FELIZ AÑO NUEVO!!!!!

Un año mas desde todoestaenelcoco.com os deseo feliz año nuevo a tod@s! un año cargadisimo de entrenos y con la novedad de dos meses de paron final...

Con muchisimas ganas de entrenar este 2011 y de hacer cosas diferentes que no sean triatlón , poco a poco iré perfilando el tema y os iré informando!

Un abrazo fuerte a tod@ssssss!!!!!!

SEGUIMOS

Hoy un poquito mas indoor ya que aun tengo tos y no quieria liarla... ;)

- 60' de eliptica sudando la gota gorda , ppm medias 148 , max. 176 , epoc 168 ml/kg , 577 kcal. Consumidas.

Buen entreno metiendo series y sintiendome muy bien , recuperando las sensaciones!

VAMOSSSSSSSSS!!!!!!!

Hoy retomando entrenos muy motivado , aun muy alto de ppm devido a la fiebre y demas , pero con muchas ganas de mas!

- 60' de spiining , ppm medias 155 , max. 180 (en alguna serie) , epoc 250 ml/kg , 701 kcal. Consumidas.

- 14 km de fixed gear bike.

Mañana mas!

RECUPERANDOME

Sigo recuperando , ayer pase un día con mucha fiebre , os aseguro que hacia años que no me encontraba tan mal! hoy mucho mejor , sin salir de casa , con antibióticos y demás...

He aprovechado para planificar un poco la temporada a nivel de entrenos , ya que objetivos no tengo ni uno concreto , de momento estar como hace dos meses.

La verdad es que no me puedo quejar , he entrenado los últimos cuatro años una media de 6 días a la semana , doblando la mayoría de ellos y desplazandome en fixed gear entre medio... Daba igual donde estuviera para cumplir los entrenos (Londres, Toronto , Paris...) siempre he entrenado y he actualizado durante estos años este blog a diario , he conocido a gente genial gracias a todo esto.

Estos dos meses necesitaba descansar un poco de coco y poder comer lo que quisiera , no tener "presiones" de ningún tipo (entrenar , comer sano , retos) el resultado han sido 3 míseros kg aun así me mantengo en 63 kg... Que seria el peso que debería tener una persona "normal" según mi peso y demás...

Asi que con muchas ganas de retomar entrenos , pero aun mas de recuperarme de una vez y encontrarme bien de nuevo , en estos 2 meses una mala racha (gripe , espalda , gripe) me ha tenido un pelin apartado , o mas que apartado me ha tenido entrenando a trompicones y ya tengo ganas de volver a la normalidad.

Saludos!!!!!

FELIZ NAVIDAD!!!!!

Vuelvo ha estar tocado del resfriado!!!! pero no voy a llorar mas y contados estas milongas!!!!!

Salud y km a tod@s , espero empezar el año mejor que lo he acabado en cuanto ha entrenos se refiere...

Saludos!!!!!!

ENTRENO MATUTINO OK!

Retomando un poco los entrenos , hoy han caído 1h.40' de mountain bike no puedo dar datos de ppm ya que no me funciona el receptor del pulsometro...

Buen entreno rodando por el rio llobregat , la ida viento en contra una pesadilla de viento frio que me llevaba frenadisimo , la vuelta bajando el cauce del rio viento a favor "volando"

En general buenas sensaciones!

RECUPERANDO!!!!! (o eso espero...)

Voy mejorando!!!!! entre ayer y hoy 32 km de fixed gear...

No la quiero liar me quiero recuperar del todo antes de empezar de nuevo!!!!!

Mirar bien este video , no tiene desperdicio!!!!! brutal!!!!!!

Storm Freerun - Volume 1 from claudiu voicu on Vimeo.

SALGO DE UNA Y ME METO EN OTRA

Pues si , parece que no paro de tener mala suerte! Resulta que la espalda esta perfecta ya , todo bien y cuando empiezo a entrenar , zasssss gripazo fiebre , mocos & company!

Asi que nada , después del entreno de trail del otro día no he podido hacer nada mas...

En fin , paciencia , hoy ya un poco mejor he sumado 21 km de fixed gear por BCN , mañana un poco mas de fixed y el miércoles intentaremos retomar si estoy mejor...

Salud@ssssss!!!!!!!

PROBANDO PROBANDO UN DOS...

Entrenos 6/11/10

Después de pasar un día perfecto ayer sin dolor de espalda (casi) hoy me he vuelto a levantar con dolor , mas moderado pero dolor... Aun así , y haciendo caso a mi doctora sigo con el tratamiento , pero lo que no sigo son las pautas deportivas marcadas por ella.

Me he levantado , desayunado y me he ido a rodar un poco con las Asics Moriko (trail) a correr un poco por la montaña.

He rodado por la carretera de les aigües y me he desviado en algún tramo para probar las zapas por alguna trialera (suave) la verdad es que el agarre y la tracción son brutales , ademas pesan poco y sientan como un guante.

- 50' de running-trail run. bajo una fina lluvia...

No puedo dar mas datos ya que el receptor del pulsometro no funciona.

Las sensaciones después de un mes sin casi entrenar , han sido muy buenas , ya que aun mantengo el peso bastante bajo y algo he entrenado...

Ahora toca ver como responde esta espalda y empezar a afinar un poco!

FIXED GEAR TRICKS!!!!!!

Como ya sabéis , soy un enamorado de las fixed , la verdad es que vengo del mundo de deportes de "deslizamiento" y siempre me ha llamado la atención las fixed "truqueras" bicis muy bmx y muy divertidas...

Asi que después de estar siempre probando trucos con mi blb (tutti colorí) me he decidido ha montarme una de "trucos" que mañana os presentare!

Fixed gear power!!!!!!!!

FISIOTERAPIA TIME

Hoy ha tocado sesión de fisioterapia con mi buen amigo Dani , un crack en toda regla...

Aun duele bastante , sobre todo por la noche , esta noche eran las 5:00 am y me he tenido que levantar del dolor aplicar calor y tomarme un ibuprofeno , así que imaginaros como esta la cosa...

Según mi medico y mi fisio , estiman tres días mas mínimo de dolor , así que no podré enfundarme mis nuevas ASICS hasta la semana que viene mínimo!

Con muchas ganas de entrenar y empezar a darle caña seria al asunto!!!!!

Por otra parte he conocido hace unos días a una persona que solo conocía por "la red" y me ha hecho abrir los ojos en cuanto objetivos , competiciones , tiempos y demás chorradas que tanto nos preocupan a veces... Genial!

Asi que seguimos con la recuperación de esta espalda y con ganas de sudar y darle caña despues de tanto tiempo... Tiene narices que ahora que empiezo ha tener tiempo para entrenar me pase esto!!!!!

Que rabia!!!!!!!

Saludos!!!!!!!!!

DE VISITA AL MEDICO

Hoy de vuelta al medico para ver mi espalda , la contractura sigue , mejor pero sigue , no sabéis lo que me duele al dormir y sobre todo cuando me levanto que no puedo ni respirar bien... Me ha dado ibuprofeno cada 8 horas y por la noche miolastan , me ha dicho que nada de correr hasta la semana que viene , que bici si a partir del miércoles pero con postura poco agresiva... (ósea carretera no) :(

Asi que mañana acabare de cerrar en que gym me apunto al final , ya que se me acabo el chollo de gym gratis... y empezare el miércoles con un poco de spinning a ver que tal!

Las zapas tendrán que esperar una semana mas para ser probadas!!!!!

Que ganas!!!!!!!

CONTRACTURA POWER!!!!!!!

Parece que alguien me ha echado un mal de ojo o algo por el estilo...

El otro día os comentaba que a partir de la semana que viene (ósea mañana) tendría mucho mas tiempo libre y podría retomar mi regularidad en los entremos... pero la mala suerte a vuelto a mi.

Llevaba un par de días con molestias en la espalda , cuando me levantaba de la cama y no le di mucha importancia ya que había hecho un mal gesto en fixed gear y esas cosas pasan...

Pero esta mañana me he levantado con un dolor a nivel dorsal que me impedía hasta respirar , diagnostico , contractura de caballo y antiinflamatorios asaco!!!!!

