Hoy he empezado mis vacaciones (2 semanas) ayer trabaje y no pude entrenar y hoy he aprovechado para hacer deporte con los niños , o sea fútbol!
Voy a aprovechar estas vacaciones para entrenar todo lo que pueda , y para hacer deportes que me encantan pero por falta de tiempo normalmente no hago , como escalada...
También llevare a mi hijo Max (6 años) a iniciarlo al cacos (caminar correr) por montaña!
Os dejo la foto del "entreno" de hoy! ;) me ha dejado K.O!
Vamos sumando , hoy otro entreno de trail running , esta vez bastante mas bajo de pulsaciones y al mismo ritmo que los entrenos anteriores , las series van haciendo su efecto!
Las piernas un pelin cargadas del entreno en fixed , la subida hasta montjuic , dejo huella! ;)
Hoy buen entreno saliendo con la family "fixed soldiers night" brutal salida en fixed gear nocturno , no por los kilómetros 27km si no por el desnivel , buen ambiente , piernas ardiendo y gente muy muy fuerte subiendo!
27 km de fixed gear bike con un desnivel importante! 1h.30' de pedaleo efectivo 100%
Al final aquarius y cena incluida en el precio de la salida , sushi time!
Un 10 a la organización (cream) un 10 a los 33 fixed gear riders , gente excepcional!
Asi ha sido este entreno! muy divertido! entreno de trail sintiendome al proncipio del entreno muy cansado (debido a cansancio acumulado) pero conforme pasaban los kilómetros he ido despertando y acabando un entreno muy divertido a la par que técnico!
Buen entreno del de hoy de trail running , haciendo una primera mitad totalmente rodadora por la carretera de les aigues y una segunda parte con desnivel y mas técnica , las ppm un pelin mas bajas , una temperatura muy muy buena para entrenar hoy en BCN.
Como punto curiosos , me ha picado una avispa en el tobillo , la cabrona me ha atravesado el calcetin y me ha clavado su querido punzon en el tobillo.
Vaya bote he pegado, a la par que gritaba hija de... He parado y alli estaba , la he sacado con la mano arriesgando picada en mano y en ese momento ha empezado arder al tobillo...
He seguido corriendo y se me ha ido pasando , al llegar a casa no veo retro de la picada...
Hoy buen entreno de calidad en elíptica , sudando la gota gorda y controlando las pulsaciones y el hambre! porque he pasado un hambre en el entreno de hoy increíble!
Entrenando muy a gusto y con mucha motivación , pero me siento muy cansando al final del día , llegando a tener muy mala cara , es por cansancio acumulado , muchas horas de pie + entrenos + no dormir muy bien...
En definitiva:
los días que descanso suelo trabajar y los días que tengo libre entreno , así que he decidido substituir uno de los días de descanso laboral , por desacanso de entrenos y así recupero bien , porque si no siempre voy arrastrando cansancio y no descanso nunca!
Mañana tengo descanso , probare a ver si aguanto sin entrenar! el cuerpo me lo pide!
Muy buenas! antes de nada quería disculparme , porque ayer intentando añadir un blog nuevo a mi "lista de blogs" me cargue todos vuestros blogs! así que voy a ir añadiendo y si alguien se encuentra a faltar , que me lo diga porfa! ;)
Hoy muy buen entreno de trail running , con buenísimas sensaciones y disfrutando de nuevos caminos por Collserola.
1h. 20' de trail running , ppm medias 160 , epoc 501 ml/kg , 1.075 kcal. consumidas , 535 metros de desnivel + acumulado.
Cada dia mas "enamorado" de este deporte!
Que manera de disfrutar!
Mañana no podré entrenar , intentare sumar un poquito en fixed , me ira bien para recuperar el entreno de hoy.
Tengo las piernas algo doloridas del entreno de fuerza de ayer , hoy ha tocado un entreno "rodador" para recuperar las piernas , metiendo series cortitas y suaves para estirar un poco las patas...
1h.15' de bici de spinning , ppm medias 145 ,max.170 , epoc 190 ml/ kg , 803 kcal.consumidas.
Hoy tocaba entreno de fuerza , la verdad que con la que ha caído en BCN hoy , no apetecía otra cosa...
Aqui os dejo lo que ha sido mi entreno de patas de hoy , recordad que es importantísimo el trabajo de fuerza para cualquier deporte!
- 5' calentamiento en eliptica
- Sentadilla libre + sentadilla en bosu invertido
- Splits con peso + pliometria en bosu (multisaltos)
- Extensiones de cuadriceps en maquina
- prensa
- Abductores - gluteo en maquina
- Elevacion de talon (gemelo) libre
- Abdominales
- Estiramientos
Eso es todo por hoy , después de esto cuesta un poco subir escaleras! ;)
Mañana mas!
Os dejo un video de la que es una de mis deportistas femeninas preferidas! Lindsey Voon (esquiadora) para que veais de la importancia de la fuerza en los deportes!
Hoy tocaba entreno de trail running y me apetecía "explorar" caminos nuevos , he descubierto caminos muy chulos y técnicos , así voy variando mis rutas...
Día de calor y algo de viento , me siento muy,muy bien en el trail , cada vez mas enganchado y con ganas de mas!
Hoy uno de aquellos días que no se ni como he podido sacar horas para entrenar , una mañana con muchísimas cosas que hacer y poco tiempo , aun así he logrador sumar un entreno muy cortito pero muy intenso de elíptica...
Sigo entrenando con ganas , ayer después del entreno me dolía un tobillo y lo tenia un pelin hinchado de algún mal gesto en la montaña , me puse hielo + ibuprofeno , hoy no dolía casi nada y después de la sesión de spinning cero dolor , ahora ya frio , parece que esta perfecto!
Muy buen entreno de trail running el de hoy , disfrutando como un animal! entreno bastante durillo , con buen desnivel , con una temperatura calurosa , pero con una brisa muy agradable...
Entreno matutino rodando por collserola a muy buen ritmo con sensaciones buenísimas , bajando cada vez mas rápido y mas seguro , disfrutando del trail running.
Después del entreno de ayer , tengo las patas cargaditas , siguiendo mi planificación (ya que sabia que esto iba a pasar) hoy tocaba bici de spinning + fixed gear , para descargar un poquito...
Total , buen día de entrenos y piernas mucho mas descargadas!
Os dejo con el quinto episodio del Epic 5 , donde se ven las caras de sufrimiento , dolor , mezcladas con las de alegría de haber conseguido tal hazaña!