viernes, 30 de marzo de 2012


SEGUIMOS RECUPERANDO

Seguimos recuperando y dandole movilidad al tobillo , parece que casi esta bien , aun un pelin hinchado (casi nada) y algo de dolor en la "torsión" aunque al trotar no molesta nada...

Hoy ha tocado un entreno de fuerza en el que he incluido propiocepcion y trote en césped artificial + estiramientos.

Entreno muy variado que ha constado de los siguientes ejercicios:

Sentadilla en bosu , pliometria en bosu (multi-saltos) , Splits con peso (zancadas paso largo) , extensiones en maquina (cuadriceps) , abductores + gluteo en maquina , gemelo libre (elevación de talón) sin peso , trote en césped artificial + ejercicios varios de propio en el césped + estiramientos.

El tobillo no se ha quejado en todo el entreno , al acabar hielo y por la tarde 24' de recuperacion activa con el Compex.

El domingo volvemos al lio con Trail! Que ganas de montaña!

Saludos!!!! 

lunes, 26 de marzo de 2012


PROBANDO EL TOBILLO

Hoy tocaba toma de contacto con el tobillo y he decidido hacer un entreno de ca-co (caminar correr) el cual se ha convertido en correr...

He intentado correr en llano los primeros 20' para empezar a subir haciendo ca-co una trialera  para después ir por el famoso "sendero del esguince" hasta subir la emisora (collserola) corriendo a buen ritmo y ppm bastante bajas! después he bajado bastante rápido hasta carretera de les aigües , para acabar el entreno en el parking de pl/Mireia de nuevo.

Las sensaciones del tobillo muy buenas , con pinchazos en el tobillo en las zonas mas técnicas (subiendo) bajando y en llano ok , me permitía rodar en llano a 5' km sin molestias , pero el coco me recordaba que pusiera el freno para no cargarlo demasiado.

En total:

Mañana:

50' de los cuales 8' he caminado , con unas ppm medias de 146 , max. 181 , epoc 118 ml/kg y 530 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Voy con miedo he inestabilidad , normal en la fase en la que estoy , el tobillo no se ha inflamado mas de lo que esta (que es muy , muy poco) y al final del entreno ya me veía mas suelto.

Poco a poco.



 Zapas usadas en el entreno de hoy Salomon XA 3D ultra , buscando estabilidad y amortiguación  a tope + calcetines compresport trail.

domingo, 25 de marzo de 2012


SEGUIMOS ADELANTE

Pues eso! después de unos días recuperandome del tobillo y muy liado , vuelvo a la carga!

Eso si , con mucho cuidado ya que el tobillo aun no esta bien , esta mucho mejor las patas y la cabeza me piden guerra , pero hay que tomarselo con calma!

Aun no se si llegare en condiciones para la primera cursa de la temporada el trailgorguina el próximo 15 de Abril.

Lo que si tengo claro es que no pienso arriesgar , si no me veo bien , no iré , lo valorare en estas dos primeras semanas de "vuelta a la carga"

Esta semana finalizo la prometa fase de recuperación con 20' de "tens" antidolor con el Compex en el tobillo , hielo 3 veces a día mezcla de voltaren + airtal en crema y propiocepcion manual.

Un saludo!!!!

                           

miércoles, 21 de marzo de 2012


SEGUIMOS RECUPERANDO DE NUEVO

Después de la torcedura de hace dos días , parece que la cosa va mejor y que no era tanto como parecía , la inflamación ha bajado notablemente y sigo tratamiento para recuperar lo antes posible.

A día de hoy , puedo andar bajar escalones incluso trotar sin dolor , hoy tocaba fuerza y para no forzar he utilizado el Compex , a parte de hielo durante todo el día y mezcla de dos cremas antiinflamatorias.

Espero correr "normal" como muy tarde la semana que viene , mientras iremos descansando y trampeando con el compex y algo mas.

Hoy:

Mañana:

55' de resistencia aerobica con el Compex.

Tarde:

20' de tens con el Compex en el tobillo.

Mañana descansare de entrenos , siguiendo con el tratamiento de Tens + hielo + cremas

Saludos!!!!!

lunes, 19 de marzo de 2012


MALA PATA 2

Hoy un entreno con muy buenas sensaciones , subiendo por sitios que normalmente voy mas alto de ppm al mismo ritmo mucho mas bajo y fresco.

pero cuando quedaba 20' para acabar me he vuelto a torcer el tobillo en el mismo sitio de las ultimas tres veces! esta vez no tan bestia como la ultima ya que me ha dejado acabar el entreno incluso subir a la emisora (collserola) por segunda vez a buen ritmo , eso si , en las bajadas dolía un poco.

