kilometros de fixed gear , que cada dia controlo mas y disfruto como un niño!

- 20 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 29/1/10

- 1h.10' de spinning , ppm medias 140 , max. 171 , epoc 137 ml/kg , 703 kcal. consumidas.

Mas bici! me encanta entrenar lo que me apetezca sin presion de ningun tipo , este año tal y como tengo el tobillo , se presenta ciclista a tope! de momento aunque aun lejano , mi vista esta en las 24 h. de montjuic , mientras tanto , entrenar lo que me apetezca y el cuerpo me pida , ni mas ni menos! prepararme para estar a tope , para lo que pueda venir...

Un saludo!!!!!!

ENTRENOS 28/1/10

ARRANCANDO LA MAQUINA!!!!!

- 60' de gym , (tren inferior) + sesion de fisio - osteopatia

- 60' de spinning , ppm medias 144 , max. 176 , epoc 154 ml/kg , 626 kcal. consumidas.

Muy buenas sensaciones en la bici (para variar) sintiendome con ganas de mas , pero tal y como he estado estos dias , hay que ir poco a poco!

IPAD!!!!!!!

Ya sabeis que una de las cosas que mas me chiflan son los "caprochitos" y si son de APPLE pues mejor! ya tenemos aqui el IPAD un hibrido entre un iphone y un macbook , fantastico y muy barato!

AGOTAMIENTO... SOBREENTRENAMIENTO....

Temblores , rampas , calambres... Esto ha sido la cronica de la noche anterior y del dia de hoy , la verdad es que entre el trabajo y los entrenos , estoy bastante cansado y hoy el cuerpo asi lo ha manifestado! he entrenado 60' de gym suaves y me entraban nauseas , asi que estoy un pelin agotado y sobreentrenado , ya se que no estoy haciendo un volumen de trabajo exagerado , pero es la mezcla del trabajo (madrugones y horas...) y el entreno...

Asi que lo que queda de semana , me lo tomare con calma , para recuperar bien y estar a tope otra vez!

Hoy:

60' gym , tren superior , a medio gas!

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!!!

SUMA Y SIGUE...

Entrenos 25/1/10

- 1h.10' de spinning , ppm medias 148 , max. 176 , epoc 68 ml/kg , 843 kcal. consumidas.

Sesion intervalica bastante anaerobica , subiendo las ppm de lo lindo!

RECUPERACION ACTIVA DAY

Despues de una semana de 5 dias de entrenos mas uno de descanso y otro de recuperacion activa , me siento muy bien fisicamente , en cuanto a forma fisica se refiere , sumando horas de bici (indoor) trabajando la fuerza he intentando correr un poco , voy retomando sensaciones buenas y ,manteniendo las patas secas como si estuviera en competicion , con el peso clavado en menos de 60 kg , en competicion estoy en 58 (seco como un bacalao) y pensar que hace 2 años pesaba 72 kg!

Hoy he empezado serio con los patines en linea , que dolor de patas dios! la verdad es que no se me da mal , ya no me caigo , pero me veo muy tieso aun! en cuanto al trabajo o efecto de entrenamiento , cada vez me suben mas las ppm y las piernas se me ponen como rocas cuando acabo...

Gesto muy similar o igual , que el de esqui de fondo , buen complemento para dias de recuperacion activa como hoy o dias que te apetece hacer algo mas de lo que has hecho y encima pasarlo bien!

RUNNING CON DOLOR + FELICIDADES JOSEF!

Empiezo a pensar que no tiene sentido! salgo a correr y me duele , se puede soportar , pero no disfruto , sigo corriendo por indicaciones de los fisios - osteopatas , que me dicen que no pare , pero no disfruto y encima no tengo nada cerca (competis) con lo que correr a parte de hacerlo para entrenar y mejorar en esta disciplina , lo hago por gusto , porque me encanta entrenar y demas , pero no lo estoy disfrutando nada! podria dejar de correr una temporada y hacer solo bici , natacion y pesas , pero el running se pierde rapidisimo y no quiero tirar al traste tantos años de entrenos asi como asi , en cuanto a la motivacion , en esta disciplina y en el resto , esta altisima , tengo ganas y pese al dolor sigo a tope y me siento muy fuerte , sobre todo en la bici , en fin seguire adelante , espero que pase ya esta pesadilla!

- 55' de running , ppm medias 148 , max. 171 , epoc 223 ml/kg , 662 kcal. consumidas.

A partir de los primeros 25' el tobillo me ha permitido alargar la zancada , manteniendo el dolor , que ganas tenia de sentirme mas rapido y que buenas sensaciones me daba esa alargada de zancada dios! si no fuera por el tobillo , volaria!

Desde aqui felicito a mi amigo Josef Ajram , pero el nacimiento de su primera hija , Morgana Ajram, preciosa por cierto!!!!!!

Felicidades champion!!!!!

