jueves, 30 de abril de 2009

ENTRENOS 30/4/09

Me he levantado esta mañana , totalmente recuperado de los entrenos de esta semana y con las patas como nuevas!!!!

Voy asimilando a la perfeccion los entrenos , eso es señal de que las cosas se estan haciendo bien , voy aumentando los numeros , la motivacion y las ganas no se pierden , eso es buena señal!!!!

- 3000 metros de swim , muy comodo , tiempo de entreno 1h 4'

- 15 km fixed gear bike.

miércoles, 29 de abril de 2009

ENTRENOS 29/4/09

- 2h 25' de spinning , ppm medias 137 , max 166 , epoc 168 ml/kg , 1366 kcal. consumidas.

Buen entreno! las sensaciones en la bici increibles!!!!

La idea era hacer spinning por la mañana y por la tarde btt , pero se me ha complicado un pelin la tarde y he decidido hacer spinning...

- 14 km de fixed gear bike. Vamos si sumas con la fixed!!!!! me han quedado las patas entre esto y el spinning , finas!!!! jeje

En fin , dia de pedaleo efectivo 100%

martes, 28 de abril de 2009


ENTRENOS 28/4/09

- 2500 metros de swim , tiempo de entreno 55'

Recuperando poco a poco las buenas sensaciones "medio perdidas" en el agua... esto me da confianza de cara al half de calella.

vamosss eduuuuuuu!!!!!!! jaja

- 15 km de fixed bike.

lunes, 27 de abril de 2009

LO QUE PRETENDIA SER UN DIA DE ENTRENOS DE RECUPERACION ACTIVA HA SIDO UN DIA DE ENTRENOS ALGO ROMPEPATAS!

La verdad es que no ha sido por el volumen de entreno , ya que han tenido que ser entrenos cortos , pero a una intensidad que bufffff!!!!!! jeje

- 8:00 am 50' spinning , sesion de montaña muy dura! pulsaciones medias 142 , max. 171 , epoc 128 ml/kg , 519 kcal. consumidas.

- 16:00 60' de pesas + propiocepcion (tren inferior) trabajando duro las piernas , ardian de le leche los cuadriceps!!!!

En mi caso es muy importante trabajar la fuerza y la propiocepcion...

19:00 24' de compex , programa recuperacion activa + estiramientos.

- 14 km fixed gear bike.

Como veis dia completito de entrenos , segun el trabajo he ido trampeando , un poquito de aqui un poco mas de alli...

domingo, 26 de abril de 2009

ENTRENOS 26/4/09

- 1h 6' de running , ppm medias 152 , max. 176 , epoc 219 ml/kg , 780 kcal. consumidas.

Buen entreno , un poco cargado de patas , ya que el entreno de ayer con el fuerte viento , hizo que las patas se me cargaran bastante , pero poco a poco me he puesto en marcha y he corrido bastante suelto..


sábado, 25 de abril de 2009



ENTRENOS 25/4/09

- Buen entreno de bici de carretera , algo duro por el fuerte viento , el cual he aprovechado para hacer series , los cuadriceps ardian!!!!!

- Tiempo: 2h 50'

- ppm medias 149

- epoc 150 ml/kg

- kcal. consumidas 2153

- desnivel positivo acumulado 1068 metros

Por el camino me he encontrado un caballo suelto...

El video es subiendo , con viento y una mano gravando... jeje


video

jueves, 23 de abril de 2009

ENTRENOS 23/4/09

Espectacular dia de sol en bcn , que mejor que meterse en piscina exterior!!!!

- 16:00 2500 metros de swim , tiempo de entreno 58'

- 16 km fixed gear bike.

miércoles, 22 de abril de 2009

ENTRENOS 22/4/09

- 2h 20' de spinning , ppm medias 136 , max 164 , epoc 169 ml/kg , 1311 kcal. consumidas.

Buen entreno , a falta de poder salir en bici , bueno es spinning , pedaleo 100% efectivo y constante!!!!

- para rematar faena , 14 km de fixed gear bike.

martes, 21 de abril de 2009

ENTRENOS 21/4/09

Dia brutal en bcn , por la mañana , mientras trabajaba... pero justo al salir del curro , empieza a llover asaco , que asssscooooooo!!!!!!!! pero hasta cuando!!!!!!! por la mañana a 22º y por la tarde lloviendo a cantaros , por suerte al poco rato se ha vuelto a despejar y no me he mojado...

- 1h 10' de runnning , ppm medias 154 , max 171 , epoc 271 ml/kg , 894 kcal. consumidas.

