jueves, 31 de diciembre de 2009




ENTRENOS 31/12/09

FELIZ AÑO NUEVO!!!!!!!!!

Ultimos entrenos del año , la verdad es que no gran cosa , trabajo , recados y cansancio acumulado!!!!!
Aun asi:

- 60' gym , trabajando las patas!!!!!

- 10 km de fixed gear bike

Feliz año nuevo a tod@ssssssssss

miércoles, 30 de diciembre de 2009

ULTIMOS ENTRENOS DEL AÑO...

- 1h.15' de spinning , ppm medias 138 , max. 176 , epoc 107 ml/kg , 692 kcal. consumidas.

Muy buen entreno de bici , haciendo llano casi todo el entreno , haciendo alguna serie por medio, rodando acoplado casi todo el entreno a la keiser m3 , con mas resistencia de lo habitual y mas bajo de ppm ...

gooooooo!!!!!!!!!

martes, 29 de diciembre de 2009

IMPOSIBLE ENTRENAR HOY!!!!!

Liadisimo con trabajo y asuntos personales , cada vez que no puedo entrenar me siento fatal y me subo por las paredes! pero en fin , esto es asi y un dia es un dia...

Tengo las dos fixed en boxes , cuando esten listas pondre fotos , por cierto hoy regalazo para la electron , horquilla original!!!! preciosa , lo dicho cuando este lista os la enseño!

Muchisimas graciassss championnnn por el regalazo!!!!!!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

ENTRENOS 28/12/09

- 1h.15' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , ppm medias 147 , max. 170 , epoc 189 ml/kg , 875 kcal. consumidas.

Voy sumando , combinando running con eliptica , poco a poco ire haciendo mas running y menos eliptica , la cosa marcha!

Transformando poco a poco mi nueva fixed BLB , en breve fotos y detalles!

sábado, 26 de diciembre de 2009


RUNNINGGGGGG!!!!!!! VEO LA LUZZZZZZZ!!!!!!!!!!

TROTE COCHINERO POWER!

Hoy tocaba prueba de fuego del tobillo , running! por fin parece que veo el final de la recuperacion del esguince de tobillo , primer dia que me deja correr con dolor pero soportable , he trotado a un ritmo (ridiculo) de 5'40" el km , pero no he tenido que parar por dolor , he completado 40' y me he quedado con ganas de mas , pero mi compañero de hoy "tete" me ha obligado a parar... gracias!

- 40' de running , ppm medias 142 , max. 157 , epoc 133 ml/kg , 560 kcal. consumidas.

Hacia años que no corria tan poco y tan lento , pero dadas las circunstancias , estoy super contento y por fin veo el final de la recuperacion de este maldito esguince!

jueves, 24 de diciembre de 2009


ENTRENOS 24/12/09

ENTRENOS NOCHE BUENA POWER!

- 1h.15' de eliptica , ppm medias 145 , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , patas calentitas!!!!!!

Feliz noche buena y feliz navidad a tod@ssssssss bloggerssssss!!!!!!!!!!!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

ENTRENOS 23/12/09

- 9:00 am. 1h.15' de bici spinning , ppm medias 141 , max. 171 , epoc 134 ml/kg , 767 kcal. consumidas.

- 16:00 pm. 60' de gym (tren superior)

Buen entreno de bici , con la obsesion de mantener las ppm a raya!


martes, 22 de diciembre de 2009

ENTRENOS 22/12/09

HOY POCA COSA...

Entre la lluvia el trabajo y la family , no he podido hacer mucho mas.

- 60' de eliptica , ppm medias 140 , max. 166 , epoc 141 ml/kg , 631 kcal. consumidas.

Entreno de patas calentitas! jeje llevo varios dias controlando las ppm a rajatabla , "construyendo" una buena base aerobica!

En breve , volvere a la carga con la natacion , que con los new tatus , la tenia un poco olvidada , ahora ya estoy a punto para volver a la carga!!!!!!

lunes, 21 de diciembre de 2009

ENTRENOS 22/12/09

- 1h.30' de spinning , ppm medias 145 , max. 176 , epoc 147 ml/kg , 984 kcal. consumidas.

Buen entreno de bici , haciendo 6 series durisimas , dandolo todo , comodisimo en la bici y con ganas de mas!

domingo, 20 de diciembre de 2009

HOY HA TOCADO FAMILY DAY! ASI QUE NADA DE ENTRENOS , ESTOY QUE ME SUBO POR LAS PAREDES , AUNQUE EL DIA HA SIDO GENIAL!

TAN SOLO UNOS KM DE FIXED , CON LA TUTTI COLORI NO BRAKES EDITION!

I LOVE THIS LIVE!

AQUI OS DEJO UN TROZO DE VIDEO MACAFRAMA , VIDEO DE LA SAGA DE MASH

sábado, 19 de diciembre de 2009


ENTRENOS 19/12/09

Cero grados es lo que marcaba el termometro esta mañana , cuando me disponia a salir en bici... aqui en Barcelona no estamos acostumbrados a esto , hacia mas de un año que no utilizaba pata larga , el año pasado no me hizo falta ni un dia... el resultado ha sido un muy buen entreno , con mucho viento en contra , que me llevaba parado , y con las pulsaciones disparadas , despues viento a favor volando a tope! lo peor pero divertido el barro , lo mas desagradable , nada mas salir charco y agua en los pies , que congelacion de dedos jeje

- 2h.10' de mountain bike , ppm medias 155 , epoc 435 ml/kg , 1738 kcal. consumidas.

viernes, 18 de diciembre de 2009


18/12/09

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

jueves, 17 de diciembre de 2009

ENTRENOS 17/12/09

- 2h. de spinning , ppm medias 147 , no puedo dar mas datos...

Buen entreno de bici , sintiendome a tope y con ganas de mas!

On fireeeee!!!!!!!!!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

RECUPERACION ACTIVA DAY!!!!!!!

Pues eso , dia de recuperacion activa , de vez en cuando toca!

- 60' gym (tren superior)

- 12 km de fixed gear bike moviendo las patas a tope!

- 24' de compex , programa recuperacion activa (cuadriceps)

Ya estoy listo para la guerra otra vez!

martes, 15 de diciembre de 2009


ENTRENOS 15/12/09

QUE FRIO EN BCN!!!!!!!!!!

- 1h.30' de eliptica , ppm medias 140 , max. 161 , epoc 123 ml/kg , 935 kcal. consumidas.

Buen entreno de eliptica , mano a mano con Marc castanyer , con dolor de patas del entreno de ayer , pero con muy buenas sensaciones en el entreno.

El tobillo perfecto , en la eliptica no molesta , tengo ganas de correr!

lunes, 14 de diciembre de 2009

ENTRENOS 14/12/09

MENOS DE LO QUE ME ESPERABA PARA HOY...

- 60' de pesas , trabajando las patas a fondo , dandole mucha intensidad al entreno , llegando a subir bastante las pulsaciones.

- trabajo de propiocepcion , recuperando el tobillo , hoy dolia bastante , no puedo correr , me volvere loco , me veo sin poder correr nada este año , aun asi , entrenare a tope!

La verdad es que la idea era trabajar duro en el gym y rematar con una buena kilometrada de fixed gear bike , pero a causa de la lluvia no ha podido ser , ya que me he visto obligado a cargar la bici en el tren , no era plan de arriesgar , llovia a tope!

Mañana mas y mejor!

domingo, 13 de diciembre de 2009

ENTRENOS 13/12/09

- 2h. de spinning , ppm medias 146 , max. 175 , epoc 82 ml/kg , 1.417 kcal. consumidas.

