lunes, 30 de noviembre de 2009


ENTRENOS 30/11/09

- 1h. 30' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 145 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike , con un viento acojonante , dando unos bandazos muy bestias con las hed 3!

Foto: bianchi pista , preciosa...

domingo, 29 de noviembre de 2009

DIA DE DESCANSO

Como punto curioso , esta semana me han salido 82 km de fixed gear bike , suma que te suma!!!!!


sábado, 28 de noviembre de 2009

ENTRENOS 28/11/09

- 2h. de mountain bike , ppm medias 155 , max 175 , epoc 321 ml/kg , 1507 kcal. consumidas.

Muy buen entreno , luchando contra el viento , haciendo series con el viento en contra y volando con viento a favor , dando vueltas por la pista del llobregat , brutal!

- 20' de compex , programa de recuperacion activa.

- 20 km de fixed gear bike.

Hoy me he comido un coche con mi fixed , justo me han abierto la puerta del coche cuando lo adelantaba , pequeña contusion en el hombro y mano , lo mas desagradable es que he chocado de boca con su cristal y por poco me parto un diente , la hed 3 delantera se ha estampado de lleno , pero esta perfecta , al final , un susto sin consecuencias...

viernes, 27 de noviembre de 2009

ENTRENOS 27/11/09

Hoy tocaba probar con el running , para ver como va el tobillo , y el resultado ha sido desesperante , no he sido capaz de "trotar" mas de 8' seguidos , el dolor era terrible asi que cada vez que dolia andaba , es lo que toca segun los fisios y osteopatas...
Asi que paciencia y a seguir , despues de esto ya veremos ha que objetivos podre llegar en condiciones , si llego...

- 35' ridiculos de running , recuperando el tobillo , mucho dolor!

- 60' de spinning , para quitarme el gusanillo , ppm medias 147 , max. 175 , epoc 200 ml/kg , 652 kcal. consumidas.

Todo eso sumado a mucho curro! gooooo!!!!!!!

jueves, 26 de noviembre de 2009

ENTRENOS 26/11/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 15 , ppm medias 142 , max 162 , epoc 144 ml/kg , 652 kcal. consumidas.

- 26 km de fixed gear bike.

Buena semana de entrenos , haciendo pretemporada , sumando lo que puedo , disfrutando del deporte!

El tobillo , muchisimo mejor , en breve running suaveeeee!!!!!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

ENTRENOS 25/11/09

- 1h. 40' de spinning , ppm medias 142 , max. 170 , epoc 280 ml/kg , 1.042 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Buen entreno de bici , con las patas cargaditas de ayer , sensaciones geniales!


martes, 24 de noviembre de 2009

ENTRENOS 24/11/09

- 60' gym , trabajando las patas a tope! + propiocepcion

- 12 km de fixed gear bike.

Hoy ha sido uno de aquellos dias , que me he sentido con mucho sueño , debido a los niños y los madrugones que llevo esta semana para trabajar , me sentia sin fuerzas , vacio...

La verdad , es que para estar "lesionado" no he parado y estoy bastante contento de los resultados , aunque se nota mucho , la falta de running y miedo me da , cuando vuelva , (que sera en muy breve) ya que el running , se pierde con mucha facilidad...
En fin , paciencia!

lunes, 23 de noviembre de 2009

ENTRENOS 23/11/09

- 1h. 20' de spinning , ppm medias 143 , max. 175 , epoc 190 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Muy comodo en la bici , la carrera a pie , que tenia pensado empezar a caminar - correr el domingo pasado , lo aplazo para esta semana , ya que cuando disponia a probar , empezo a llover y fue un dia asi el dia que me lesione , asi que , empezare esta semana!

sábado, 21 de noviembre de 2009



ENTRENOS 20/11/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 12 - 15 , ppm medias 135 , max 153 , epoc 81 ml/kg , 575 kcal. consumidas.


