viernes, 31 de agosto de 2012


FRESQUITO

Por fin despues de estar todo el dia y la noche anterior lloviendo , han bajado las temperaturas considerablemente y es matematico , bajas temperaturas = bajas pulsaciones ;)

Total:

1h.20' para hacer 13km con 506 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 157 , max 182 y 680 kcal. consumidas.

Acabando con ganas de mas con mucha energía , tirando de menos a mas.

La cosa marcha!!!!! Gooooo!!!!!

VERTICAL MATTERS

Como algunos sabreis , este agosto junto con un amigo llevamos a cabo la iniciativa de #agostodemetros

Para quien no lo sepa , se trata de ir sumando metros de desnivel positivo cuantos mas mejor y hacer un "reto" no competitivo , solo para divertirnos y conocer a mas gente!!!! Todo se hace a traves de Facebook.

Pues nos lo hemos pasado tan bien y ha tenido tanto exito , que lo vamos a seguir haciendo bajo el nombre #verticalmatters asi que si sumais desnivel positivo corriendo (solo corriendo o andando) no dudeis en pasaros por aquí!!!!!

http://www.facebook.com/groups/agostodemetros/

Lo pasaremos genial!!!!!


miércoles, 29 de agosto de 2012


VUELVE EL CALOR

Hoy despues de una pequeña tregua , el calor ha vuelto y de que manera!!!! Es volver a subir las temperaturas y las pulsaciones suben una burrada!!!!

Aun asi , he disfrutado mucho del entreno de hoy , sintiendome con mucha energia y ganas de mas!!!!

Total:

1h.19' para hacer 11,5 km con 406 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 , muchisimo mas altas que el entreno anterior (debido al calor) y 734 kcal. consumidas.

Seguimos disfrutando muchisimo de la montaña y poco a poco aumentando las cargas de los entrenos.


domingo, 26 de agosto de 2012


TRAIL A LA FRESCA

Por fin hoy han bajado las temperaturas y la verdad es que a primera hora de la mañana hacia fresco y se estaba genial! De ahí la bajada brutal de pulsaciones y las buenísimas sensaciones y disfrute en el entreno de hoy!

Total:

1h.11' para hacer 10,8 km y 455 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 157 , max. 182 (en las series en subida) y 605 kcal. consumidas.

Disfrutando muchisimo , con ganas de mas , pero aun no toca hacer mas volumen. Entreno muy técnico , con bajadas realmente técnicas encontrandome fresquisimo y con mucha energía! Las ppm mucho mas bajas a los mismos ritmos incluso mas fuertes que en días anteriores.

La cosa marcha!!!! ;)

Saludos!!!!!

viernes, 24 de agosto de 2012


MAÑANA CALUROSA

Otro entreno con muchisimo calor!!!! La ola de calor se va alejando , pero a mi me ha dado uno de sus ultimos coletazos en el entreno de hoy!!!!

La verdad es que me a hecho subir mucho de pulsaciones , pero bueno , parece que a partir de mañana empieza un poco el mal tiempo y bajan definitivamente un poco mas las temperaturas alejando la ola de calor!!!!

Total:

1h.13' para hacer 11km con 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 165 (muy altas) debido al calor , max. 186 y 694 kcal. consumidas.

Poco a poco sumando y acumulando metros de desnivel , a partir de la semana que viene empezamos a subir un poco el volumen , espero que las temperaturas bajen de una vez!!!!




jueves, 23 de agosto de 2012


REVIEW SALOMON SLAB5



Despues de tener como zapa principal varios pares de slab sense , pensé que ninguna otra zapa me sorprenderia tanto como esta y la verdad es que estaba equivocado , tras probar las Slab5 he podido comprobar que esta gran marca no para de innovar y a hacer las cosas bien hechas.

Una curiosidad cuando elegi estas zapas , fue que en ese momento estaba con Edu de Salomon y Kilian Jornet , tenia unas sense , unas fellcross y las Slab5 , hablando con ellos yo tenia pensado las fellcross ya que les tenia ganas (y sigo teniendolas) pero tanto Kilian como Edu me dijeron que cogiera las Slab5 ya que eran muy versatiles y seguro que me irian bien...

Evidentemente sin pensarmelo dos veces las cogi y aqui os dejo mis sensaciones tras probarlas varios entrenos.

Lo primero que me llama la atencion es la suela , ya que a simple vista parecen unas speedcross (por los tacos) tambien me llamo mucho la atencion lo ligeras que son , respecto a por ejemplo las Slab3 que tambien las tenemos por aquí... ;)


Como no , comodisimas y una de las cosas que mas me alucino es que el primer dia de llevarlas parecia que las habia llevado toda la vida , nada de molestias ni de dolor ni de adaptación , hice unos 12km y como si hago 50 , en ese sentido muy parecido a las Sense.


Para mi es muy importante la estabilidad , ya que los esguinces son mi punto debil y durante los dias que las he llevado , las he encontrado super estables y sin ningún problema de ese tipo.