Ahora casi no me duele , espero si no mañana lunes , el martes poder empezar a darle caña al asunto y hacer el test de las Asics (trail) y empezar ya con el proyecto Asics trailrunning cuanto antes!

De momento para adaptarme rodare un poco en pista con ellas y el finde haremos un estreno por todo lo alto!

BARRO POWER!!!!!!!!

GRACIAS ASICS + BUENAS NOTICIAS

Pues si! ya me ha llegado el material de Asics , unas zapatillas de trail-running , las Gel-moriko 5 G-TX goretex , la bomba!

Estoy muy contento y orgulloso de formar parte del proyecto Asics trail-running , trata de hacer test de zapatillas de trail y dar mi opinión de las sensaciones que te dan al correr con ellas.

Mil gracias por escogerme a mi y ha 199 personas mas de toda España , la verdad es que todoestaenelcoco ha vuelto a dar sus frutos una vez mas...

GRACIAS!!!!!!!

Las buenas noticias son que a partir de ahora ya tengo tiempo para entrenar con mas regularidad , ya que hasta ahora he hecho poco y sin plasmarlo en este blog...

Asi que ya vuelvo a la carga , sin objetivos muy definidos pero con uno bien claro , ponerme como una bestia de nuevo , este mes de "paron" o entrenar menos , me ha ido bien , ya que llebava 3 años sin parar y necesitaba un poco de descanso de coco...

Os dejo una foto de las zapas y me encantaría que dierais la opinión de la pinta que tienen!!!!

Gracias a tod@ssssss!!!!!!!

ENTRENOS 23/11/10

Poquito tiempo y poquita cosa , pero hay que ir sumando lo que se pueda...

En breve estare a tope otra vez!!!!!!

- 60' de spinning , el suunto T6 se me ha estropeado durante el entreno , asi que no tengo mas datos.

Saludos!!!!!!

PROYECTO ASICS TRAIL RUNNING

Muy buenas! después de días sin actualizar (cosa poco usual en este blog) vuelvo para contaros que es de mi estas semanas... ;)

Como muchos ya sabéis llevo un mes muy liado con compromisos que me apetecen un montón y que me impedían entrenar... He estado entrenando muy poquito , lo justo para mantener el peso y que la vuelta no se me haga muy complicada.

Esta semana ha sido la ultima de tener horarios a tope y la semana que viene se volverá a normalizar todo como antes.

En cuanto al titulo de esta entrada (proyecto Asics...) es que hace unos días recibí un email de Asics diciendo que si quería participar en un proyecto que llevan haciendo desde hace un tiempo y es que una vez al año (si no recuerdo mal) escogen a través de unas solicitudes a 200 personas de toda españa y les envían packs de zapatillas para dar la opinión y demás sobre ellas...

Después de varios intercambios de emails mande la solicitud y me han aceptado! colgare todo el material que me llegue aqui y os ire informando de mis sensaciones al probarlo!

Asi que a partir de la semana que viene , toca ponerse las pilas y esta vez de verdad , con los entremos , buena forma de reanudarlos después de 3 semanas muy liadas!

Gracias a Asics por confiar en mi y en este blog y a vosotros por estar siempre ahí ya que las visitas no bajan y los indicadores dan unos resultados muy buenos aun sin actualizar a diario!

Un saludo!!!!!

SUMANDO POCO APOCO

Aun tocado del gripazo , pero solo con "secuelas" aun medicando , hoy he tenido tiempo y ganas para entrenar un poquito , las sensaciones bastante buenas , pero las pulsaciones muy altas , cosa normal por el poco entreno de las ultimas tres semanas , constipado y encima he probado de entrenar en ayunas..

- 60' de spinning , ppm medias 156 , max. 180 epoc 281 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 20 km de muy exigente fixer gear bike , con mucho desnivel y viento , quien se crea que no suma la fixed gear , es que no lo ha probado!

Totally Awesome Flip Video from FonsecaFilms on Vimeo.

A FALTA DE ENTRENOS... FIXED GEAR!!!!!!!

NO CASSETTES PART 11 CHRIS FONSECA from FonsecaFilms on Vimeo.

Salud@sssssss!!!!!!

CUMPLIENDO

Hoy ha tocado entreno de fuerza , notando las patas calentitas , y adaptandome a las cargas de nuevo...

- 60' de fuerza (piernas) entreno metabólico , sudando la tinta china.

Poco a poco adaptandome de nuevo , mejor del constipado , pero arrastrando aun...

Vamosssssss!!!!!!!!!

TOMA DE CONTACTO

Hoy aunque el constipado esta igual... He empezado a entrenar de nuevo después de una semana y media de paron.

Un semana y media!!!!! Guauuuuu!!!!!! Es muy fuerte y preocupante que me parezca alarmante dejar de entrenar una semana y media...

Una sesión de spinning intervalica pero con mucha montaña ha sido mi primer entreno , cortito para ver que tal... La vedad es que me he quedado con ganas de mucho mas , pero poco a poco...

60' de spinning , ppm medias 152 , max. 180 , epoc 254 ml/kg , 650 kcal. Consumidas.

Por la tarde quería doblar pero mis deberes familiares me lo han impedido.

Mañana mucho trabajo , pero sacare tiempo para un entreno de fuerza!

PONIENDO A PUNTO EL TEMA

Pues eso!!!! ya estoy poniendo a punto la flaca y la btt (esta ultima tendrá que pasar por el taller) con muchas ganas de entrenar!!!!

El constipado va desapareciendo aunque aun tengo muchos mocos y tos , pero la medicación va haciendo y eso se nota...

2 kilitos de mas (61kg) son los que hay que bajar después de dos semanas sin hacer casi nada , ósea dos kg de nada...

Ayer y hoy , un poquito de fixed gear y nada mas , las patas quieren guerra lo noto al pedalear en fixed , pero aun no estoy bien del todo , esta vez me esta durando un montón , pero bueno , es lo que hay...

Mi plan de entreno de ahora sera el siguiente:

Bici de carretera y btt asaco + running + mi asignatura pendiente aprender a patinar en linea , para reforzar el entreno con los patines simulando esquí de fondo... Y por supuesto fixed gear bike.

Espero el miércoles empezar con un poco de spinning a ver que tal.

Un saludo a tod@sssss!!!!!!!

CERO PATATERO

Esto son los resultados de mis entrenos las ultimas dos semanas!!!!

La semana pasada sume un poco de running y algo de bici , pero esta nada de nada , ya que el constipado se apodero de mi después del ultimo entreno de running , la pille de verdad , ya estaba un poco flojo y eso hizo que me saliera la gripe que llevaba en proceso hacia ya varios días...

Ahora tengo mucha tos , pero me encuentro bien , tratando con medicamentos cortar esto de una vez por todas , también muy liado con mi nueva vida laboral , la cual estoy super contento y entregado 100%

Espero estar bien y empezar a rodar ya la semana que viene y poco a poco ir cogiendo ritmo! pero hasta que no este perfecto del constipado , no empezare , porque si no , esto no acabara nunca...

La verdad es que después de estos últimos 4 años , que no he parado , y la constancia me ha dado muy buenos resultados , ahora me muero de ganas de entrenar , y la verdad podría salir mañana mismo a rodar un rato , pero no quiero liarla mas , y quiero estar perfecto para mi vuelta.

Gracias blogeros por estar ahí , porque los indicadores no bajan demasiado y eso que llevaba varios días sin publicar...

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!

Foto: grafico de paginas vistas el ultimo mes , hasta 75 paginas vistas en un día , sin apenas publicar , para mi blog , no esta nada mal!!!!!!

GRACIAS!!!!!!

FIXED GEAR EN LA NIEVE!!!!!

Que pasa cuando en tu ciudad nieva , y tienes ganas de fixed gear bike?

Fixed Gear Jam STOCKHOLM from Martin B on Vimeo.

RETOMANDO

Hoy entreno de running , buenas sensaciones aunque un poco alto de ppm lo que es lógico después de dos semanas sin entrenar , he corrido todo el entreno a 5' km y alguna vuelta por debajo de 5' , al final del entreno un flato me ha fastidiado el tiempo previsto de entreno 2' :(

52' para hacer 10 km , ppm medias 160 , max. 175 , epoc 168 ml/kg , 816 kcal. Consumidas.

