lunes, 31 de diciembre de 2012


FELIZ 2013

Bueno!!!!! Cierro un año "diferente" A nivel deportivo todo ha ido genial! Muchos entrenos , marcas colaborando , buenas sensaciones , bastantes lesiones de tobillo , pero nada serio...

Quiero agradecer a todos los que os pasais por aqui cada dia , que soys mas de 200 , el apoyo y la motivación que me transmitís! Sin eso todo esto no tendria sentido!!!!

Tambien , a nivel personal agradecer a alguien que sin su apoyo en mi vida a todo nivel nada tendria sentido y si tengo que decir que toda mi motivación sale de allí , pues es así!!!! 

GRACIAS!!!!! #HAPPY

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!!!!

GRACIAS!!!!!! 

TODO ESTA EN EL COCO!!!!!

miércoles, 26 de diciembre de 2012


LA RUTA DEL POLVORON

Hoy ha tocado bajar los turrones , polvorones y comilonas navideñas!!!! La verdad es que me he encontrado muy bien , algo alto de pulsaciones , pero con mucha energia , ganas y muy comodo corriendo!!!!

Total:

1h.7' de trail , para hacer 11km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 189 y 806 kcal. Consumidas.

Disfrutando mucho del recorrido , por los sitios que mas me gustan de Collserola!!!!

Saludos!!!!

Os dejo un video de los que me gustan y en el que salgo entre la multitud...


martes, 25 de diciembre de 2012


FELIZ NAVIDAD

















TODO ESTA EN EL COCO!!! OS DESEA FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!!!

SALUDOS!!!!

domingo, 23 de diciembre de 2012


ESTIRANDO LAS PIERNAS



Hoy despues de tres dias de mucho trabajo y pocos entrenos , tocaba estirar un poco las piernas por la montaña!!!!

Total:

60' de trail muy tranquilito , para hacer 300 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 153 , max. 178 y 605 kcal. Consumidas.

Entreno rodando tranquilo , disfrutando de senderos y alguna trialera que otra!!!!

Saludos!!!!

miércoles, 19 de diciembre de 2012


SUMANDO DESNIVEL

Hoy otro entreno sumando un poco mas de desnivel , me encuentro mucho mejor , de nuevo algo mas bajo de pulsaciones y con menos dolor en el tobillo.

Mañana:

Total:

1h.8' de trail para hacer 11km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 y 772 kcal. Consumidas.

Muy comodo en bajadas técnicas , vuelvo a ser yo!!!! Poco a poco el tobillo va entonandose , aunque en algun momento me ha dado el aviso de que aun no esta del todo bien...

Buenas sensaciones en general y acabando con ganas de mas!!!!

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex + trabajo abdominal - lumbar


SUMMITS OF MY LIFE

Increible el documental Summits of my life , alli se ve la calidad de la gente de montaña!!!! Os dejo el link de compra del dvd o descarga.

http://www.summitsofmylife.com

Summits of My Life Trailer from Summits of My Life on Vimeo.

lunes, 17 de diciembre de 2012


MOVIENDO LAS PIERNAS



Hoy después de 3 días sin entrenar con mucho trabajo y muchas horas de pie , he improvisado un entreno de fuerza de piernas con el objetivo de despertarlas un poco...

Entreno de fuerza de patas , haciendo ejercicios variados , buscando trabajar ejercicios basicos involucarando los máximos musculos posibles , trabajo tambien de abdominal , lumbar , propiocepcion y acabando con 24' de recuperación activa con el Compex + estiramientos.

El caso era mover un poco las piernas para que no se duerman!!!!


Saludos!!!!


jueves, 13 de diciembre de 2012


DESENGRASANDO LA MAQUINA

Hoy dia completito de entrenos , cada vez me encuentro mejor , el tobillo no ha molestado nada en el entreno ni durante ni después...

Mañana:

1h.8' de trail para hacer 11km , con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 187 y 800 kcal. Consumidas.

Rodando rápido , las pulsaciones mejor , ya que iba mas rapido que en entrenos anteriores y las llevaba mas bajas , pero aun hay que seguir trabajando para estar al nivel de semanas anteriores!!!!

Vamosssss!!!!!!

Tarde:

Entreno de fuerza tren superior , ejercicios variados y acabando con los hombros que no podia ni pedir un taxi! ;)

saludos!!!!! Y a tope!!!!!!

Todo esta en el coco.

miércoles, 12 de diciembre de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy dia de pruebas para el tobillo , el cual no ha molestado ni lo mas mínimo , pero segun que movimientos hago lo noto bastante aun...

Pulsaciones muy altas , la verdad es que en cuanto bajas un poco el ritmo como se pierde!!!!

Total:

60' de trail , bastante llano , 340 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 168 , max. 186 (subiendo) y 743 kcal. Consumidas.

Paciencia y seguir readaptando el tobillo!!!!


Goooooo!!!!!!

martes, 11 de diciembre de 2012


VOLVEMOS A LA CARGA!!!!

Despues de dar muchas vueltas parece que poco a poco vuelvo a estar fino a nivel personal  , y eso me empuja a seguir adelante con el blog , cuando la idea era cerrarlo una temporada para cargarme las pilas y recuperar la motivación!!!!

Pero no a hecho falta!!!! ya tengo las pilas cargadas de nuevo , y muchisimas ganas!!!! Mucha energia ideas para hacer de esto algo mucho mejor!!!!

Muchisimas gracias por vuestros tweets , emails y mensajes de apoyo durante estos días!!!!!

Todo esto no seria posible si tu no estuvieras siempre ahí... No se que haria sin ti!!!!

 GRACIAS!!!!! #happy

la semana que viene os traigo una nueva review de un producto que os encantara!!!! Se admiten apuestas a ver quien acierta!!!!

En cuanto fisicamente , me estoy recuperando de un pequeño esguince de tobillo , el cual parece que va  bien y ya me deja empezar a correr...

Gooooooo!!!!!!

TODO ESTA EN EL COCO


domingo, 9 de diciembre de 2012


RECUPERANDO DE NUEVO

Despues de hace 3 dias hacerme un pequeño esguince de tobillo , hoy he vuelto a probar con un poco de trail suave para ver como reaccionaba y la verdad es que cero dolor ni molestias.

Aun duele un poco con segun que movimientos , pero nada serio...

Total:

60' de running , con alguna subida , senderos y alguna que otra trialera , para acabar en pista... ppm medias 150 , maz. 178 , 238 metros de desnivel positivo Y 600 kcal. Consumidas.

Entreno suave , la cabeza queria mas , el corazon tambien y el tobillo , mas o menos...

DECISIONES DIFICILES

Despues de pensar mucho , mañana os comunicare algo respecto a este blog y su futuro inmediato , que espero que entendais.

Saludos!!!!

martes, 4 de diciembre de 2012


SUMA QUE TE SUMA

Buen dia de entrenos , sumando uno de trail + otro de fuerza , en cuanto al trail voy bajando de pulsaciones y sintiendome muy comodo.

Mañana:

1h.5' de trail 10,5km para hacer 430 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 189 (en una serie en subida) y 773 kcal. Consumidas.

Tercer dia de trail seguido rodando rapido y comodo!!!!

Tarde:

Entreno de fuerza (tren superior) dejando los brazos finos... ;)

Mañana descanso!!!!!

Saudos!!!!!




lunes, 3 de diciembre de 2012


ENTRENO NOCTURNO

Hoy entreno suave nocturno , me encanta correr por la noche!!!! Es magico!!!!!

Total:

60' de trail , ppm medias 160 , max. 184 , 350 metros de desnivel positivo acumulado y 675 kcal. Consumidas.

REVISTA SPORTVICIOUS

Hace ya un tiempo , de la mano de nuestros amigos de sportvicious sacaron una revista digital gratuita , la verdad es que no puede faltar en tu dispositivo!!!! Es una pasada , con entrevistas a los mas grandes y muy buen contenido de todo tipo!!!!

Os la recomiendo!!!!

Dejo dos enlaces , uno para Itunes y otro para los que no tengais dispositivo movil compatible.

