domingo, 29 de abril de 2012


DISFRUTANDO

Hoy otro entreno mas con un clima increíble en Barcelona haciendo calor al sol y fresquito en la sombra , entreno con buenísimas sensaciones , rodando mas rápido de lo que tocaba pero es que las patas me piden guerra!

Entreno no demasiado largo pero si muy técnico , con bajadas difíciles y subidas técnicas en las cuales he tenido que trepar para poder subir...

Mañana:

En total 1h.8' de trail para hacer 10 km , 400 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 161 , max. 182 y 642 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Seguimos sumando con muchas ganas y sintiendome cada vez mejor!!!!

Saludos!!!!! 

viernes, 27 de abril de 2012


OTRO ENTRENO MAS

Otro mas al saco! seguimos sumando desnivel y kilómetros , en el entreno de hoy me he encontrado mucho mejor que ayer , mucha energía , ganas y la motivación por las nubes!

Total:

1h.30' de trail , para hacer 14 km clavados , 430 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 160 , max. 184 y 807 kcal. consumidas.

Muy buen entreno sintiendo genial rodando rápido (algo alto de ppm) pero controlando las pulsaciones y recuperando muy rápido. Cada vez me siento mejor , vuelvo a sentir la sensación de cuanto mas horas llevo corriendo , mas cómodo voy.

Vamossssss!!!!!! 

jueves, 26 de abril de 2012


CUMPLIENDO

Hoy un entreno rápido pero intenso matutino , realmente me he levantado muy cansado y con sueño , pero me he despegado de las sabanas he comido algo y he salido a cumplir con lo que tocaba para hoy.

Total:

60' de trail , ppm medias 160 , max. 183 , 552 kcal. consumidas.

No puedo dar datos de altimetría ya que no lo he activado.


Desde el minuto uno cansado , con las piernas pesadas , pero cuando me he dado cuenta estaba rodando por debajo de 4' km y con las ppm bastante moderadas.

Aun así , he ido arrastrandome intentando hacer mas desnivel que kiometros , subiendo hasta dos veces a la emisora (Collserola) itentando sumar desnivel , que tal y como estaba hoy de energía ya tiene merito!!!!

TODO ESTA EN EL COCO!!!!

Que dura es la vida del deportista currante!!!!!

Saludos!!!!

lunes, 23 de abril de 2012


BUENISIMAS SENSACIONES

Dicen que después de un entreno malo el siguiente es mejor , pues bien , la regla se ha cumplido tras el entreno de hoy! La verdad es que las sensaciones han sido buenísimas y me empiezo ha encontrar como antes de la lesión.
Empiezo ha encontrarme bien cuando llevo tiempo corriendo , podría haber sumado un entreno de 4 - 5 horas sin problemas hoy , pero aun no toca eso.

Total:

Mañana:

1h. 42' de trail para hacer 15 km clavados y 544 metros de desnivel + acumulado , con unas ppm medias de 156 y max. de 182 , 860 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.


Buen entreno , quedandome con ganas de mas , encontrando muy bien y llevando la motivación a tope para la siguiente cursa , en un mes el trail de St Esteve de palautordera , una carrera que me hace especial ilusión.

Os dejo una foto de mis Slab3 de Salomon , que bien me van!



domingo, 22 de abril de 2012


EMPEZANDO FATAL ACABANDO GENIAL

Hoy uno de esos entrenos que empiezas ya cansado , con cansancio acumulado de toda la semana y trabajar el Sabado...

Los primeros 20' medio mareado , cansado , se me iba la cabeza en algún momento , también el tiempo no acompañaba , se me ha pasado por la cabeza volver a casa en algún momento , pero era pronto para suspender el entreno , no es la primera vez ni la ultima que me pasa eso y se que hay que darle tiempo al cuerpo para adaptarse...

Y así ha sido , he acabado con buenas sensaciones y contento de sumar un entreno mas , un entreno cortito , pero en la situación que me encontraba , ya me esta bien!