ENTRENOS 21/11/09

- 1h. 50' de mountain bike , ppm medias 147 , epoc 408 ml/kg , 1395 kcal. consumidas.

Buen entreno de bici , rodando por la pedazo de pista del rio llobregat , los primeros 10 km solo , a partir de ese momento , me encuentro a josef , paramos saludos y me quedo rodando con ellos unos 10 km mas , no veas vaya ritmazo! ellos acaban y a mi aun me quedaba , asi que media vuelta y me pongo a rodar viento en contra , un calvario , me llevaba frenado y alto de ppm , pero sabia que la vuelta volaria y eso hacia que siguiera , la vuelta bajada de ppm considerable y rodando comodisimo , con viento a favor y dandolo todo!

Que ganas de rodar en bici , por fin , parece que las cosas poco a poco vuelven a la normalidad , el tobillo esta todo dolorido , pero aguanta bien , sigo con los ejercicios de propiocepcion y recuperando poco a poco , pero al fin , veo que las cosas de otra manera , aun queda para estar al 100% , pero se que llegare!

Foto de lo que me he encontrado por el camino , al final del entreno...

jueves, 19 de noviembre de 2009

ENTRENOS 19/11/09

- 60' Gym (tren superior)

- 13 km de fixed gear bike.

Mucho trabajo , asi que poca cosa , ademas necesitaba recuperar un poco de sueño y entreno de ayer...

Tengo ganas de fin de semana , poder sacar la btt , he intentar "trotar" un poco...

miércoles, 18 de noviembre de 2009

ENTRENOS 18/11/09

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 42' , haciendo una serie de 750 sin pullboy y casi sin dolor en el tobillo!

- 1h 30' de spinning , sesion de montaña , ppm medias 146 , epoc 280 ml/kg , 1130 kcal. consumidas. buen entreno , aunque algo anaerobico.

- 17 km de fixed gear bike , con la chrome bag cargada con 10 kg!

martes, 17 de noviembre de 2009

ENTRENOS 17/11/09

TIPICO ENTRENO DE PRETEMPORADA...

- 60' de spinning , ppm medias 148 , epoc 280 ml/kg , 650 kcal. consumidas.
Entreno muy anaerobico , tenia ganas de subir ppm y vamos si han subido!

- 50' gym , tren inferior , las patas calentitas!

- 12 km de fixed gear bike , aqui he acabado de rematar las patas!!!! quien diga que el fixed no sirve para nada , es que no ha probado mi recorrido habitual! jeje

Mañana mas! el tobillo mejor , pero aun duele y esta inestable , sigo con la recuperacion , este finde probare andar - correr...




sábado, 14 de noviembre de 2009

ENTRENOS 14/11/09

Con ganas locas de salir en bici , pero aun no puedo... hoy he visto claro que ya estoy mejor , ya que cuando he sacado los pies de las calas de spinning , no me dolia el tobillo , hasta ahora tenia que quitarme la zapa para poder quitar las calas... imaginar el show! a partir de la semana que viene ya podre salir en bici!

- 1h. 50' de spinning , los primeros 40' haciendo series duras , trabajando por potencia , me encanta! no creo que tarde en hacerme con un power tap!!!! ppm medias 144 , max. 181 (en las duras series) epoc 144 ml/kg , 1.107 kcal. consumidas.

viernes, 13 de noviembre de 2009

RECUPERANDO!!!!!!!

Hoy es uno de aquellos dias , que empiezo a ver , que la cosa esta mejorando y no le queda tanto , como pensaba...

Evidentemente , le falta mucho para estar al 100% , pero en nada me veo "trotando" y eso me anima!

Hoy:

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 15 , ppm medias 138 , max. 159 , epoc 114 ml/kg , 607 kcal. consumidas.

He acabado sin molestias en el tobillo , aunque un pelin inflamado...

- 15' de baños de agua helada + movilidad en el agua.

jueves, 12 de noviembre de 2009

SIN TIEMPO PARA NADA!!!!!!

