lunes, 31 de agosto de 2009

ENTRENOS 31/8/09

- 12:00 am. 60' de pesas , trabajando las patas a tope!

- 17:00 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 12 - 13 , ppm medias 140 no puedo dar mas datos...

- 20 km de fixed gear bike

VAMOSSSSS EDUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!

domingo, 30 de agosto de 2009


RECUPERARE DEL TODO LAS BUENAS SENSACIONES??????

Esta es la pregunta tras el entreno de running de hoy , parece que desde que volvi de viaje , no acabo de encontrarme fino del todo , pero bueno , lo que tampoco era normal era estar durante tanto tiempo con el 99% de buenisimas sensaciones no?

A partir de mañana toca la puesta a punto , actualmente la natacion , me encuentro bien , la bici perfecto , pero es en el running donde no acabo de estar como deberia y no paro de tener problemas... hoy se me ha hecho una rozadura en el talon , y la sangria que he liado ha sido muy heavy! acabar el entreno ha sido una odisea , pero antes muerto que abandonar! jeje las ppm en running son demasiado altas , asi que empezaremos con las series y demas y me pondre las pilas en esta disciplina pero ya!

Ya os ire contando...

Hoy:

60' de running , ppm medias 146 , epoc 370 ml/kg , 870 kcal. consumidas.

Foto: mi A-18 platinum , que ganas de volver a competir con ella!

sábado, 29 de agosto de 2009

ENTRENOS 29/8/09

FLATO DAY!

- 60' de running , ppm medias 150 , epoc 318 ml/kg , 858 kcal. consumidas.

Entreno con fatales sensaciones a causa de un flato increible , que me ha hecho parar dos veces , de ida ibamos muy bien y de vuelta la pesadilla del flato ha empezado y no ha parado hasta casi finalizar el entreno , por cierto gracias por esperarme tete! jeje eso si es un buen compi de entreno! al final , cuando se me ha pasado el flato , nos hemos marcado una buena serie a tope!!!!

viernes, 28 de agosto de 2009


DIA DE DESCANSO

- Dia de descanso , semana que esta siendo buena en cuanto ha entrenos , haciendo lo que me apetece , sin ningun tipo de programacion...

Hoy he aprovechado para hacerme otro tatu! un tatu que tenia ganas de hacerme y que uno a mi ya extensa coleccion! esto significa tambien que estare una semana sin poder nadar , pero no hay prisa!!!!!!

jueves, 27 de agosto de 2009

ENTRENOS 27/8/09

- 2h. 20' bike , para hacer 70 km , ppm medias 146 , epoc 380 ml/kg , 1870 kcal. consumidas.

Buen entreno rodando en solitario por la n2 disfrutando de mi querida A18 platinum , que cada dia va mejor! sensaciones inmejorables encima de la bici , vamosssssss!!!!!!!!!

miércoles, 26 de agosto de 2009

COMO SE PUEDE TENER TANTO CONTROL CON UNA FIXED GEAR??????


ENTRENOS 26/8/09

- 60' de gym , haciendo un trabajo super intenso de patas!

- 18 km de fixed gear bike.

Seguimos sumando y con ganas! despues del entreno de hoy las patas me han quedado k.o!!!! por la tarde sesion de skate in line y futbol con max! todo suma!!!!!! jeje

martes, 25 de agosto de 2009

ENTRENOS 25/8/09

Sigo entrenando lo que me apetece , muy motivado y con ganas de mas!!!!!

- 12:00 am. 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 , ppm medias 142 , max 166 , epoc 142 ml/kg , 596 kcal. consumidas.

- 16:00 2.000 metros de swim. sacandome la espinita de ayer , recuperando las sensaciones y dos minutos mas rapido que ayer... tiempo de entreno 43'

Sinaaaaa!!!!! tenias razon!!!!! jeje

- 16 km de fixed gear bike.

lunes, 24 de agosto de 2009

ENTRENOS 24/8/09

Hoy las sensaciones fatales , tengo un "jet - lag" impresionante , en la piscina hacia un calor increible y el agua estaba muy caliente y no ha ayudado nada , conforme pasaban los metros mejor , pero aun asi , no he acabado con buen sabor de boca... pero bueno , es lo que hay!

mañana mas y mejor! vamossssssss!!!!!!!!!!


- 12:00 am. 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 45' , las sensaciones fatales , me ha costado muchisimo , con lo bien que estaba yo hace un par de semanas! jeje

- 19:00 45' de entrenamiento funcional + estiramientos.

- 18 km de fixed gear bike.


domingo, 23 de agosto de 2009

BARCELONA 23/8/09

Ya estoy de vuelta! cansado del viaje , esta semana entrenare lo que me apetezca y la semana que viene empezaremos ciclo nuevo de entrenos.

viernes, 21 de agosto de 2009

TORONTO 22/8/09

- 60' de running , ppm medias 150 , max. 171 , epoc 259 ml/kg , 784 kcal. consumidas.