Espero que os guste!!!! ;)

https://itunes.apple.com/us/app/sportvicious/id539426469?l=es&ls=1&mt=8

Para los que no tengan dispositivo:

http://dl.dropbox.com/u/32946758/SportViciusrevistajulio.pdf

domingo, 2 de diciembre de 2012


ENTRENOS DE HOY

Buen dia de entrenos , encontrandome bien y acabando con ganas de mas , no mucho volumen pero entrenos de calidad.

Mañana:

1h.14' de trail para hacer 11km con 440 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 , max. 187 (series en subida) y 942 kcal. Consumidas.

Buen entreno muy tecnico , rodando rápido , cada vez mas comodo.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex + propiocepción + abdominal - lumbar y estiramientos.

viernes, 30 de noviembre de 2012


SUMANDO CON FRIO

Hoy uno de esos entrenos en los que te lo pasas en grande!!!! Un dia espectacular en BCN , frío pero totalmente despejado con unas vistas increíbles de desde arriba...

Total:

1h.10' de trail para hacer 11km con 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 165 , max. 184

Voy sumando poco a poco , no tengo ninguna prisa ya que me quede sin plaza en la media maraton de montaña que se celebra este domingo , me da un poco de rabia , ya que se hace en Collserola y me conozco muy bien el recorrido , pero es lo que tiene llegar tarde... Me pierdo la ultima media de este año!

Pero como ya sabeis las carreras son lo de menos para mi , Lo mas importante es pasarmelo bien el dia a dia con los entrenos!!! ya habran mas cursas!!!!

Saludos!!!!

Summit of My Life - Premiere from Summits of My Life on Vimeo.

miércoles, 28 de noviembre de 2012


TRAIL + FUERZA

Hoy ha tocado doblar entrenos , con unas ganas increibles de entrenar y poco a poco ir sumando y sumando!!!!

Mañana:

1h.5' de trail , rodando rápido , haciendo 10,5 km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 162 , max. 186 (haciendo series en subida) y 685 kcal. Consumidas.

Entreno con mucho frío , la verdad es que el frio me gusta para entrenar me siento comodo aunque he tardado 20' en notarme los dedos de las manos y pies! ;)

Tarde:

Entreno de fuerza , tren superior , haciendo ejercicios variados y acabando que no podia ni levantar los brazos!!!!

Goooooo!!!!!!!


domingo, 25 de noviembre de 2012


SUMANDO VOY

Vamos sumando sin prisas pero sin pausas , entrenando manteniendo siempre el pico de forma , el tema de hacer temporadas lo dejamos para otros!!!! ;)

Total:

Ayer:
Descanso activo 20 km de fixed gear.

Hoy:
1h.6' de trail para hacer 380 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 186 y 736 kcal. Consumidas.

Un pelin alto de pulsaciones , pero disfrutando mucho de la montaña como siempre!!!!

viernes, 23 de noviembre de 2012


TECNICA DE CARRERA + FUERZA

Hoy ha tocado levantarse pronto para sumar un entreno de tecnica de carrera + fuerza (tren inferior) antes de ir a trabajar.

Total:

Ejercicios variados de tecnica de carrera en cesped artificial + entreno intenso de fuerza (tren inferior) notandome las piernas calentitas!!!!!

Despues 8 horas de pie que me han dejado con las patas "finas" ;)

Saludos!!!!


martes, 20 de noviembre de 2012


INTENSIDAD

Buenisimas sensaciones en el entreno de hoy , entreno cortito , intentando hacer bastante desnivel , terrenos variados , bastante técnicos y acabando con ganas de mas!!!!

Total:

1h.7' de trail para hacer 10km con 430 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 186 y 702 kcal. Consumidas.

Saludos!!!!


domingo, 18 de noviembre de 2012


COGIENDO EL RITMO

Hoy entreno a ritmo tranquilito , apretando un poco en las subidas y muy buenas sensaciones , parece que las pulsaciones van bajando poco a poco de nuevo.

Total:

1h.30' para hacer 12,5 km con 427 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 156 ,max. 185 (subiendo) y 849 kcal. consumidas.

 Vamos cogiendo ritmo!!!!

Saludos!!!!!

viernes, 16 de noviembre de 2012


TRAIL + FUERZA

Hoy ha tocado entreno de trail por la mañana y fuerza por la tarde , ya sabeis lo importante que es entrenar la fuerza , en este caso tren superior,  hay que compensar!!!! ;)

Mañana:

60 minutitos intensos de trail , 10km con 330 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 y 671 kcal. consumidas.

Tarde:

Entreno de fuerza trabajando el tren superior , centrandome bastante en el "core" entreno mas que necesario , no solo para compensar si no por seguridad en los entrenos y minimizar riesgo de lesión.


Dia sin mucho volumen de entrenos , pero completito y a nivel personal mas feliz que nunca!!!! #happy

miércoles, 14 de noviembre de 2012


UN POQUITO MAS

Hoy genial entreno disfrutando de la montaña como siempre y cada vez encontrandome mas comodo y volviendo a coger la forma de nuevo!!!!

Total:
1h.10' de trail , ppm medias 164 , max. 184 con 380 metros de desnivel positivo acumulado y 767 kcal. consumidas.

Rodando rapido la primera parte del entreno , bajando fuerte y con mucha seguridad , la segunda parte del entreno ha sido con Marta , vaya crack! Ayudandole a quitarle el miedo en las bajadas!!!

Entreno variado y divertido!!!! ;)


domingo, 11 de noviembre de 2012


ENTRENOS DE HOY

Entreno muy divertido el de hoy , mas que por el volumen por como estaba el terreno y el clima , terreno mojado y fresquito...

Total:

1h.10' para hacer 10,5km y 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 187 y 786 kcal. consumidas.

Aun un poco alto de pulsaciones ya que entre el accidente y los constipados no acabo de hacer limpio a tope , pero poco a poco me voy encontrando mejor.

Saludos!!!!



viernes, 9 de noviembre de 2012


TRAIL NOCTURNO



Hoy primer entreno despues del accidente , la verdad es que solo duele un poco el hueso iliaco , el resto todo perfecto, lo que mas me preocupaba era el hombro y ya no duele nada , al correr no tengo ningún tipo de molestias que eso es o importante!!!

Total:

60' de trail nocturno con 315 metrros de desnivel positivo acumulado , 160 , max. 185 y 624 kcal. consumidas.

corriendo buen ritmo y empezando a coger confianza en tramos tecnicos bajando cada vez con mas seguridad, haciendome y pillando el truco al frontal...

Sonidos de animales , ramas que se mueven , muchos conejos a los que perseguir y algo de lluvia suave describen el entreno nocturno de hoy , las vistas increibles de toda Barcelona en los miradores!!!! Otra manera de difrutar de la montaña!!!

Saludos!!!!

domingo, 4 de noviembre de 2012


SUMANDO DESNIVEL

Voy entrenando sin prisas pero sin pausas , sumando horas y desnivel , hoy uno de esos entrenos que disfrutas a la par que aprietas un poco..

Lloviendo todo el entreno y disfrutando de cada momento , bajadas tecnicas sintiendome muy bien sacando fuego a las Salomon Sense y pasandolo en grande como siempre!!!!

Total:

1h.6' para hacer 11km con 410 metros de desnivel positvo acumulado , ppm medias 166 y 735 kcal. consumidas.

Al acabar el entreno he tenido una muy desagradable experiencia , y ha sido un accidente de moto el cual me ha deslizado unos 7 metros por el suelo en una bajada de asfalto que me ha dejado un poco magullado y con alguna heridita de guerra...

Por suerte no ha sido nada aunque la gente que estaba alli ha alucinado un poco al ver que no era capaz de parar de revolcandome por el suelo...

Desde aqui doy las gracias a una pareja que he conocido mientras estiraba despues del entreno , Jaume y Marta , que no solo me han ayudado si no que me han llevado en coche hasta la puerta de casa ya que la moto estaba "inservible"

Muchas gracias!!!!!

jueves, 1 de noviembre de 2012


OTRO MAS

ya tenemos otro entreno mas al saco!!!! Que manera de disfrutar de la montaña , con una temperatura perfecta y acabando con ganas de mas!!!!

