jueves, 30 de junio de 2011


FUERZA TIME

Entreno de fuerza de piernas , para mi muy importante y aun mas ahora de cara a cursas de montaña , hay que preparar las articulaciones para evitar torceduras de tobillo y demás...

50' de fuerza en gym trabajando las piernas con ejercicios básicos con buena amplitud de movimiento , trabajando también la propiocepción y haciendo buenos estiramientos al final.



miércoles, 29 de junio de 2011


TRAIL CON ZAPAS NUEVAS

Hoy buen entreno de trail running , con muy buenas sensaciones , cada vez mas cómodo en el trail.

Muy comodo a 5' km y por debajo en alguna serie , subiendo muy cómodo y bajando mucho mas seguro , en parte gracias a mis nuevas y definitivas zapas de trail.

Las Salomon x a ultra2 , ligeras , estables con muy buena tracción y una comodidad brutal! hoy las he estrenado y cero molestias típicas de zapas nuevas y demás...

Total: 60' de trail running , ppm medias 157 , max 182 , epoc 450 ml/kg , 870 kcal. consumidas.

Saludos!!!!!! ;)


lunes, 27 de junio de 2011


SUMANDO VOY...

Pues eso! sumando voy! hoy con poco tiempo para entrenar , recuperadisimo del entreno de ayer , estoy adaptadisimo al trail y me recupero en cuestión de horas , es la recompensa del trabajo bien hecho! ;)

60' de eliptica ppm medias 144 , max. 161 , epoc 160 ml/kg , 639 kcal. consumidas.

Buen entreno controlando las pulsaciones en todo momento , las patas recuperadisimas de los entrenos anteriores! la cosa marcha!

Saludos!!!!!! ;)


domingo, 26 de junio de 2011


TRAIL RUN!

Hoy otro entreno de trail running , con un calor importante pero con muy buenas sensaciones todo el entreno , cada vez mejor en el trail , cada vez mas enganchado y sintiendome muy bien subiendo por trialeras técnicas , teniendo que agarrarme a lo que podía para poder subir!

En las bajadas , tengo que soltarme un pelin mas , pero poco a poco bajo mas rápido y seguro!

1h.14' de trail run. ppm medias 162 , epoc 564 ml/kg , 1.105 kcal. consumidas.

Ya tenemos otra semana de entremos el saco!

Felicidades al gran Kilian Jornet por ganar la western states endurance run , acabando en 15h.34' que es la tercera mejor marca de todos los tiempos!

Felicitats crack! ets el millor!

Saludos! ;)

sábado, 25 de junio de 2011


DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS

viernes, 24 de junio de 2011


UN POQUITO MAS

Hoy muy buen entreno de trail running , cada vez me siento mas cómodo , cada vez bajo y subo mas rápido y las ppm se van estabilizando...

Hoy he ido un pelin mas bajo , pero mas rápido que los entrenos anteriores , parecen que las series tanto en bici , como corriendo , van haciendo efecto , es lo que tiene hacer las cosas correctamente! ;)

El entreno de hoy constaba de un poco de desnivel , practicar bajadas tecnicas y rodar en llano (pista) controlando las pulsaciones.

Total:

1h.7' de trail run. ppm medias 160 , max. 181 , epoc 224 ml/kg , 1.040 kcal. consumidas.

Os dejo un video de una de mis deportistas femenina favorita , la esquiadora Lindsey Vonn que nos enseña lo importante que es el entrenamiento de la fuerza para cualquier deporte!

jueves, 23 de junio de 2011


RECUPERACION ACTIVA + EPIC5 EPISODIO 4

Hoy para asimilar bien las series de ayer , tocaba entreno de recuperación activa , lo he dividido en dos , gym (fuerza) y fide gear.

50' gym , trabajo de fuerza tren superior no hay que olvidarselo también existe y es importante!

32 km de fixed gear bike , con buen desnivel! ;)

Mañana mas!

Os dejo con el capitulo 4 de Epic5

Saludos!!!!!!


miércoles, 22 de junio de 2011


SERIES EN PISTA


Hoy he empezado con las series cortas en pista de atletismo , a las 12.00 am me he plantado en las instalaciones del gym donde entreno ahora "Can Caralleu" con las zoot "voladoras" y un calor alucinante.

50' de running , 20' calentamiento + 4 series cortas + rodaje progresivo de mas a menos + vuelta a la calma , ppm medias 157 , max 184 (en las series) epoc 284 ml/kg , 642 kcal. consumidas.