20 km de fixed gear , con un desnivel considerable...

A seguir así!!!!!!

AL LIO!!!!!

Despues de unos dias un poco locos y de hacer mucho el gandul (a nivel de entrenos) con 2 kilos de mas empiezo a entrenar y a recuperar las buenas sensaciones...

- 50' de spinning , ppm medias 150 , max. 175 , epoc 197 ml/kg , 581 kcal. consumidas.

La idea era hacer algo mas de una hora , pero no he tenido tiempo...

Tiempo de entreno ridiculo , pero lo que queria era mas que nada romper el hielo y la ganduleria!

Vamossssss gandul!!!!!!!!!! ;)

Un saludo fuerte a tod@s ya que estos dias de poca actividad en el blog , las visitas se mantenian bastante bien , a partir de ahora aunque seguire muy liado (sobre todo las semanas que vienen ahora) intentare seguir actualizando a diario como los ultimos 3 años..

FIXED GEAR BIKE

Entre ayer y hoy he sumado 30 km de fixed gear , parece mentira después de una semana sin entrenar , el cuerpo reacciona y tira increíble , sobrado de energía con el peso bajo que mantengo...

La idea esta semana es empezar a trotar un poco. Pero aun sigo liado con nuevos proyectos que hasta noviembre me impedirán poder seguir una regularidad con los entrenos , así que ya os iré contando!!!!!!

SIN TIEMPO PARA NADA

Pues eso , una semana sin entrenar y es que estoy muy liado con cosas que ahora mismo me apetecen mucho y no tengo tiempo ni muchas ganas de entrenar la verdad , ahora estoy centrado en otras cosas... De todas maneras mi vista sigue siendo en el Trailwalker del año que viene y cuando este mas centrado retomare entrenos. Lo que no va a faltar serán kilómetros de fixed y algún día de running , para cuando empieze los entremos del Trailwalker no me pille con las patas dormidas.

El blog lo iré actualizando con lo que vaya haciendo cada día , vídeos y demás.

Un saludo a tod@s y gracias por estar ahí!

ENGRASANDO LA MAQUINA

Ayer:

60' de spinning , sesión de montaña , ppm medias 155 , max. 180 , epoc 289 ml/kg , 650 kcal. Consumidas.

Hoy:

60' de running , ppm medias 160 (muy altas) max. 180 , epoc 224 ml/kg , 900 kcal. Consumidas.

Retomando los entrenos de running , en mayo del año que viene harémos el trail-walker (100 km running) y me tengo que poner las pilas desde ya con el running , que siempre se me ha atragantado un poco.

Volvemos a la carga!!!!!!

ENTRENOS DE HOY + ENTREVISTA EN ONDA CERO

Ayer me entrevistaron en Onda cero , el programa Pont Barcelona - Madrid , de Victor Bottini , hablabamos de triatlon y de si era sano o no el Ironman , yo aporte mi experiencia en Half Ironman y en diferentes carreras y en mi actual preparacion para Ironman... Fue un buena experiencia , ver que se cuece en la radio y como funciona la cosa...

Entrenos de hoy:

60' de fuerza en el gym , entreno muy metabolico de piernas , que me ha dejado K.o.

Poco a poco me siento mejor y empiezo a recuperar buenas sensaciones.

En la foto: Victor bottini , Josep Viladot ( director general de Holmes Place en España) y un servidor.

RETOMANDO ENTRENOS

Pues eso , retomando entrenos pero sin levantar cabeza aun de anginas y demás. Cuando parace que estoy bien , zasssss vuelvo a caer , aun así he decidido entrenar , suave pero entrenar.

Hoy un poquito de bici , La verdad es que me encuentro débil , pero poco a poco espero recuperar las buenas sensaciones...

60' de spinning , rodando suave. Pero a buen ritmo , con resistencia suave... Entreno por sensaciones ya que se me ha escacharrado el pulsometro.

POCO A POCO

Sigo retomando poco a poco los entrenos , hoy ha tocado un poco de spinning , no tengo datos de ppm por problemitas técnicos ;)

60' de spinning , con un exigente interval que se ha marcado stefany.

Mañana salidita en mountain bike.

RETTO Y SU 360

Dia tranquilito un poquito de fixed gear para ir despertando las piernas...

18 km.

A LA CARGAAAAAAA!!!!!!!

Despues de mucho lio y la cabeza en otro sitio , voy a ir retomando entrenos que ya toca , poco a poco , hoy he sumado un poco de bici suave...

- 60' de spinning , sesion intervalica , ppm medias 147 , max. 173 , epoc 152 ml/kg , 649 kcal. consumidas.

Esta semana la tomare para readaptarme un poco y la que viene a topeeeeee!!!!!!!!

MUY LIADO...

Días de transición , sigo entrenando poquito pero manteniendo , manteniendo el nivel , peso y demás...

Hoy entreno de piernas muy metabólico , sudando tinta China , muy buenas sensaciones pese al constipado que vuelvo a tener!

60' de fuerza , trabajo especifico de patas , trabajo muy metabólico superseries , sentadillas , pesos muertos , carrera lastrada...

En fin , muy variado y duro!

FIXED!!!!!

MASH Vegas Drag Race from MASH TRANSIT PRODUCTIONS on Vimeo.

DIAS DE CAMBIOS

Pocos entrenos , nervios y ganas de cambios , eso es lo que tengo ahora , la verdad es que estoy en un momento bueno de mi vida , estoy bien , en un proceso de cambios que si todo sale bien ya os contare.

En cuestion de entrenos , poca cosa ya que no estoy muy centrado en ello , son entrenos mas anti-estres , que otra cosa... Perp en breve cuando todo se ponga en su sitio retomare , mientras voy haciendo lo que me apetece , manteniendo la forma y el nivel...

- 1h.10' de spinning , ppm medias 143 , max. 176 , epoc 184 ml/kg , 730 kcal. Consumidas.

RUNNING!

Hoy ha tocado rodar con un ritmo algo mas suave de lo normal , pero aun demasiado rapido para lo que me espera...

Tengo la cabeza en otro sitio con temas de futuro muy positivos para mi , asi que no estoy muy regular con los entrenos , eso significa que estoy entrenando unos 5 dias a la semana , que no esta mal...

- 60' de running , sin datos de ppm , ya que no tenia el receptor del pulsometro , asi que entreno por sensaciones , muy buenas por cierto!

SUMANDO

Hoy sin sumar kilometros , pero si fuerza...

- 60' entreno de fuerza (piernas) a cargo de Guille , me ha machacado las patas a base de bien

La verdad es que ando muy liado , con proyectos personales y poco tiempo para entrenar , pero cada dia hago algo y voy sumando , que de eso se trata!

SUMANDO LO QUE PUEDO

Hoy dia de locos en el trabajo , asi que poca cosa pero intensa!!!!! ;)

- 60' de spinning , sesion de montaña , ppm medias 154 , max 18o , epoc 125 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

Mejor que nada... ;)

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!

SUMANDO RUNNING

Hoy para acabar una semana de transición de entrenos... Un poco mas de running , para ir habituandome.

- 52' de running para hacer 10,5 km ppm medias 152 , max. 170 , epoc 229 ml/kg , 460 kcal. Consumidas.

Rodando cómodo a 5' el km , La verdad es que poco a poco me tengo que ir quitando de la cabeza rodar a estas velocidades , ya que para el trailwalker es absurdo rodar a 5' km... Poco a poco que aun queda...

ENTRENOS DE HOY + NUEVO RETO

Parece que el constipado va saliendo de mi , aun arrastro mal cuerpo llevo tres dias trabajando mucho y sin entrenar , asi que hoy he salido a correr , las sensaciones buenas pese a las ppm muy altas , a causa del mal cuerpo que he tenido estos dias...

- 60' de running , para hacer 12 km , ppm medias 160 , epoc 486 ml/kg , 902 kcal. consumidas.

Os presento mi nuevo reto!!!!! si! no es triatlon es de running , asi me pongo las pilas corriendo de una vez , aparcaremos la bici y la natacion un poco , para meternos en 100 km de running , en un reto llamado trailwalker , se corre con fines beneficos , en equipos de cuatro personas que no se pueden separar , en un limite de 36 horas , ya esta el equipo montado y vaya cracks que me he buscado , ya os los presentare...

nos quedan ocho meses para entrenar duro por montaña , mochilas y demas... Sera divertido!!!!