33 DAYS TO GOOOOO!!!!!!! A TOPEEEEEE!!!!!!!!!

lunes, 20 de abril de 2009

ENTRENOS 20/4/09

- 2h 30' de spinning , la primera hora , sesion de montaña , la hora y media siguiente rodando ritmo calella acoplado , las patas ardian!!!!!

- 2h 30'

- ppm medias 135
- ppm max. 166

- epoc 181 ml/kg

- kcal. consumidas 1414

- 13 km de fixed gear bike.

domingo, 19 de abril de 2009

ENTRENOS 19/4/09

- 1h 25' de running , para hacer 16 km , a una media de 155 ppm. , epoc 422 ml/kg , 1050 kcal. consumidas.

Buen entreno de running , sintiendome muy bien y disfrutando mucho!! en algunos tramos apretando un poco mas , haciendo subir las ppm y controlando en todo momento a las ppm que queria ir...

- baños de agua helada + hidromasaje.


sábado, 18 de abril de 2009


ENTRENOS 18/4/09

- Hoy me ha tocado trabajar , asi que madrugar otra vez!!!!! he llegado por la tarde para cumplir mi entreno , algo cansado y con mucho sueño , aun asi entreno completado!!!!! a topeeee!!!!!!!

- 3000 metros de swim , se ma ha parado el crono , pero mas o menos ha salido 1h de tiempo de entreno...

- 14 km de fixed gear bike.

viernes, 17 de abril de 2009

ENTRENOS 17/4/09

- 10:00 am 1h 05' de running , pulsaciones medias 152 , epoc 115 ml/kg , 907 kcal. consumidas.

Buen entreno de running , haciendo algunas series en subida y en plano ,acompañado por tete , que el cabron seguro que entrena en secreto!!!!! jejejeje

Hoy no hay tiempo para mas , ya que trabajo toda la tarde!!!!! noooooo!!!!!!!!

Voy sumando y me encuentro cada vez mejor , la cosa marcha!!!!! a topeeee!!!!!!

jueves, 16 de abril de 2009

ENTRENOS 16/4/09

CUMPLEAÑOS FELIZZZZZZ!!!!!!!!

Pues si chicos!!!! hoy me han caido 34 años!!!!! mi madre siempre dice , que llevo mal la cuenta , porque no puede tener un hijo tan mayor!!!! je je je

- 2500 metros de swim. tiempo de entreno 53'

- 13 km de fixed gear.

miércoles, 15 de abril de 2009









FOTOS SALIDA FIXED GEAR!!!!!

ENTRENOS 15/4/09

- 1h40' de spinning , pulsaciones medias 140 , max 162 , epoc 112 ml/kg , 1042 kcal. consumidas.

- acto seguido 33 km de duro fixed gear bike , en compañia de la grupeta de la muerte!!!! encabezada por josef y un servidor!!!!

Salida muy divertida , con fixis increibles!!!! la subida a montjuic a una velocidad de vertigo , llegando reventados arriba!!!! jeje me han salido un poco mas de 2h de pedaleo con la fixed , teniendo en cuenta que venia de 1h 40' de spinning... vamosssssss a topeeeee!!!!!!!

Punto negativo: me he olvidado la camara de fotos!!!! en cuanto me pasen fotos las cuelgo.

Punto positivo: gracias a todo el mundo que lee el blog!!!! hoy me he dado cuenta la de gente que me conoce a traves de este blog!!!! he flipado!!!!! jeje gracias al sr. angel jeje que nos ha venido a saludar , vamossss crackkkkk que en nada estas pedaleando con nosotros!!!!!!

Al acabar hemos ido a ver un partidillo de bike polo , no sabeis lo bonito que es ver jugar ha este deporte... sin duda me pasare mas de un dia para verlo!!!!

martes, 14 de abril de 2009

DIA UN TANTO STRESSSSSANTE!!!!!!

La verdad es que he tenido un mal dia!!!!! me tocaba running y no me ha dado tiempo... y no ha sido por falta de ganas , ya que constipado y todo , he salido de trabajar con unas ganas de entrenar que no os lo podeis imaginar!!!! pero los mil recados y un problemilla de ultima hora me han fastidiado el entreno!!!
La verdad es que un dia de descanso me viene bien , pero esta semana no queria descansar , siento que mi cuerpo no lo necesita , me pide guerra!!!! jeje ademas a estas alturas no me puedo saltar ni un entreno , asi que el dia de hoy lo recuperare el domingo , haciendo doble sesion!!!!! a topeeeeee!!!!!!!

- 15 km de fixed bike.

Mañana salida fixed gear bike , sobre los emails que he recibido hoy preguntando por la lluvia , deciros que no creo que llueva , si llueve a cantaros evidentemente no se hara... pero no llovera!!!!!! jeje cualquier modificacion la colgare aqui...