Hoy muy liado en el trabajo , sin tiempo para entrenar bici , que era lo que teoricamente tocaba hoy...

- 60' de gym , trabajando duro el tren superior, utilizando el TRX a tope!

miércoles, 11 de noviembre de 2009



DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Hoy despues de haber pasado mala noche y aprovechando que tenia muy poco trabajo , he decidido descansar de entrenos , al tobillo le sentara bien un dia de descanso , asi que solo he hecho los ejercicios de propiocepcion y seguir con la recuperacion a rajatabla , para estar listo lo antes posible!

consta de:

- 10' de eliptica (hoy al fin , sin dolor)

- equilibrios , sobre colchoneta inestable.

- baños de agua helada + movilidad del tobillo dentro del agua helada.

Siento que la cosa esta mejorando , aun queda , pero mejora poco a poco...

martes, 10 de noviembre de 2009

ENTRENOS 10/11/09

- 30' de running dentro del agua (recuperacion tobillo) sensaciones raras , forma parte de mi recuperacion...

- 50' de pesas , trabajando las piernas con ejercicios sin presion sobre el tobillo , sintiendolas calentitas + propiocepcion tobillo.

- 18 km de fixed gear bike.

lunes, 9 de noviembre de 2009

ENTRENOS 9/11/09

- 1h. 10' de bici spinning , ppm medias 138 , max. 170 , epoc 85 ml/kg , 642 kcal. consumidas.

Sigo adeante , al tobillo aun le queda , mañana empezare a probar ha correr dentro del agua , no se cuando podre estar al 100% pero tardare , espero no perderme competiciones , pero la cosa no pinta bien...

Aunque para las principales aun queda (media maraton de bcn maraton de bcn , half ironman & ironman calella) espero estar a tope para entonces!

sábado, 7 de noviembre de 2009

SIN PALABRAS...


Se suicida el ciclista belga implicado en choque que causó muerte a Isaac Gálvez

Dimitri De Fauw, de 28 años, no pudo superar el impacto que le suspuso el haber 'provocado' la muerte de su compañero | Sufría depresión desde el incidente

Dimitri De Fauw, en una prueba en pista.

ADN.es

El ciclista belga Dimitri De Fauw, que colisionó con Isaac Gálvez hace dos años en un accidente que causó la muerte del corredor español, ha fallecido, según informa hoy el portal web belga Sporza, que apunta al suicidio como causa de su defunción.

El corredor participó esta misma semana en la competición de los Seis Días de Grenoble.

De Fauw era un especialista en las pruebasde seis días en pista y se había proclamado en numerosas ocasiones campeón de Bélgica en diferentes especialidades.

Tras la muerte del español en la edición de 2006 de los Seis Dias de Gante, De Fauw declaró que estaba hecho "una ruina" y muy impresionado por la muerte de su compañero.

"Emocionalmente soy una ruina. Todo el mundo habla de un accidente, pero las consecuencias son dramáticas y mi nombre sale en todas partes", dijo al diario flamenco "De Standaard" pocos días después de la mortal colisión.

Los dos ciclistas colisionaron a una velocidad vertiginosa en el velódromo de Gante cuando corrían la especialidad de madison.

Pese a los esfuerzos de los médicos por reanimarlo en plena pista, falleció cuando estaba siendo trasladado al hospital universitario de Gante.


ENTRENOS 7/11/09

- 1h. 50' de pedaleo solidario por la esclerosis multiple! ppm medias 150 , epoc 270 ml/kg , 1.406 kcal. consumidas.

Me lo he pasado en grande , aunque el ritmo de las clases , era de locura! muy anaerobicas , pero con un ambiente increible , viendo a gente que hacia muchisimo que no veia y pasandolo bien , haciendo lo que mas me gusta , pedalear!