De momento el plan es hacer lo que me apetezca pero con el running por delante y no con la bici , que es lo que siempre he estado haciendo , cuando queden 6 meses , empezar un plan especifico.

El recorrido es de Santa maria de palautordera ( mi pueblo de veraneo de toda la vida) hasta Monistrol de montserrat.

Os dejo un video.

ROBADA EN BARCELONA

La DIAMANT (con numero de serie final xxxxx83) fue robada en la madrugada del dia 10/09/10 en la Avenida Diagonal delante del numero 338 (esquina con Calle Valencia).

Detalles:

Cuadro: Diamant Original - DDR - Karl-Marx-Stadt Azul

Manillar: Marca obscura china

Potencia: Shimano 600

Sillín: Brooks B-17

Bielas: Sugino Super-Mighty Vintage

Plato: Fixomatosys Made in Australia 47 dientes

Pedales: Shimano XTR

Ruedas

Neumáticos Schwalbe Durano

Delantera: Llantas TEAM VZAN flyer 36 (Made in Brazil) + Buje Campagnolo Pista (Small Flange)

Trasera: Llantas PROJECT RJ 36 + Buje Dura Ace Pista (small flange) + Piñón cromado 18 dientes

NO ESTOY FINO

Hoy buen entreno de fuerza a cargo de Claudio , me ha machacado las patas a tope llevandome al limite , con n entreno de fuerza metabolico que me ha dejado K.O!

Al acabar me he enfriado y vuelvo ha estar un pelin tocado del constipado otra vez...

Mañana descansare total , ya que es mi dia libre en el trabajo haber si me recupero un poco...

- 60' gym entreno de fuerza.

REACTIVANDOME

Hoy entreno de reactivación , un pelin alto de ppm por las anginas , pero ya recuperado y con ganas!

- 1h.30' de spinning , ppm medias 145 , max. 174 , 158 ml/kg , 927 kcal.consumidas.

RECUPERADO

Después de unos días un pelin fastidiado , dolor de garganta , mal estar general y demás... Parece que ya estoy mejor , un pelin débil pero recuperado.

Hoy me ha tocado trabajar y he pedaleado un poco con la fixed , para ver que tal me encontraba , la verdad es que para lo debilucho que estoy , pedaleaba con ganas!

12 km de fixed gear.

Mañana retomare poco a poco!

Un saludo a todo@ssssssss!!!!!!!!!

IBUPROFENO DAY

Hoy tocaba entrenar running , y tenia unas ganas brutales de correr , hasta que esta noche me ha empezado un dolor de garganta bastante fuerte , el cual he cortado con medicamentos varios , pero que me han dejado k.o , casi sin dolor pero k.o...

La verdad es que me ha dado rabia , porque si algo soy es regular , en estos años jamas he dejado de entrenar he podido bajar volumen , porque evidentemente he tenido lesiones que me han impedido seguir con normalidad , pero aun asi no he parado en ningun momento , cuando no podia correr , nadaba y bici , cuando estaba mejor del tobillo , nadaba , bici y corria en el agua , asi que nadie puede decir que no soy regular en los entrenos.

Espero poder hacer algo suave mañana , ya que pasado trabajo y no creo que haga nada a parte de fixed , evidentemente si me recupero bien de las anginas estas...

Un saludo!!!!! ;)

VOLVIENDO AL TRABAJO!!!!!!

Pues hoy dia de volver a mi rutina normal , con un madrugon power (5:40 am) y acabando a las 19:00 entre Entrenos con clientes , alguna suplencia de ultima hora y preparar la vuelta al trabajo...

Aun asi , me ha dado tiempo de:

- 1h.10' de spinning , ppm medias 136 , max. 171 , epoc 118 ml/kg , 664 kcal. consumidas.

- 15 km de fixed gear bike.

Hoy he logrado rodar a la misma resistencia pero mucho mas bajo de pulsaciones , haciendo series a la misma cadencia habitual pero con mas resistencia y ppm mas bajas! la cosa marcha!

RECUPERACION ACTIVA DAY

Hoy dia de recuperacion activa encima de la fixed ;)

- 23 km de fixed gear bike , os aseguro , que todo suma y con la fixed y viviendo donde vivo yo mas!

RUNNNNNN!!!!!!! & JABALIS

Hoy entreno de run , al mediodia con el cielo nublado a una muy buena temperatura , queria ir a un ritmo comodo de 5' el km y al ver que por la temperatura iba bajo he apretado un pelin , entonces han subido un pelin mas de lo que me marcaba el entreno de hoy...

Pero aun han subido mas , cuando me ha salido un jabali entre las ramas y me ha seguido durante unos 400 metros , he apretado aun mas el ritmo y con la misma se ha ido... Me ha hecho recordar a nuestro amigo blogero y crack del running Manuel B. que le salieron hasta 3 el mismo dia!

- 60' de running , para hacer 13 km , ppm medias 158 , max. 182 , epoc 359 ml/kg , 826 kcal. consumidas.

- 30 km de fixed gear bike , con un desnivel importante! ;) eso si , los descensos han sido de vertigo con la electron!

YA DE VUELTA!!!!!!

Pues eso , ya estoy por aqui otra vez , despues de un viaje muy familar a Paris que lo hemos pasado en grande , ya estoy por estos lares... Eso si aun de vacaciones hasta el jueves!

Vengo cansado de patear como un animal y cuando la family descansaba yo entrenaba , de 5 dias han salido 2 dias de running , despues de caminatas de hasta mas de ocho horas , para luego continuar unas horitas mas... Asi que me he ganado el premio a la constancia , creo yo vamos...

Hoy , pese al cansancio y sueño acumulado , he sumado un poco de bici , haciendo series y aguantando bastante bajo de ppm , sensaciones geniales para variar en la bici!

- 1h.15' de spinning ppm medias 141 , max. 176 , epoc 141 ml/kg , 740 kcal. consumidas.

- 20 km de fixed gear bike.

parís 28/8/10

Hoy otro día de running por Paris , con un frío importante , lo que me ha permitido ir mas fuerte a ppm mas bajas! Después de 8 horas de pateo he salido a correr...

- 50' de running , ppm medias 153 , max. 171 , epoc 210 ml/kg , 600 kcal. Consumidas.

Después unas cuantas horas de pateo mas! Esto si es constancia , entrenar estando de vacaciones fuera de España y de pateos muy serios!

Un saludo a tod@ssssssss!!!!!!!

NO PARO NI DE VACACIONES!!!!!!

París 26/8/10

Después de mas de 9 horas de pateo por Disneyland , he corrido , las piernas estaban agotadas y el cuerpo para pocos trotes , pero las ganas de entrenar han podido con todo , además de lo difícil que es plantear eso ha una familia con dos niños estando de vacaciones , pero en mi caso eso esta mas que superado! :) como anécdota una pareja española que me ha visto corriendo y ella ha comentado mira ese , hay que éstar enfermo para corre en vacaciones , a lo que el le ha contestado , que pasa? Que no puede correr? Jeje

- 50' de running , ppm medias 155 , max. 179 , epoc 266 ml/kg , 650 kcal. Consumidas.

Todo suma!

VACACIONES DIA 4

- 1h.10' de spinning , ppm medias 139 , max. 175 , epoc 148 ml/kg , 720 kcal. consumidas.

- 20 km de fixed gear bike , disfrutando como se ve en la foto con la electron + HED 3

Despues de unas semanas de buenos entrenos , mañana me voy de vacaciones a Paris con la family (eurodisney) tengo gym en el hotel y llevo las zapas de running , ya sabeis que nunca paro , ni de viaje y siempre actualizo el blog este donde este , el año pasado entrenaba y actualizaba desde Toronto.. asi que ya vere como estan las posibilidades de entrenar en Paris , de todas maneras unos dias de desconexion de entrenos no irian mal pero sera complicado no entrenar! ;)

Por cierto hoy me han mencionado en la web de fixed soldiers todo un placer os dejo en enlace... http://www.fixedsoldiers.com/

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!