Muy buen entreno solidario , pedaleando para la marato de tv3 , sesionaza a cargo de marc y josef , brutal!!!!!

viernes, 11 de diciembre de 2009

ENTRENOS 11/12/09

- 1h.15' de eliptica , ppm medias 141 , max. 166 , epoc 121 ml/kg , 780 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Buen entreno , sintiendome las patas calentitas , calentitas!!!!

Acumulando horas de entreno sintiendome muy bien , intento no dormir las patas para que no se olviden demasiado del running , correr se ma hace imposible aun...

jueves, 10 de diciembre de 2009

ENTRENOS 10/12/09

POQUITA COSA...

- 60' de spinning , ppm medias 139 , epoc 109 ml/kg , 709 kcal. consumidas.

- 20 km de fixed gear bike.


miércoles, 9 de diciembre de 2009



ENTRENOS 9/12/09 + NORDIC WALKING

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , ppm medias 135 , max. 160 , epoc 94 ml/kg , 573 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Muy buen entreno en la eliptica , "reventado de patas" pero bajo de pulsaciones , cada vez mas bajo de ppm y es que de eso se trata! entreno eliptica , como si de running se tratara , porque hasta el momento , es lo que hay!
Por la tarde , mi intencion era hacer un entreno en patines , pero los niños me han ganado y me he quedado jugando con ellos toda la tarde! jeje

NORDIC WALKING

Desde hace tiempo , me pasa por la cabeza , comprarme unos bastones de nordic walking , para el dia de descanso , pegarme unos kilometros con esta maravillosa tecnica , la verdad es que no tengo ni idea de precios y demas , asi que si sabeis algo al respecto informarme porfa , multideporte power!
Ya sabeis que soy muy caprichoso con este tipo de gadgets , asi que caeran fijo!

martes, 8 de diciembre de 2009

ENTRENOS 8/12/09

- 2h. 10' de mountain bike , ppm medias 155 , max. 180 (en alguna serie) , epoc 467 ml/kg , 1.755 kcal. consumidas.

- 24' de compex , programa de recuperacion activa + ejerc. de propiocepcion tobillo.

Buen entreno de bici , rodando fuerte , con un maldito viento en contra , haciendome subir la media de las ppm bastante , con viento a favor , mucho mas bajas las ppm y rodando a muy buen ritmo.

lunes, 7 de diciembre de 2009

ENTRENOS 7/12/09

- 1h. 15' de eliptica , ppm medias 141 , max. 161 , epoc 142 ml/kg , 738 kcal. consumidas.

- 17 km de fixed gear bike , disfrutando como un niño...

Entreno duro de patas , a falta de running...
Sigo acumulando , sumando km y horas de bici , eliptica y pesas , la semana que viene empezare un nuevo ciclo de entrenos , empezare a sumar en el agua tambien , resignandome a correr , de momento eliptica en lugar de run , es lo que hay! sigo con la recuperacion , pero aun duele un poco , correr es casi imposible , en fin , paciencia!


sábado, 5 de diciembre de 2009


ENTRENOS 5/12/09

- 2h.27' de mountain bike para hacer 60 km , ppm medias 157 , epoc 485 ml/kg , 2.072 kcal. consumidas.

Buen entreno , un pelin alto de ppm a causa del viento en contra a la ida , la vuelta a favor , a tope! por el rio llobregat , como me gusta!

viernes, 4 de diciembre de 2009


DIA DE DESCANSO...

Como suele ser habitual , los viernes descanso de entrenos , es el unico dia de la semana que no entreno...

- 14 km de fixed gear bike.

jueves, 3 de diciembre de 2009

SIN PODER CORRER...

Sigo tocado del tobillo , me ha quedado un dolor "residual" en todo el tobillo , llevo un mes sin correr y me estoy volviendo loco , el running , para mi es aquella disciplina , que hasta que me pongo , me da palo , una vez estoy corriendo me siento mejor , hasta llegar a tener sensaciones increibles! , pero en un inicio es de lo que me das mas palo entrenar , pues ahora que no puedo entrenar , no sabeis lo que daria por poder correr "sin dolor" , es curioso , a veces no valoramos lo que tenemos...

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 15 , ppm medias 141 , max. 166 , epoc 170 ml/kg , 700 kcal. consumidas.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

ENTRENOS 1/12/09

- 60' gym , only patas!!!!
Sin tiempo para mas!!!!!!

2/12/09

ACUMULANDO...

- 1h. 30' spinning ppm medias 142 , max. 175 , epoc 223 ml/kg , 900 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

lunes, 30 de noviembre de 2009


ENTRENOS 30/11/09

- 1h. 30' de spinning , ppm medias 135 , max. 171 , epoc 145 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike , con un viento acojonante , dando unos bandazos muy bestias con las hed 3!

Foto: bianchi pista , preciosa...

domingo, 29 de noviembre de 2009

DIA DE DESCANSO

Como punto curioso , esta semana me han salido 82 km de fixed gear bike , suma que te suma!!!!!


sábado, 28 de noviembre de 2009

ENTRENOS 28/11/09

- 2h. de mountain bike , ppm medias 155 , max 175 , epoc 321 ml/kg , 1507 kcal. consumidas.

Muy buen entreno , luchando contra el viento , haciendo series con el viento en contra y volando con viento a favor , dando vueltas por la pista del llobregat , brutal!

- 20' de compex , programa de recuperacion activa.

- 20 km de fixed gear bike.

Hoy me he comido un coche con mi fixed , justo me han abierto la puerta del coche cuando lo adelantaba , pequeña contusion en el hombro y mano , lo mas desagradable es que he chocado de boca con su cristal y por poco me parto un diente , la hed 3 delantera se ha estampado de lleno , pero esta perfecta , al final , un susto sin consecuencias...

viernes, 27 de noviembre de 2009

ENTRENOS 27/11/09

Hoy tocaba probar con el running , para ver como va el tobillo , y el resultado ha sido desesperante , no he sido capaz de "trotar" mas de 8' seguidos , el dolor era terrible asi que cada vez que dolia andaba , es lo que toca segun los fisios y osteopatas...
Asi que paciencia y a seguir , despues de esto ya veremos ha que objetivos podre llegar en condiciones , si llego...

- 35' ridiculos de running , recuperando el tobillo , mucho dolor!

- 60' de spinning , para quitarme el gusanillo , ppm medias 147 , max. 175 , epoc 200 ml/kg , 652 kcal. consumidas.

Todo eso sumado a mucho curro! gooooo!!!!!!!

jueves, 26 de noviembre de 2009

ENTRENOS 26/11/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 15 , ppm medias 142 , max 162 , epoc 144 ml/kg , 652 kcal. consumidas.

- 26 km de fixed gear bike.

Buena semana de entrenos , haciendo pretemporada , sumando lo que puedo , disfrutando del deporte!

El tobillo , muchisimo mejor , en breve running suaveeeee!!!!!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

ENTRENOS 25/11/09

- 1h. 40' de spinning , ppm medias 142 , max. 170 , epoc 280 ml/kg , 1.042 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Buen entreno de bici , con las patas cargaditas de ayer , sensaciones geniales!


martes, 24 de noviembre de 2009

ENTRENOS 24/11/09

- 60' gym , trabajando las patas a tope! + propiocepcion

- 12 km de fixed gear bike.

Hoy ha sido uno de aquellos dias , que me he sentido con mucho sueño , debido a los niños y los madrugones que llevo esta semana para trabajar , me sentia sin fuerzas , vacio...