Recordar 20:30 en el pans & company de francesc macia , os esperamos!!!!!!

lunes, 13 de abril de 2009

FOTO DE LA SALIDA DE HOY , EN EL WC... JEJE




ENTRENOS 13/4/09

Hoy tocaba bici , hacia mucho viento y la garganta ya no duele , pero tengo un fuerte constipado...no se si correr o hacer bici , pero hoy tocaban minimo 2h30' de bici y a estas alturas no puedo saltarme un entreno , asi que a la bici!!!!!!!!

- 2h 45' de bici de carretera , ppm medias 152 , epoc 160 ml/kg , 2178 kcal. consumidas , 966 metros de desnivel positivo acumulado.

Buen entreno , al principio algo ahogado , por el constipado , pero enseguida me he puesto a tono y he empezado a darle fuerte muy motivado con muchas ganas de bike!!!! he subido al tibidabo desde molins de rey , he coincidido con un chico y hemos subido dandonos relevos exprimiendonos a tope!!!!! una vez arriba he bajado por el mismo camino y he dado vueltas a mi tontodromo , rectas largas "volando" acoplado viento a favor , muy heavy!!!!! que manera de disfrutar de la argon 18 platinum!!!!!

- 24' de compex , programa recuperacion activa.

CALENTANDO MOTORES PARA EL GRAN MIERCOLES!!!!!

Os recuerdo que el proximo miercoles a las 20:30 delante del pans de francesc macia , hay salida fixed gear , caeran unos 30 km , recorrido a cargo de josef , vamossssss!!!!!! jeje


domingo, 12 de abril de 2009



DIA DE DESCANSO OBLIGADO...

Hoy nada de entrenos y no por falta de ganas , si no que para curarme un principio de anginas... encerradito en casa y en el parking de bicis... retocando la poblet!!!!! fuera freno delantero!!!! si somos fixeros somos fixeros!!!!!! jeje en la electron que es mi fixed de dia a dia mantengo el freno delantero aunque casi no lo utilizo!! pero los dias que estoy cansado de patas de entrenar , se agradece...
La poblet aun le falta algun retoque , que espero la semana que viene tenerla a tope!!


sábado, 11 de abril de 2009




ENTRENOS 11/4/09

Hoy he cumplido con el entreno , pero me sentia cansado , pesado , sin fuerzas!!!! estoy constipandome , con molestias en la garganta... debe ser eso , llevo varios dias mojandome en los entrenos y pasando frio (sobre todo ayer) que asco de tiempo!!!!

hoy he llegado al gym y hacia un solazo increible , al cambiarme subo a la piscina y estaba lloviendo , mientras nadaba salia el sol y volvia a hacer calor increible... no hay quien lo entienda!!!!!

- 2000 metros de swim , nadando comodo , tiempo de entreno 44'

- 25 km fixed bike.

viernes, 10 de abril de 2009


ENTRENOS 10/4/09

- 2h de mountain bike , la intencion era hacer un poco mas , pero ha empezado a llover y no tenia chuvasquero y no queria liarla... aun asi ha salido un buen entreno , rodando fuerte en el plano , pasandolo en grande , con sensaciones brutales!!!!!! con ganas de mas!!!!!

tiempo: 2h.

ppm medias: 150

epoc: 277

kcal. consumidas: 1356

desnivel positivo acumulado: 626 metros.

La foto es del manillar nuevo que le he puesto a la poblet (fixed gear)

jueves, 9 de abril de 2009

ENTRENOS 9/4/09

- 3200 metros de swim. tiempo de entreno 1h 17' , series con palas , pulboy , buen entreno y buenas sensaciones!!!!!!

miércoles, 8 de abril de 2009

ENTRENOS 8/4/09

- 1h 40' de spinning , pulsaciones medias 137 , max. 171 , epoc 115 ml/kg , 939 kcal. consumidas.

a falta de bici de carretera , ya que llovia... entreno muy bueno en bici de spinning , haciendo una primera hora de series muy duras!!!! y la segunda hora dandole fuerte con mucha resistencia , a bajas pulsaciones!!!!! la cosa marcha!!!!!! a topeeeeeeee!!!!!!!!!!

martes, 7 de abril de 2009

Asi he acabado hoy... jeje


ENTRENOS 7/4/09

RUNNING WITH RAIN & WIND!!!!!!!

Hoy tocaba run. asi que he empezado a correr bajo la fina lluvia , haciendo series progresivas , a buen ritmo , llevando el pulsometro a raya!!!!!!!! en el minuto 30 ha empezado a diluviar muy heavy , y yo seguia dandole , hasta que 5' antes de acabar , decido terminar el entreno ya que las zapas estaban encharcadas y no era cuestion de ponerse enfermo...
Contento porque me ha salido un buen entreno , las ppm cada vez mas bajas!!!!!
a topeeee!!!!!

tiempo: 55'

ppm medias: 150

ppm max.: 166

epoc: 94 ml/kg

kcal. consumidas: 678



VUELVEN LOS "GRAN MIERCOLES" FIXED GEAR BIKE!!!!!!!