Total:

1h.10' para hacer 10,6km y 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 170 (altas) y 816 kcal. consumidas.


lunes, 29 de octubre de 2012


TRAIL NOCTURNO

Hoy otro entreno nocturno!!!! Me encanta correr de noche , la verdad es que es otra manera distinta de disfrutar de la montaña , otra manera distinta de correr , "desactivas" unos sentidos y te centras mas en otros y eso hace estar mas atento en cada paso que das...

Muchos animales y sonidos de la noche , frontal y disfrutar!!!!!

Total:

60' para hacer 9km , con 316 metros de desnivel positivo , ppm medias 156 , max. 185 y 598 kcal. consumidas.


domingo, 28 de octubre de 2012


SEGUIMOS SUMANDO

poco a poco voy recuperando las sensaciones y el entreno de hoy me ha servido para ganar un poco mas de confianza y sin prisas pero sin pausas estar a tope de nuevo!

Total:

1h. 19' para hacer 480 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 160 , max. 186 y 763 kcal. consumidas.

Seguimos sumando!!!!!


Saludos!!!!



viernes, 26 de octubre de 2012


RECUPERANDO SENSACIONES

Hoy uno de esos entrenos que te da confianza al ver que las buenas sesaciones empiezan a llegar de nuevo!!!!

No solo son factores fisicos el volver a encontrarse bien ,  también depende del estado animico en el que te encuentres y me encuentro en buen momento!!!!! #happy

La idea del entreno de hoy , era probar como me encontraba y en función de las sensación hacer mas o menos.. Asi que tampoco ha sido un entreno de gran volumen , pero si muy importante para empezar a sentirme bien de nuevo!!!!

Total:

1h.7' para hacer 10km con 350 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 165 , max 186 y 781 kcal. consumidas.

Saludos!!!!



miércoles, 24 de octubre de 2012


CORTE DE DIGESTION TIME

Hoy despues de estar tres días parado por culpa de un constipado... (vaya racha llevo) He salido hoy con la intencion de trailrunear un poquito y empezar a mover un poco las piernas...

He salido con la intención de ir haciendo y en función  de como me encontraba hacer mas o menos...

La sorpresa ha sido que al calcular mal el desayuno y la hora de entreno , me he empezado a encontrar fatal , con molestias intestinales y notando el desayuno arriba y abajo.

Y a quien no le ha pasado esto alguna vez? Eso es lo que he pensado , ya que no es la primera vez que me pasa , normalmente vas haciendo y se va pasando , pero esta vez cada vez me encontraba pero y muy alto de pulsaciones , así que cuando llevaba 55' he decidido parar.

Total:

55' con 300 metros de desnivel positivo acumulado , no pongo mas datos para no asustaros!!!! ;)

Saludos!!!!


sábado, 20 de octubre de 2012


DESCANSO ACTIVO

Hoy dia de descanso pero sin dejar que se duerman las piernas!!!! Por la mañana he dado un paseo en fixed gear cortito pero moviendo las piernas un poco y por la tarde 24' de recuperacion activa con el Compex.

El otro dia quede con Xavi de http://nomesx100.tumblr.com  una web de fotos hechas con una Fujifilm finepix X100 , sin retoques ni nada por el estilo , las fotos tal como las hace la camara...

Me encantan sus fotos y el otro dia me hizo una por Barcelona y aqui esta el resultado!!!! Si os gusta la fotografia no podeis dejar de visitar su web!!!!

http://nomesx100.tumblr.com


viernes, 19 de octubre de 2012


NIEBLA

Hoy al mediodía y aprovechando que habia dejado de llover , he salido y me he encontrado con una niebla que no se veia a 3 metros , lo que lo que me a hecho estar viendo todo el entreno paisajes increíbles y eso no se paga con nada!!!!

Total:

1h.10' para hacer 10km con 350 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 165 , max. 187 (muy altas otra vez) y 783 kcal. consumidas.

La verdad es que pese a que las pulsciones no acaban de bajar del todo cosa que no me preocupa (ya bajaran) me lo he pasado muy bien viendo el espectaculo de los paisjes con la niebla!!!!

Saludos!!!!

jueves, 18 de octubre de 2012


BOULDER TIME

Hoy dia de "descanso" de entrenos y con las patas un pelin cargadas aun del entreno de fuerza de hace dos días , he decidido ir a escalar un rato al boulder de la Foixarda en Montjuic.


La verdad es que desde que me lesione el hombro escalando no habia vuelto y el resultado despues de una horita escalando ha sido buenisimo , sin dolor en el hombro con falta de practica eso si , con los brazos cansaditos , pero muy contento y divertido!!!!

Saludos!!!!



miércoles, 17 de octubre de 2012


TRAIL NOCTURNO

Hoy por razones varias , me ha tocado entrenar a ultima hora de la tarde , cosa que me ha encantado ver como se hacia de noche y correr absolutamente solo con la luz del frontal en la montaña es magico!!!!

He tenido que acortar el recorrido y el entreno previsto para hoy , porque no era cuestion de jugarsela en las zonas mas tecnicas de noche, muchos jabalíes , disfrutando del silencio y de los sonidos de los animales...

Total:

60' para hacer 10km con 310 metros de desnivel positivo , ppm medias 165 , max 184 y 631 kcal. consumidas.

Poco a poco van bajando las pulsaciones y vuelve todo a la normalidad.

Saludos!!!!!

martes, 16 de octubre de 2012


FUERZA

Hoy despues de dias sin entrenarla , ha tocado entreno de fuerza , uno de esos entrenos que me gusta menos , pero muy necesario!!!!

Me he centrado en las piernas y las he dejado para el arrastre!!!! Veremos que tal se recuperan para mañana.

Os dejo un video de una de mis deportistas favoritas , la esquiadora Lindsey Vonn , entrenando fuerza.

Saludos!!!!


lunes, 15 de octubre de 2012


VOLVIENDO A LA NORMALIDAD + TRAIL BENEFICO

Bueno , poco a poco parece que me voy teniendo mejores sensaciones y veo que en una semanita estare en mi pico habitual , hoy me sentia mucho mejor corriendo , apretando en las subidas las ppm poco a poco vuelven a bajar...

Total:

1h.5' para hacer 10km con 380 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 y 749 kcal. consumidas.


Hoy me he enterado de una carrera benefica para niños y jovenes con problemas del corazón , ya sabeis que estas cosas me tocan , asi que sin saber si podre estar , me he apuntado solo para hacer el donativo , aunque esta claro que si puedo iré!

Sera en el tibidabo , un trail sin dificultad técnica de 6km , todo sea por la causa no? Vamos animaros!!!!

http://www.bategopertu.cat

domingo, 14 de octubre de 2012


ARRANCANDO DE NUEVO

Despues de unas anginas seguidas de una especie de gastroenteritis , vuelvo a la carga con los entrenos , ya recuperado y con muchisimas ganas!!!!

Las sensaciones de hoy , un poco "raras" ya que volvia a subir muchisimo de pulsaciones a la minima subida...

Tambien es normal despues de haber estado enfermo tantos días , la sensacion de entrenar despues de haber estado enfermo es muy desagradable.

Total:

60 minutitos con 350 metros de desnivel positivo acumulado , los datos de ppm son tan elevados que prefiero no ponerlos! ;)

Mañana mas , y poco a poco espero estar en mi pico de forma habitual.

Saludos!!!!



lunes, 8 de octubre de 2012


RECUPERANDO SENSACIONES

Hoy entreno cortito pero intenso para soltar un poquito las piernas , las pulsaciones poco a poco van normalizandose , hoy mas bajo que ayer , poco a poco vuelvo a ser yo!!!!

Total:

Por la mañana:

60' con 350 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 y 562 kcal. consumidas.

Por la tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex + Abdominal - Lumbar y estiramientos.


domingo, 7 de octubre de 2012


OTRO MAS AL SACO

Pues poco a poco voy recuperando las buenas sensaciones , bajando pulsaciones y volviendo ser yo de nuevo!

Recorrido muy variado , a tramos bastante tecnico y rodando comodo , haciendo 1h. 25'  12,5 km con 470 metros de desnivel positivo acumulado , las pulsaciones algo mas bajas pero aun me queda para llegar a mi estado de forma "normal" y 864 kcal. consumidas.

Seguimos sumando acabando los entrenos con ganas de mas y muy , muy fresco.