La traccion es increíble un agarre brutal y una seguridad muy buena en bajadas técnicas , yo creo que es una zapa para todo tipo de terreno , ya sea mojado , seco , roca... Es una pasada lo versatiles que son.

Todo eso sumado a que esteticamente son increíbles!!!! ( lo han vuelto a hacer) que no es lo mas importante pero todo suma!!!!!

Total:

Para mi una zapa perfecta para cualquier tipo de trailrunner que busca una zapa para entreno - competición , en mi caso (56-57kg) perfectas , aunque no las descarto para un corredor de mas peso.

Mi zapa para carreras largas con mucho desnivel y terrenos muy técnicos.



miércoles, 22 de agosto de 2012


CALOR

Terrible el calor que hacia hoy en BCN , el despertador me ha sonado pronto , para evitar pasar mucho calor , pero levantarme pronto despues de dormir mal por el calor y mi dia libre , como que me he dado media vuelta y he dormido un poco mas

Aun asi no he salido tarde , a las 10:00 me plantaba en collserola con la idea de hacer una horita intensa y asi ha sido.

Total:

60' de trail  para completar 320 metrillos de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 (altas) max. 183 y 540 kcal. consumidas.

Con un calor infernal cosa que me a hecho subir la frecuencia cardiaca mas de lo habitual.

Aun asi como siempre disfrutando de la montaña que como ya sabeis es mi unico objetivo y para eso
entreno!

Por la tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex + sesion de estiramientos.

Esta semana me la planteo con pocos entrenos , simplemente salir a rodar y no perder chispa , a partir de la que viene iremos incrementando el volumen poco a poco.

Esta semana toca review de las Salomon Slab5 no os lo podeis perder!!!!!

Saludos!!!!!

domingo, 19 de agosto de 2012


TRAILRUNEANDO

Hoy como no , otro entreno de trail , esta vez a ritmo suave haciendo un recorrido con muchos toboganes y un poquito de desnivel para que no se duerman las piernas.

Total:

1h.25' de trail para hacer 367 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 150 , max. 182 y 635 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad y buena temperatura que gracias a las nubes que han tapado el sol todo el rato no han sido demasiado altas.

Eso si , cuando ya estaba acabando el entreno en un despiste me he ido al suelo!!!!

#cosasdeltrail ;)

Saludos!!!!!



viernes, 17 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Buenas sensaiones en el entreno de hoy , muchisimo calor pero soportable a las 9:00 de la mañana.

Total:

1h.12' de trail , para hacer 11km con 410 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 182 y 645 kcal. consumidas.

Voy sumando metros de desnivel poco a poco y disfrutando al maximo de los entrenos.

Foto: este verano en Font Romeu.


miércoles, 15 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Buen entreno el de hoy , mucho calor , pero las nubes me han hecho el favor de tapar el sol durante todo el entreno , asi que mas o menos era soportable!!!!

Total:

1h.25' de trail . para hacer 12km con 420 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 184 y 750 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Sesion de estiramientos.

Seguimos sumando poco a poco y sobre todo disfrutando de la montaña que de eso se trata!!!!

Hoy he probado unas zapas que como bastante mas material aun no he podido probar y hacer la review pertinente!!!!

Se trata de las Salomon Slab5 , las sensaciones han sido buenísimas , se me han adaptado al momento parecia que las llevara de toda la vida!!!!

En un par de entrenos mas hare la review.

Foto: despues del entreno.


martes, 14 de agosto de 2012


TECNICA CARRERA + FUERZA

Hoy ha tocado entreno de tecnica de carrera + fuerza haciendo ejercicios variados y dejando las piernas "finas" pasando tambien por ejercicios de propiocepcion para reforzar y mejorar la estabilidad de mis tobillos.

Uno de esos entrenos necesarios para correr mejor y con mas seguridad!!!!

Os dejo un video que a mi personalmente me ha encantado!!!!


The Beauty of the Irrational from The African Attachment on Vimeo.

domingo, 12 de agosto de 2012


ENTRENO DE CALIDAD

Hoy aprovechando que tenia compañia de lujo @opalrobles he podido hacer un entreno de calidad , osea sin subir mucho de pulsaciones medias corriendo a un ritmo constante y apretando un poco a ratos...

Total:

1h.20' de trail para hacer 12km con 370 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 150 , max. 181 y 633 kcal. consumidas.

Al final del entreno me he desmarcado un poquito para hacer una serie subiendo la emisora de Collserola y un dolor de estomago me a hecho parar tres veces en la bajada...

Aun asi contento del entreno y sumando metros poco a poco!!!! Que tal como aun tengo el tobillo ya puedo estar contento!!!!

Por la tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex + propiocepcion , abdominal y paravertebrales + sesion de estiramientos y hielo al final.

Vaya sudada esta tarde!!!!

Como nuevo!!!!!

Saludos!!!!!




viernes, 10 de agosto de 2012


TRAIL AL ATARDECER

Buen entrenos el de hoy , esperando el atardecer para pasar el minimo calor posible y la verdad es que saliendo a las 19:00 he acertado.