Total:

60' de trail , ppm medias 158 , max. 183 , 548 kcal. consumidas , recorriendo 9 km y bastante desnivel + acumulado. (no he activado el altímetro)

Seguimos acumulando!!!!!!

Os dejo un video de Crossfit que me ha encantado!!!!


viernes, 20 de abril de 2012


GOOOOOO!!!!!!

Seguimos sumando kilómetros y sobre todo desnivel , cada vez me siento mas cómodo y motivado , acabo los entrenos con ganas de mas y satisfecho por los resultados.

1h.15' de trail , para hacer 12 km , ppm medias 157 , max. 181 , 500 metros de desnivel + acumulado y 694 kcal. consumidas.

En breve os presentare un nuevo colaborador , muy contento por la respuesta y el apoyo que están dando al blog.

Muchisimas gracias a tod@ssss!!!!!


jueves, 19 de abril de 2012


ESTIRANDO LAS PIERNAS

Hoy después de dos días sin entrenar por motivos varios , he salido a hacer un entreno de los cortitos pero intensos , llegando ha tener que escalar en algún tramo , muy buenas sensaciones y ppm poco a poco mas bajas.

Total:

60 minutitos de trail ppm medias157 , max. 182 , 545 kcal. consumidas.

De aquellos entrenos que disfrutas de buena mañana del entorno en la montaña , antes de empezar la jornada laboral en medio de la ciudad!!!! ;)

Saludos!!!!!

lunes, 16 de abril de 2012


OTRO MAS AL SACO

Ya tenemos otro entreno mas al saco! Hoy entreno un poco especial , ya que es mi cumpleaños y por motivos de trabajo la familia no puede estar conmigo así que , que mejor que celebrarlo en la montaña!

Entreno dando un vuelta mas a la rosca , probando como me encuentro , probando el tobillo que parece totalmente recuperado , ya no duele en ningún momento , aun así no hay que bajar la guardia y seguir trabajando para reforzar bien y entrenar con máxima seguridad.

Total:

Mañana:

1h.37' para hacer 15,1 km de trail , con 500 metros de desnivel + , ppm medias 162 , max. 182 y 905 kcal. consumidas.

Buen entreno , subiendo hasta 3 veces a la emisora (collserola) bajando rápido , rodando en llano cómodo y sumando otro entreno de trail mas para el saco!!!!

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Ahora estaré martes y miércoles sin poder entrenar , intentare buscar un hueco y si no el resto de la semana a tope!

Foto del pastel que me hizo mi madre el Domingo pasado. ;)




domingo, 15 de abril de 2012


RETOMANDO SENSACIONES

Hoy después de pasar un día duro ayer de arriba abajo , trabajando y demás... He salido para desintoxicarme de la rutina diaria y cumplir con el entreno que tocaba para hoy.

Realmente tocaba un poco mas , pero por compromisos familiares he tenido que recortar el entreno y hacerlo corto pero intenso!

Ayer me regalaron por mi cumple (por adelantado) ya que es mañana , el nuevo Suunto Ambit , es una maravilla de reloj con gps incorporado del que en dos semanitas haré una review a fondo sobre sus bondades. De momento hoy me he quedado alucinado de la señal gps que hasta en casa seguía funcionando sin problemas!!!!

Total:

60' de trail para hacer 10 km , rodando bastante cómodo pero algo alto de ppm (normal) ppm medias 165 , max. 184 , 617 kcal. consumidas.

Entreno corto pero intenso , todo suma!!!!

Saludos!!!!


viernes, 13 de abril de 2012


CUMPLIENDO

Hoy uno de aquellos entrenos de los que no se olvidan pronto , las sensaciones terribles , tenia las patas muy cargadas por el entreno de fuerza anterior y desde el minuto uno he tenido un dolor de patas que me llevaba "parado" eso sumado al viento que hacia parecía que corría en cámara lenta!

Aun así he sumado lo que tocaba hoy , 60' de trail muy técnico y con bastante desnivel , teniendo que caminar en varias ocasiones (subiendo) porque las patas ya no daban mas y dolían increíblemente.

