jueves, 29 de septiembre de 2011


SEMANA DE DESCARGA ENTRENO 2

Finalizando la semana de "descarga" hoy un poco de running or la carretera de les agües , rodando a buen ritmo , muy cómodo y cada vez mas bajo de pulsaciones!

Ya estoy finalizando la semana de descarga , así ya he llegado a mi deseada fase de sobrecompensación , solo falta un día mas de recuperación activa (mañana) poquita cosa , estiramientos y los deberes ya estarán hechos , para el domingo poder disfrutar de la cursa.

Hoy:

50' de running por pista totalmente llano , ppm medias 157 , max. 175 , epoc 285 ml/kg , 636 kcal. consumidas.

Saludos!!!!!

martes, 27 de septiembre de 2011


SEMANA DE DESCARGA MODE ON!!!!!

Pues si! ya he empezado la semana de descarga , con un entreno de trail running matutino con algo de desnivel , para que no se duerman las patas!

A las 9:00 AM me plantaba en collserola para hacer 60' de trail running , ppm medias 160 , max 183 , epoc 398 ml/kg , 789 kcal. consumidas.

Algo mas bajo de pulsaciones sobre todo en las subidas! la cosa marcha , me encuentro fresco , aunque algo cansado , de los entrenos y trabajo , pero muy contento de los resultados y con ganas de "despegar" el domingo en la media maratón de montaña de collserola!

Saludos!!!!! 

domingo, 25 de septiembre de 2011


SEMANA DE CARGA OK!!!!

Con el entreno de hoy , concluyo la semana con mas carga de entrenamiento , no es que haya sido brutal , pero si de mucho desnivel y kilometraje.

Muy buenas sensaciónes , me encuentro muy bien de forma , la semana que viene , semana de descarga tranquila , para llegar a punto el domingo que viene a la mitja de muntanya de collserola.

Total:

1h.32' de trail running , ppm medias 165 , max. 183 , epoc 251 ml/kg , 1.396 kcal. consumidas , 900 metros de desnivel positivo acumulado.

Mañana descanso de entrenos para asimilar la semana y el Martes continuamos!


viernes, 23 de septiembre de 2011


SEGUIMOS SUBIENDO!!!!!



Seguimos con la semana de mas volumen , sumando y recuperando lo que puedo , ayer descanse y hoy notaba las piernas cargadas al empezar el entreno , pero eso no ha sido problema para sumar lo que me tocaba hoy , con muy buen desnivel!

Total:

1h.38' de trail running , ppm medias 164 , epoc 695 ml/kg , 1.428 kcal. consumidas , según el suunto T6 el altimetro marca 1.266 metros de desnivel positivo acumulado , imagino que reales serán 1.000

Muy buen entreno , con bastante calor , ya que he salido un poco tarde , buen desnivel + acumulado , aun un pelin alto de ppm , pero en una semana mas bajaran , también la temperatura que hacia daba para ir alto de pulsaciones.

Muy motivado y a seguir sumando , un entreno mas y se acaba la semana de mas volumen!

Saludos!!!!!! ;)


jueves, 22 de septiembre de 2011


ASIMILANDO




Pues eso! día de descanso para asimilar los entrenos anteriores , concretamente el entreno de ayer , estoy algo pesado de patas , aunque podría haber hecho algo hoy , he preferido descansar hoy (de entrenos) para mañana y el domingo seguir con mi semana de volumen de mas a menos.

 Ayer hice el entreno con mas volumen y los dos siguientes serán un pelin mas cortos , para la semana que viene empezar con la bajada y llegar a la mitja de muntanya de collserola con la deseada sobrecompensación bien hecha y poder disfrutar de lo lindo de la primera cursa de montaña de mi temporada!

En cuanto a mi estado de forma , me encuentro como hacia tiempo , con un peso mas bajo que en mis ultimas competiciones y en estado optimo para empezar la temporada , solo queda bajar un poco mas las pulsaciones (cosa que ya esta en marcha) que de no ser por los parones que me he ido encontrando por el camino (hombro , pie e.t.c) ya estarían mucho mas bajas , pero aun así , me encuentro muy bien!



Mañana mas! Saludos!!!!!! ;)



miércoles, 21 de septiembre de 2011


Test ok!

Seguimos con la semana de carga , hoy primera tirada larga , con buenísimas sensaciones , acabando con ganas de mas , rodando a buen ritmo , a ppm un pelin mas bajas y sintiendome muy "ligero"

Total:

1h.45' de trail running , ppm medias 162 , max. 186 (subiendo) epoc 630 ml/kg , 1.529 kcal. consumidas , 900 metros de desnivel + acumulado.

muy buen entreno , pre media maratón de montaña de collserola , la idea es seguir haciendo volumen hasta el domingo y la semana que viene bajar para llegar a la cursa , con buena fase de sobrecompesación hecha y así estar fresco!