Ahora después de hielo , antiinflamatorios y baños de contraste esta mucho mejor , algo inflamado (aunque siempre lo ha estado desde la ultima vez) pero puedo caminar normal , bajar escaleras e.t.c

El problema entre otras cosas esta en las zapas , mis queridas speed cross 3 , que es una zapa brutal , pero el desgaste y que es algo alta de talón hace que no pare de torcerme los tobillos , así que ya he puesto solución , me he hecho con unas zapas mas bajas , anchas y súper estables , ya os las presentare , como no Salomon también!

Total:

Mañana:

1h.10' de trail , ppm medias 156 , max. 181 , epoc 304 ml/kg , 886 kcal. consumidas y 380 metros de desnivel + acumulado de los 400 que tocaban hoy.

Tarde:

Sesion de masaje (piernas) + baños de contraste.

Tengo las patas como nuevas!

Contento por el resultado , pero fastidiado por la torcedura , esta vez creo que solo me tendrá 3-4 días parado , ya que no ha sido tanto como parecía , igualmente esta es una semana de mucho trabajo para mi , así que ya me va bien.

Espero estar recuperado y en condiciones el 15 de Abril para la prometa cursa de la temporada "trailgorguina" y que mis nuevas zapas se porten bien.


domingo, 18 de marzo de 2012


OTRO ENTRENO MAS PARA EL SACO

Hoy otro entreno mas para el saco! Sacandome la espinita del otro día , un pelin alto de pulsaciones pero rodando a buena velocidad y con buenas sensaciones.

Bajando muy rápido en trialeras técnicas y subiendo por sitios imposibles de correr , marcando un buen ritmo y practicando técnica en subidas , que duro se hace cuando vas subiendo agachado y a 180 ppm , que intensidad!

Total:

Mañana:

1h.15' de trail , ppm medias 164 , max.  187 , epoc 423 ml/kg , 1.047 kca. consumidas y 500 metros de desnivel + acumulado.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Gooooooo!!!!!!!


viernes, 16 de marzo de 2012


UN ENTRENO MAS + REVIEW INJINJI

ENTRENOS DE HOY

Hoy uno de esos entrenos de los que prefieres olvidar , después de perder la mañana tontamente por causas ajenas y mala gestión del tiempo , a la 13:00 me disponía ha entrenar con algo de hambre así que antes de salir me he tomado un zumo de naranja + barrita que mas tarde me pasaría factura!

Empiezo a correr con sensaciones extrañas , encaro para subir a la emisora (collserola) y a pesar de que iba bien , las sensaciones cada vez eran peores pero las ppm bajas , empiezo a tener mucho calor y veo que iba demasiado abrigado para la temperatura que hacia , primer error.

una vez arriba tenia las piernas cargadas de entrenos anteriores + muchas horas de pie del día anterior que me dejaría cansado de piernas.

Al minuto 35 la pájara asoma y aquí empieza mi "letargo" sigo corriendo ya que tenia que hacer 1h.15' pero el calor cada vez aprieta mas y las piernas me dicen que no quieren correr , mi cabeza les dice lo contrario.

Sigo adelante , en las subidas técnicas hago caco (caminar - correr) para aguantar la pájara , voy bebiendo agua , pero no paro , se ha de aprender a correr con pájara porque por experiencia propia puede pasar en cualquier cursa y hay que estar preparado para todo!

A ratos me sentía bien , a ratos fatal ,  en un tramo de bajada muy técnica me empiezo a sentir bien así que decido continuar con el entreno previsto  , pero cuando menos me lo espero , me viene un "apretón" debido al puñetero zumo de naranja y aquí es cuando decido acortar ruta y volver , así que acabo el entreno en 60' con las piernas cargadas y fastidiado por las sensaciones , pero son cosas que pasan! no siempre será todo fantástico!

Como dice Kilian Jornet , de estas cosas son de las que aprendes , cuando todo va bien es genial pero no aprendes nada , cuando las cosas se ponen difíciles es cuando aprendes de los errores.

Total:

60' de trail ppm medias 161 , max. 187 , epoc 297 ml/kg , 758 kcal. consumidas y apenas 300 metros de desnivel + acumulado.

Aun así , contento de haber sumado una horita mas al saco!