VACACIONES DIA 3

Tercer dia de vacaciones , entrenando y pasandolo muy bien! el miercoles me voy a Paris con la family unos dias , desconecting casi total! ;)

MAÑANA:

- 60' de running , para hacer 12 km , ppm medias 158 , max. 180 , epoc 420 ml/kg , 863 kcal. consumidas.

TARDE:

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 42'

Buen dia de entrenos , sintiendome genial , en el running un calor insoportable , ha sido un infierno correr por la carretera de les aigues con este calor!

En el agua , genial! :)

VACACIONES DIA 2

Pues eso , ya segundo día de vacaciones , ayer no entrene , fue un día de relax fantástico en familia , hoy la idea era nadar en el mar , para ir adaptandome al medio y al neopreno , ya que hace mucho que no nado en el mar y nada mas enfundarme el neopreno , sacan una medusa del tamaño del pulpo Paul , me tiro y era un mar de medusas , horrible , así que he tenido que ir a la piscina...

- 2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' , muy contento y muy buenas sensaciones.

Tengo varios retos a la vista que me apetecen bastante , no quiero decir nada porque aun queda...

Ya os iré avanzando.

VACACIONES!!!!!

Pues eso estoy otra vez de vacaciones , me toca disfrutar de 12 dias mas , aprovechare para descansar , entrenar y viajar un poco...

- 50' running , para hacer 10 km , ppm medias 157 , max. 180 , epoc 374 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

Buen entreno de running , pero mucho calor corriendo por la playa de la barceloneta , con buenas sensaciones , aunque algo alto de ppm por el calor.

SUMANDO VOY...

Ayer me tome el día de descanso , sumando un poco de fixed gear 14 km

Hoy un poquito mas...

- 1h.15' de spinning , ppm medias 143 , max. 174 , epoc 171 ml/kg , 763 kcal. Consumidas.

Mañana ultimo día de trabajo , y vuelvo a tener 12 días de vacaciones , que aprovechare para entrenar y viajar...

MOUNTAIN BIKE TIME

Buen entreno en bici , me encuentro muy , pero que muy bien en la bici , rodando muy fuerte , con buenisimas sensaciones!!!!!

- 1h.40' de mountain bike , ppm medias 156 ,max. 179 , epoc 321 ml/kg , 1.245 kcal. consumidas.

MAS RUNNING

Pues eso , hoy un poco mas de running , intentando correr un poco mas bajo de ppm , lo cual ha sido fácil porque mi compañero de fatigas de hoy estaba "tocado" con lo cual hemos podido marcar un ritmo de rodaje suave y cumplir con lo que tocaba , buen entreno de calidad , con muchas ganas de mas y una temperatura fresca muy agradable en BCN!

- 55' running , ppm medias 152 , max. 173 , epoc 230 ml/kg , 694 kcal. Consumidas.

AL AGUAAAA!!!!!

- 2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54'

Sintiendome genial en el agua , no me canso , podria estar metros y metros , pero no es cuestion de darle mucho volumen al tema que si no , el dia que lo necesite estare quemado...

RUN , RUN , RUNNNNN

- Pues eso , hoy running , con buenas sensaciones , muy buena temperatura y casi nadie por la carretera de les aigues...

- 1h.6' de running , para completar 13 km , ppm medias 157 , max. 180 (en alguna serie) epoc 360 ml/kg , 842 kcal. consumidas.

SUMANDO EN BICI

Hoy un poquito de bici , poca cosa , pero a una intensidad brutal , haciendo series y sintiendome muy , muy bien...

- 60' de spinning , ppm medias 141 , max. 173 , epoc 142 ml/kg , 603 kcal. Consumidas.

- 14 km de fixed gear bike

ENTRENOS DE HOY...

- Hoy ha tocado nadar , la verdad es que las sensaciones son buenisimas y los tiempos han mejorado mucho en los ultimos meses...

Algo mas de 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 41' los 2.000 , luego he vuelto a la calma con 5' + total 45' de entreno.

- 20 km de fixed gear bike

DIA DE DESCANSO

Pues eso , aprovechando mi dia libre en el trabajo , he descansado de entrenos y he aprovechado el dia en familia , que mejor!

Estoy entrenando de 5 a 6 dias a la semana , y haciendo bastantes kilometros de fixed casi diarios , la verdad es que para no tener objetivos a la vista no esta mal! voy disfrutando entrenando lo que me apetece , con la vista fijada en algo un poco lejano aun...

Saludos!

Michael Chacon NEW EDIT!!! from Michael Chacon on Vimeo.

RUNNING

Pues si! despues de dos semanas sin correr , hoy he retomado , la verdad es que muy buenas sensaciones , hasta que he decidido probar una serie , eran las 14:00 y hacia un calor brutal , asi que muy agradable no ha sido...

- 50' de running , para hacer 10km , ppm medias 156 , max. 181 , epoc 323 ml/kg , 689 kcal. consumidas.

Buen entreno!

ENTRENO DE PATAS A TOPE!

- 60' gym , haciendo un entreno "metabolico" de patas , sintiendo las patas ardiendo!

- 15 km de fixed gear bike.

ENTRENOS DE HOY...

- 3.000 metros de swim , tiempo de entreno 1h.4'

Con unas sensaciones inmejorables , comodisimo!

- 25 km de fixed gear bike

SUMANDO TRANQUILITO

- 60' de spinning , ppm medias 137 , max. 175 , epoc 119 ml/kg , 598 kcal. consumidas

- 13 km de fixed gear bike , disfrutando muchisimo con la tutti colori!

FIXED GEAR DAY

Hoy dia libre en el trabajo , con mucho sueño acumulado y dolor de patas del entreno de ayer , asi que me he dedicado a dar vueltas y hacer recados en fixed...

no he contado los km , pero aseguro que mas de 30 han caido.

Parece mentira lo que disfruto con la fixed gear , sin duda es lo que mas me apasiona , si me dieran a elegir , piñon libre o fijo , sin duda elegiria fijo , es genial!

FUERZA DAY!!!!

Hoy ha tocado un entreno muy intenso de fuerza , trabajando las piernas a tope!

- 60' de gym

- 18 km de fixed gear bike

AGUAAAAAA!!!!!!

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 43'

Sin tiempo para mas! ;)

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!

ESTA SEMANA POCA COSA...

Esta semana he sumado cuatro dias de entreno , la gente normal entrena tres dias , para cuidar su salud a unas intensidades "normales"

Para cualquier persona , cuatro dias a las intensidades que he entrenado yo , es una barbaridad y para nosotros es poco...

En fin , no nos conformamos con nada! ;)

Necesitaba desconectar un poco de entrenos , me paso el dia por mi trabajo , entrenando a gente y hablando de entrenamiento y eso desgasta mucho de coco y muchas veces aunque tienes ganas de entrenar necesitas desconectar.

- 1h.50' de mountain bike , ppm medias 156 , max. 180 , epoc 382 ml/kg , 1.355 kcal. consumidas.

Buen entreno!!!! con buenas sensaciones , aunque el viento en contra me a hecho sufrir un poco a la vuelta ;)

DOS DIAS SIN ACTUALIZAR = DOS DIAS SIN ENTRENAR!!!!!

Pues eso , he estado dos dias un poco desconectado de entrenos (me ha ido bien) esta semana va a ser suave , ya que mañana sabado tampoco entrenare...

Me va bien a nivel coco descansar de entrenos , y digo de entrenos , porque la verdad entre una cosa y otra no paro!

- 2.000 metros de swim.

La verdad es que estoy nadando muy bien , cada vez mas rapido y siempre con ganas de mas!

ENTRENOS 27/7/10

- 1h.45' de mountain bike , ppm medias 153 , max. 176 , epoc 279 ml/kg , 1.241 kcal. consumidas.

Al principio del entreno y despues del entreno de fuerza de ayer , las patas no me respondian bien , pasaban los km y me iba animando , las patas iban respondiendo , hasta llegar a rodar muy fuerte y comodo ,me siento muy fuerte en la bici! ;)

CANSADO

Hoy no se porque , tenia una sensacion de cansancio brutal! quizas porque ayer (domingo) trabaje y entrene , pero no podia con mi alma!