No puedo dar datos de entreno ya que mi suunto T6 ayer sin mas dejo de funcionar y estoy a la espera de solucionarlo , mientras entrenare por sensaciones , cosa que no me gusta pero de momento es lo que toca.

Por la tarde sesión de hidromasaje + 24' de recuperación activa con el Compex , ahora parece que las patas están mas descargadas.

En cuanto al tobillo , esta casi perfecto , no da molestias ni pinchazos de ningún tipo entrenando y no duele casi nada cuando lo fuerzo...

Mañana les daré descanso y el domingo toca darles caña de nuevo!

En breve presentare otro nuevo colaborador del blog!!!! estoy encantado de contar con tantos colaboradores!!!!

Saludos!!!!

miércoles, 11 de abril de 2012


FUERZA

Hoy entreno de fuerza tren inferior , uno de aquellos entrenos que te deja las piernas k.o!!!!

De los que cuesta bajar escaleras cuando acabas! Entreno muy intenso con recuperaciones activas entre series y dandole mucha intensidad!

60' de fuerza ejercicios variados trabajando las piernas a fondo!

Los entrenos de fuerza , suelen ser los que dan mas palo hacer , ya sea por aburrimiento o por monotonía...

Yo siempre trabajo la fueza haciendo entrenamiento funcional , tipo de entreno mucho mas dinámico y divertido ademas de efectivo.

Pero hoy he empezado ha entrenar la fuerza haciendo crossfit , un tipo de entreno muy funcional y sobre todo muy intenso! En breve haré un post al respecto explicando bien los beneficios y como se entrena el Crossfit , entreno que el que lo prueba se engancha!

Os dejo un video de Crossfit para que vayáis tomando nota!

 El entreno de crossfit se puede adaptar a preparación física de otros deportes , el video es una muestra de lo que es crossfit.

Saludos!!!!


lunes, 9 de abril de 2012


DISFRUTANDO

Hoy uno de esos entrenos en los que piensas lo afortunado que eres en vivir cerca de Collserola y lo acertado que estuve el día en el que decidí dedicarme solo al trail running!

Buen entreno con mucho desnivel + y sintiendome muy bien , con las ppm bastante mas bajas rodando rápido!

Total:

Mañana:

1h.15' de trail , ppm medias 156 , max. 181 , epoc 339 ml/kg y 951 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

En cuanto a cursas he decidido no ir a la trailgorguina y empezar desde ya a preparar el trail de sant de Sant Esteve de palautordera el 27 de mayo , 27 km con mucho desnivel...

Cursa que me ira genial de cara a la Kilian Klassic 2012 de este verano.

El tobillo responde bien , pero me da miedo que por no recuperarlo bien con entrenos de fuerza y demás la lie gorda compitiendo antes de hora!

Mañana descanso de entrenos!

Saludos!!!!! 

domingo, 8 de abril de 2012


BUENAS SENSACIONES

Hoy un entreno de aquellos que te hace ver después de la lesión que no estamos tan mal... :)

Entreno rodando rápido a ppm algo elevadas pero no demasiado pesando que he ido "a fondo" haciendo un buen test para ver en que punto de forma estoy.

El resultado es que como siempre hay que seguir trabajando pero que la cosa va bien!

Total:

1h.10' de trail , ppm medias 162 , max. 181 , epoc 366 ml/kg , 955 kcal. consumidas. El desnivel + acumulado muy elevado pero no puedo dar datos ya que el altímetro no me funciona correctamente.

Seguimos sumando con desnivel y adaptando el tobillo a los entrenos.

Goooooo!!!!!! 

viernes, 6 de abril de 2012


SUMANDO

Hoy después de tres días de descanso de entrenos , he salido aunque con un poco de cansancio acumulado (mucho trabajo estos días) un entreno de trail en el que la primera media hora me ha costado "entonarme" la segunda media hora ha estado mucho mejor...