De aquellos entrenos cortitos , pero intensos , que te hacen ver que estas haciendo las cosas bien!

Mañana algo de pesas + fixed , entreno de recuperacion activa...

Saludos!!!!!! ;)

martes, 21 de junio de 2011


CICLISMO INDOOR TIME!!!!!

Ayer toco , descanso "obligado" ya que no tuve tiempo de nada! hoy con poco tiempo pero sacando de donde no lo hay! he podido sumar una hora de spinning cumpliendo con lo que me tocaba entrenar hoy!

60' de spinning , ppm medias 143 , max. 171 , epoc 162 ml/kg , 624 kcal. consumidas.

Buen entreno controlando las pulsaciones en todo momento y sintiendo fuerte en la bici!

Mañana mas! ;)

domingo, 19 de junio de 2011


TRAILRUNEANDO

Buen entreno de trail run. el de hoy , subiendo , bajando , toboganes , subidas tecnicas , trialeras en bajada , de todo un poco.

Me siento cada vez mas cómodo , hoy como "mejora" tengo que decir que en subidas técnicas donde antes hacia caco (caminar correr) hoy ya no , las patas se van adaptando y el corazón también.

Mejora también en las ppm en llano (pista) poco a poco mejor , en cuanto a las bajadas técnicas cada vez mas suelto , hasta el punto que las zapas me resbalan un poco y he estado a punto de caerme un par de veces , tendré que mirar otras con suela de mas agarre y tracción...

Total:

1h.5' de trail running , 756 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 162 , max 184 (en subida) epoc 433 ml/kg , 772 kcal. consumidas.

mañana tocara recuperar un poco.

Saludos!!!!!!!

sábado, 18 de junio de 2011


LIADO PERO SUMANDO

Hoy día muy liado , pero aun así he madrugado para ir sumando y no perder días de entrenos...

60' de eliptica , ppm medias 145 , max. 168 , epoc 185 ml/kg , 657 kcal. consumidas.

Cada vez me cuesta mas subir de ppm , eso significa que estamos haciendo bien la cosas!

Gooooooooo!!!!!!!

Saludos!!!!! ;)

viernes, 17 de junio de 2011


EPIC5 CAPITULO 3

Dia de descanso de entrenos ya que tenia que trabajar y hacer mil cosas y me ha sido imposible.

Las patas están recuperadisimas del entreno de ayer , me estoy adaptando a los entrenos de trail siempre acabando con ganas de mas y aumentando volúmenes poquito a poquito...

Os dejo el capitulo 3 de Epic 5

Brutal!!!!!!!!




jueves, 16 de junio de 2011


ENTRENO DURO Y CALUROSO


Hoy uno de esos entrenos de trail running , que ponen a cada uno en su sitio!

Entreno muy técnico , con bastante desnivel acumulado , he tenido que andar en algunos tramos que se me hacia imposible correr , es una sensación nueva para mi , pero que me encanta , hay tramos que tengo que poner las manos en el suelo para subir bien , me encanta!

Mucho calor , ppm altas a causa del desnivel , en las bajadas recuperaba las ppm enseguida y la pisada cada vez mas acertada , muy concentrado en las bajadas , como si de un puzzle se tratara...

Total:

1h.5' de trail run. ppm medias 164 , max. 183 , epoc 531 ml/kg , 961 kcal. consumidas.


miércoles, 15 de junio de 2011


VAMOS SUMANDO

Seguimos con el plan de entrenos , hoy tocaba entreno de calidad en bici.

1h.15' de spinning , ppm medias 149 , max. 171 , epoc 233 ml/kg , 854 kcal. consumidas.

Buen entreno , controlando las ppm en todo momento y sintiendo muy , muy bien!

Saludos!!!!!! ;)

martes, 14 de junio de 2011


MOTIVACION

Hoy toca trabajar y descansar las piernas del entreno de ayer.

Os dejo un video del gran Kilian Jornet , una fuente de inspiración y motivación para mi...

Mañana continuare con mi plan de entrenos , hoy toca trabajar y recuperar las patas! ;)

Saludos!!!!!

lunes, 13 de junio de 2011


TRAIL RUN.


Hoy muy buen entreno de trail run. metiendome por caminos , trialeras , bajadas tecnicas , de todo , cada vez bajo mas rapido y seguro , con la pisada mas estable y sabiendo donde meter el pie.

Ruta muy divertida , hasta con arboles talados que tenia que sortear saltando o pasando por debajo de ellos...

