domingo, 31 de julio de 2011


DEPORTE & FAMILY




Hoy he empezado mis vacaciones (2 semanas) ayer trabaje y no pude entrenar y hoy he aprovechado para hacer deporte con los niños , o sea fútbol!

Voy a aprovechar estas vacaciones para entrenar todo lo que pueda , y para hacer deportes que me encantan pero por falta de tiempo normalmente no hago , como escalada...

También llevare a mi hijo Max (6 años) a iniciarlo al cacos (caminar correr) por montaña!

Os dejo la foto del "entreno" de hoy! ;) me ha dejado K.O!

Saludos!

viernes, 29 de julio de 2011


SUMANDO

Vamos sumando , hoy otro entreno de trail running , esta vez bastante mas bajo de pulsaciones y al mismo ritmo que los entrenos anteriores , las series van haciendo su efecto!

Las piernas un pelin cargadas del entreno en fixed , la subida hasta montjuic , dejo huella! ;)

60' de trail running , ppm medias 155 , epic 359 ml/kg , 767 kcal. consumidas.

Saludos!!!!!

jueves, 28 de julio de 2011


TODO SUMA! FIXED GEAR TIME!




Hoy buen entreno saliendo con la family "fixed soldiers night" brutal salida en fixed gear nocturno , no por los kilómetros 27km si no por el desnivel , buen ambiente , piernas ardiendo y gente muy muy fuerte subiendo!

27 km de fixed gear bike con un desnivel importante! 1h.30' de pedaleo efectivo 100%

Al final aquarius y cena incluida en el precio de la salida , sushi time!

Un 10 a la organización (cream) un 10 a los 33 fixed gear riders , gente excepcional!

Todo suma!

miércoles, 27 de julio de 2011


SERIES EN PISTA


Buen entreno de calidad el de hoy , entreno de series rodando a buen ritmo a bajas pulsaciones , haciendo 5 series cortas dandolo todo!

50' de running ppm medias 147 , max 185 (en las series) epoc 118 ml/kg , 501 kcal. consumidas.

Me siento cada día mejor corriendo , cada vez mas bajo de pulsaciones y me recuperaba muy rápido entre series!

La cosa marcha!


lunes, 25 de julio de 2011


ENTRENO DE CALIDAD

Hoy ha tocado entreno de calidad después del entreno de ayer , necesitaba estirar un poco las piernas y que mejor que en la elíptica...

60' de eliptica ppm medias 148 , max. 166 , epoc 184 ml/kg , 642 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad , metiendo series por medio.


domingo, 24 de julio de 2011


DIVERSION

Asi ha sido este entreno! muy divertido! entreno de trail sintiendome al proncipio del entreno muy cansado (debido a cansancio acumulado) pero conforme pasaban los kilómetros he ido despertando y acabando un entreno muy divertido a la par que técnico!

1h. 15' de trail running , ppm medias 160 , epoc 517 ml/kg , 914 kcal. consumidas.

La semana que viene lo tengo muy complicado en cuanto a horarios , mucho lio , pero lograre sumar los mejores entrenos que pueda!

Saludos!

viernes, 22 de julio de 2011


FUERZA


Buen entreno de fuerza (piernas) en el gym...

60' de fuerza , ya sabéis lo importante que es el entrenamiento de la fuerza!

Al acabar el entreno , me costaba subir escaleras! ;)

jueves, 21 de julio de 2011


LA PICADA DE LA AVISPA

Buen entreno del de hoy de trail running , haciendo una primera mitad totalmente rodadora por la carretera de les aigues y una segunda parte con desnivel y mas técnica , las ppm un pelin mas bajas , una temperatura muy muy buena para entrenar hoy en BCN.

60' de trail running , ppm medias 155 , epoc 327 ml/kg , 765 kcal. consumidas.

Como punto curiosos , me ha picado una avispa en el tobillo , la cabrona me ha atravesado el calcetin y me ha clavado su querido punzon en el tobillo.

Vaya bote he pegado, a la par que gritaba hija de... He parado y alli estaba , la he sacado con la mano arriesgando picada en mano y en ese momento ha empezado arder al tobillo...

He seguido corriendo y se me ha ido pasando , al llegar a casa no veo retro de la picada...

martes, 19 de julio de 2011


CALIDAD

Hoy buen entreno de calidad en elíptica , sudando la gota gorda y controlando las pulsaciones y el hambre! porque he pasado un hambre en el entreno de hoy increíble!

- 60' de eliptica , ppm medias 146 , max. 166 , epoc 185 ml/kg , 665 kcal. consumidas.

Entrenando muy a gusto y con mucha motivación , pero me siento muy cansando al final del día , llegando a tener muy mala cara , es por cansancio acumulado , muchas horas de pie + entrenos + no dormir muy bien...

En definitiva:
los días que descanso suelo trabajar y los días que tengo libre entreno , así que he decidido substituir uno de los días de descanso laboral , por desacanso de entrenos y así recupero bien , porque si no siempre voy arrastrando cansancio y no descanso nunca!

Mañana tengo descanso , probare a ver si aguanto sin entrenar! el cuerpo me lo pide!

Saludos!

domingo, 17 de julio de 2011


TRAIL-ENAMORADO

Muy buenas! antes de nada quería disculparme , porque ayer intentando añadir un blog nuevo a mi "lista de blogs" me cargue todos vuestros blogs! así que voy a ir añadiendo y si alguien se encuentra a faltar , que me lo diga porfa! ;)

Hoy muy buen entreno de trail running , con buenísimas sensaciones y disfrutando de nuevos caminos por Collserola.

1h. 20' de trail running , ppm medias 160 , epoc 501 ml/kg , 1.075 kcal. consumidas , 535 metros de desnivel + acumulado.