La verdad , es que para estar "lesionado" no he parado y estoy bastante contento de los resultados , aunque se nota mucho , la falta de running y miedo me da , cuando vuelva , (que sera en muy breve) ya que el running , se pierde con mucha facilidad...
En fin , paciencia!

lunes, 23 de noviembre de 2009

ENTRENOS 23/11/09

- 1h. 20' de spinning , ppm medias 143 , max. 175 , epoc 190 ml/kg , 800 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Muy comodo en la bici , la carrera a pie , que tenia pensado empezar a caminar - correr el domingo pasado , lo aplazo para esta semana , ya que cuando disponia a probar , empezo a llover y fue un dia asi el dia que me lesione , asi que , empezare esta semana!

sábado, 21 de noviembre de 2009



ENTRENOS 20/11/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 12 - 15 , ppm medias 135 , max 153 , epoc 81 ml/kg , 575 kcal. consumidas.


ENTRENOS 21/11/09

- 1h. 50' de mountain bike , ppm medias 147 , epoc 408 ml/kg , 1395 kcal. consumidas.

Buen entreno de bici , rodando por la pedazo de pista del rio llobregat , los primeros 10 km solo , a partir de ese momento , me encuentro a josef , paramos saludos y me quedo rodando con ellos unos 10 km mas , no veas vaya ritmazo! ellos acaban y a mi aun me quedaba , asi que media vuelta y me pongo a rodar viento en contra , un calvario , me llevaba frenado y alto de ppm , pero sabia que la vuelta volaria y eso hacia que siguiera , la vuelta bajada de ppm considerable y rodando comodisimo , con viento a favor y dandolo todo!

Que ganas de rodar en bici , por fin , parece que las cosas poco a poco vuelven a la normalidad , el tobillo esta todo dolorido , pero aguanta bien , sigo con los ejercicios de propiocepcion y recuperando poco a poco , pero al fin , veo que las cosas de otra manera , aun queda para estar al 100% , pero se que llegare!

Foto de lo que me he encontrado por el camino , al final del entreno...

jueves, 19 de noviembre de 2009

ENTRENOS 19/11/09

- 60' Gym (tren superior)

- 13 km de fixed gear bike.

Mucho trabajo , asi que poca cosa , ademas necesitaba recuperar un poco de sueño y entreno de ayer...

Tengo ganas de fin de semana , poder sacar la btt , he intentar "trotar" un poco...

miércoles, 18 de noviembre de 2009

ENTRENOS 18/11/09

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 42' , haciendo una serie de 750 sin pullboy y casi sin dolor en el tobillo!

- 1h 30' de spinning , sesion de montaña , ppm medias 146 , epoc 280 ml/kg , 1130 kcal. consumidas. buen entreno , aunque algo anaerobico.

- 17 km de fixed gear bike , con la chrome bag cargada con 10 kg!

martes, 17 de noviembre de 2009

ENTRENOS 17/11/09

TIPICO ENTRENO DE PRETEMPORADA...

- 60' de spinning , ppm medias 148 , epoc 280 ml/kg , 650 kcal. consumidas.
Entreno muy anaerobico , tenia ganas de subir ppm y vamos si han subido!

- 50' gym , tren inferior , las patas calentitas!

- 12 km de fixed gear bike , aqui he acabado de rematar las patas!!!! quien diga que el fixed no sirve para nada , es que no ha probado mi recorrido habitual! jeje

Mañana mas! el tobillo mejor , pero aun duele y esta inestable , sigo con la recuperacion , este finde probare andar - correr...




sábado, 14 de noviembre de 2009

ENTRENOS 14/11/09

Con ganas locas de salir en bici , pero aun no puedo... hoy he visto claro que ya estoy mejor , ya que cuando he sacado los pies de las calas de spinning , no me dolia el tobillo , hasta ahora tenia que quitarme la zapa para poder quitar las calas... imaginar el show! a partir de la semana que viene ya podre salir en bici!

- 1h. 50' de spinning , los primeros 40' haciendo series duras , trabajando por potencia , me encanta! no creo que tarde en hacerme con un power tap!!!! ppm medias 144 , max. 181 (en las duras series) epoc 144 ml/kg , 1.107 kcal. consumidas.

viernes, 13 de noviembre de 2009

RECUPERANDO!!!!!!!

Hoy es uno de aquellos dias , que empiezo a ver , que la cosa esta mejorando y no le queda tanto , como pensaba...

Evidentemente , le falta mucho para estar al 100% , pero en nada me veo "trotando" y eso me anima!

Hoy:

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 15 , ppm medias 138 , max. 159 , epoc 114 ml/kg , 607 kcal. consumidas.

He acabado sin molestias en el tobillo , aunque un pelin inflamado...

- 15' de baños de agua helada + movilidad en el agua.

jueves, 12 de noviembre de 2009

SIN TIEMPO PARA NADA!!!!!!

Hoy muy liado en el trabajo , sin tiempo para entrenar bici , que era lo que teoricamente tocaba hoy...

- 60' de gym , trabajando duro el tren superior, utilizando el TRX a tope!

miércoles, 11 de noviembre de 2009



DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Hoy despues de haber pasado mala noche y aprovechando que tenia muy poco trabajo , he decidido descansar de entrenos , al tobillo le sentara bien un dia de descanso , asi que solo he hecho los ejercicios de propiocepcion y seguir con la recuperacion a rajatabla , para estar listo lo antes posible!

consta de:

- 10' de eliptica (hoy al fin , sin dolor)

- equilibrios , sobre colchoneta inestable.

- baños de agua helada + movilidad del tobillo dentro del agua helada.

Siento que la cosa esta mejorando , aun queda , pero mejora poco a poco...

martes, 10 de noviembre de 2009

ENTRENOS 10/11/09

- 30' de running dentro del agua (recuperacion tobillo) sensaciones raras , forma parte de mi recuperacion...

- 50' de pesas , trabajando las piernas con ejercicios sin presion sobre el tobillo , sintiendolas calentitas + propiocepcion tobillo.

- 18 km de fixed gear bike.

lunes, 9 de noviembre de 2009

ENTRENOS 9/11/09

- 1h. 10' de bici spinning , ppm medias 138 , max. 170 , epoc 85 ml/kg , 642 kcal. consumidas.

Sigo adeante , al tobillo aun le queda , mañana empezare a probar ha correr dentro del agua , no se cuando podre estar al 100% pero tardare , espero no perderme competiciones , pero la cosa no pinta bien...

Aunque para las principales aun queda (media maraton de bcn maraton de bcn , half ironman & ironman calella) espero estar a tope para entonces!

sábado, 7 de noviembre de 2009

SIN PALABRAS...


Se suicida el ciclista belga implicado en choque que causó muerte a Isaac Gálvez

Dimitri De Fauw, de 28 años, no pudo superar el impacto que le suspuso el haber 'provocado' la muerte de su compañero | Sufría depresión desde el incidente

Dimitri De Fauw, en una prueba en pista.

ADN.es

El ciclista belga Dimitri De Fauw, que colisionó con Isaac Gálvez hace dos años en un accidente que causó la muerte del corredor español, ha fallecido, según informa hoy el portal web belga Sporza, que apunta al suicidio como causa de su defunción.

El corredor participó esta misma semana en la competición de los Seis Días de Grenoble.

De Fauw era un especialista en las pruebasde seis días en pista y se había proclamado en numerosas ocasiones campeón de Bélgica en diferentes especialidades.