Saludos!!!!



viernes, 5 de octubre de 2012


SUMANDO

Seguimos sumando , hoy con calor de nuevo en BCN , he vuelto a subir mucho mas de lo normal de pulsaciones , me imagino que entre el calor y el paron de la semana pasada por las anginas no ayuda.

Total:

1h.5' para hacer 10km con 350 metros de desnivel positivo acumulado y 637 kcal. consumidas.

saludos!!!!!

miércoles, 3 de octubre de 2012


RECUPERANDO SESACIONES

Poco a poco voy recuperando sensaciones , aun muy alto de pulsaciones aunque me encontraba bien...

Total:

1h.15'  para hacer 11,5km y 429 metros de desnivel positivo acumulado y 767 kcal. consumidas.

A base de ir entrenando ire bajando de nuevo las pulsaciones hasta llegar a pareametros normales , si es que esta vez las anginas de medaron K.O!!!!

Saludos!!!!!



domingo, 30 de septiembre de 2012


VUELTA A LA CARGA

Hoy vuelta a la carga con los entrenos , he intentado hacer un entreno lento y cortito y el resultado ha sido un entreno rapido y cortito.

Total:

1h.5' con 350 metros de desnivel positivo acumulado , pulsaciones muy altas , se nota que he estado dias sin entrenar , con aginas y mal estar general , 620 kcal. consumidas.

De piernas me sentia perfecto , han sido las pulsaciones que se disparaban muy rápido , ahora es cuestion de ir haciendo y en poco tiempo estare como hace una semana atrás!!!!

Por la tarde una vueltecita para estirar las piernas con mi queridísima fixed gear bike.

Saludos!!!!



sábado, 29 de septiembre de 2012


PREPARADOS , LISTOS...

Despues de pasar unas anginas y unos dias de mucho trabajo , por fin volvemos a la rutina normal diaria de entrenos!!!
Ya totalmente recuperado y con muchisimas ganas de entrenar , de volver a la montaña y de pasarlo bien!!!!

Hoy para que las piernas no se me duerman demasiado han caido 24' de recuperacion activa con el compex + propiocepcion + abdominal y estiramientos.

Mañana empezamos a darle de nuevo al trail , espero que el mal tiempo se porte y pueda salir un rato son mojarme demasiado , que despues de unas anginas , no seria lo mas recomendable!!!!

Saludos!!!!!


lunes, 24 de septiembre de 2012


COMPEX TIME

Hoy mucho mas recuperado de las anginas , sin fiebre pero con bastante tos aun... Ya dejando los ibuprofenos a parte y empezando con jarabe para la tos , un poco debil de patas (con flojera) que ha ido disminuyendo conforme pasaba el día.

 Al final del dia y para que no se duerman las patas , he decidido hacer 55' de resistencia aerobica con el Compex , para acabar haciendo una sesion de abdominales + estiramientos...

Que ganas de empezar de nuevo a hacer metros de desnivel!!!! Ya no puedo mas!!!! El Miercoles empezamos de nuevo!!!!

Saludos!!!!




domingo, 23 de septiembre de 2012


RECUPERANDOME ANGINAS TIME + SKI-ROLLER

Sigo recuperandome de las anginas sin poder entrenar aun... La verdad es que soy muy mal enfermo y vuelvo loco a todo el que me rodea que intenta cuidarme!!!!

Gracias por la comprensión , en especial a ti!!!!!!! ;) #happy

La verdad es que tengo poca fiebre por no decir nada , pero no acabo de hacer limpio , ya menos debil , pero si con la sensacion de piernas cansadas y las ppm me suben a la que subo dos escaleras , vamos tipico de una gripe o constipado común...

Ya veremos como me levanto mañana , y si puedo ire a correr un ratito... Pero si no lo veo claro le dare al cuerpo un par de dias mas de descanso! Aunque ya no puedo mas!!!! Me subo por la paredes!!!!

SKY ROLLER


Hace tiempo que estoy buscando la mejor alternativa para cuando no pueda subir a la nieve para practicar esqui de montaña.

Estoy mirando la opcion de hacerme con unos ski-roller , es lo que suelen utilizar los esquiadores de fondo y montaña en verano para entrenar...

He visto varios modelos , me he estado informando pero aun no lo tengo nada claro! Si alguien lo parctica o sabe del tema me podria informar?

Gracias y un saludo!!!!!

jueves, 20 de septiembre de 2012


ABORTANDO MISION

No hay nada que mas me fastide que ponerme enfermo!!!! Llevo dos dias entrenando alto de pulsaciones , con algo de "flojera" y sabiendo que estoy incubando algo!!!!

Hoy tenia entreno de fuerza y conforme ha ido avanzando el dia , la sensacion de anginas y mal estar general , se iba apoderando de mi! jeje eso sumando a que cuando he salido de trabajar estaba muy cansado con escalofríos y mal estar general.

Asi que entreno de fuerza abortado y mision ibuprofeno y descanso , veremos como me levanto mañana!!!!

Aun asi , feliz muy feliz!!!!! #happy :)

Saludos!!!!

http://www.esport3.cat/video/4250390/Nou-exit-de-Kilian-Jornet

miércoles, 19 de septiembre de 2012


ENTRENANDO POR SENSACIONES

Hoy dia de lluvias y mas tiempo en Barcelona , asi que despues de intentar salir por la mañana pero por lluvia estaba imposible! He salido por la tarde que de estar nublado y con niebla ,  al final hasta ha salido el sol!

Total:

1h.5' iba altisimo de pulsaciones pero aun asi , no iba incomodo , asi que he decidido a pararlo todo menos el altímetro y disfrutar del entreno! Al final 390 metros de desnivel positivo.

Porque no siempre se ha de ir a tope!!!!

Saludos!!!!


domingo, 16 de septiembre de 2012


MIS PENSAMIENTOS

Hoy despues de una semana dura de trabajo y entrenos , me ha costado un pelin...

Me sentia un pelin vacio y sin energía! Cosa poco usual en mi , la sensacion de querer y no poder me supera , enseguida activo mi "instinto" cabezón #todoestaenelcoco desvio la mente y sigo adelante.

Es curioso lo que es la mente , yo desde muy pequeño siempre he sido muy "cabezón" y en actividades deportivas siempre he tenido facilidad para despistar los pensamientos "negativos" tipo (no puedo mas , cuando acabare... y demás) Recuerdo partidos de frontón a las cuatro de la tarde en verano , con un calor infernal y acabar exhausto pero acabar!

Recuerdo excursiones con mis amigos y cuando no podian mas yo intentaba tirar de ellos , cuando realmente el primero en estar destrozado era yo , pero siempre he intentado "desviar" esos pensamientos y  jugar con eso...

De ahí , el titulo de mi blog! ;)

Es exactamente lo que hago con este deporte en momentos como los de hoy , que a pesar de no hacer un entreno muy largo , si desde el minuto uno estas medio "pájaro" no es fácil! Lo curioso es que utilizando esta "técnica" hay momentos que llegas hasta disfrutar del entreno.

Tambien es importante el momento personal por el que estas pasando y en mi caso estoy pasando un momento que denomino como #happy ;) Y eso siempre ayuda!!!!

Tambien me ayuda mucho el manifiesto del skyrunner de Kilian Jornet , sobre todo cuando dice:

Kiss or kill , besa o mata , besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir , ganar es sentir , la lucha es lo que diferencia una victoria a un vencedor , cuantas veces has llorado de rabia y de dolor? Cuantas veces has perdido la memoria , la voz y el juicio por el agotamiento? Y cuantas veces en esta situacion , te has dicho: Otra vez!!!! Un par de horas mas!!!! Otro ascenso!!!! El dolor no esxiste solo esta en tu mente , controlalo , destruyelo , eliminalo y sigue!!!!!

TODO ESTA EN EL COCO.

Total:

1h.17' para hacer 11,2km con 414 metros de desnivel positivo acumulado , en algunas subidas tecnicas he tenido que caminar ya que me subian un pelin mas de lo normal las pulsaciones , ppm medias 164 (altas) y 712 kcal. Consumidas.