23' de masaje regenerador con el Compex.



REVIEW CALCETINES INJINJI

Hoy toca "viernes de rewiew" es así como a partir de ahora llamaremos a los viernes!

Hablare de los calcetines Injinji , calcetines que llevo hace años y han sido una solución perfecta a mis problemas de callos/ampollas/roces.

Con esto no quiero decir que ya no tenga dichos problemas típicos de corredor , pero se han reducido muchísimo!

Nada mas ponertelos la primera vez , te sientes extraño debido a los dedos  incluso un poco incomodo , pero conforme te vas acostumbrando las sensaciones cada vez son mejores , hasta el punto que no te das cuenta ni que los llevas.

Fantastico calcetín para cualquier deporte , en mi caso en Trail van genial , sobre todo cuando tienes que hacer largas distancias , para evitar problemas de ampollas y demás.

Existen bastantes modelos diferentes , pero mis favoritos son los Performance midweight (el de la foto) ademas de tener un precio aproximado de 15€ (según
modelo) así que el precio no es una excusa para no comprarlo!





jueves, 15 de marzo de 2012


ENTRENO MATUTINO

Buen entreno matutino el de hoy , increíbles vistas desde collserola en el punto mas alto con niebla bajo tus pies! no se veía Barcelona! Impresionante!

Total:

60' de trail , ppm medias 160 , max. 186 , epoc 299 ml/kg , 827 kcal. consumidas , 370 metros de desnivel  + acumulado.

Rodando rápido con ppm mas bajas respecto entrenos anteriores!

Vamos sumando , de momento confirmado primer trail de la temporada , será el 15 de Abril trailgorguina 18 km con 650 de desnivel.



lunes, 12 de marzo de 2012


UN POQUITO MAS

Hoy un entreno cortito y suave de trail para mover un poco las patas después del entreno de ayer.

Hemos ido mi primo Alex y yo a sumar 50' de trail suave con el objetivo de subir desde les agües (km 0) hasta el parque de atracciones (Tibidabo) y desde allí bajar por una trialera muy técnica , aprovechando para practicar técnica bajando , vuelta a les agües , rodar un poco por pista y dar por finalizado el entreno.

No tengo datos de ppm , las sensaciones subiendo a buen ritmo muy buenas , notando las patas un pelin cargadas de entrenos anteriores pero sin que eso fuera una molestia.

Recupero muy rápido entre entrenos , cada vez mas bajo de pulsaciones , acabo los entrenos con ganas de mas!
La cosa marcha!!!!

Tengo una buena noticia en forma de colaboración que os presentare en breve! 

La verdad es que estoy encantado de que me llame gente que no conozco y me digan que les encanta el concepto del blog y lo que hago y quieran colaborar mutuamente.

En breve os presentare el proyecto!

Mañana día de descanso , próxima review será de los calcetines injinji , estar atentos!

Saludos!!!!!

domingo, 11 de marzo de 2012


ENTRENOS DE HOY + REVIEW SALOMON EXO II WINGS TW

Buen entreno el de hoy , intentando sumar desnivel y "rodando" rápido controlando las ppm.

Total:

1h.17' de trail , ppm medias 162 , max. 188 , epoc 453 ml/kg , 1.099 kcal. consumidas y 490 metros de desnivel + acumulado.

Subiendo a la emisora (collserola) hasta 3 veces a buen ritmo , bajando muy cómodo y rodando en pista por debajo de 5' km

Me encuentro cómodo entrenando pero aun flojillo de tobillo , el cual me ha dado un buen susto hoy de nuevo retorciendo una vez mas (en llano) pero sin mas problema.

tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Listo para el siguiente!

SHORTS SALOMON EXO II WINGS TW

Hoy toca review de otros shorts de Salomon que probé el otro día en un entreno.

La verdad es que fiel a la marca estéticamente una vez mas son bonitos , corriendo,  cómodos la maya de EXO me daba la sensación menos compresiva que en el modelo de la review anterior , pero aun así notaba algo de presión que siempre da "seguridad" gracias al soporte a nivel muscular que da la compresión por mínima que sea.

la maya no se me bajaba demasiado , solo la tuve que subir en un par de ocasiones , pero nada molesto.

Para mi gusto , buen short para entrenos diarios , calidad precio están bien y encima son chulos!