Tras la muerte del español en la edición de 2006 de los Seis Dias de Gante, De Fauw declaró que estaba hecho "una ruina" y muy impresionado por la muerte de su compañero.

"Emocionalmente soy una ruina. Todo el mundo habla de un accidente, pero las consecuencias son dramáticas y mi nombre sale en todas partes", dijo al diario flamenco "De Standaard" pocos días después de la mortal colisión.

Los dos ciclistas colisionaron a una velocidad vertiginosa en el velódromo de Gante cuando corrían la especialidad de madison.

Pese a los esfuerzos de los médicos por reanimarlo en plena pista, falleció cuando estaba siendo trasladado al hospital universitario de Gante.


ENTRENOS 7/11/09

- 1h. 50' de pedaleo solidario por la esclerosis multiple! ppm medias 150 , epoc 270 ml/kg , 1.406 kcal. consumidas.

Me lo he pasado en grande , aunque el ritmo de las clases , era de locura! muy anaerobicas , pero con un ambiente increible , viendo a gente que hacia muchisimo que no veia y pasandolo bien , haciendo lo que mas me gusta , pedalear!

Buen entreno y por una buena causa!

viernes, 6 de noviembre de 2009

ENTRENOS 6/11/09

Seguimos al mismo ritmo , poco a poco... hoy malas noticias sobre mi tobillo , tardara mas de lo previsto porque es mas serio de lo que parecia , pero la cosa avanza , poco a poco!

Hoy:
- 2.000 metro de swim , tiempo de entreno 43' , buenas sensaciones , salvo algun "latigazo" en el tobillo!

- 12 km de fixed gear bike.

Mañana , es el "spinning day" una iniciativa de Holmes place , para pedalear por una buena causa! la esclerosis multiple , este para mi era un reto , ya que queria hacer las 12 horas non stop , pero el tobillo , no esta para muchas fiestas , asi que hare un par de horas , todoestaenelcoco por una buena causa! se hara en el europolis de gracia (sardenya) yo estare a partir de las 11:00 am , quien quiera pasar a saludar , ya sabe!

Saludos!

jueves, 5 de noviembre de 2009

ENTRENOS 5/11/09

FUERZA DAY!!!!

Hoy un poco de pesas , para despertar las patas , ejercicios sin presion sobre el tobillo , pero haciendo que las patas saquen fuego!!!!!

- 50' de gym , patas power! + ejercicios de propiocepcion , que me hacen ver que me queda mucho tiempo para poder correr...

Hoy nada mas , tengo que descansar y recuperar , otro aspecto que me esta "matando" es que los niños no nos dejan dormir , hace tiempo , con lo cual recuperarse de los entrenos es aun mas dificil , y añadiendo que madrugo mucho casi a diario mas! estoy animado y con ganas , eso es lo que cuenta!

miércoles, 4 de noviembre de 2009

ENTRENOS 4/11/09

- 60' de bici spinning , haciendo 6 series de 1' 260 - 270 wat. 70 rpm. resistencia 18 (keiser m3) ppm medias 136 , max. 181 , epoc 105 ml/kg , 542 kcal. consumidas.

queria sentir las patas calentitas y vaya si las he sentido , me encuentro a tope encima de la bici , con fuerza y ganas , el tobillo duele bastante aun , pero en la bici ni lo noto , sigo con la recuperacion dia a dia , con ejercicios de propiocepcion y aplicando hielo , poco a poco voy recuperando , pero le queda bastante para correr aun... paciencia!

- 19 km de fixed gear bike.

martes, 3 de noviembre de 2009


ENTRENOS 3/11/09

SEGUIMOS RECUPERANDO...

- 2.000 metros de swim , con pullboy , los ultimos metros sin pullboy , me dolia un poco aun...

12 km de fixed gear bike , que ganas tenia de fixed + estiramentos + hielo


lunes, 2 de noviembre de 2009

ENTRENOS 2/11/09

MEJORANDO!!!!!!

Voy mejorando! despues del descanso de ayer , he notado una mejora increible , pero hoy he trabajado muchas horas y lo vuelvo ha tener un poco inflamado , pero sin dolor casi...

Hoy:

- 1h. 15' de spinning , con unas sensaciones inmejorables! ppm medias 136 , max. 172 , 87 ml/kg , 643 kcal. consumidas.

Poco a poco , sin prisas , pero sin quedarme parado , voy recuperando , pero hasta que pueda correr , pasara tiempo... suerte que estamos fuera de temporada si no , me estaria tirando de los pocos pelos que me quedan! jaja

domingo, 1 de noviembre de 2009



REPOSO TOTAL!!!!

Hoy reposo absuloto!!!! necesito recuperar ya mi tobillo , me he pasado todo el dia con la pata arriba y hielo cada 3 horas , esta mucho mejor , con muchas menos molestias pero aun le queda , lo noto.

Mañana un poco de spinning y pasado intentare sacar la fixed si no me duele...
Esta semana retomare los ejercicios de propiocepcion y el finde que viene veremos y valorare...

Las fotos de mi tobillo cuando estaba ok! jeje quien lo ha visto y quien lo ve!

sábado, 31 de octubre de 2009

Buenas bloggers!!!!! quiero dar un toque diferente al blog , colgando articulos , creados por mi , sobre diferentes tipos de entrenamientos y articulos que me parezcan interesantes , evidentemente , ire colgando cosas que se me ocurran , pero no a diario , ya que entre los entrenos , trabajo y familia , voy un poco pillado de tiempo , pero creia necesario hace tiempo dar un toque difernte al blog y aprovechare de mis conocimientos para hacerlo , se admiten propuestas de cosas que os llamen la atencion y querais saber...

La idea es hacer articulos cortitos , para evitar el aburrimiento y sin entrar en muchos tecnicismos , ya que mucha gente se perdera por el camino y acabaran por no leerlo ademas de no entender nada , espero que os gusten estos breves articulos...

El tema de hoy:

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento basado en movimientos multiplanares , que pueden ayudar en nuestras acticvidades en la vida diaria , mejorar gestos técnicos deportivos o mejorar nuestra condicion física , con una propuesta de entrenamiento muy divertida a la vez que dura , en pocas palabras , ayudara a mejorar nuestra calidad de vida…

Movimientos globales , realizados en diferentes planos de movimiento o simulando gestos tecnicos , son parte de la composición de lo ejercicios del entrenamiento funcional , se podran utilizar materiales inestables como bosu , fitball , airdisc , balones medicinales , trx , e.t.c…

Mejoraremos tambien la fuerza , propiocepcion , coordinación , rango de movimientos , trabajando muy bien el core (centro) , movilidad , flexibilidad , tono muscular , postura . etc...

Os recomiendo que probeis este tipo de entrenamiento , es brutal , no parareis , mejorareis física y mentalmente , asi como lograreis los que teneis menos tiempo , en economizar y gestionar vuestro tiempo de entreno muscular , tan importante para la preparación de todos los deportes , ya sabeis lo importante que es el entrenamiento de la fuerza en cualquier preparación física , sea cual sea tu deporte.

Os dejo un video , para que veais un ejemplo de entrenamiento funcional.

Edu luque.


ENTRENOS 31/10/09

POCO A POCO

- 2.000 metros de swim , con pullboy , aun me da miedo utilizar el tobillo , pero aun asi cuando se me escapaba no me dolia demasiado...

Sigo con el tratamiento y parace que va mejor , la verdad es que se ma habia planteado un reto , que me apetecia , pero con el tobillo asi , como que no , 12 horas de spinning non stop , por una buena causa ademas... Aun asi asistire al evento para colaborar con un par de horas , todoestaenelcoco , por una buena causa!