Saludos!!!!! 

viernes, 14 de septiembre de 2012


SEGUIMOS SUMANDO

Voy sumando horas y desnivel , hoy buen entreno no muy largo pero bastante intenso  y disfrutando como siempre de la montaña!!!!

Total:

1h.12' para hacer 11km con 432 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 162 max. 186 y 668 kcal. consumidas.

Un poquito mas para el saco , el tema es no parar!!!!!

Saludos!!!!


miércoles, 12 de septiembre de 2012


ATARDECER EN LA MONTAÑA

Hoy tocaba por horarios entrenar de tarde , tarde nublada con mucha humedad y algo de viento...
Calor soportable ya que entre las nubes y el viento han hecho bajar la temperatura.

Total:

1h.5' para hacer 10 km con 425 metros de desnivel positivo acumulado , rodando rápido y muy comodo , ppm medias 162 , max. 184 y 612 kcal. consumidas.

Tramos muy tecnicos , bajando muy seguro y rápido pero sobre todo y lo mas importante , disfrutando de la montaña a tope!!!!

#HAPPY

martes, 11 de septiembre de 2012


ENTRENOS DE HOY

Otro dia de disfrute maximo en la montaña , las pulsaciones un poco mas bajas , he rodado muy rápido en sitios muy técnicos , me sentia muy "fresco" y con mucha energia.

 Acabando el entreno con ganas de mas!!!!

Total: 1h.17' para hacer 11,3km y 423 metros de desnivel positivo acumulado.

Es increible lo bien que me siento en la montaña , sin duda la decision mas acertada en mi vida ha sido meterme de lleno en el mundo del trail.

Por a tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex y sesion de estiramientos.

Listo para el siguiente!!!!!

Saludos!!!!!

domingo, 9 de septiembre de 2012


ENTRENOS DE HOY + GRACIAS TRIATLETAS EN RED

Hoy aun con calor en BCN , otra tirada divertida aunque altisimo de pulsaciones (a causa del calor) con mucha energia y acabando con ganas de mas!!!!

1h.35' para hacer 14km con 470 metros de desnivel positivo acumulado y disfrutando como una bestia de la montaña , que al fin y al cabo para eso entreno!!!!!

GRACIAS TRIATLETAS EN RED

Desde aqui , quiero agradecer a nuestros amigos de triatletas en red por colgar este articulo de Vertical Matters y ayudarnos con la difusion del proyecto!!!!!

Aqui os dejo el articulo!!!!

http://triatletasenred.com/vertical-matters/

viernes, 7 de septiembre de 2012


RECUPERACION ACTIVA

Hoy dia de recuperacion activa , aunque sorprendentemente no tengo las patas demasiado cargadas aun despues del entreno de fuerza de ayer...

Por la mañana he salido a la montaña a hacer un poco de CA-CO (caminar - correr) sin crono ni altimetro ni nada de nada , a pasear y disfrutar de otra manera de la montaña!!!!

Por la tarde 24' de recuperacion activa con el Compex.

Porque es importante el descanso y la recuperacion para estar a tope!!!!!

Saludos!!!!

jueves, 6 de septiembre de 2012


FUERZA


Hoy tocaba muy a mi pesar , entreno de fuerza!!!! Muy necesario para trabajar la fuerza - resistencia y prevencion de lesiones...

Buen entreno trabajando la fuerza con ejercicios de propiocepcion al final + estiramientos.

Al acabar las piernas estaban calentitas y "flaqueaban" un poco! ;) y es que hacer un entreno de esas caracteriticas después de todo el dia trabajando de pie , te quedan las patas finas!!!!

Mañana dia de recuperación activa!!!!

Saludos!!!!!

miércoles, 5 de septiembre de 2012


ENTRENOS DE HOY + TEASER

Hoy uno de esos entrenos con mucha chispa , rodando rápido , subiendo y bajando fuerte , sintiendome muy bien!!!!

Total:

1h.11' para hacer 10,7 km con 480 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 182 y 643 kcal. consumidas.

Entreno corto rodando rapido , bastante vertical y como siempre pasandolo en grande!!!!

TODO ESTA EN EL COCO VIDEO TEASER 2

Aqui os dejo el nuevo "teaser" de lo que sera el nuevo video del blog , aun queda para tener un resultado final , pero aqui os dejo un pequeño avance.

Espero que os guste!!!!

Todo esta en el coco new video 1 from edu luque on Vimeo.

domingo, 2 de septiembre de 2012


SUMA QUE TE SUMA

Seguimos sumando desnivel y horas , aunque la verdad hoy me he levantado cansado , despues del dia de ayer trabajando y haciendo recados varios...

He podido ir de menos a mas pasandolo bien , pero el final del entreno me ha costado un poco ya que se me iba un poco la cabeza y aunque las piernas y el corazon estaban muy frescos la cabeza estaba muy cansada.

 Aun así:

1h.14' para hacer 11,3km y 402 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 158 max. 182 y 624 kcal. consumidas.

Saludos!!!!





viernes, 31 de agosto de 2012


FRESQUITO

Por fin despues de estar todo el dia y la noche anterior lloviendo , han bajado las temperaturas considerablemente y es matematico , bajas temperaturas = bajas pulsaciones ;)

Total:

1h.20' para hacer 13km con 506 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 157 , max 182 y 680 kcal. consumidas.

Acabando con ganas de mas con mucha energía , tirando de menos a mas.

La cosa marcha!!!!! Gooooo!!!!!

VERTICAL MATTERS

Como algunos sabreis , este agosto junto con un amigo llevamos a cabo la iniciativa de #agostodemetros

Para quien no lo sepa , se trata de ir sumando metros de desnivel positivo cuantos mas mejor y hacer un "reto" no competitivo , solo para divertirnos y conocer a mas gente!!!! Todo se hace a traves de Facebook.

Pues nos lo hemos pasado tan bien y ha tenido tanto exito , que lo vamos a seguir haciendo bajo el nombre #verticalmatters asi que si sumais desnivel positivo corriendo (solo corriendo o andando) no dudeis en pasaros por aquí!!!!!

http://www.facebook.com/groups/agostodemetros/

Lo pasaremos genial!!!!!


miércoles, 29 de agosto de 2012


VUELVE EL CALOR

Hoy despues de una pequeña tregua , el calor ha vuelto y de que manera!!!! Es volver a subir las temperaturas y las pulsaciones suben una burrada!!!!

Aun asi , he disfrutado mucho del entreno de hoy , sintiendome con mucha energia y ganas de mas!!!!

Total:

1h.19' para hacer 11,5 km con 406 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 , muchisimo mas altas que el entreno anterior (debido al calor) y 734 kcal. consumidas.

Seguimos disfrutando muchisimo de la montaña y poco a poco aumentando las cargas de los entrenos.


domingo, 26 de agosto de 2012


TRAIL A LA FRESCA

Por fin hoy han bajado las temperaturas y la verdad es que a primera hora de la mañana hacia fresco y se estaba genial! De ahí la bajada brutal de pulsaciones y las buenísimas sensaciones y disfrute en el entreno de hoy!

Total:

1h.11' para hacer 10,8 km y 455 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 157 , max. 182 (en las series en subida) y 605 kcal. consumidas.

Disfrutando muchisimo , con ganas de mas , pero aun no toca hacer mas volumen. Entreno muy técnico , con bajadas realmente técnicas encontrandome fresquisimo y con mucha energía! Las ppm mucho mas bajas a los mismos ritmos incluso mas fuertes que en días anteriores.

La cosa marcha!!!! ;)

Saludos!!!!!

viernes, 24 de agosto de 2012


MAÑANA CALUROSA

Otro entreno con muchisimo calor!!!! La ola de calor se va alejando , pero a mi me ha dado uno de sus ultimos coletazos en el entreno de hoy!!!!

La verdad es que me a hecho subir mucho de pulsaciones , pero bueno , parece que a partir de mañana empieza un poco el mal tiempo y bajan definitivamente un poco mas las temperaturas alejando la ola de calor!!!!

Total:

1h.13' para hacer 11km con 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 165 (muy altas) debido al calor , max. 186 y 694 kcal. consumidas.