Aun asi he sacado fuerzas y he completado 60' de gym , un entreno de fuerza de patas , que he exprimido a fondo!

Algo es algo! mañana mas y mejor! ;)

Un saludo a tod@sssss!!!!!!!

LA BICI DE LA SEMANA

Brutal la DODICI que se ha montado Christian Polo , me he quedado sin palabras...

Que envidia! ;)

FIXED GEAR POWER!

AGUAAAAA!!!!!!!

Hoy me ha tocado trabajar , al salir y sin ningunas ganas , he ido a nadar un poco...

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 41' 30"

Las sensaciones en el agua son inmejorables , y el crono cada vez mejor!

Conforme pasaban los metros el cansancio del trabajo ha ido desapareciendo , haciendome disfrutar de un buen entreno de swim! ;)

BIKE!

- 2h.30' bici de carretera , ppm medias 153 , max. 181 , epoc 350 ml/kg , 1.761 kcal. consumidas

863 metros de desnivel + acumulado.

Buen entreno de bici , subiendo fuerte , sintiendome muy bien! como disfruto con la bici , se nota que es lo mio! ;)

AGUA MAS AGUAAAAAA!!!!!!!!

Sigo con mis entrenos de agua , muy contento , hoy con unas sensaciones brutales , no me canso , podria hacer muchisimo mas!

- 2.500 metros de swim , tiempo de entreno 55'

MUCHO TRABAJO Y POCO ENTRENO...

Hoy ha sido un dia de locos en el trabajo , asi que poquita cosa...

- 60' gym , entreno de fuerza , trabajando las patas a fondo!

Mañana sera otro dia ;)

DIA DE RECUPERACION ACTIVA + APP BIKE MATE GPS PARA IPHONE

Hoy tenia dia libre en el trabajo y la verdad es que no me apetecia nada entrenar (ya es raro en mi) asi que he aprovechado para hacer recados en fixed gear y disfrutar de la Argon 18 electron + HED3

Han caido 26 km de fixed gear bike , os dejo una captura de pantalla de la aplicacion que utilizo para saber los kilometros que hago por ciudad , alguna vez he comentado esta aplicacion para iphone , la verdad es que los kilometros los mide bien , el tema kcal. y demas es totalmente subjetivo , ya que le faltarian datos , frecuencia cardiaca y demas para saberlo con mas exactitud.

Fijaros en la velocidad maxima , 52 km/h. para ir sin frenos no esta nada mal! jeje

Un saludo a tod@s!!!!!!

RETTO Y SU 360

Desde ayer la pagina de venta de productos online Retto han activado un servicio , para ver zapatillas y cascos en 360º , para que no te pierdas detalles antes de comprar el producto , me parece una genial iniciativa , lo habia visto en Apple y alguna que otra marca mas , pero nunca en material deportivo , muy chula iniciativa!

ENTRENOS 20/7/10

- 60' de running , ppm medias 156 , max. 173 , epoc 278 ml/kg , 751 kcal. consumidas.

- 18 km de fixed gear bike.

Buenas sensaciones en el running de hoy , corriendo por la playa , recorrido totalmente de asfalto el tobillo perfecto , cero problemas!

A topeeeeee!!!!!!! ;)

MAS AGUA!!!!!!

Hoy con poco tiempo para entrenar...

2.500 metros de swim. Tiempo de entreno 56'

Voy sumando en el agua , cada vez con mejores sensaciones.

ENTRENOS 18/7/10

Buen entreno de bici de carretera el de hoy , me he encontrado muy fino , subiendo fuerte y a ppm bastante bajas...

Además en muy buena compañía , con Marc G. Al que no veía hacia mucho y ha sido genial compartir este entreno con el!

- 2h.40' de bici de carretera , ppm medias 146 , epoc 291 ml/kg , 1.737 kcal. Consumidas , 958 metros de desnivel + acumulado.

COMO PEZ EN EL AGUA

- 3.000 metros de swim , tiempo de entreno 1h 7'

- 16 km de fixed gear bike.

Buenisimas sensaciones en el agua , la gente que me conoce , sabe que este año , es sabatico de competis , pero tambien sabe que cuando nado tanto , es porque se acerca algo...

Quien sabe! ;)

GASTROENTERITIS DAY 2 + RECUPERACION ACTIVA

Mucho mejor , de estas molestias intestinales , pero un poco debil aun , asi que hoy a parte de mucho trabajo , poca cosa mas!

- 1.500 metros de swim , suaves , tiempo de entreno 30'

- 13 km de fixed gear bike.

GASTRONTERITIS DAY!!!!!!

Hoy un pelin pachucho , desde ayer por la tarde con nauseas , dolor de estomago y demas... asi que he preferido aplazar el entreno de natacion...

Ahora me encuentro mejor , si mañana estoy bien , entrenare.

- 18 km de fixed gear bike , disfrutando como un enano , con la argon18 electron + hed3 :)

Entrenos 14/7/10

- 1h20' de elíptica , nivel 15-16 , ppm medias 142 , max. 159 , epoc 142 ml/kg , 823 kcal. Consumidas.

Buen entreno de calidad , la idea era running , pero eran las 17:00 de la tarde y un calor alucinante , así que he decidido cerrarme en el gym y sudar la tinta China! ;)

13/7/10

Hoy poquita cosa , pero ya sabeis que todo suma! ;)

- 60' gym (tren superior)

- 20 km de fixed gear bike

Que calor que hacia hoy en BCN!!!!!!!!!!

Un saludo bloger@sssssss!!!!!!!

SEGUIMOS DANDOLE!!!!!!

Buen día de entrenos , seguimos sumando ,me encuentro muy bien y motivado!

Mañana: 1h.10' de spinning ,ppm medias 139 , max. 176 , epoc 126 ml/kg , 646 kcal. Consumidas.

Tarde: 2.000 metros de swim , tiempo de entreno , 45'

En la bici a tope , como siempre , hacia días que no tocaba la bici de spinning y las sensaciones geniales , mucha resistencia , ppm mas bajas , misma cadencia... ;)

En el agua buenísimas sensaciones , parece mentira lo rápido que recupero las sensaciones en el agua!

SUMA QUE TE SUMA!!!!!!!

Mañana: 60' running , ppm medias 156 , max. 176 , epoc 294 ml/kg , 701 kcal. consumidas.

Tarde: 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 42'

Muy contento , con el dia de hoy y con la semana en general , la verdad es que voy sumando y no me canso...

Voy sumando y afinando cada vez mas y mejor! :)

ENTRENOS 9/7/10

- 2h.5' de mountain bike , ppm medias 156 , max. 180 , epoc 388 ml/kg , 1.586 kcal. consumidas.

Muy buen entreno de bici , cada vez me siento mas fuerte en bici , es una pasada lo que disfruto con ella!

ENTRENOS 8/7/10 + NUEVA HED3 650

Buen dia de entrenos , por la mañana swim. por la tarde gym (fuerza) muy buenas sensaciones en el agua!

- 3.000 metros de swim , tiempo de entreno 1h.10' (contando recu. entre series y tecnica)

- 60' de gym

Os dejo la foto de mi argon18 electron (fixed gear) con su nueva rueda HED3 650 , la verdad es que no entrare en detalles , pero desde aqui doy las gracias a Pepe (HED) por el detallazo que ha tenido conmigo!

El problema que tenia con la HED3 700 es que era demasiado grande y me tocaba mucho el pie delantero , haciendome caer en varias ocasiones y haciendo la conduccion de la bici muy aparatosa , ahora por fin volvere a disfrutar de la electron!

RUNNING CON MUCHO CALOR

Increible el calor que estos dias hace en BCN , la verdad es que entrenando aguanto bastante bien el calor , pero las ppm suben , el punto de sufrimiento que da el calor (mientras no haya pajara) me gusta , pero a la vez lo evito , vaya son sensaciones extrañas... ;)

En cuanto a las sensaciones , corriendo son buenisimas , he arrancado y hasta el minuto 20 no me he activado , pero cuando lo he hecho , me he sentido brutal! algo alto de ppm entre el calor y demas , es normal , por cierto las mizuno , una pasada , ya las tengo totalmente adaptadas y son mis zapas!!!!!!