Hoy he recibido un email , de un seguidor del blog , pidiendo pulseras de todoestaenelcoco , la verdad es que tengo un poco parada esta idea , pero el mes que viene seguramente la llevare a cabo , ya que no ha sido la unica peticion!

Estas son las cosas que me hacen seguir adelante con el blog y que me motivan a la hora de hacer un reto o simplemente salir a entrenar cada dia!

Muchisimas gracias a tod@sssss!!!!!!!

Email...

Muy buenas tardes Edu,

En primer lugar felicitarte por tu gran blog y por el esfuerzo que haces en actualizarlo cada día.Yo lo leo a menudo por medio del blog de Nuria Miró que tiene un enlace con el tuyo.Solo te quería comentar esto de las pulseras que quieres hacer y si todavía estoy a tiempo de conseguir una.Vivo en la provincia de Tarragona pero tranquilo que ya buscaremos la manera de que me llegue.Yo solo hago ciclismo, también soy monitor d'energy cycling y ahora me saco el título de personal training.Haber si algún día te puedo conocer en persona crack!Recupérate de esta lesión en el tobillo y a seguir entrenando a tope!!!

Saludos,

viernes, 30 de octubre de 2009

ENTRENOS 30/10/09

Al fin ya he podido tocar la bici! la de spinning ya que no puedo sacar la pata derecha de las calas con facilidad y en bici "real" puede significar una leche de las buenas! jeje las sensaciones muy buenas , dolor cero , inflamacion cero , ppm algo altas , pero bien y de coco disfrutando como un niño pequeño , que ganas tenia y que motivacion me ha dado este entreno! veo que la cosa no esta tan mal como ayer y eso me anima mucho , si la cosa sigue asi en una semana mas de recuperacion estare casi ok! mientras tanto , spinning , natacion y algo de pesas...

Hoy:

1h. 15' de bici spinning , ppm medias 141 , max. 170 , epoc 121 ml/kg , 758 kcal. consumidas.

jueves, 29 de octubre de 2009

SEGUIMOS LUCHANDO

Esta mañana , me he levantado y no podia pisar! vuelve a doler de lo lindo , he hecho una pequeña regresion , con lo bien que estaba ayer... tratamiento de siempre mucho hielo y demas , pero deberia reposar mas y trabajando es imposible , ahora parece que va mejor , la inflamacion es considerablemente mas baja , pero aun esta flojito... imposible ir en fixed con el dolor de esta mañana , mañana probare spinning...

Hoy:

2.000 metros de swim , con pullboy y sin mover las piernas , muy comodo , disfrutando en el agua y con ganas de mas!

miércoles, 28 de octubre de 2009




RECUPERANDO EL ESGUINCE

Hoy he empezado con el trabajo de propiocepcion , la inflamacion ha bajado considerablemente , puedo pisar bastante bien , aunque cuando hago alguna actividad fisica , como ayer natacion , me doy cuenta de que le falta bastante , mañana probare de ir en fixed y volvere a nadar y asi poco a poco , la carrera a pie tendra que esperar bastante aun , espero pronto poder ir en bici y hacer spinning , nadar ya puedo mas o menos ( con pullboy sin utilizar las piernas) trabajo de recuperacion y algo de fuerza tambien...

Me estoy volviendo loco , es lo que tiene ser un yonky del deporte!

Por cierto , estoy buscando unas zapas de entreno (carrera a pie) darme ideas porfa! han de ser neutras y peso 58 - 60 kg , no asics please!

martes, 27 de octubre de 2009



ENTRENOS 27/10/09

Sigo con la recuperacion del tobillo , hoy he nadado y cuando he probado de batir de piernas , he visto las estrellas! aun le queda mucho , parecia que como podia andar bien y apoyar perfecto , la natacion me doleria nada o poco y que va , duele mucho! aun asi he disfrutado del entreno , eso si , sin mover las piernas!

- 2.000 metros de swim , con pullboy , sin crono , las sensaciones en el agua son brutales , solo he utilizado tren superior , de paso practicando tecnica...

lunes, 26 de octubre de 2009


MEJORANDO!

Voy mejorando , hoy hemos decidido sacar el vendaje , y esta notablemente menos inflamado , por recomendacion de los fisios , me he puesto una tobillera , tratamiento con hielo , cremas , y antinflamatorios , a partir de mañana , empezare a nadar un poco con pullboy y el miercoles empezare con ejercicios de propiocepcion + hielo , tema curioso , hare propiocepcion con hielo puesto en el tobillo , colgare fotos y ejercicios.

Hoy:

50' de pesas (tren superior) entrenamiento funcional , muy intenso , no he dejado ni un respiro entre series.

Que ganas de empezar a sudar de verdad!

domingo, 25 de octubre de 2009


VAMOS BIEN!!!!!!!

Mucho mejor! sigo a rajatabla las indicaciones del medico y los fisios , y en 48 horas esto ha mejorado un monton! puedo caminar y bajar escaleras con muy pocas molestias , si todo sigue asi , esta semana empezare con ejercicios de propiocepcion , natacion con pullboy y algo de fixed gear , el tratamiento es:
Antinflamatorios , hielo cada 3 horas y pata arriba lo maxino que pueda , estoy animado y eso hace que la mejora sea mas rapida! vamoss eduuuuuu!!!!!!

Hoy:

55' de compex , programa resistencia aerobica , sudada y los cuadriceps a punto de explotar!

Hay que evitar que las piernas se duerman!

viernes, 23 de octubre de 2009



LESIONADO!!!!!!!

Despues de 3 años actualizando el blog y entrenando a diario a tope , es la primera vez que escribo que estoy lesionado! hoy he salido para completar una hora de running , por el parque de la ciudadela , es la primera vez que voy , la verdad es que me va perfecto , por proximidad al trabajo , en el minuto 20 de entreno un pequeño socabon en el suelo , me ha desestabilizado y me he trocido el tobillo , notando el tipico crack del esguinze , grito al cielo , dolor y paron , miro compruebo , conozco perfectamente este tipo de lesion , he sufrido muchisimos! se que no es una simple torcedura , pero aun esta caliente , asi que decido seguir , aganto hasta el minuto 50 pienso que no ha sido gran cosa porque al final me he marcado una serie larga y todo , pero a partir del 50' veo que la cosa no va bien , paro , llego al trabajo , una vez alli me rodeo de compañeros fisios y osteopatas , esguinze leve , tobillo inflamado (aunque no demasiado) hielo , airtal en crema , ibuprofeno y taping funcional , acabo el dia con mucho dolor , pero con algo de mobilidad , segun mis compis si me porto bien , el domingo puedo nadar con pullboy y a partir del lunes empezare trabajo de propiocepcion , para en una semana estar ok! eso espero , porque si no , me volvere loco!

Hoy:

50' de running , ppm medias 147 , max. 171 , epoc 112 ml/kg , 634 kcal. consumidas.

jueves, 22 de octubre de 2009

ENTRENOS 22/10/09

MAL TIEMPO EN BCN

Odio los dias de lluvia y llevamos un par , pero el de hoy ha sido brutal , me ha obligado ha dejar la fixed gear en casa , y como tenia programado , he completado otra sesion de entreno indoor , ya que aun arrastro algo de constipado y quiero curarlo del todo.

- 1h. 15' de bici spinning , ppm medias 135 , max. 169 , epoc 88 ml/kg , 634 kcal. consumidas.