Buen entreno y por una buena causa!

viernes, 6 de noviembre de 2009

ENTRENOS 6/11/09

Seguimos al mismo ritmo , poco a poco... hoy malas noticias sobre mi tobillo , tardara mas de lo previsto porque es mas serio de lo que parecia , pero la cosa avanza , poco a poco!

Hoy:
- 2.000 metro de swim , tiempo de entreno 43' , buenas sensaciones , salvo algun "latigazo" en el tobillo!

- 12 km de fixed gear bike.

Mañana , es el "spinning day" una iniciativa de Holmes place , para pedalear por una buena causa! la esclerosis multiple , este para mi era un reto , ya que queria hacer las 12 horas non stop , pero el tobillo , no esta para muchas fiestas , asi que hare un par de horas , todoestaenelcoco por una buena causa! se hara en el europolis de gracia (sardenya) yo estare a partir de las 11:00 am , quien quiera pasar a saludar , ya sabe!

Saludos!

jueves, 5 de noviembre de 2009

ENTRENOS 5/11/09

FUERZA DAY!!!!

Hoy un poco de pesas , para despertar las patas , ejercicios sin presion sobre el tobillo , pero haciendo que las patas saquen fuego!!!!!

- 50' de gym , patas power! + ejercicios de propiocepcion , que me hacen ver que me queda mucho tiempo para poder correr...

Hoy nada mas , tengo que descansar y recuperar , otro aspecto que me esta "matando" es que los niños no nos dejan dormir , hace tiempo , con lo cual recuperarse de los entrenos es aun mas dificil , y añadiendo que madrugo mucho casi a diario mas! estoy animado y con ganas , eso es lo que cuenta!

miércoles, 4 de noviembre de 2009

ENTRENOS 4/11/09

- 60' de bici spinning , haciendo 6 series de 1' 260 - 270 wat. 70 rpm. resistencia 18 (keiser m3) ppm medias 136 , max. 181 , epoc 105 ml/kg , 542 kcal. consumidas.

queria sentir las patas calentitas y vaya si las he sentido , me encuentro a tope encima de la bici , con fuerza y ganas , el tobillo duele bastante aun , pero en la bici ni lo noto , sigo con la recuperacion dia a dia , con ejercicios de propiocepcion y aplicando hielo , poco a poco voy recuperando , pero le queda bastante para correr aun... paciencia!

- 19 km de fixed gear bike.

martes, 3 de noviembre de 2009


ENTRENOS 3/11/09

SEGUIMOS RECUPERANDO...

- 2.000 metros de swim , con pullboy , los ultimos metros sin pullboy , me dolia un poco aun...

12 km de fixed gear bike , que ganas tenia de fixed + estiramentos + hielo


lunes, 2 de noviembre de 2009

ENTRENOS 2/11/09

MEJORANDO!!!!!!

Voy mejorando! despues del descanso de ayer , he notado una mejora increible , pero hoy he trabajado muchas horas y lo vuelvo ha tener un poco inflamado , pero sin dolor casi...

Hoy:

- 1h. 15' de spinning , con unas sensaciones inmejorables! ppm medias 136 , max. 172 , 87 ml/kg , 643 kcal. consumidas.

Poco a poco , sin prisas , pero sin quedarme parado , voy recuperando , pero hasta que pueda correr , pasara tiempo... suerte que estamos fuera de temporada si no , me estaria tirando de los pocos pelos que me quedan! jaja

domingo, 1 de noviembre de 2009



REPOSO TOTAL!!!!

Hoy reposo absuloto!!!! necesito recuperar ya mi tobillo , me he pasado todo el dia con la pata arriba y hielo cada 3 horas , esta mucho mejor , con muchas menos molestias pero aun le queda , lo noto.

Mañana un poco de spinning y pasado intentare sacar la fixed si no me duele...
Esta semana retomare los ejercicios de propiocepcion y el finde que viene veremos y valorare...

Las fotos de mi tobillo cuando estaba ok! jeje quien lo ha visto y quien lo ve!