ENTRENOS 23/1/10 + 24 HORAS DE MONTJUIC

- 1h.30' de spinning , ppm medias 142 , max. 176 , epoc 144 ml/kg , 930 kcal. consumidas.

Me siento increible encima de la bici , sensaciones buenisimas!

Ya anuncie a principios de año que no habrian retos este año , despues del esguince (que aun recupero) decidi tomar el año de entrenos a tope y nada mas... Pues se me ha presentado la oportunidad de hacer las 24 horas ciclistas de montjuic y vamos a por ellas , seran por equipos , estamos montando equipos de 4 personas , la intencion seria montar 2 equipos de 4 personas , ya tenemos uno completo y otro por la mitad , si alguien quiere participar que me diga algo , puede ser muy divertido!

ENTRENOS 21/1/10

FUERZA DAY!!!!!

Hoy solo gym pero dandole una intensidad al entreno brutal!!!!!

- 60' Gym (tren inferior) a tope!

ENTRENOS 20/1/10

- 1h.30' de spinning , ppm medias 141 , max. 176 , epoc 137 ml/kg , 918 kcal. consumidas.

Hoy siguiendo con mi tratamiento para el tobillo ( que aun esta fatal) manipuladas y "crujidas" varias , haber si lo ponen todo en su sitio y me deja correr sin dolor de una puñetera vez!

HOY SERIES EN BICI

Dia de lluvia asi que para variar entreno indoor.

- 1h.15' de spinning , ppm medias 141 , max. 181 , epoc 142 mk/kg , 680 kcal. consumidas.

Buen entreno completando 6 series durisimas , sintiendome fuerte en la bici!!!!

SWIM!!!!!!

Pues despues de un mes , mas o menos... he vuelto a nadar , las sensaciones muy buenas , y con ganas de mas , asi que otro entreno al saco!

- 2.000 metros de swim , muy suaves , tiempo de entreno 46'

ENTRENOS

- 60' de eliptica , nivel 13 - 15 , ppm medias 142 , max. 160 , epoc 111 ml/kg , 643 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike.

Entreno de recuperacion activa el de hoy , ya que llevo una semana que por un entreno u otro me duelen un poco las patas...

ENTRENOS 14/1/10

- 60' de pesas (tren superior)

- 55' de running , ppm medias 146 , max. 170 , epoc 232 ml/kg , 695 kcal. consumidas.

Por fin otro entreno de running , con dolor constante pero moderado en el tobillo , eso si me duele desde el primer minuto hasta el ultimo! rodando muy comodo a nivel cardiovascular , a 5' km , con ganas de alargar la zancada , pero cuando pruebo , los pinchazos son insoportables aun , eso me hace ver que aun le queda , pero es lo que hay!

Aun asi he disfrutado de los entrenos de hoy! a seguir asi!!!!!!!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS

A partir de mañana , empiezo unas mini vacaciones , tendre tiempo de entrenar , descansar y ponerme las pilas!

Hoy 11 km de fixed gear bike , siempre manteniendo ese punto de descanso activo!

Foto de las nuevas nike para fixed gear!

ENTRENOS 12/1/09

DOLOR DE PATAS DAY!!!!!!

Mucho dolor de patas de los entrenos de ayer , aun asi hoy tocaba bici y me he empleado a fondo pese al dolor! me encanta hacer series dolorosas como quemaban los cuadriceps!!!!! jo jo joooo!!!!

- 1h.10' de spinning , ppm medias 136 , max. 176 , epoc 115 ml/kg , 638 kcal. consumidas.

ENTRENOS 11/1/10 + LIGERO CAMBIO DE CARA AL BLOG

Pues eso , he cambiado un poco la cara ha este blog , espero que os guste la nueva plantilla...

En cuanto ha entrenos , un dia de esos que te notas las patas calentitas , con una buena sesion de fuerza y buenos kilometros de fixed gear!

- 60' de pesas (tren infeiror) notando las patas calentitas!

- 22 km de fixed gear bike.

TRABAJO DAY!!!!!

Hoy he probado a fondo el bike mate gps para IPHONE , y la verdad es que el kilometraje lo marca a la perfeccion , ya que utiliza el gps , la velocidad no la veo tan correcta , pero se aproxima y las calorias evidentemente no son correctas ya que es imposible.

Solucion fantastica para mis kilometros en fixed gear.

- 20 km de fixed gear bike + mucho trabajo!!!!!

Foto de la captura de la pantalla de hoy.

00:00 AM. CENANDO Y ACTUALIZANDO EL BLOG...

Como podeis ver , mucho trabajo y lio en general , estoy cansadisimo , por eso llevo dos semanas bajando el volumen de entrenos debido a que tengo que cuidar mi salud... jeje he ido sumando estas dos ultimas semanas , haciendo buenos entrenos , pero pocos dias... ademas no he podido sumar en fixed (que para mi es basico en mi vida) debido al mal tiempo... como he visto que sera la tonica de este invierno , pondre solucion mañana mismo! ya vereis jeje

Espero que la semana que viene , poder darle mas caña al tema , que la verdad es que tengo ganas!