Las sensaciones bastante buenas , las ppm algo mas bajas para el ritmo que llevaba , lo mejor los diez minutos que me ha llovido me ha encantado , me encanta la sensación que da que llueva mientras corres...

Total:

60' de trail , ppm medias 160 , max. 184 , epoc 347 ml/kg , 809 kcal. consumidas , no he activado el altímetro , pero el desnivel acumulado no ha sido poco.

Por la tarde 24' de recuperación activa con el Compex.

Os dejo un video que me ha pasado mi primo Hifis "rey del crossfitt" que me ha encantado , he tardado dos minutos en pedir que me compre una cuerda de saltar de estas! Probaremos! ;)

Saludos!!!!

miércoles, 4 de abril de 2012


NUEVO COLABORADOR "AURUN STORE"


Hace unas semana recibí un mensaje diciendo que estaban apunto de abrir una tienda en Castelldefels (BCN) con un concepto "diferente" y que les encantaría colaborar con "todo esta en el coco" ya que les encantaba la filosofía del blog en si...

Me encanto recibir ese mensaje de @Juanditrail (así se hace llamar en twitter) persona que no conocía de nada , solo había intercambiado unos tweets con el y no tenia ni idea de que existía un proyecto detras.

Quede con el para que me explicara y me enseñara la tienda aun en obras. Nada mas conocerlo ya vi que era de esa clase de tipos con muchas inquietudes , proyectos geniales y muchas ideas , yo escuchaba atento mientras íbamos hacia la tienda.

Llegamos , me abrió la puerta y nada mas ver el interior me encanto! Una tienda muy acogedora un trato impecable y sobre todo una ilusión increíble que se respiraba desde el obrero que tenían trabajando hasta algún empleado que contaba historias del proyecto con mucho entusiasmo.

Después de hablar muchísimo ( ya que habla mas que yo que ya es difícil ;) ) "cerramos colaboración" así que en breve tendremos review's de material e.t.c.

No dejéis de pasar a visitar la tienda que os encantara! Ademas de tener un gran surtido de material zapas , ropa técnica , gadgets varios...

http://aurunstore.com/









lunes, 2 de abril de 2012


SERIES = SUFRIMIENTO

Como he sufrido hoy con el entreno de series en pista!!! Entreno mas que necesario pero pesadito...

Entreno de los que al final sea cual sea el resultado acabas contento por haberlo dado todo he intentar rebajar unos segundos tu mejor marca.

En total han caído 6 series  (cortas) en pista pero muy , muy duras! He llevado las ppm altas en las series y en las recuperaciones bajaban rapidísimas!

Entreno al limite , al borde de la pájara incluso en alguna serie...

Total:

60' series + técnica de carrera en césped artificial , al acabar el entreno estiramientos , ppm medias 149 , max. 189 , epoc 137 ml/kg , 609 kcal. consumidas.

Contento por cumplir con el entreno de hoy , pese al dolor de piernas por entrenos anteriores , ahora están cargaditas , mañana toca descansar de entrenos y asimilar el trabajo.

Saludos!!!

domingo, 1 de abril de 2012


RETOMANDO SENSACIONES

Hoy muy buen entreno , primer entreno no solo sin dolor en el tobillo , si no que también con mucha seguridad y confianza al pisar , bajando por trialeras técnicas disfrutando y sin miedo a retorcerme de nuevo.

Estrenando mis nuevas salomon slab3 , zapa súper estable en unos días haré una review sobre ellas.

Total:

Mañana:

1h.5' de trail , ppm medias 163 , max 188 , epoc 410 ml/kg , 899 kcal. consumidas.

Subiendo hasta dos veces a la emisora (Collserola) las ppm muy altas , de aquellos días que iba alto de pulsaciones , yo creo que es debido al calor  junto a unas agujetas y unas patas muy cargadas debido al entreno de fuerza anterior.

Aun así me recuperaba en menos de un minuto y el dolor de piernas no ha sido un impedimento para disfrutar de otro entreno en la montaña con ganas de mas!


Tarde:

30' de Compex programa restitución post-esfuerzo.

Goooooo!!!!!!