Me siento increible encima de la bici , misma cadencia , mas resistencia y ppm mucho mas bajas , buen entreno de calidad , es lo que toca ahora y me encanta , entrenos de fuerza , de calidad , hay que lograr bajar las pulsaciones y crear una buena base aerobica , para el año que viene estar como una bestia!

miércoles, 21 de octubre de 2009

ENTRENOS 21/10/09

NO TENGO TIEMPO!!!!!!

Sin tiempo para entrenar! voy de culo! encima con la lluvia de hoy , el entreno programado ha sido imposible! asi que me he tenido que conformar con un entreno de fuerza , ya sabeis , la importancia que tiene la fuerza para cualquier deporte , y a mi me gusta entrenar la fuerza todo el año , menos en epocas en las que se acercan competiciones.

Hoy:

- 60' de pesas , tren inferior , el entreno ha consistido en:

- 5' calentamiento en eliptica

- sentadilla en bosu (con un disco de 5kg) 4 x 20

- zancadas en bosu 3 x 20 + multisaltos en bosu 3 x 20 (muy duro)

- extensiones cuadriceps en maquina 3 x 15

- prensa vertical 3 x 15 (120 kg)

- abductor - gluteo en maquina 3 x15

- elevacion de talon (gemelo) libre en escalon , 3 x max.

- propiocepcion (estabilidad tobillos , rodillas) en bosu + lanzamiento balon 3 x 15 lanzamientos.

Estiramientos musculatura implicada.




martes, 20 de octubre de 2009

ENTRENOS 20/10/09

- 60' de running , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 137 , max. 153 , epoc 103 ml/kg , 592 kcal. consumidas.

Sin tiempo para mas!!!!!

lunes, 19 de octubre de 2009

ENTRENOS 19/10/09

- 1h. 20' de bici spinning , sesion intervalica , ppm medias 141 , max. 171 , epoc 145 ml/kg , 795 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike + caida incluida , sin consecuencias! jeje

Buenisimas sensaciones en la bici y encontrandome bastante mejor , casi ok del constipado! a topeeeeee!!!!!!!!!!

domingo, 18 de octubre de 2009

RECUPERANDOME!!!!!!

Pues eso , ya voy recuperandome , hoy el primer dia que no me duele la garganta y me siento con ganas de entrenar! he empezado tambien con los patines en serio , y muy bien , me parece un buen trabajo cardio y de patas , ahora eso si , me he dado dos leñazos muy heavys! jaja

Hoy:

60' de patin en linea + 36 kilometros de fixed gear bike ( que se dice pronto) + estiramientos.

Mañana vuelvo a la carga , no tengo muchisimo tiempo para entrenar , pero cuadrando horarios , me sale un ratito cada dia , mas lo que vaya sumando en fixed , como tampoco hay que hacer grandes volumenes , ya me esta bien!

Por cierto! perdonar a todos los que me habeis saludado en el triatlon de bcn y no os he reconocido! un placer de veros por ahi! , hoy he tenido varias peticiones para hacer pulseritas de todo esta en el coco!!!! alucinando! pulseritas en proceso quien quiera una , solo tiene que pedirmela!

sábado, 17 de octubre de 2009

ENTRENOS 17/10/09

PUESTA A PUNTO!

Aun con sensacion de cansancio y sueño , a causa de los medicamentos! estoy mejor , pero a la que abro la boca para hacer deporte al aire libre , la garganta vuelve a doler!

- 60' de bici - spinning , ppm medias 132 , max. 168 , epoc 72 ml/kg , 591 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Me cuesta aun , me canso rapido y no tiro , pero es un proceso y hay que pasarlo! este finde , relax y familia , la semana que viene empezare una puesta a punto , que estoy preparando , para ponerme de cara a la temporada que viene , como una bestia! jeje bajare los volumenes totales un poco , hare pesas , patin linea , running de calidad , dejare de nadar hasta que este 100% curado y seguire con mi estricta alimentacion , con algun cambio...

jueves, 15 de octubre de 2009

ENTRENOS 15/10/09

Vamos recuperando , pero debil aun!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro resistencia 12 - 13 , los primeros 35' al 13 muy duro , para como estoy de constipado , el resto 12 - 13 , la verdad es que kilimanjaro es un programa muy exigente , ya que simula desnivel y llega un momento que sin manos y a 10 de velocidad te pone las patas a parir!!!!!

Total:

- 60' de eliptica , ppm medias 146 , max. 169 , epoc 160 ml/kg , 673 kcal. consumidas.

Al acabar , estiramientos y sauna humeda (vapor) para curar de una vez esos mocos! odio estar asi!

miércoles, 14 de octubre de 2009


ESCUCHANDO AL CUERPO

Tocado , resfriadisimo , sin llegar a tener fiebre , pero bajo... me canso hasta subiendo escaleras! asi que ha tocado descanso de entrenos , sauna de vapor (humeda) y un poco de fixed gear bike...

Mañana un poco de eliptica , ya que parece que estoy algo mejor!

Desde aqui , quiero dar mi mas sentido pesame a mi amigo Alex y a la familia , por la repentina muerte de su padre!

Animo champion , estamos contigo!!!!!!!

martes, 13 de octubre de 2009

ENTRENOS 13/10/09

constipado a tope con dolor de garganta , pero con ganas de seguir sumando!

- 1h. 15' de spinning , ppm medias 132 max. 169 , epoc 90 ml/kg , 659 kcal. consumidas.

Todo se me pone en contra , para participar en el ultimo triatlon de la temporada , ahora estoy con un constipado considerable , el año pasado me paso exactamente lo mismo , eso sumado a otros factores , hace que de por terminada la temporada , contento sobre todo por ese medio ironman , el resto han sido duatlones , media maraton y poca cosa mas , suficiente , los que me leeis hace tiempo , sabeis que me encanta entrenar y competir es totalmente secundario , la temporada pasada hice cero competiciones , y sin problemas!

Ahora a seguir sumando dia a dia , a disfrutar de los entrenos , mejorar la carrera a pie , sera el objetivo principal , para la temporada que viene.

lunes, 12 de octubre de 2009



DIA DE DESCANSO!

Hoy aprovechando que me tocaba trabajar , he descansado de entrenos , la verdad es que me he levantado algo constipado , con dolor de cabeza , asi que el descanso me vendra bien , aun no se si participare en mi ultimo tri de la temporada , pero no me quiero agobiar! , que estoy bien , voy el dia antes ha dejar la bici , que no , pues nada , se acabo la temporada y a preparar la que viene a tope!!!!!

Os dejo fotos y video , del regalito que me ha hecho hoy josef! jaja la verdad es que la bici es acojonante , muy divertida , aunque confieso que no me atrevo a sacarla mucho! jaja

domingo, 11 de octubre de 2009

ENTRENOS 11/10/09

- 2.000 metros de swim , los primeros 1.500 en 29' , tiempo total de entreno 41' , bajando en 4' mi marca desde mi ultimo half ironman.

Cierro asi una semana de buenos entrenos , sin dia de recuperacion , mañana descanso activo , como mucho un poco de fixed gear!

Como vereis , he cambiado un poco el blog , ahora es un poco mas "tutti colori" si os molesta tantos colores a la lectura o se os cansa la vista , decirme algo , para cambiarlo , gracias bloggers!!!!!!!


sábado, 10 de octubre de 2009



ENTRENOS 10/10/09

ME SIENTO GENIAL!