Un saludo blogersssss!!!!!!!

Entrenos de hoy:

- 1h.30' de spinning , ppm medias 142 , max 176 , epoc 147 ml/kg , 870 kcal. consumidas.

Buen entreno , metiendo alguna serie por medio...

ENTRENOS 7/1/10

- 1h.15' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , ppm medias 148 , max. 171 , epoc 103 ml/kg , 976 kcal. consumidas.

Eliminando comilonas!!!!!!!! goooooo!!!!!!!

FIXED GEAR BIKE

Esa es mi gran obsesion desde hace mucho tiempo...

Os dejo otro video increible , este me encanta , menudo control! tambien os dejo una captura de pantalla de una aplicacion de iphone que estoy probando , bikemate gps , para mis recorridos diarios en fixed , informacion sobre kilometros , rutas , mapas y alguna cosilla mas... mañana colgare otra captura para mostraros la informacion.

FIXED ROBADA!!!!!!!

Os copio de la web de http://corpusfixie.wordpress.com/(web fixera por excelencia) esta notocia , si alguien la ve que avise porfa!!!!!!

SUERTE!!!!!!! VAMOS DE CAZA!!!!!!!

Fixed robada

Enero 5, 2010 a 2:46 pm · Archivado en Virtual

Atención a nuestro amgio Oscar le han robado la bicicleta en Barcelona, concretamente en el barrio de Poblenou, si alguien la ve por favor que se ponga en contacto mediante movil al 627454663 o bien que le envie un mail a esta dirección rojioscar@gmail.com.

foto de la bici robada (arriba) y foto de un cuadro igual en detalle (abajo)

Se trata de una Pinarello Sestriere con los siguientes componentes:
Bujes miche primato
Bielas de la marca shimano las que solían utilizar para biopace
Llantas Mach1 omega color negras con un poo de perfil (Parecen fulcrum)
Potencia 3TTT de Pista
Manillar Ambrosio depista
Horquilla Gios team de color cromado
Pedales campagnolo con calas cromadas tipo retro
Sillín Selle Italia
Tija del sillín zoom elite plateada
Puente de freno delantero Shimano ultegra color cromado
Maneta de ciclocross de color negro

Esperamos entre todos poder encontrarla.

Muchas gracias.

BASTA YA DE LLUVIA!!!!!!!!!!!

Entrenos 4/1/10

- 1h.20' de spinning , ppm medias 144 , max. 175 , epoc 182 ml/kg , 835 kcal. consumidas.

- Mas un poco de fixed , no mucho ya que se ha puesto a llover a tope y he tenido que volver en tren!

Se que es bueno que llueva bla , bla , bla... pero que pare ya , que ya hemos tenido demasiado , para lo que es bcn!

TERCER DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Pues hoy es mi tercer dia sin entrenar , tan solo un poco de fixed gear bike cada dia y bastante trabajo eso si... Me ha sentado muy bien , sobre todo para este tobillo , que la verdad es que nunca se cura , porque desde el esguince no he dejado de entrenar , ahora casi no duele , tengo molestias y dolores "residuales" pero esta mucho mejor , estos dias me han ido bien...

En cuanto objetivos ya que no estoy bien del tobillo y va para largo , no me quiero agobiar , quiero disfrutar del deporte y los entrenos y si no hago nada me da igual , seguro que caera algo , pero no quiero agobios ni obligaciones , quiero disfrutar!!!!!!!

Mañana retomo los entrenos , con ganas y motivacion , pero repito sin agobios!

Os dejo otro video , de lo que mas me apasiona en este momento , el fixed gear bike! estoy enganchadisimo!!!!!!!

SIGO RECUPERANDO

Despues de un largo dia de trabajo y emociones , tan solo 10 km de fixed gear bike , con la nueva reina de la casa y estrenandola rompiendo un radio!

Turning Tricks - Episode 19 - Dirty Tricks Ride from KrEEEstowfUr on Vimeo.

CANSADO...

Asi es como me encuentro , cansado , mucho trabajo , madrugones y fiestas... esta semana es la que menos he entrenado en los ultimos 3 años , aun asi he entrenado , sumado algo y descansado un poco.

Si todo sigue igual , habre entrenado 5 dias , mas de lo que muchisimas gente entrena , pero para nosotros es poco jeje

Estos 2 - 3 dias de "descanso" me hiran bien para comer y ponerme a punto! lo digo entre comillas ya que mañana sabado trabajo!

Foto 1 nueva horquilla en mi queridisima A18 electon fixed gear , muchisimas gracias! vaya regalazo!!!!!!

Foto 2 , 3 , 4 de mi nueva fixed gear bike , BLB tutti colori... por fin acabada!!!!!!!

Me encanta!!!!!