- 1h.10' de running , ppm medias 156 , max 182 (en una de las series) epoc 430 ml/kg , 935 kcal. consumidas.

6/7/10

SWIM TIME!!!!

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 45'

Buen entreno de natacion , cada vez mas fino en el agua , voy recuperando las buenas sensaciones en el agua...

Hoy han tocado series con palas , bastante duras!

El resto , sigo disfrutando de mis vacaciones , por la tarde patinada con Max (5 años) vaya caña que lleva encima el chaval! menuda sudada!

SUMANDO

Hoy ha tocado bici , un buen entreno de calidad , haciendo series a favor y contra el viento , me siento brutal en la bici! ;)

- 1h45' de mountain bike , ppm medias 155 , max. 180 , epoc 301 ml/kg , 1.272 cal. Consumidas.

De vacaciones , voy sumando entrenos , combinando con mis obligaciones familiares! :)

MAS AGUA!!!!!

Ayer me quede con mal sabor de boca con el entreno de swim. Así que hoy hemos repetido metiendo bastante técnica...

- 2.500 metros de swim. Tiempo de entreno 60'

El tiempo es subjetivo ya que he realizado muchas series de técnica , pero en general mucho mejor que ayer , voy recuperando!

1/7/10

- 60' gym entreno de fuerza

Poquita cosa...

2/7/10

BICI + RETOMAR SENSACIONES EN EL AGUA

- 1h.50' de mountain bike , ppm medias 155 , max. 179 , epoc 417 ml/kg , 1.432 kcal. consumidas.

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 45'

En bici perfectas sensaciones matutinas!!!!

En el agua , despues de tiempo sin nadar , me ha costado un poco al principio , nadando lento y pesado , aun asi , el tiempo de entreno no ha estado mal del todo ;)

Voy entrenando y sumando horas , muy comodo en bici y corriendo , en el agua poco a poco.

DIFRUTANDO DEL RUNNING

Pues eso , hoy entreno de running , ya hace días que corro y no me duele el tobillo y hoy he acabado de hacer la prueba de fuego , alargando un poquito mas de la hora el entreno...

- 1h.15' de running , para hacer 15 km , ppm medías 157 , max 180 , epoc 347 ml/kg , 743 kcal. Consumidas.

Buen entreno aunque algo alto de ppm , poco a poco ya Irán bajando , rodando desde casa , hasta el río llobregat , unas vueltas al río , y a casa otra vez , calor 18:00 ya bajando el sol , pero parecía un horno!

Muy contento ya que las molestias han sido cero y el recorrido en buena parte era asfalto he rodado. 5' km clavado , en algún tramo por debajo , pero las ppm subían demasiado.

Conclusión , ya estoy curado!!!!! ;)

MOUNTAIN BIKE!!!!!!

29/6/10

1h.50' de mountain bike , ppm medias 152 , max 181 , epoc 398 ml/kg , 1.362 kcal. Consumidas.

Buen entreno rodando muy rápido a ppm altas , pero muy cómodo , se nota que es mi disciplina.

LAKEN!!!!!!

RUNNING + FELICIDADES MARCEL ZAMORA

27/6/10

- 60' de running bajo un sol muy heavy , que calor he pasado hoy entrenando!!!!!

ppm medias 156 , epoc 397 ml/kg , 862 kcal. consumidas.

Alto de ppm , pero yo creo que todos ibamos altos , ya que veia a todo el mundo corriendo a un ritmo muy "conservador" y es que en les aigues hoy hacia un calor increible! he corrido a 5' km , y he hecho alguna serie al final por debajo de 5' km , me siento bien y con ganas de mas!

Desde aqui felicitamos al gran Marcel Zamora , que ha conseguido por quinta vez victoria en el Ironman de Niza...

FELICIDADES CRACK!!!!!!

KEO LINES!!!!! FIXED!!!!!!

25/6/10

SERIES DAY

- 1h.10' de spinning , ppm medias 142 , max. 176 , epoc 60 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Buen entreno de series muy duras en bici , cada vez logro ir con mas resistencia a menos pulsaciones , me encuentro bastante fino...

Os dejo un pedazo de video de fixed gear , mi gran pasion!

DIA DE DESCANSO TOTAL!!!!!

Hoy es festivo en Barcelona , tengo ganas de entrenar , no estoy cansado , pero llevo dias sin descansar y he decidido no entrenar , aunque el cuerpo me pide a gritos entreno!!!!! ;)

Por otra parte , el tobillo responde perfectamente a los entrenos de running , eso me anima y veo que me voy recuperando...

Un saludo a todo@sssssss!!!!!!!!!

RUN , RUN , RUNNNNNNNN!!!!!!!

Sigo corriendo , algo alto de pulsaciones , pero con buenisimas sensaciones y con ganas de mas, hoy algo cargado de patas de los entrenos de ayer , pero haciendo alguna serie y sintiendome muy bien!

He ido a les Aigues , sobre la 13:00 , calor increible , pero genial entreno!

- 60' de running , ppm medias 155 , epoc 318 ml/kg , 821 kcal. consumidas.

Al finalizar el entreno , tenia una sed tremenda , suerte que tenia mi LAKEN FUEL , en la moto! ;)

22/6/10

FUERZA DAY

- 60' gym , trabajando las patas...

- 13 km de fixed.

21/6/10

SEGUIMOS SUMANDO!!!!!

- 1h.15' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 108 ml/kg , 710 kcal. consumidas.

Buen entreno , cada vez mas bajo de ppm a las mismas resistencias , la cosa marcha!

20/6/10

RUNEANDO POR COLLSEROLA

Bueno , parece que las cosas vuelven a la normalidad , hoy he acabado con un buen entreno - rodaje , de running , algo alto de pulsaciones , pero entre el calor y la adaptacion al running , es normal.

Las sensaciones buenas , me siento cada vez mas comodo y me encanta entrenar por entrenar!

Por otra parte las zapas nuevas , se llevan un aprobado alto , son las zapas que necesitaba para entrenar!

- 60' de running , ppm medias 155 , epoc 288 ml/kg , 804 kcal. consumidas.

Acabo la semana con:

3 entrenos de bici + 2 de running + 40 km de fixed.

19/6/10

RPM + MIZUNO WAVE ULTIMA 2

Hoy he asistido en EUROPOLIS (gracia) al estreno de las nuevas coreografias de LESMILLS , en concreto el RPM (spinning) para mi muy anaerobico , pero apetecia algo asi! lo hemos pasado muy bien entre compis de trabajo , que de eso se trataba y ademas he sacado un entreno "correcto"

- 50' de spinning , ppm medias 147 , max. 180 , epoc 181 ml/kg , 549 kcal. consumidas.

Por otra parte , hoy he renobado las zapas de running , ya que siempre estaba corriendo con las zoot , que me han ido perfectas , tanto para competir como para entrenar , pero son muy ligeras y aunque mantengo el peso bajo gracias a la constancia de entrenos ;) con la lesion del tobillo , que tanto me esta costando recuperar y ahora que empiezo a correr otra vez , no quiero arriesgar , me he probado varias y estas me han parecido un guante , comodas , ligeras y con la amortiguacion justa , asi que probare , ya os digo que he tenido muchisimas zapas de running , pero nunca mizuno...

Ya os contare!

Ademas le sientan genial a mi LAKEN FUEL!!!!!!! ;)

18/6/10

- 1h.20' de spinning , ppm medias 140 , epoc 185 ml/kg , 600 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Entreno , un tanto estresante , con ganas , pero cansado de toda la semana , mucho trabajo , combinado con entrenos...

Al menos he cumplido por hoy! ;)

SIN TIEMPO!!!!!

Pues eso , finisher de 6:45 am a 21:00 de trabajar sin tiempo para nada...

- 13 km de fixed gear bike.

Mañana con poco tiempo , pero con huecos , le daremos a la bici!!!! ;)

DISFRUTANDO DEL RUNNING

Otro día mas de running , con muy buenas sensaciones , casi ni me acuerdo del tobillo , aunque de vez en cuando , me "avisa" que esta ahí...