Buen entreno , corriendo a buen ritmo , 100% por asfalto , como vuelan las zoot en asfalto , como me gusta!!!!! jeje

Sigo sumando hasta de vacaciones! despues del entreno de hoy , 6 horas de pateo , shopping 4ever!!!!!!

miércoles, 19 de agosto de 2009

TORONTO 20/8/09

7:00 am.

50' de running , ppm medias 150 , max 170 , epoc 93 ml/kg , 650 kcal. consumidas.

Como veis , no puedo estar sin hacer deporte! jeje hoy he corrido a un ritmo mas "alegre" por lo que las pulsaciones han subido un poco mas! sigo disfrutando de este viaje a tope!!!! ya me direis que os parecen las fotos!!!!

Un saludo!!!!!!






lunes, 17 de agosto de 2009






CANADA 17/8/09

Toronto 7:00 am:
- 50' de running , corriendo entre ardillas! ppm medias 146 , max. 170 , epoc 97 ml/kg , 652 kcal. consumidas.

Entreno divertido , muy urbano , corriendo en el "downtown" improvisando recorrido , me he metido en un parque , lleno de ardillas correteando a mi lado , gente haciendo tai-chi... Tambien he corrido , dentro de un campo de beisbol "urbano" la verdad es que variado y divertido , el resto del dia pateo y mas pateo! ya veis que no paro nio de vacaciones a nivel de actividad fisica! jeje primer dia y ya salgo a correr... jeje no tengo remedio.

En fin , seguire actualizando a diario como siempre!!!!! no os dejo en paz ni en el extranjero! jaja

Aqui van algunas de las fotos del dia... Como podeis comprobar el ambiente fixed gear , es total! hay fixed por todos los lados , impresionante!!!!!

sábado, 15 de agosto de 2009

Hoy:
Dia de descanso...

Tan solo 21 km de fixed gear bike , subiendo desde hospitalet , hasta el guinardo!!!!! casi nada!!!!! jeje , mañana me voy de viaje , aprovechare para descansar de entrenos , ya que llevo 2 años sin hacer descanso verdadero , aun asi en la maleta llevo zapas y 3 mudas de deporte! jeje ya he visto que en el gym del hotel hay eliptica y algo caera!

La idea es ir actualizando explicando mis aventuras por canada! hasta pronto blogerossssssss!!!!!!!!!

viernes, 14 de agosto de 2009

ULTIMO DIA DE ENTRENOS ANTES DE PARTIR HACIA CANADA!!!!!!

Pues lo dicho , hoy ha sido la ultima sesion de entrenos , antes de mi viaje de vacaciones a Toronto!!!!!! una vez en canada pateos y alguna sesion de running o eliptica suaves... pero nada mas! no quiero presiones de entreno ni nada por el estilo , no tengo nada cerca , lo mas gordo sera el Ironcat y quedan nueve meses aun... asi que me toca disfrutar y pillar algun kilillo que estoy en 58 kg! jeje

Hoy:

- 11:00 am 1h 15' de running , ppm medias 155 (debido al desnivel + y calor) epoc 342 ml/kg , 1.055 kcal. consumidas.
Buen entreno con un amago de pajara , por el calor , pero lo he superado bien!

- 17:00 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 41' , cada vez mas rapido , vamosssss!!!!!!!

No me despido , ya que ire actualizando dia a dia durante el viaje!!!!! para que luego os quejeis... jeje

jueves, 13 de agosto de 2009

ENTRENOS 13/8/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 15 , ppm medias 140 , max. 160 , epoc 145 ml/kg , 637 kcal. consumidas.

- 20 km de fixed gear bike!!!!!! con la electron powerrrrrrrrr!!!!!!!! todo suma!!!!!!


miércoles, 12 de agosto de 2009

ENTRENOS 12/8/09

CANADA 4 DAYS TO GO!!!!!!!!!!

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 44'

- 10 km de fixed gear bike

Mas de lo mismo , buenas sensaciones en el agua! los 2.000 pasan volaos!!!!!!

Pues eso , en cuatro dias , maletas , niños , mujer , madre y suegra y para toronto!!!!!! vamossss!!!!!

pd: en el hotel hay eliptica!!!! jeje

martes, 11 de agosto de 2009

ENTRENOS 11/8/09

- 2h. de mountain bike , ppm medias 150 , epoc 345 ml/kg , 1533 kcal. consumidas.

Un entreno de esos que pretendia ser tranquilito , muy llano y rodador , se ha convertido en supervivencia total!!!!!