Poco a poco sumando y acumulando metros de desnivel , a partir de la semana que viene empezamos a subir un poco el volumen , espero que las temperaturas bajen de una vez!!!!




jueves, 23 de agosto de 2012


REVIEW SALOMON SLAB5



Despues de tener como zapa principal varios pares de slab sense , pensé que ninguna otra zapa me sorprenderia tanto como esta y la verdad es que estaba equivocado , tras probar las Slab5 he podido comprobar que esta gran marca no para de innovar y a hacer las cosas bien hechas.

Una curiosidad cuando elegi estas zapas , fue que en ese momento estaba con Edu de Salomon y Kilian Jornet , tenia unas sense , unas fellcross y las Slab5 , hablando con ellos yo tenia pensado las fellcross ya que les tenia ganas (y sigo teniendolas) pero tanto Kilian como Edu me dijeron que cogiera las Slab5 ya que eran muy versatiles y seguro que me irian bien...

Evidentemente sin pensarmelo dos veces las cogi y aqui os dejo mis sensaciones tras probarlas varios entrenos.

Lo primero que me llama la atencion es la suela , ya que a simple vista parecen unas speedcross (por los tacos) tambien me llamo mucho la atencion lo ligeras que son , respecto a por ejemplo las Slab3 que tambien las tenemos por aquí... ;)


Como no , comodisimas y una de las cosas que mas me alucino es que el primer dia de llevarlas parecia que las habia llevado toda la vida , nada de molestias ni de dolor ni de adaptación , hice unos 12km y como si hago 50 , en ese sentido muy parecido a las Sense.


Para mi es muy importante la estabilidad , ya que los esguinces son mi punto debil y durante los dias que las he llevado , las he encontrado super estables y sin ningún problema de ese tipo.

La traccion es increíble un agarre brutal y una seguridad muy buena en bajadas técnicas , yo creo que es una zapa para todo tipo de terreno , ya sea mojado , seco , roca... Es una pasada lo versatiles que son.

Todo eso sumado a que esteticamente son increíbles!!!! ( lo han vuelto a hacer) que no es lo mas importante pero todo suma!!!!!

Total:

Para mi una zapa perfecta para cualquier tipo de trailrunner que busca una zapa para entreno - competición , en mi caso (56-57kg) perfectas , aunque no las descarto para un corredor de mas peso.

Mi zapa para carreras largas con mucho desnivel y terrenos muy técnicos.



miércoles, 22 de agosto de 2012


CALOR

Terrible el calor que hacia hoy en BCN , el despertador me ha sonado pronto , para evitar pasar mucho calor , pero levantarme pronto despues de dormir mal por el calor y mi dia libre , como que me he dado media vuelta y he dormido un poco mas

Aun asi no he salido tarde , a las 10:00 me plantaba en collserola con la idea de hacer una horita intensa y asi ha sido.

Total:

60' de trail  para completar 320 metrillos de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 (altas) max. 183 y 540 kcal. consumidas.

Con un calor infernal cosa que me a hecho subir la frecuencia cardiaca mas de lo habitual.

Aun asi como siempre disfrutando de la montaña que como ya sabeis es mi unico objetivo y para eso
entreno!

Por la tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex + sesion de estiramientos.

Esta semana me la planteo con pocos entrenos , simplemente salir a rodar y no perder chispa , a partir de la que viene iremos incrementando el volumen poco a poco.

Esta semana toca review de las Salomon Slab5 no os lo podeis perder!!!!!

Saludos!!!!!

domingo, 19 de agosto de 2012


TRAILRUNEANDO

Hoy como no , otro entreno de trail , esta vez a ritmo suave haciendo un recorrido con muchos toboganes y un poquito de desnivel para que no se duerman las piernas.

Total:

1h.25' de trail para hacer 367 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 150 , max. 182 y 635 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad y buena temperatura que gracias a las nubes que han tapado el sol todo el rato no han sido demasiado altas.

Eso si , cuando ya estaba acabando el entreno en un despiste me he ido al suelo!!!!

#cosasdeltrail ;)

Saludos!!!!!



viernes, 17 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Buenas sensaiones en el entreno de hoy , muchisimo calor pero soportable a las 9:00 de la mañana.

Total:

1h.12' de trail , para hacer 11km con 410 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 182 y 645 kcal. consumidas.

Voy sumando metros de desnivel poco a poco y disfrutando al maximo de los entrenos.

Foto: este verano en Font Romeu.


miércoles, 15 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Buen entreno el de hoy , mucho calor , pero las nubes me han hecho el favor de tapar el sol durante todo el entreno , asi que mas o menos era soportable!!!!

Total:

1h.25' de trail . para hacer 12km con 420 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 184 y 750 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Sesion de estiramientos.

Seguimos sumando poco a poco y sobre todo disfrutando de la montaña que de eso se trata!!!!

Hoy he probado unas zapas que como bastante mas material aun no he podido probar y hacer la review pertinente!!!!

Se trata de las Salomon Slab5 , las sensaciones han sido buenísimas , se me han adaptado al momento parecia que las llevara de toda la vida!!!!

En un par de entrenos mas hare la review.

Foto: despues del entreno.


martes, 14 de agosto de 2012


TECNICA CARRERA + FUERZA

Hoy ha tocado entreno de tecnica de carrera + fuerza haciendo ejercicios variados y dejando las piernas "finas" pasando tambien por ejercicios de propiocepcion para reforzar y mejorar la estabilidad de mis tobillos.

Uno de esos entrenos necesarios para correr mejor y con mas seguridad!!!!

Os dejo un video que a mi personalmente me ha encantado!!!!


The Beauty of the Irrational from The African Attachment on Vimeo.

domingo, 12 de agosto de 2012


ENTRENO DE CALIDAD

Hoy aprovechando que tenia compañia de lujo @opalrobles he podido hacer un entreno de calidad , osea sin subir mucho de pulsaciones medias corriendo a un ritmo constante y apretando un poco a ratos...

Total:

1h.20' de trail para hacer 12km con 370 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 150 , max. 181 y 633 kcal. consumidas.

Al final del entreno me he desmarcado un poquito para hacer una serie subiendo la emisora de Collserola y un dolor de estomago me a hecho parar tres veces en la bajada...

Aun asi contento del entreno y sumando metros poco a poco!!!! Que tal como aun tengo el tobillo ya puedo estar contento!!!!

Por la tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex + propiocepcion , abdominal y paravertebrales + sesion de estiramientos y hielo al final.

Vaya sudada esta tarde!!!!

Como nuevo!!!!!

Saludos!!!!!




viernes, 10 de agosto de 2012


TRAIL AL ATARDECER

Buen entrenos el de hoy , esperando el atardecer para pasar el minimo calor posible y la verdad es que saliendo a las 19:00 he acertado.

Pulsaciones notablemente mas bajas ya por fin he podido probarme bien sin calor y comprobar mi estado actual , que es casi igual que el de antes de irme a Font Romeu , el único problemilla es el tobillo , que aun duele.

Total:

1h.18' de trail , para hacer 11,8km y 452 metros de desnivel positivo acumulalado , ppm medias 157 , max. 181 y 650 kcal. consumidas.

Voy haciendo , sin prisas pero sin pausas , tengo en mente alguna cursa cortita este septiembre , en octubre y noviembre dos medias maratones de montaña , hasta entonces sumando , disfrutando y tranquilo.

Saludos!!!! 

miércoles, 8 de agosto de 2012


SUMANDO METROS #AGOSTODEMETROS

Hoy uno de aquellos entrenos que al principio me he encontrado fatal!!!!! Yo creo que al salir a las 11:00 am , cosa poco inteligente por mi parte el primer dia de una ola de calor , y que no me ha sentado bien el desayuno o llevo varios dias con el estomago "flojo" que nada mas empezar a correr los primeros 100 metros de desnivel muy verticales  me sentia flojo , sin energia y con nauseas...

He parado a los 100 metros y he recuperado un poco , ya estaba empapado de sudor y llevaba solo 7' corridos.

Me recupero un poco y sigo subiendo 100 metros mas , menos verticales y poco a poco sin mucha energia he ido entonando y he podido acabar lo que tenia previsto para hoy , alto de pulsaciones pero he acabado.

Por la tarde no me he encontrado demasiado bien del estomago , asi que muy fino no estoy.