Pulsaciones notablemente mas bajas ya por fin he podido probarme bien sin calor y comprobar mi estado actual , que es casi igual que el de antes de irme a Font Romeu , el único problemilla es el tobillo , que aun duele.

Total:

1h.18' de trail , para hacer 11,8km y 452 metros de desnivel positivo acumulalado , ppm medias 157 , max. 181 y 650 kcal. consumidas.

Voy haciendo , sin prisas pero sin pausas , tengo en mente alguna cursa cortita este septiembre , en octubre y noviembre dos medias maratones de montaña , hasta entonces sumando , disfrutando y tranquilo.

Saludos!!!! 

miércoles, 8 de agosto de 2012


SUMANDO METROS #AGOSTODEMETROS

Hoy uno de aquellos entrenos que al principio me he encontrado fatal!!!!! Yo creo que al salir a las 11:00 am , cosa poco inteligente por mi parte el primer dia de una ola de calor , y que no me ha sentado bien el desayuno o llevo varios dias con el estomago "flojo" que nada mas empezar a correr los primeros 100 metros de desnivel muy verticales  me sentia flojo , sin energia y con nauseas...

He parado a los 100 metros y he recuperado un poco , ya estaba empapado de sudor y llevaba solo 7' corridos.

Me recupero un poco y sigo subiendo 100 metros mas , menos verticales y poco a poco sin mucha energia he ido entonando y he podido acabar lo que tenia previsto para hoy , alto de pulsaciones pero he acabado.

Por la tarde no me he encontrado demasiado bien del estomago , asi que muy fino no estoy.

Total:

1h.10' de trail para hacer 10km con 443 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 , max. 186 y 626 kcal. consumidas.

Lo que me ha quedado claro es que cambio a partir del viernes de horario de entreno , saldre por las tardes noches.... ;)

#AGOSTODEMETROS

Ya tenemos en marcha desde hace pocos dias el reto #agostodemetros y desde hoy ya tenemos contador de metros para que os vayais apuntando los metros que haceis cada día!!!!!

Animaros que hay muy buen ambiente y cada vez somos mas!!!!!

http://www.facebook.com/groups/349031785175884/

domingo, 5 de agosto de 2012


+ DESNIVEL - DOLOR

Hoy he pasado de los 400 metros de desnivel positivo para ver que tal reaccionaba el tobillo y la verdad es que genial! Cero dolor , solo un pelin de nada en las ultimas bajadas muy tecnicas por cierto.

Despues de ayer que fui a trabajar ya cansado ya que la noche anterior no pude dormir bien y desde hace dos dias con molestias intestinales , hoy he salido para ver que tal y la verdad es que desde que he empezado hasta acabar , cero problemas de ningun tipo , ni rastro de las pequeñas molestias en la cadera del ultimo entreno y el tobillo perfecto tambien , asi que parece que todo vuelve a su sitio!

Total:

1h.6' de trail saliendo a las 11:00 AM con un calor brutal!!!!! Para hacer 10km con 440 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 186 (mucho calor) y 620 kcal. consumidas.

Por la tarde:

24' de recuperación activa con el Compex + sesion de estiramientos.

Por cierto , ya hemos empezado el "reto" #agostodemetros , la verdad es que se respira buen ambiente y , este Sabado empezo y la gente ha ido colgando videos , fotos y metros realizados este finde!!!!! Si aun no lo conoces , a que esperas?????

http://www.facebook.com/groups/349031785175884/


viernes, 3 de agosto de 2012


SUMANDO CON CALOR

Hoy uno de esos entrenos en los que pese al calor , me he sentido bastante bien... Solo que el tobillo a partir de la hora empieza a molestar y no se bien si la espalda baja o cadera de estar de pie horas trabajando y demas , tambien se queja un poco corriendo , pero no gran cosa!

A pesar de esto las molestias son eso molestias sin mas importancia logicas cuando hay un volumen de trabajo tanto de entrenos como laboral grande en todos los aspectos...

Casi todos los corredores (especialmente los grandes) corren con molestias , es cosa normal , contra mas carga de trabajo mas lesiones y molestias fisicas , sobre todo cuando se lleva el deporte y la vida laboral a cierto nivel.

Total:

1h.6' de trail , para hacer 10,5 km con 370 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 162 , max 186 y 593 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Trote en cesped artificial (cero dolor) + propiocepcion + sesion de estiramientos + hidromasaje.

Ya estoy como nuevo y las molestias fuera!!!!!

Con ganas de Trail!!!!! Goooooo!!!!!!



miércoles, 1 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy he disfrutado mucho pese al calor que hacia , aun asi las ppm ya van bajando y empiezo a sentirme mucho mejor recuperando las buenas sensaciones...

Yo creo que en una semana ya estare en el pico de forma de antes del esguince.

Total:

1h.8' de trail para hacer 10,5 km con 380 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 160 , max. 185 (subiendo) y 617 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Un poco de trote en cesped artificial para calentar + sesion de estiramientos + hidromasaje.

Saludos!!!!!!