Que mas se puede pedir? ;)





sábado, 10 de marzo de 2012


DIA DE DESCANSO

Hoy me he tomado el día de descanso y aprovechado para estar en familia , la verdad es que no he parado! Mañana vuelta a la carga con muchas ganas!

Os dejo un video que seguramente muchos habréis visto , es del documental de Marco Olmo gran trailrunner , una historia de superación personal.

Si alguien lo tiene o sabe donde comprarlo que me lo diga , ya que voy loco por verlo!  ya tiene unos años y en la web "oficial" sale como no disponible...

Mañana haré la review sobre los shorts de trail Salomon Exo 2 wings tw , probados en el entreno de ayer.

GRACIAS!!!!!

Ayer récord de paginas vistas!

 MUCHISIMAS GRACIAS!!!!!!


viernes, 9 de marzo de 2012


ENTRENOS DE HOY + REVIEW CALCETINES COMPRESSPORT

Entrenos de hoy:

Entreno rápido y muy intenso , intentando llevar las ppm un pelin elevadas , sensaciones brutales , perfectas! mido y compruebo que puedo trabajar a ppm altas y bajas con buenas sensaciones y que sobre la marcha puedo "mandar" si subir o bajar de pulsaciones sin bajar excesivamente el rendimiento.

Total:

60' de trail , ppm medias 165 , max. 187 , epoc 411 ml/kg , 835 kcal. consumidas y 390 metros de desnivel + acumulado.

Al final del entreno notaba las piernas debido al entreno de fuerza de ayer , por el resto todo perfecto y con la motivación por las nubes!

Gooooo!!!!!


REVIEW CALCETINES COMPRESSPORT "PRORACINGSOCK 3D" TRAIL

Llevo un tiempo probandolos y la verdad es que es un calcetín súper cómodo , yo siempre (como casi todos los corredores) tengo problemas de roces y ampollas , cuando llevo "X" kilómetros empiezo a notar los cayos y roces varios , con estos calcetines tardan mas en parecer dichas molestias

Calcetines muy técnicos puntera ancha , estimulan el arco del pie , ofrecen protección , transpiración y amortiguación extra , perfectos para la practica del trail running y una vez mas estáticamente brutales! que como digo yo con el tema estético , no es lo mas importantes , pero para los frikis de los gadgets deportivos , todo suma!


jueves, 8 de marzo de 2012


ENTRENOS + SHORTS SALOMON SKIN EXO S-LAB

ENTRENOS DE HOY:

Hoy tocaba entreno de fuerza , entreno muy importante para poder correr con seguridad y aumentar el rendimiento.

Mucha gente , pasa por alto este entreno y es importantísimo!

Total:

60' de fuerza en el gym , ejercicios variados Sentadillas , pliometria (multo saltos en bosu) zancadas con peso , gemelo libre , propiocepcion y estiramientos.

+ 24' de recuperación activa con el Compex.


Como habréis podido comprobar en entradas anteriores , voy haciendo comentarios y rewieus de material que voy adquiriendo , para compartir con vosotros un poco la experiencia de dichas prendas y así a la hora de elegir quizás os pueda ayudar un poco! ;)

SALOMON SKIN EXO S-LAB (SHORT)

En el entreno de ayer probe los shorts skin exo s-lab de Salomon y os puedo asegurar que es de lo mejor que he probado nunca! La verdad es que estos de Salomon se superan cada día mas!

Nada mas ponermelo siento mucha presión tanto en piernas , como cintura , cosa que me hace pensar que apretando en cintura la cosa será incomoda , pero nada de eso , fue empezar a sumar kilómetros y no notaba dicha presión.

En las piernas si se nota y se agradece es debido al EXO de Salomon que ejerce muy buena compresión que de eso se trata.

He probado prendas de compresión , de hecho normalmente utilizo medias Compresport y la sensación del EXO es muy parecida.

La única pequeña pega , es que de vez en cuando tenia que subir la maya porque se me bajaba pero no era ninguna molestia , por el resto el pantalón mas cómodo y efectivo a nivel compresivo que he probado jamas!

A parte que como viene siendo de costumbre en Salomon , estéticamente son increíbles y ya sabéis... Todo suma!!!!

Una vez mas , un diez para Salomon!




miércoles, 7 de marzo de 2012


SUMANDO

Ayer , día de descanso haciendo 24' de recuperación activa con el Compex.

Hoy buen entreno rodando suave acumulando kilómetros y desnivel en las piernas...

Total:

1h.25' de trail , ppm  medias 148 , max. 178 , epoc 128 ml/kg , 942 kcal. consumidas y 400 metros clavados de desnivel + acumulado.