Total:

1h.10' de trail para hacer 10km con 443 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 , max. 186 y 626 kcal. consumidas.

Lo que me ha quedado claro es que cambio a partir del viernes de horario de entreno , saldre por las tardes noches.... ;)

#AGOSTODEMETROS

Ya tenemos en marcha desde hace pocos dias el reto #agostodemetros y desde hoy ya tenemos contador de metros para que os vayais apuntando los metros que haceis cada día!!!!!

Animaros que hay muy buen ambiente y cada vez somos mas!!!!!

http://www.facebook.com/groups/349031785175884/

domingo, 5 de agosto de 2012


+ DESNIVEL - DOLOR

Hoy he pasado de los 400 metros de desnivel positivo para ver que tal reaccionaba el tobillo y la verdad es que genial! Cero dolor , solo un pelin de nada en las ultimas bajadas muy tecnicas por cierto.

Despues de ayer que fui a trabajar ya cansado ya que la noche anterior no pude dormir bien y desde hace dos dias con molestias intestinales , hoy he salido para ver que tal y la verdad es que desde que he empezado hasta acabar , cero problemas de ningun tipo , ni rastro de las pequeñas molestias en la cadera del ultimo entreno y el tobillo perfecto tambien , asi que parece que todo vuelve a su sitio!

Total:

1h.6' de trail saliendo a las 11:00 AM con un calor brutal!!!!! Para hacer 10km con 440 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 163 , max. 186 (mucho calor) y 620 kcal. consumidas.

Por la tarde:

24' de recuperación activa con el Compex + sesion de estiramientos.

Por cierto , ya hemos empezado el "reto" #agostodemetros , la verdad es que se respira buen ambiente y , este Sabado empezo y la gente ha ido colgando videos , fotos y metros realizados este finde!!!!! Si aun no lo conoces , a que esperas?????

http://www.facebook.com/groups/349031785175884/


viernes, 3 de agosto de 2012


SUMANDO CON CALOR

Hoy uno de esos entrenos en los que pese al calor , me he sentido bastante bien... Solo que el tobillo a partir de la hora empieza a molestar y no se bien si la espalda baja o cadera de estar de pie horas trabajando y demas , tambien se queja un poco corriendo , pero no gran cosa!

A pesar de esto las molestias son eso molestias sin mas importancia logicas cuando hay un volumen de trabajo tanto de entrenos como laboral grande en todos los aspectos...

Casi todos los corredores (especialmente los grandes) corren con molestias , es cosa normal , contra mas carga de trabajo mas lesiones y molestias fisicas , sobre todo cuando se lleva el deporte y la vida laboral a cierto nivel.

Total:

1h.6' de trail , para hacer 10,5 km con 370 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 162 , max 186 y 593 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Trote en cesped artificial (cero dolor) + propiocepcion + sesion de estiramientos + hidromasaje.

Ya estoy como nuevo y las molestias fuera!!!!!

Con ganas de Trail!!!!! Goooooo!!!!!!



miércoles, 1 de agosto de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy he disfrutado mucho pese al calor que hacia , aun asi las ppm ya van bajando y empiezo a sentirme mucho mejor recuperando las buenas sensaciones...

Yo creo que en una semana ya estare en el pico de forma de antes del esguince.

Total:

1h.8' de trail para hacer 10,5 km con 380 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 160 , max. 185 (subiendo) y 617 kcal. consumidas.

Por la tarde:

Un poco de trote en cesped artificial para calentar + sesion de estiramientos + hidromasaje.

Saludos!!!!!!

martes, 31 de julio de 2012


ENTRENOS DE HOY + RETO #AGOSTODEMETROS

Hoy tocaba entreno de calidad... Tecnica de carrera + fuerza + propiocepcion , entrenando usando mi propio peso , al aire libre , me encanta! Eso si , con un calor increíble!!!!

El tobillo responde perfectamente , casi no duele nada , poco a poco vamos recuperando!

RETO #AGOSTODEMETROS

Despues de intercambiar varios emails con @mikepapageorge y de tener la gran idea de hacer un reto online el cual me planteo y yo sin dudarlo le dije que le ayudaria , aqui tenemos lo que sera el reto #agostodemetros!!!!!

Se trata de algo divertido , lo de menos es ganar , lo de mas la interaccion que habra con los usuarios...

Sera a traves de un grupo que crearemos de facebook en el cual a traves de algun metodo por determinar iremos colgando el desnivel positivo de cada entreno (solo trailrun) con el objetivo de sumar los maximos metros de desnivel positivo hasta final de agosto.

Un mes que con el calor y demas siempre cuesta mas  entrenar y este creemos que sera un aliciente divertido y si funciona bien lo seguiremos haciendo cada vez mejor!

Imaginaros , que llevais X metros y derrepente teneis un mensaje en el grupo "enhorabuena has subido al K2!!!!! ;)

Pues de eso se trata , ganar o no es secundario lo importante es interactuar y pasar unos ratos divertidos y asi conocernos mejor!

Que os parece? Mañana daremos la fecha de inicio que problablemente sea este Sabado! Asi que a que esperas para apuntarte?


domingo, 29 de julio de 2012


UN PASO MAS

Hoy he dado un paso mas en mi recuperación en el tobillo , haciendo una horita de trail acabando con poco dolor y con ganas de mas!!!!

La verdad es que llevo una semana de entrenos cortos pero muy intensos , readaptando el tobillo y aunque aun alto de pulsaciones (yo diria que es por el calor) las sensaciones cada vez son mejores!!!!

Total:

60' de trail , 350 metritos de desnivel positivo acumulado , ppm medias 164 , max. 185 y 554 kcal. consumidas + una caida bajando sin mas consecuencias! ;)

Poco a poco voy recuperando estabilidad y confianza ya con ganas de empezar a correr mas horas.

Estoy preparando el nuevo video de todo esta en el coco , esta vez estara todo grabado integramente con una camara Gopro Hero 2 , no creo que hagamos nada con la Canon 600D que normalmente utilizo...

En breve estara el trailer , espero que os guste!!!! Aqui os dejo una captura de pantalla del video!!!!



viernes, 27 de julio de 2012


RECUPERANDO SENSACIONES

Hoy acabo la semana de series y fuerza trabajando siempre en la montaña , readaptando al tobillo que cada vez esta mejor.

Hoy he subido al maximo ritmo que he podido , subiendo mucho de pulsaciones máximas y exprimiendo las piernas a tope! 

Me empiezo a sentir bien , el tobillo cada vez duele menos (aunque aun duele) pero hoy ya me he atrevido con varias bajadas tecnicas y cada vez bajo con mas confianza y estabilidad.

Foto: durante un minuto de recuperacion entre series hoy.



Total:

60' de trail , ppm medias 164 , max. 190 , subiendo mucho dando lo maximo para acabar de ver en que punto de forma me encuentro , 530 kcal. consumidas.

A partir del domingo ya empiezo a entrenar "normal" a disfrutar de la montaña (no es que estos dias no lo haya hecho) pero como ya sabeis una de las cosas que no me gusta es mirar tanto el reloj durante los entrenos , pero en epoca de recuperacion de lesion es lo que toca.

VIDEO TODO ESTA EN EL COCO

Despues de mas de medio año tras e primer video oficial de "todo esta en el coco" estamos trabajando para otra entrega!!!!! No se si os gustara mas o menos que el anterior , pero estamos trabajando para que no decepcione y podais pasar un rato divertido viéndolo!!!!!

Aun queda mucho para el resultado final ya que lo hago casi todo yo y cuesta encontrar tiempo , de momento estamos preparando un trailer de lo que sera el resultado final!



miércoles, 25 de julio de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy entreno con dolor "residual" en el tobillo pero sin llegar al punto de tener que parar , eso me hace ver que la cosa va recuperandose...

Algo alto de pulsaciones imagino que por el calor que hacia , he planteado el entreno bastante duro por cierto , haciendo series en subida y rodando a buen ritmo para "testear" en que estado me encuentro.

Total:

1h.16' trail para hacer 11,5 km con 400 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 163 , max. 185 y  697 kcal. consumidas.