Goooooo!!!!!!!!


martes, 20 de septiembre de 2011


DESCANSO ACTIVO

Hoy , después del entreno de series de ayer , tocaba recuperar y mover las piernas un poco , que mejor para un todo suma que la fixed gear bike!

Al final del dia han salido 32 km de fixed gear , con bastante desnivel y piernas calentitas , la verdad mas que descanso o recuperacion activa ha sido un "todo suma" ósea , un etreno mas , ya que con un 58/16 en las subidas , me tengo que aplicar bastante!

Mañana día de trail , tengo pensado un entreno de 1h.30' a ver como se da!

Saludos!!!!!

lunes, 19 de septiembre de 2011


SERIES

Hoy entreno de series en pista , la sensacion de velocidad que te da la pista es brutal , me encanta , por otra parte te sientes un poco hámster dando vueltas!

Total:

45' de run (series) en pista , ppm medias 147 , mucho mas bajas de media que lo entrenos anteriores! max. 186 (dandolo todo!!!!) epoc 120 ml/kg , 383 kcal. consumidas.

Dia de temperaturas muy frescas en BCN , han bajado unos 12º de golpe y eso lo he notado positivamente en cuanto a pulsaciones , entre eso y los entrenos anteriores han bajado considerablemente!

 La cosa marcha!!!!!!



domingo, 18 de septiembre de 2011


EMPIEZA LO BUENO

Tras un fin de semana muy ocupado sábado y domingo trabajando , sin poder sumar nada , recuperando entrenos anteriores , aunque con muchas horas de trabajo por medio , empiezo una semana de carga en cuanto a entrenos , se trata de aumentar las cargas (sobre todo en trail) para la semana siguiente ir bajando carga y llegar a la media de montaña de collserola justo pero fresco...

No es objetivo del año ni muchísimo menos , pero quiero probar  hacer bien la fase de sobrecompensación , después de tanto tiempo sin competir...

Tampoco sera una semana de cargas brutales ya que la cursa tampoco lo exige así , pero aun así la afronto con muchas ganas y motivación!

Mañana series en pista unos 45' - 50' ese es uno de los entrenos que mas utilizo el coco , es un entreno muy corto pero muy intenso dando vueltas sobre una pista muy cortita!

Saludos!!!!!

Os dejo un video brutal , sobre slow motion , la calidad de las imágenes es espectacular!

Haz doble click para ampliar y miralo a 720 p. Disfruta! ;)

viernes, 16 de septiembre de 2011


CON MIS AMIGOS LOS JABALIS

Ayer se hablaba en los medios de comunicación catalanes del problema de los jabalis en el parque de collserola , los jabalis por la noche bajan a la ciudad vuelcan los contenedores y comen la basura...

Hoy ellos sabían que los habían hecho famosos y había mas que nunca , en casi cada entreno te los encuentras pero hoy estaba lleno!

Pobrecillos , la verdad es que no hacen nada , pero cuando te salen de la nada como hoy , te asustan!

Jabalis a parte , hoy he sumado un muy buen entreno de trail running con buen desnivel y muchísimo calor , las ppm un pelin altas pero nada que ver con semanas atrás , la verdad es que voy mucho mas cómodo!

En las bajadas muy cómodo, contra mas técnicas mejor , me encantan! disfruto muchísimo bajando!

Total:

1h.20' de trail running , ppm medias 164 , epoc 645 ml/kg , 1.243 kcal. consumidas , 789 metros de desnivel positivo acumulado.

Me siento muy bien , cada vez aumento el volumen en los entrenos mezclando con la calidad y me siento cómodo y con ganas de mas!

Os dejo un video que he encontrado por internet , gravado en un parque muy cerca de collserola , para que veáis como campan a sus anchas los jabalis por BCN.


jueves, 15 de septiembre de 2011


RECUPERACION ACTIVA DAY

Buen entreno de calidad - recuperación activa , el tema era controlar las ppm que no se disparan y las piernas rodaran un poquito , manteniendo la "chispa" y que no se duerman mientras hacíamos un buen y necesario entreno de recuperación activa o calidad...

las piernas pedían guerra pero me he aguantado y no se la he dado!

Total:

50' de eliptca , ppm medias 141 , max. 160 , epoc 44 ml/kg , 579 kcal. consumidas.

Os dejo un video que probablemente ya lo habréis visto ya que ayer salió publicado un muchísimos blogs y paginas web varias.