Pues si! me encuentro muy bien! hoy ha tocado entreno de transicion bike - run , un test que he disfrutado como un animal , sintiendome muy fuerte en bici y corriendo correctamente!

- 40 km bike + 10 km running , tiempo de entreno total 2h 5' , ppm medias 150 , max. 175 ( en alguna serie en bici) epoc 366 ml/kg , 1.682 kcal. consumidas.

Los 40 km de bici han sido en 1h 15' (contando semaforos y demas...) circuito variado , bastante plano , no bajaba de 30 - 40 km/h. siempre hay que pensar que despues toca correr!

los algo mas de 10 km de running , algo cargadito al principio , pero en el km 4 ya estaba totalmente adaptado a la carrera a pie , manteniendo las pulsaciones controladas , podia rodar a unos 5' km , eso significa que en carrera podria apretar bastante mas.

Ya veremos...

Foto 1 - parece que empiezo ha estar sequito otra vez! vamossss!!!!!

Foto 2 - al llegar del entreno!

viernes, 9 de octubre de 2009

ENTRENOS 9/10/09

SEGUIMOS SUMANDO!!!!!!

- 1h. 30' bici de spinning , ppm medias 135 , max. 169 , epoc 119 ml/kg , 786 kcal. consumidas.

Como siempre en la bici (mi deporte) unas sensaciones increibles , me siento fuerte en bici!!!!!!

jueves, 8 de octubre de 2009

ENTRENOS 8/10/09

Muy cansado , pero con ganas!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel resist. 13 - 15 , ppm medias 144 , max. 166 , epoc 163 ml/kg , 600 kcal. consumidas.

Me he aplicado con la resistencia y 13 - 15 sin manos , y 1o de velocidad , tela las patas!

miércoles, 7 de octubre de 2009

ENTRENOS 7/10/09

Hoy:

2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' , sensaciones brutales!!!!! a topeeeeeeee!!!!!!


martes, 6 de octubre de 2009



ENTRENOS 6/10/09

Sigo entrenando , sin objetivo fijo , entreno por diversion , pero con una minima estructura coherente y disfrutando como una bestia! Aun no se si correre el olimpico de bcn o no , no por nada , ya que las distancias no tienen problema , si no porque no me apetece competir , estoy en una epoca "extraña" pero agradable , con mucho lio a nivel laboral , pero con cosas que me apetecen , pero aun asi sigo entrenando como siempre y con muchas ganas!
Los objetivos , para el año que viene son claros , repetiremos half ironman , debutare en algun raid de aventura y hare colofon final con un ironman , eso esta claro y si no pasa nada , alli estare!
Pienso que tendre mucho entreno acumulado y una buena base aerobica , para disfrutar a tope de estos objetivos.

objetivos a partir de ya:

Entrenar , y coger una base aerobica acojonante! disfrutar y hacer kilometros a tope , si sale algo y me apetece , se hace que no , pues no , sin agobios ni obligaciones...

Hoy:

1h. 20' de spinning , ppm medias 139 , max. 170 , epoc 132 ml/kg , 810 kcal. consumidas.

Las fotos son de mi nueva fixed , blb "tutti colori" me la monte antes de ir a canada y asi ha quedado!

lunes, 5 de octubre de 2009

ENTRENOS 5/10/09

- 2.500 metros de swim. tiempo de entreno 52'

Estoy nadando con unas sensaciones brutales , llevo tiempo nadando muy a gusto! estoy mas fino que antes del challenge! Pero sin ganas de competir , aunque hoy reconozco , que nadando me picaba el gusanillo!!!!! jeje

Desde aqui felicito a marc galdo , por su debut en el challenge y a Sina por su esfuerzo , despues de todo lo que lleva esta temporada!

Felicidades finishers os lo mereceis!

El año que viene os pegare un repaso a los dos que os dejare temblando!!!!! jeje

sábado, 3 de octubre de 2009

ENTRENOS 3/10/09

DISFRUTANDO DEL RUNING!!!!!!!

- 60' de running para hacer 13'5 km , ppm medias 150 , max. 170 , epoc 314 ml/kg , 831 kcal. consumidas.

Sintiendome muy comodo en el running , algo alto de ppm (aunque no excesivo) pero buenas sensaciones y disfrutando , que de eso se trata!

viernes, 2 de octubre de 2009

ENTRENOS 1/10/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 146 , max. 168 , epoc 197 ml/kg , 713 kcal. consumidas.

Men encanta este entreno! es un buen entreno de patas , lo suelo hacer el dia que no tengo nada que hacer o que tocaba running y no he tenido tiempo...

Seguimos sumando poco , pero mejor que nada!

miércoles, 30 de septiembre de 2009

ENTRENOS 30/9/09

MUY CANSADO!!!!!!!

Asi es como estoy estos dias! muy liado y muy contento a nivel laboral , pero cansado!!!!!! sera cuestion de adaptarme!

- 1h 20' de spinning , entreno de coco sin musica solo , muy concentrado! ppm medias 134 , max. 166 , epoc 87 ml/kg , 716 kcal. consumidas.

Manteniendo el pulsometro a raya y disfrutando de ese pedaleo efectivo que te da la bici de spinning!!!!!

- 16 km de fixed gear bike , disfrutando de la electron a tope!

No se aun si hare el ultimo tri de esta temporada o no , lo que pretendo ahora es ponerme a tono , como lo estaba para el half challenge pasado , no es que este mal , pero no acabo de estar como deberia... me siento cansado , pero tengo ganas de entrenar , al fin y al cabo , de todo esto lo que mas me gusta es disfrutar de los entrenos!!!!!!

lunes, 28 de septiembre de 2009

ENTRENOS 28/9/09

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 42'

Cada vez mejores sensaciones y bajando tiempo.

Soy duda total pera el tri olimpico de bcn , la verdad es que es un puro entreno , pero queria cerrar temporada en este tri. Los motivos son , que no puedo hacer la etapa de sobrecompensacion bien hecha , ya que estoy liadisimo y no tengo tiempo ni energia para ello , evidentemente , no me presentare en ninguna prueba si no hago todos los ciclos de entrenamiento bien hechos hasta llegar a la prueba!

Ultimamente estoy leyendo por ahi , autenticas barbaridades a nivel teoria de entrenamiento , en cuanto a sobrecompensaciones , taperings y demas... cuando tenga tiempo colgare algun articulo de como realizar esas fases correctamente para no liarla gorda... jeje Hay "cracks" que hacen autenticas barbaridades , hoy comentandolas con compañeros de trabajo , no se lo podian creer!!!!! y lo peor es que tienen un monton de gente detras que les copia y aun se lia mas la cosa , todo el mundo sobreentrenado!!!!!

Señores MAS NO ES MEJOR!!!!!!!!!!!!

domingo, 27 de septiembre de 2009


ENTRENOS 27/9/09

- 60' de running , ppm medias 150 , max. 171 , epoc 272 ml/kg , 797 kcal. consumidas.

Hoy tocaba running , metiendo alguna serie y rodando a buen ritmo , aunque algo alto de ppm , para variar he ido por la pista que hay en el rio llobregat , se corre fantastico , todo llano tierra dura , muy recomendable!

Foto: Where is de limit mafia!!!!!! pulseritas todo esta en el coco????????? os gustaria???????

sábado, 26 de septiembre de 2009

ENTRENOS 26/9/09

- 2h. de mountain bike , desnivel + acumulado 440 metros , ppm medias 150 , epoc 183 ml/kg , 1870 kcal. consumidas.