Cada dia mas "enamorado" de este deporte!

Que manera de disfrutar!

Mañana no podré entrenar , intentare sumar un poquito en fixed , me ira bien para recuperar el entreno de hoy.

Saludos!

viernes, 15 de julio de 2011


ESTIRANDO LAS PIERNAS

Tengo las piernas algo doloridas del entreno de fuerza de ayer , hoy ha tocado un entreno "rodador" para recuperar las piernas , metiendo series cortitas y suaves para estirar un poco las patas...

1h.15' de bici de spinning , ppm medias 145 ,max.170 , epoc 190 ml/ kg , 803 kcal.consumidas.

jueves, 14 de julio de 2011


FUERZA

Hoy tocaba entreno de fuerza , la verdad que con la que ha caído en BCN hoy , no apetecía otra cosa...

Aqui os dejo lo que ha sido mi entreno de patas de hoy , recordad que es importantísimo el trabajo de fuerza para cualquier deporte!

- 5' calentamiento en eliptica

- Sentadilla libre + sentadilla en bosu invertido

- Splits con peso + pliometria en bosu (multisaltos)

- Extensiones de cuadriceps en maquina

- prensa

- Abductores - gluteo en maquina

- Elevacion de talon (gemelo) libre

- Abdominales

- Estiramientos

Eso es todo por hoy , después de esto cuesta un poco subir escaleras! ;)

Mañana mas!

Os dejo un video de la que es una de mis deportistas femeninas preferidas! Lindsey Voon (esquiadora) para que veais de la importancia de la fuerza en los deportes!

miércoles, 13 de julio de 2011


TRAIL-INVESTIGANDO

Hoy tocaba entreno de trail running y me apetecía "explorar" caminos nuevos , he descubierto caminos muy chulos y técnicos , así voy variando mis rutas...

Día de calor y algo de viento , me siento muy,muy bien en el trail , cada vez mas enganchado y con ganas de mas!

1h. 5' de trail running , ppm medias 160 , epoc 199 ml/kg , 974 kcal. Consumidas.


SALUDOS!



martes, 12 de julio de 2011


TODO SUMA

Hoy uno de aquellos días que no se ni como he podido sacar horas para entrenar , una mañana con muchísimas cosas que hacer y poco tiempo , aun así he logrador sumar un entreno muy cortito pero muy intenso de elíptica...

50' de eliptica ppm medias 142 , max. 166 , epoc 137 ml/kg , 521 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad metiendo alguna serie de por medio , aun así me ha costado de subir de ppm.

La cosa marcha!

Saludos!!!!!! ;)

domingo, 10 de julio de 2011


OTRA SEMANA MAS!


Hoy buen entreno de trail y con esto ya tenemos Otra semana mas al saco!

1h. 10' de trail running , ppm medias 157 , epoc 465 ml/kg , 919 kcal. consunidas.

Que manera de disfrutar la montaña!

viernes, 8 de julio de 2011


SUMANDO VOY...

Seguimos sumando kilómetros de trail , con muy buenas sensaciones y muchísima motivación!

60' de trail running , ppm medias 160 , epoc 252 ml/kg , 636 kcal. Consumidas.

Muy buen entreno cortito pero intenso , subiendo con buen desnivel pero sin dejar de correr y bajando cómodo y cada vez mas rápido!

jueves, 7 de julio de 2011


SEGUIMOS...

Sigo entrenando con ganas , ayer después del entreno me dolía un tobillo y lo tenia un pelin hinchado de algún mal gesto en la montaña , me puse hielo + ibuprofeno , hoy no dolía casi nada y después de la sesión de spinning cero dolor , ahora ya frio , parece que esta perfecto!

Hoy:

60' de spinning , ppm medias 146 max. 170 , epoc 77 ml/kg , 753 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad manteniendo las ppm siempre donde yo quería , dejando un buen charco de sudor en el suelo!

Mañana mas!

Saludos!!!!! ;)

miércoles, 6 de julio de 2011


DISFRUTANDO DE LA MONTAÑA!


Ayer:

18 km de fixed gear , recuperacion activa.

Hoy:

Muy buen entreno de trail running el de hoy , disfrutando como un animal! entreno bastante durillo , con buen desnivel , con una temperatura calurosa , pero con una brisa muy agradable...

1h.15' de trail running , ppm medias 160 , epoc 509 ml/kg , 1.094 kcal. consumidas.

Hoy he estrenado el cinturon de hidratacion Salomon , y es comodisimo , no te das cuenta que lo llevas puesto , muy recomendable!


lunes, 4 de julio de 2011


UN POQUITO MAS

Entreno matutino rodando por collserola a muy buen ritmo con sensaciones buenísimas , bajando cada vez mas rápido y mas seguro , disfrutando del trail running.

60' de trail running , ppm medias 157 ,max 184 , epoc 388 ml/kg , 732 kcal. Consumidas.

viernes, 1 de julio de 2011


BIKE + EPIC5 EPISIDIO 5

Después del entreno de ayer , tengo las patas cargaditas , siguiendo mi planificación (ya que sabia que esto iba a pasar) hoy tocaba bici de spinning + fixed gear , para descargar un poquito...

1h.15' de spinning , ppm medias 146 , max. 170 , epoc 194 ml/kg , 814 kcal. consumidas.

20 km de fixed gear bike.

Total , buen día de entrenos y piernas mucho mas descargadas!

Os dejo con el quinto episodio del Epic 5 , donde se ven las caras de sufrimiento , dolor , mezcladas con las de alegría de haber conseguido tal hazaña!

Felicidades a todos los participantes , Brutal!