He salido a rodar rapido por el rio llobregat (pista llana de algo mas de 20 km) perfecta para llanear rapido , a la ida desde hospitalet hasta st andreu de la barca , viento a favor suave , rodando 30 - 35 km/h. la vuelta el viento se ha puesto mas fuerte y dandolo todo no pasaba de 25 km/h. el agua caliente , calor , sintomas de deshidratacion , vamos ideal! jeje aun asi he llegado hasta hospitalet otra vez y he pasado de largo hasta el prat , para volver (viento a favor) hasta hospitalet otra vez... Vamosssssssss!!!!!!!!!

lunes, 10 de agosto de 2009

ENTRENOS 10/8/09

- 2.500 metros de swim , nadando muy comodo , estoy alucinado y encantado con las sensaciones en el agua! tiempo de entreno 52' vamosssss!!!!!!!!

domingo, 9 de agosto de 2009


ENTRENOS 9/8/09

- 1h 15' de running , para hacer 14 km , ppm medias 148 , epoc 395 ml/kg , 1034 kcal. consumidas.

Buen entreno , con buenas sensaciones , intentando llevar el pulsometro a raya , con alguna serie fuerte por medio...

Foto: estrenada la gorra ultraman canada , en el entreno de hoy!


DESDE AQUI MI MAS SENTIDO PESAME...

DANI JARQUE D.E.P

sábado, 8 de agosto de 2009


ENTRENOS 8/8/09

- 2h de mountain bike , ppm medias 150 , 339 metros de desnivel , epoc 422 ml/kg , 1673 kcal. consumidas.

Mirar el regalito que me han hecho hoy! me ha encantado , mil gracias crack!


viernes, 7 de agosto de 2009

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

jueves, 6 de agosto de 2009

UN DIA PARA MIS VACACIONES!!!!!!!

Pues eso , que mañana es mi ultimo dia en mi trabajo! me he despedido , una fase de mi vida mas y vacaciones hasta el 6 de septiembre , que me incorporo en una nueva "aventura" profesional! la verdad es que necesitaba el cambio , ademas favorecera a mis entrenos...

Hoy:

- 9:00 am 1h 40' de spinning , en muy buena compañia!!!!! ppm medias 142 , max 170 , epoc 115 ml/kg , 1045 kcal. consumidas.

- 16:30 2.000 metros de swim , las sensaciones son fantasticas!!!!! tiempo de entreno 42'
3' menos de mi tiempo habitual!



miércoles, 5 de agosto de 2009

ENTRENOS 5/8/09

- 60' de running , con un sol infernal 16:30 am , pero con unas sensaciones perfectas!

ppm medias 152 , max. 170 , epoc 280 ml/kg , 785 kcal. consumidas.

martes, 4 de agosto de 2009




ENTRENOS 4/7/09

- 2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' sensaciones buenisimas!!!!!

Felicidades josef!!!!! 3º de la general en el ultraman canada , ganando dos de las tres etapas!!!!!
sin palabras!!!!!! te lo mereces champion!!!!!!!

lunes, 3 de agosto de 2009

3/8/09

Hoy dia de papeleos por cambio de trabajo , asi que poco tiempo para entrenar! pero muy contento por el cambio! que peso me he quitado de encima!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , ppm medias 139 , max. 161 , epoc 129 ml/kg , 619 kcal. consumidas.

Todo suma , el tema es no estar parado!

Desde aqui mucha fuerza para Josef , ha ganado las dos primeras etapas del ultraman canada y en esto momentos va primero acabando la tercera etapa! vamossssss!!!!!!!!!!

domingo, 2 de agosto de 2009

ENTRENOS 2/8/09

Hoy entreno de running , recuperando las buenas sensaciones!

- 1h 5' de running , ppm medias 150 , max 176 ( en alguna serie) epoc 367 ml/kg , 899 kcal. consumidas.

Os paso un video (calidad movil) jugando con mi querida fixed gear , poblet no brakes edition! mañana os pasare foto de como me ha quedado , tiene una llanta blanca , la otra naranja , cubierta verde , calapies azul pastel , puños verde fosforito... poblet colorines edition!


sábado, 1 de agosto de 2009


SEMANA RARA DE ENTRENOS....

Llevo una semanita muy rara de entrenos , cumpliendo todos los dias pero haciendo lo que he ido podiendo... una semana de cambios , entrevistas y cerrando temas laborales importantes! todo ha salido perfecto , pero esto ha afectado mucho a los entrenos de esta semana! espero la semana que viene retomar el ciclo normal de entrenos... y la siguiente ya estare de vacaciones!!!!!!

Hoy:
- 2.000 metros de swim , (para variar) jaja tiempo de entreno 43' dos minutos menos de lo normal! vamos? jajajaja

- 14 km de fixed gear bike.

Desde aqui , mucha fuerza para mi amigo josef ajram , que esta corriendo en estos momentos el ultraman de canada! vamosssssssss!!!!!!!

Podeis seguirlo en: http://josefajram.com/race-tracker/