Buenas sensaciones , encima de la bici , aunque algo alto de ppm ,
sigo adelante!

viernes, 25 de septiembre de 2009

ENTRENOS 25/9/09

Muy liado , pero vamos sumando poco a poco , entrenando lo que puedo , pero contento con los resultados , no me quiero obsesionar con sumar muchas horas semanales y si no las cumplo sintiendome mal y demas... voy haciendo lo que puedo , cada dia entreno , si puedo doblo si no no pasa nada , no quiero obsesiones!!!!!!!!

Hoy:

- 2.500 metros de swim. con sensaciones increibles con ganas de mas! tiempo de entreno 53'

miércoles, 23 de septiembre de 2009

ENTRENOS 23/9/09

- 60' de eliptica , ppm medias 145 , max. 166 , epoc 83 ml/kg , 736 kcal. consumidas.

La verdad es que tenia las patas tocadas , por las series de bici y running , que me he cascado esta semana , pero le he dado caña al kilimanjaro! jeje es un programa de las elipticas life fitness , que simula desnivel y os aseguro que al nivel 13 - 15 tela!!!!! haciendolo sin manos y a 10 de velocidad , como me indico el sensei! jaja vamossssssssss!!!!!!!!!!

No me puedo quitar de la cabeza al massai! putos conductores imprudentes joder!!!!!!!!

Xavi novell descansa en pau , sempre seras un crack!
Mala noticia , la que me acaban de dar en este momento... Xavi novell , ciclista y amigo , nos acaba de dejar , a causa de un accidente mientras entrenaba , aun no me lo creo! es como un mal sueño! PUTOS COCHES!!!!!!!!!!!

MASSAI DESCANSA EN PAU!!!!!!!

Muere un ciclista en un accidente con dos furgonetas

BARCELONA, 23 (EUROPA PRESS)

Un ciclista de 34 anys va morir ahir en un accident de trànsit en què es van veure implicades dues furgonetes a la C-35, a l’altura de Llinars del Vallès.

Segons han informat avui els Mossos d’Esquadra, l’accident va passar cap a les 18.15 hores d’ahir i el ciclista, Xavier N.A., veí de Sant Celoni, va ser evacuat en helicòpter a l’Hospital Vall d’Hebron de Barcelona, on va morir. Els dos conductors de les furgonetes van resultar-ne il·lesos.

En la col·lisió van intervenir-hi cinc dotacions dels Mossos d’Esquadra, dues dotacions de la Policia Local de Llinars del Vallès, serveis sanitaris i bombers.

martes, 22 de septiembre de 2009


ENTRENOS 22/9/09

Muy contento , veo que el blog vuelve a tener mas comentarios y eso me encanta! recuerdo el año pasado tener una media de 14 diarios , no sabeis lo que me anima eso!!!!! gracias a tod@sssss!!!!!

Hoy:

- 60' de running , para hacer 12,5 km , ppm medias 150 , epoc 332 ml/kg , 852 kcal. consumidas.

Lo se , poco entreno , voy sacando tiempo , entre familia y trabajo hago lo que puedo!

lunes, 21 de septiembre de 2009

ENTRENOS 21/9/09

- 1h 30' de spinning , ppm medias 136 , max. 177 , epoc 61 ml/kg , 843 kcal. consumidas.

Buen entreno , metiendo series por medio , muy duras , me encuentro muy fuerte en la bici , y aunque no tengo tiempo de salir , intento no perder ritmo y rodar con la de spinning , cuando digo spinning , no son clases , es bici de spinning.

Hoy , no he tenido tiempo para mas!!!!!

sábado, 19 de septiembre de 2009

ENTRENOS 18/9/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 138 , max. 153 , epoc 46 ml/kg , 655 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 19/9/09

- 2.500 metros de swim. tiempo de entreno 54' , buenisimas sensaciones y ganas de mas!

Mañana descanso , he completado 2 semanas de entrenos , las cuales han sido muy duras de coco , por problemas serios laborales , muy agobiado , a punto de dejar de entrenar hasta arreglar mi situacion , pero he seguido entrenando , con la cabeza en otro sitio , pero cumpliendo con los entrenos ( aunque hacia lo que me apetecia) todo esta arreglado he cambiado de trabajo y ahora empiezo una nueva etapa profesional muy muy interesante , y que me apetece muchisimo!!!!

Agradezco enormemente el apoyo grande estos dias de agobio maximo , de sandra que siempre esta ahi aguantando mis neuras y demas... a josef que se ha portado conmigo increible , demostrando que es un buen amigo , tambien alex y jesus de arsenal , gracias cracks!

jueves, 17 de septiembre de 2009

ENTRENOS

- 1h. 35' de spinning , ppm medias 135 , max. 175 (en las series) epoc 75 ml/kg , 805 kcal. consumidas.

Buen entreno , haciendo series muy duras!!!!

Llevaba unas semanas con "preocupaciones laborales" pero se han resuelto con exito! ya vuelvo ha ser el mismo! vamosssss a topeee eduuuuuu!!!!!!!!!!!!

miércoles, 16 de septiembre de 2009

ENTRENOS 15/9/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 12 - 13 , ppm medias 140 , max. 160 , epoc 118 ml/kg , 629 kcal. consumidas.


ENTRENOS 16/9/09

- 60' de pesas , tren inferior , muy intenso!

- 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 43' con muy buenas sensaciones!!!!!

Muy liado , con temas laborales , que me estan llevando de culo! hago lo que puedo en cuanto ha entrenos , eso si , cumpliendo dia a dia , por poco que pueda! vamossssssssss!!!!!!!!

domingo, 13 de septiembre de 2009

ENTRENOS 13/9/09

Ultimamente , me cuesta arrancar! en los ultimos entrenos , los he empezado fatal , pero sin enbargo , conforme avanzan los km me voy sintiendo bien , hasta acabar con unas sensaciones geniales!!!! debe ser un tema de coco , tengo que superar eso!!!!!

Hoy , buen entreno de running , haciendo un pequeño "test" para ver que tal estoy en esta disciplina , la verdad es que corria bastante comodo a 4' 30" - 4' 40" el km que para mi esta muy bien!

- 60' de running para hacer 13 km , ppm medias 147 , epoc 320 ml/kg , 793 kcal. consumidas.

sábado, 12 de septiembre de 2009

ENTRENOS 12/9/09

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 43'

Hacia 2 semanas que no nadaba y me encuentro con unas sensaciones buenisimas en el agua! al principio me ha costado un poco , pero pasados los primeros 15' cada vez mejor , hasta acabar con alguna serie extra y todo! vamosssssssssssss!!!!!!!!

jueves, 10 de septiembre de 2009

ENTRENOS 10/9/09

- 1h 40' de spinning , ppm medias 131 , max. 161 , epoc 59 mlkg , 858 kcal. consumidas.

Buen entreno , con las ppm cada vez mas bajas , hoy he puesto exactamente la misma resistencia que en el entreno anterior , y mucho mas bajo de pulsaciones! vamos bien!

miércoles, 9 de septiembre de 2009



ENTRENOS 9/9/09

- 1h. 18' de trail - running , 364 metros de desnivel positivo , ppm medias 154 , epoc 421 ml/kg , 1095 kcal. consumidas.

Buen entreno de fuerza de patas el de hoy! he salido desde casa (hospitalet centro) y he subido hasta la emisora de collserola , son 365 metros sin ni un llano , que he logrado subir en 41' , con mochila , un litro de agua , camara y poco mas... El juego a partir de ahora sera subir en menos tiempo! jeje

- 16 km de fixed gear bike.