Sin palabras! alucinante!

Kilian slow motion time!




miércoles, 14 de septiembre de 2011


SUMA QUE TE SUMA

Pues eso , seguimos sumando , esta vez un poco mas bajo de ppm , poco a poco todo vuelve a su sitio , buen entreno de trail running , con bastante desnivel , calor y mucha diversión!

Total:

1h.10' de trail running , ppm medias 164 , epoc 541 ml/kg , 1.058 kcal. consumidas , 600 metros de desnivel + acumulado.

Mañana algo de recuperación activa.

Saludos!!!!! vamosssss!!!!!! 

martes, 13 de septiembre de 2011


SERIES

Hoy buen entreno de calidad! Haciendo series en pista , rodando 20' a ritmo progresivo (de menos a mas) para hacer cuatro series a tope , rodar a buen ritmo 10' mas y acabar rodando 5' de vuelta a la calma en cesped artificial.

45' de running en pista haciendo series , ppm medias 153 , max 186 (en las series) epoc 182 ml/kg , 505 kcal. Consumidas.

Mañana mas!!!!!

Saludos!!!!!

domingo, 11 de septiembre de 2011


GOOOOOO!!!!!!

Buen entreno el de hoy , ya casi no molestan los dedos y eso hace que las sensaciones mejoren y vuelva a ser yo de nuevo! ;)

Motivación extrema y ganas de retos y cursas , me estoy poniendo a punto para la media maratón de montaña de collserola , hoy las pulsaciones aun iban disparadas , pero poco a poco irán bajando...

Esta semana que viene empiezo la primera de las tres semanas que me esperan antes de dicha cursa tengo que "hilar fino" para llegar en condiciones.

Tampoco creo que tenga mucho problema ya que es solo media maratón , pero será el principio de muchas carreras y retos que me estoy planteando de media y larga distancia.

Hoy:

60' de intenso trail running , ppm medias 164 , max. 186 , epoc 528 ml/kg , 900 kcal. Consumidas y 560 metros de desnivel + acumulado.


-- Desde Mi iPad

viernes, 9 de septiembre de 2011


VOLVEMOS!!!!!!

No es que haya habido un paron considerable , porque hemos ido sumando , pero hoy por fin he podido seguir con mi plan de entrenos...

Los problemas de los dedos , mucho mejor , llevo los dedos encintados y con betadine para que vaya curando , y no me ha molestado , los siento esta ahí pero no me da problemas serios.

Después de una semana sin correr , hoy lo he notado en las pulsaciones que andaban disparadas , al contrario de las piernas que estaban frescas y se me aceleraban solas las puñeteras! ;)

De momento no me duelen los dedos así que espero poder seguir entrenando a tope , a tres semanas vista de la media maratón de montaña de collserola!

Que ganas de cursas!

Total:

60' de trail running , ppm medias 165 (por las nubes) ya bajaran , epoc 397 ml/kg , 815 kcal. Consumidas.

Buen entreno rodando a buen ritmo , aunque con las ppm algo disparadas , normal... Es cuestión de hacer algún dia de series y seguir rodando y llegare a la media de collserola en condiciones!

Gooooooo!!!!!!





-- Desde Mi iPad


miércoles, 7 de septiembre de 2011


AL PODOLOGO

Hoy por fin , visita al podólogo , me ha curado bien las heridas , me ha dicho que la uña caerá sola que no  me la toque y que ya puedo correr pero con los dedos "vendados" aun así por precaución estaré un par de días haciendo bici y el domingo probaremos trail , para las siguientes tres semanas preparar un poco la media maratón de montaña en collserola.

Me ha visto muy bien los pies me ha arreglado todos los cayos y ampollas de correr y ahora tengo los pies como un niño! ;)

Unos días mas de curas de las heridas y mucho betadine ya que ha tenido que cortar un poco para desinfectar una de las heridas.

Por otra parte la gente de sasco sports al verme los pies así han tenido el detalle de la foto numero 2 ;)

Os dejo un video brutal de Salomon y el UTMB.

Saludos! y gracias por los mensajes de apoyo , soys la leche!!!!!!



Foto1

Foto2



martes, 6 de septiembre de 2011


A FALTA DE TRAIL FUERZA TIME

Hasta mañana no tengo Podologo y tengo ya dos dedos con malditas heridas , cosas del run...

Así que hoy entreno de fuerza , dándole intensidad al entreno y recordando al cuerpo que en un mes empieza la guerra!

60' de fuerza , (tren inferior) trabajando a fondo las patas y sintiendolas calentitas!