He rodado un pelin alto de ppm (como es normal después de tanto tiempo sin correr) pero bastante cómodo dando vueltas a Can Mercader 5' el km clavado y dando alguna vuelta un poco mas rápida 4'50" el km.

Parece que la cosa vuelve a la normalidad!

- 60' de running , para hacer 12 km. ppm medias ppm medías 155 ,max. 167 , epoc 149 ml/kg , 896 kcal. Consumidas.

RECUPERACION ACTIVA DAY

Hoy día de descanso , ya que después del running de estos días atrás las patas no respondian bien , así que un poquito de fixed y trabajo...

- 13 km de fixed gear.

MALDITOS LUNES

Hoy no se que me pasaba pero no podía con mi alma!!!!! Estaba agotadisimo y todavía tenía todo el día por delante...

Aun así he conseguido sumar un poco de bici!

- 1h15' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 128 ml/kg , 691 kcal. consumidas.

COMO UN ENTRENO DE RUNNING SE CONVIERTE EN TRAIL-RUNNING

12/6/10

Pues eso! ayer por la noche cayeron 60' de run. y me quede con ganas de mas , asi que esta mañana me he planteado acabar de probar el tobillo con un poco de desnivel , ya que en las ultimas ocasiones es donde me dolia , asi que he pensado (ya que me quedaba cerca de casa de mi madre) hacer un entreno por el Parc Guell y asi ha sido...

La idea era rodar un poquito con desnivel , pero no un desnivel muy bestia , asi que salgo desde el Europolis de gracia (C/Sardenya arriba del todo)

Empiezo a subir , hasta aqui mas o menos bien , llego al parque y habia un hormiguero de guiris muy heavy , doy una vuelta y encaro la primera subida , hacia años que no corria por ahi y no recordaba esos desniveles , el tobillo perfecto , tanto en la subida como en la bajada , el problema es que estaba lleno de gente y era imposible correr a gusto , asi que decido meterme por una zona que el cartel de entrada decia algo asi como "zona forestal" o algo parecido no recuerdo, y empiezo a ver barro , rampas bastante heavys , bajadas tecnicas y trail running en toda regla...

Como el tobillo estaba respondiendo de maravilla , aunque el calzado no era el adecuado , decido "tirarme al barro" las zoot han respondido bien , subidas brutales y largas , bajadas resbaladizas , y he visto mas zonas , que el dia que vuelva sera con las zapas de trail y dare caña!

Total un entreno muy anaerobico y de confianza para el tobillo , que aunque aun hay pequeñas molestias , ya me empieza a dejar disfrutar de running!!!!

- 50' de running , ppm medias 150 , max. 182 , epoc 227 ml/kg , 619 kcal. consumidas.

11/6/10

AGUJETAS DAY!!!!!

Hoy me he levantado con un buen dolor de patas , del entreno de fuerza de ayer.

Ademas con una dura jornada laboral , casi sin descansos , empezando a las 10:00 am y acabando a las 20:00

A las 20:00 estaba hecho polvo! pero las ganas de entrenar y el coco , me ha permitido un buen entreno de "rodaje"

- 60' de running , ppm medias 146 ,max. 171 , epoc 241 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

Al principio del entreno un flato terrible , conforme ha ido pasando el tiempo mucho mejor , hasta llegar a rodar a un buen ritmo!

Seguimos sumando!!!!!!

10/6/10

NO SIN MI LAKEN!!!!!

Despues de dos dias sin entrenar , ya que ayer tocaba running , pero con la que estaba cayendo y sin objetivos a la vista , no es cuestion de mojarse...

Hoy ha tocado un entreno de fuerza , un entreno de los que me gustan , trabajando las patas a tope! las ppm altas y las piernas ardiendo , os dejo un video!

- 60' gym

Dsiculpar la calidad del video...

NO SIN MI LAKEN!!!! from edu luque on Vimeo.

Trabajando...

Hoy nada de nada , día de trabajo y reuniones escolares...

Mañana le daremos caña al asunto con un poco de running!

Un saludo a tod@ssssssss!!!!!!

ENTRENOS 7/6/10

- 1h.15' de spinning , ppm medias 141 , max.175 , epoc 132 ml/kg , 715 kcal. consumidas.

Buen entreno de lunes!!!!! ;)

Tobillo dolorido Day!!!!!

Hoy me he tomado el día de descanso . Además con esta lluvia no me apetecía hacer gran cosa y con el cansancio acumulado de trabajo y entrenos de esta semana , prefería descansar.

Hoy después del entreno de ayer , tengo el tobillo bastante dolorido , parece mentira la que me esta dando el puñetero tobillo este año, aun así creo que lo que necesita es marcha y se la voy a dar!!!! ;)

Por otra parte estoy asombrado , la cantidad de emails que he recibido para el tema de descuento en sidi , me encanta saber que hay un montón de gente interesada en mi blog.

Hace un año tenía un volumen de coments diarios alucinante , eso fue bajando , y pensaba que el blog también bajaría de visitas , pero no fue así , si no que el volumen de visitas aun fue mas alto...

Con esto quiero dar las gracias a tod@s los que cada día pasáis por aquí , también deciros de que esto se convertira en web , no se lo que tardaremos ya que tenemos al webmaster muy liado , pero lo haremos!

Un saludo a todo@ssssssss!!!!!!

RUNNING!!!!!!!

LAKEN POWER!!!!!!!

5/6/10

RUNNING!!!!!

Hoy otro entreno de running , esta vez , en Can mercader , muy comodo , con pocas molestias , cada vez mejor!

- 60' de running , ppm medias 155 , max. 170 , epoc 269 ml/kg , 756 kcal. consumidas.

4/6/10

Otro día de trabajo a saco , con poco tiempo , he optado por un buen trabajo de fuerza , en una sesión de montaña en spinning.

- 60' de spinning , ppm medias 149 , max. 180 , epoc 250 ml/kg 695 cal. Consumidas.

Estoy cansadisimo...

UN DIA MUY DURO!!!!!

Y no de entrenos precisamente , once horas de trabajo a tope , eso si , no me ha quitado las ganas de sumar un poco...

Suerte que tenia mi LAKEN FUEL!!!!!!! :)

- 1h.10' de spinning , ppm medias 142 , max. 172 , epoc 152 ml/kg , 712 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike

Mañana tengo poco tiempo , pero hare un trabajo de fuerza en la bici...

Semana locaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

NADA DE ENTRENOS + CODIGO SIDI

Hoy he aprovechado mi dia libre , para descansar y hacer recados , ya que se aproximan dos dias duros de trabajo , que conbinado con los entrenos , los tendre que afrontar con ganas y fuerza!

Esta semana me la he planteado de deporte - diversion , es decir , entrenar lo que me apetece cada dia , de momento llevo un dia de fuerza y otro de running , mañana bici (spinning) el tema es ir sumando y pasarlo bien!!!! ;)

Por otra parte os dejo la informacion que me ha mandado Joan de RETTO , estoy alucinando porque el año peor en cuanto ha entrenos y competiciones y la gente me propone colaborar tanto con marcas u otras cosas , diciendome que les gusta el contenido y que leen mi blog a diario desde hace tiempo! estas son las cosas que me animan a seguir adelante , ya llevo unos tres años actualizando casi a diario y eso no es facil...

El descuento que proponen es mas que interesante todo el que este interesado que me mande un email a edumac75@gmail.com y le mando el codigo de mi blog.

(15+5)% Descuento en la Sidi Week

1 de Junio de 2010

¿Estás pensando en comprarte unas zapatillas Sidi? Pues esperate una par de días.
Porqué el jueves arranca la (15+5) SidiWeek, toda una semana donde podrás adquirir cualquiera de los modelos hasta un 15% de descuento, y si consigues alguno de los códigos adicionales que hemos distribuido a algunos “amigos”, podrás hasta tener un 20% de descuento.

La promoción empezará este viernes y terminará el 11 de Junio, el próximo viernes, así que aprovecha la ocasión.

El código adicional de un 5% de descuento deberás añadirlo en el carrito de Retto.com, una vez hayas seleccionado el modelo de zapatillas que prefieras. Este 5% afectará a todos los artículos que tengas en el carrito, así que ve buscando a alguno de nuestros amigos. Nosotros te echaremos un cable y los publicaremos en el Facebook.