Contento porque cada vez me encuentro mejor del tobillo , aunque aun le falta bastante para estar a tope de nuevo , el ritmo alto , he ido haciendo paradas de recuperacion entre series y la verdad es que bajan muy rapido las ppm en las recuperaciones , ahora es cuestion de ir haciendo hasta llegar al estado de forma de semanas atrás , sin olvidar la recuperacion del tobillo.

Foto del entreno de hoy , que bien van las Salomon Sense y digan lo que digan a mi me estan durando bastante.


martes, 24 de julio de 2012


DESENGRASANDO LA MAQUINA

Despues de la mala pata que tuve el domingo tras perder las llaves de la moto mientras entrenaba , hoy despues del palazo del mecanico y para desengrasar un poco la maquina  despues de trabajar,  he llegado a casa y me he cascado 24' de recuperación activa con el Compex + una sesion de estiramientos que los necesitaba muchísimo!!!! + contrastes frío - calor en el tobillo.

Mañana un poquito de trail , veremos que tal el tobillo , que no dejo de recuperar bien y aun duele un poco...

Esta bastante estable , pero queda ese dolor residual , cosa totalmente normal... El domingo casi no dolió , veremos mañana que tal se porta.

Poco a poco hay que recuperarlo bien!

En breve empezamos con los revie'ws de todo el material de salomon que tenemos nuevo para probar.

Saludos!!!!

Foto: de uno de los entrenos con la familia Salomon en Font Romeu.
Me reconocéis?


domingo, 22 de julio de 2012


LA LLAVE TIENE LA CULPA + REVISTA SPORTVICIOUS

Hoy domingo , es uno de los dias que mas me gusta salir a entrenar , me despierto temprano desayuno , me visto y a volar!!!!

Hoy mi Domingo se ha visto truncado por culpa de una llave...

Salgo a buena hora para hacer un poquito de trail , aun recuperando el tobillo , nada mas empezar ya veo que casi no duele y eso me anima bastante , subiendo que es cuando mas me molesta no tengo que parar eso es un paso gigante para mi recuperacion del esguince.

Pero todo se ha visto truncado cuando despues de una de las subidas , paro un segundo para beber algo de agua y me llevo la mano al bolsillo donde tenia las llaves de mi moto y veo que no están! Otra vez no!!!!! pienso...

Total , cuando veo que las he perdido , me dispongo a correr de vuelta mas lento para ver si se hace el milagro y me las encuentro , y ni de coña...

Tengo que suspender el entreno en 50' para hacer los tramites y que venga a buscarme la grúa ya que no tengo mas copias de esta llave , cosa que me hace pensar que hasta que no este arreglada no podre entrenar ya que es basica en mi logística para llegar pronto a casa despues de trabajar y poder entrenar.

Asi ha acabado la cosa hoy... :(




REVISTA GRATUITA DIGITAL SPORTVICIOUS

De la mano de nuestros amigos de sportvivious sale una nueva revista digital para Ipad , revista por lo que parece de deportes de montaña , super interesante y lo mejor de todo es que siempre sera gratuita!!!

En el primer numero hablan entre otras cosas del ultra trail de Barcelona , deporte femenino y una entrevista a Kilian Jornet.

 Una revista bimensual que no puede faltar en tu Ipad!

Aqui teneis el enlace a Itunes.

Ipad:

http://itunes.apple.com/us/app/sportvicious/id539426469?l=es&ls=1&mt=8

Y para los que no tengan Ipad en pdf:

http://dl.dropbox.com/u/32946758/SportViciusrevistajulio.pdf

Twitter:

https://twitter.com/Sportvicious





viernes, 20 de julio de 2012


ENTRENOS DE HOY + ENTREVISTA TRIATLETAS EN RED

Hoy un entreno mas para mover un poco el tobillo , las sensaciones al principio dolor ya que la pisada durante los 5 primeros kilometros era apoyando el ligamento lateral externo (por el terreno) y es el que tengo tocado , en las bajadas y llano nada de dolor , pero en las subidas tenia que andar...

A la vuelta nada que ver! Ya que la pisada era la contraria y he podido correr , subir y bajar rapido , con total seguridad , pisando fuerte y sin miedo.

Aqui ha sido cuando he subido mucho de pulsaciones , haciendo series en subida y sintiendome cada vez mejor aunque logicamente un pelin alto de ppm.

Total:

60' de trail , para hacer 9km con 390 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias a la ida 152 , la vuelta 163 , max. 186 y 542 kcal. consumidas.

Al acabar hielo aunque ya casi no se hincha despues de correr.

Por la tarde Compex programa "Tens" + frío - calor

Poco a poco voy recuperando , la verdad es que esta vez esta recuperando bastante rapido.

ENTREVISTA TRIATLETAS EN RED

Aqui os dejo la entrevista que me hicieron la semana que pasada en triatletas en red , espero que os guste!!!! Ya me direis que tal!!!!

Para ver la entrevista aquí

Saludos!!!!!


miércoles, 18 de julio de 2012


PROBANDO EL TOBILLO

Hoy ya tocaba correr un poco , para ver que tal la evolucion del tobillo y la verdad es que no ha ido mal del todo...

Las sensaciones no muy buenas ya que en estos diez dias he perdido un pelin cosa que es normal , el tobillo un pelin cargado y algo inseguro cosa totalmente normal...

En las subidas dolia un poco en bajadas y llano cero dolor , calculo que en dos semanas estare en el estado de forma anterior.

En llano por debajo de 5' km muy comodo pero algo alto de pulsaciones , subiendo se disparan las pulsaciones aunque tambien debido al calor yo creo , he subido dos veces desde diferentes puntos a la emisora de Collserola en el entreno de hoy.

Total:

60' trail , ppm medias 157 , max. 184 (subiendo) y 488 kcal. consumidas.

Al acabar un poco de hielo , ahora ya en frío el tobillo esta bien , la cosa marcha!

Mañana toca paseo por la arena y propiocepcion el Viernes y Domingo trail de nuevo.

La idea es ir incrementando el trabajo de trail + Bici de carretera poco a poco hasta llegar a mi pico habitual de forma.


domingo, 15 de julio de 2012


RECUPERANDO


foto del entreno de hoy

Sigo recuperando el tobillo , parece que ya casi esta ok!!!! Llevo dias recuperando , paseos en arena , trabajando propiocepcion manual , compex y mucho hielo.

A dia de hoy ya no esta inflamado y practicamente no duele , solo un pequeño dolor residual que queda tipico al final de los esguinces...

Las manos del fisio de Salomon fueron claves las primeras 48 horas y la hoja de ceramica que me puso , que me a hecho cicatrizar tan rápido!

A solo dos seis de la lesion , hoy primer dia de trote sueve en cesped artificial y cero dolor , solo al final del entreno un pelin cargado pero nada del otro mundo...

El entreno ha sido de 40' muy variado ,  primero 20' de carrera continua , para hacer unas series suaves subiendo una cuesta de tierra varias veces y sin molestias ni subiendo ni bajando , trabajo de tecnica de carrera + un poco de propiocepcion.

Por la tarde un poco de compex + sesion de estiramientos.

La cosa marcha! esta semana empezaremos a correr un poquito por montaña y la siguiente ya deberia estar entrenando normal , tambien empezare a sumar kilometros en bici.

Hoy he estrenado las Salomon Slab5  muy comodas , va a ser una zapa que utilizare muchisimo conbinandola con mi zapa principal que es la Sense.

Muchisimas gracias de nuevo a Salomon por el material!!!! Sera testado y hare revie'w de todo!!!!!

Saludos!!!!!



viernes, 13 de julio de 2012


UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

Aqui os dejo un resumen de imagenes de lo que fue la mejor semana de mi vida trailrunera , una semana que comparti con todo el team internacinal de salomon como invitado , hicimos de todo , trailrunear , excursiones y mil actividades!
Teniamos el dia ocupadisimo y la verdad es que me lo pase increíble!!!!

Aqui la prueba!!!!






KC 2012 from edu luque on Vimeo.









































































Desde aqui agradezco enormemente a Salomon por todo lo vivido , la experiencia ha sido brutal!!!!! Por no decir la de amigos que hice alli y el trato que me dieron que fue excelente!!!!

Ya les echo de menos!!!! ;)

Los tres magníficos!!!!!