Mañana mas! Y por la tarde al Podologo para que me cure la uña y me de solución para las heriditas.

Saludos!!!!!!







-- Desde Mi iPad

lunes, 5 de septiembre de 2011


SUMANDO...

Vamos sumando , la cosa esta de la siguiente manera , el famoso dedo esta fastidiado , se me ha curado mucho pero hay una heridita que como no la puedo llevar al aire libre no se acaba de curar y la uña tiene pinta de que le quedan dos días... Los que corréis ya sabéis de que va todo esto.

Para poner la guinda al pastel otro dedo del pie también se ha hecho una heridita así que ya veis...

Tengo hora en el Podologo el miércoles para que me arregle el temita y que me ponga a punto los cayos y demás.

A todas estas hoy , he sumado una horita de elíptica y al acabar iba cojo...

En total:

60' de elíptica , ppm medias 156 , max. 175 , epoc 143 ml/kg , 814 kcal. Consumidas.

Tengo cuatro semanas para acabar de preparar la media maratón de montaña de collserola , depende de lo que me diga el Podologo veremos que "estrategia" hacemos para llegar en condiciones , mientras iré haciendo lo que pueda!

Mañana me tocaba trail pero esta claro que no la quiero liar , así que haremos entreno de fuerza de patas! :)

El caso es ir sumando! Vamosssssss!!!!!!!

Saludos!!!!!


-- Desde Mi iPad

domingo, 4 de septiembre de 2011


ESCUCHANDO AL DEDO

Hoy me tocaban 60' de trail run. Y al calzarme las zapas he visto que aun me molestaba el dedo , la verdad es que no e la primera vez ni la décima que me pasa esto , es algo muy común en los corredores , pero esta vez , le cuesta mucho curar , esta mucho mejor, pero la verdad he pensado que hoy le iría bien descansar , curarlo bien y todo el dia en chanclas para que le diera el aire...

A partir de mañana si o si seguiré con la planificación , queda un mes para la primera cursa de "mi temporada" y quiero que salga bien!

Vamos a lanzar una pregunta al aire:

Usáis bastones para correr? Que bastones usáis?

Vamos! Animaros , vamos a liarla un poco que somos un montón por aquí!



GRACIAS!!!!!!!! 😃


-- Desde Mi iPad



viernes, 2 de septiembre de 2011


ALGO DIFERENTE

Hoy una entrada diferente , mucha gente que me conoce , sabe que una de las cosas que mas me gusta a nivel laboral es el mantenerme motivado. Cosa que puede costar muchísimo y mas aun si no se trabaja bien la motivación.

LA REFLEXION

Un día , en una muy buena empresa en la cual he trabaje muchos años , en una reunión , un buen amigo y manager , me dijo que me leyera un libro llamado Fish , es un libro de autoayuda-empresa , me comento que tal y como era yo si me leía ese libro seria la leche!

Me lo lei y desde entonces hay cuatro  palabras que jamas se me olvidaran a la hora de trabajar o hacer cualquier cosa en la vida.

Pasión , energía , motivación , ilusión...

El libro en si , te enseña a trabajar motivado , te enseña , como motivar a tu equipo , es imposible motivar si no lo estas y para estarlo has de tener pasión y energía y hacer lo que te gusta , de lo contrario ve olvidando motivar a nadie...

Os dejo un video dividido en dos partes de diez minutos cada parte , de un crack , que se llama Emilo Duro , lo sigo desde hace algún tiempo , me lo han puesto en alguna empresa en las que he trabajado (relacionadas con el mundo del deporte) vale la pena escucharlo , a parte que te mueres de la risa , en muchas cosas te puedes sentir identificado , incluso veras reflejado a gente que trabaja contigo , amigos y demás...

Saludos!





jueves, 1 de septiembre de 2011


SERIES

Hoy entreno de series en pista , muy buen entreno y necesario para lograr ir cada vez mas rápido y a pulsaciones mas bajas , es uno de aquellos entrenos que da mas palo ya que se sufre mucho si o si , pero al acabar siempre te quedas muy contento del trabajo realizado!

Al entrenar en terreno mas duro el dedo me ha molestado durante todo el entreno y lo tengo resentido y dolorido , que rabia! con lo bien que lo tenia ya! , pero bueno es cuestión de no dejar de entrenar cuidarlo bien y solo ira curando.

Total:

50' de running en pista , ppm medias 154 , max 186 (en las series) epoc 125 ml/kg , 542 kcal. consumidas.

Os dejo el reportaje que emitió el otro día Eurosport sobre el UTMB

ESPECTACULAR!!!!!

Disfrutar! Saludos!