Hablando con josef , nos parecio buena idea volver ha reactivar las salidas de fixed gear de los miercoles , las primeras que hicimos tuvieron un gran exito y lo pasamos en grande!!!!! asi que el proximo miercoles 15 de abril a las 20:30 h. en la plaza francesc macia , delante del pans... saldran como siempre unos 30 - 40 km , acabaremos en el frankfurt pedralbes mmmmm!!!!! jeje , ya sabeis , todo suma!!!!! jeje

Las fotos son de una de las salidas...

lunes, 6 de abril de 2009


ENTRENOS 6/4/09

- 8:00 am 50' de spinnning , ppm medias 139 , max 165 , epoc 140 ml/kg , 512 kcal. consumidas , sesion corta pero intensa , montaña dura!!!!!!

- 60' de pesas (tren inferior) trabajando duro las patas!!!!!

- 14 km de fixed bike.

Hoy bruno (el peque de la casa) cumple 1 año...

FELICIDADES CRACK!!!!!!!

domingo, 5 de abril de 2009


ENTRENOS 5/4/09

- 12:00 am 1h 25' de running , 16 km , pulsaciones medias 156 , epoc 449 ml/kg , 1185 kcal. consumidas.

El tiempo de entreno se me ha disparado un pelin por el calentamiento... aun asi me ha salido un buen entreno algo alto de ppm pero mas o menos ok!!!!!!

Hoy tenia que ir a la cursa dels bombers (10 km) , pero me tocaban minimo 16 km y no me apetecia hacer circuito urbano (semaforos y demas) asi que he decidido dormir un poco (aunque brunito no me ha dejado dormir demasiado , vaya nochecita!!!!) ya que he madrugado de lunes a sabado , y queria recuperar , ayer cuando fui a buscar el dorsal pase a saludar a eva f. jeje que simpatica la tia!!!!!!!

Se busca bici (BTT) robada...

Le han robado la bici de MTB a Jessica...http://jessicarodriguezpinos.blogspot.com/ si alguien la ve o se la ofrecen en algún sitio,denunciarlo o poneros en contacto con ella pinchando en el enlace, el robo a sido esta mañana en Gallarta.

Era una Scott Comp Racing
Está montada en xtr(entera)
Ruedas Mavic Crosmax XL
Horquilla Sid Team
Potencia Ritchey WCS
Manillar Kore
Acoples de manillar Scott
Tija de sillín Scott Components
Sillín selle italia (uno de chica)

ANIMO WAPA!!!!!!!

sábado, 4 de abril de 2009

ENTRENOS 4/4/09

Hoy me ha tocado trabajar asi que no he podido salir en bici , esta semana ridiculos numeros de bici (casi nula) pero esa disciplina no me preocupa...

- 3000 metros de swim , con unas sensaciones espectaculares!!!!!! cada vez mejor!!!!! tiempo de entreno 60' con un solazo espectacular y mucho calor!!!!!!

- 23 km de fixed bike.


jueves, 2 de abril de 2009

ENTRENOS 2/3/09

RUNNING IN THE RAIN!!!!!!!

Sigue lloviendo sin tregua en barcelona!!!!! estoy desesperado!!!!! por culpa de la lluvia me ha salido una semana "rara" de entrenos y retoques varios... aun asi sigo sumando lo que puedo , hoy tocaba bici y me he tenido que conformar con running ya que he pasado de salir lloviendo en bici.

60' de running , ppm medias 150 , max 172 (en una subida interminable!!!! jeje) epoc 223 ml/kg , 698 kcal. consumidas.

Me sentia algo lento debido al barro y charcos , pero cuando me he dado cuenta estaba corriendo a 4':00 km , para mi no esta nada mal , ya que estaba el terreno muy encharcado y embarrado y llevaba las asics nimbus 9 , que son como dos piedras pesadas , comparado con las zoot... jeje

Desde aqui quiero dar animos a josef , que sabe que pase lo que pase , es el mas grande!!!!!!
tanto como amigo y como persona!!!!!

Animo champion!!!!!!!!

miércoles, 1 de abril de 2009


ENTRENOS 1/4/09
NUEVO MES - NUEVO CICLO!!!!!

- 3000 metros de swim. tiempo de entreno 1h 10' , he nadado bastante comodo , controlando bien la tecnica y haciendo series con material diverso...