PROBANDO EL SOFT FLASK DE SALOMON

El soft flask son unas "botellas" de agua blandas que permiten estrujar el contenido son desperdiciar ni una gota!

Son de tamaño muy reducido hay uno de 148 ml y otro mayor de 237 ml , están pensados para llevar gel o bebida isotónica extra , no tienen tapón funcionan "mordiendo" el supuesto tapón y sale el agua , sistema que llevan algunos bidones de agua del mercado.

Mi duda era que llevando en el bolsillo de atrás de mi chaleco , se derramaría agua o no , pues la verdad ni una gota , muy cómodo de llevar , es agradable al tacto y la sensación del "muerde y estruja" mola!

Lo veo ideal para carreras o entrenos largos llevando en mi mochila slab 5 en la parte delantera , sin duda se convertirá en un básico en mis entrenos diarios , personalmente me he decantado por el modelo mas grande (237ml) habría estado bien un modelo mas grande aun , para poderlo llevar en un cinturón de hidratación , pero aun así estoy encantado con mi nuevo "gadget"

Como siempre un 10 para Salomon!



Mañana os contare las sensaciones con mi nuevo pantalón Salomon  twin skin exo s-lab una delicia que he tenido el placer de estrenar hoy!

lunes, 5 de marzo de 2012


SUMANDO POR PISTA

Hoy ha tocado un entreno llano por pista (carretera de les aigües) rodando a buen ritmo y estirando un poco las piernas que estaban un pelin cargadas de los entrenos anteriores.

Total:

55' de running llano por pista ,ppm medias 160 , max. 181 , epoc 393 ml/kg , 812 kcal. consumidas. 

Algo alto de ppm , ya que he intentado mantener un ritmo "alegre" y hacer alguna serie para comprobar la recuperación activa tras la serie.

Mañana , día de recuperación activa.

Saludos!!!!

domingo, 4 de marzo de 2012


ACUMULANDO DESNIVEL

Buen entreno el de hoy , entreno muy intenso con buen desnivel , con rampas de porcentaje muy elevado , podríamos decir que ha sido un entreno muy "vertical"

Total:

Mañana:

1h.10' de trail , ppm medias 164 , max. 187 (subiendo) epoc 448 ml/kg , 986 kcal. consumidas y 500 metros de desnivel + acumulado.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

LED LENSER H7

Al final después de mucho rebuscar , me he decidido por este frontal , la verdad es que es espectacular como algo tan pequeño pueda hacer tanta luz! 170 Lumens con varias posiciones he intensidades.

La única pega es que es con pilas , pero la verdad que para 4 o 5 veces al año que lo utilizare ya me va bien así.

De momento , calidad precio brutal! ya os diré cuando lo pruebe a fondo!


Saludos!!!!!

viernes, 2 de marzo de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy después del entreno anterior de fuerza , tenia las patas muy cargadas y con agujetas . así que he salido a "desemtumecer" las piernas , y el resultado ha sido:

Mañana:

60' de trail , ppm medias 162 , max. 185 , epoc 352 ml/kg , 831 kcal. consumidas y 300 metrillos de desnivel + acumulado.

Entreno en el cual me ha costado unos 30' encontrarme cómodo , ya que las patas dolían y no me encontraba fino , eso si , después me he ido encontrando mejor cada vez hasta acabar con sensación de ganas de mas!

El tobillo bien , en las subidas daba pinchazillos pero un par de veces , el resto ok! aunque después lo noto un pelin.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Habra que ir sumando con cuidadin!


jueves, 1 de marzo de 2012


PENSANDO CON CABEZA...


Después del entreno de fuerza de ayer , hoy me he levantado con el tobillo algo inflamado y pinchazos al caminar , eso me hace ver que no estoy al 100% cosa que ya sabia y que es absurdo intentar correr la semana que viene la cursa a la cual me habían "invitado" a ir.
Así que seguiremos entrenando como hasta ahora , pero sin prisas por preparar algo en dos semanas ya que saliendo de un lesión y de estar con gripe de estomago no es lo mas inteligente.
Me ha dado mucha rabia y me ha costado tomar esta decisión pero aplazaremos el principio de temporada (cursas) hasta el mes que viene que se supone que estaré Ok (según la progresión que estoy haciendo)
Hoy , descanso de entrenos! Mañana vuelta a la carga! 
Saludos!!!!!