Genial!

En total:

1h.10' de trail running ,para hacer 13km , ppm medias 162 , max. 184 , epoc 590 kcal. consumidas , 1.056 kcal. consumidas.


viernes, 10 de junio de 2011


ENTRENO DE CALIDAD + EPIC5 EPISODIO 2

Hoy ha tocado entreno de calidad en eliptica , controlando en todo momento las ppm manteniedolas a raya!

60' de eliptica , ppm medias 146 , max. 166 , epoc 185 ml/kg , 659 kcal. consumidas.

Os dejo con Epic5 episodio 2 donde Josef se enfrenta a su segundo Ironman en el segundo día...

jueves, 9 de junio de 2011


TRAIL RUN TIME!

Buen entreno el de hoy de trail running por collserola , subiendo , bajando , trialeras técnicas , hasta tener que andar en alguna "subida técnica"

Muy contento aunque un pelin alto de ppm , corriendo a un ritmo bastante alto.

1h.5' de trail run. ppm medias 160 , max. 182 , epoc 505 ml/kg , 957 kcal. consumidas.

Vamos sumando y mejorando...

Saludos!!!!! ;)

miércoles, 8 de junio de 2011


DIA LLUVIOSO = ENTRENOS INDOOR

Hoy otro día de lluvias en BCN , así que he decidido ir al gym para hacer series en bici de spinning...

Entreno corto pero muy intenso , haciendo 5 series durillas , las ppm a raya y la recuperacion entre series muy buena y rápida.

60' de spinning , ppm medias 142 , max 176 ( en las series) epoc 144 ml/kg , 597 kcal. Consumidas y un gran charco de sudor en el suelo! ;)

Saludos!!!!!!


lunes, 6 de junio de 2011


FIXED GEAR DAY

Hoy Lunes y como cada lunes no he podido entrenar , eso si , 18 km de fixed gear han caído , así que un poquito de recuperación activa...

Os dejo el video de mis amigos de Cream , espero que os guste!

Fixed gear power! ;)

Saludos!

domingo, 5 de junio de 2011


RUNEANDO

Hoy tocaba bici de carretera , pero llovía esta mañana y decidí entrenar por la tarde running...

Desde que me he levantado era uno de esos días que me encontraba sin fuerzas , sin ganas de nada , solo de descansar , llevo bastante cansancio acumulado , pero no quería arruinar la semana de entrenos programados por un día y sabiendo que mañana no podré entrenar.

Así que después de comer , me he cambiado y he salido a sumar unos km de running por pista , en la carretera de les aigues.

Al empezar me encontraba fresco ,bajo de ppm y muy bien , pero conforme pasaban los km , he empezado a sentirme cansado y pesado , aun así no bajaba el ritmo constante a 5' km clavado incluso bajando de dicho tiempo...

Las pulsaciones han empezado a subir un poco mas de lo normal , pero no he querido bajar el ritmo... Ademas ya que era un entreno cortito no quería bajar la guardia!

11km run. En 57' ppm medias 160, max, 182 (apretando en algún repechon ) epoc 423 ml/kg , 830 kcal. Consumidas.

Otra semana mas al saco! ;)

viernes, 3 de junio de 2011


SUMANDO

Hoy viendo el tiempo que hacia , he decidido ir al gym a darle un poco a la elíptica.

1h.10' de elíptica , ppm medias 147 , max. 171 , 199 ml/kg , 773 kcal. Consumidas.

Muy buen entreno en un día lluvioso en BCN

Saludos! ;)


jueves, 2 de junio de 2011


TRAIL RUN BAJO LA FINA LLUVIA + EPIC 5 EPISODIO 1

Hoy buen entreno de trail , con las ppm mas bajas y las piernas muy frescas , las temperaturas han bajado hacia un día perfecto para entrenar...

Las pulsaciones las he mantenido a raya , rodando muy cómodo por pista a 5' km , subiendo a la emisora (collserola) de menos a mas , allí es cuando he subido mas de ppm , he subido hasta arriba con un tímido rayo de sol y una fina y fresca lluvia que me ha ido perfecto para subir...

60' de trai running , ppm medias 155 , max 182 , epoc 296 ml/kg , 753 kcal. Consumidas.

Aquí os dejo la primera entrega del epic5 , brutal!!!!!!

miércoles, 1 de junio de 2011


ESCUCHANDO MI CUERPO

Hoy me he levantado cansado , con las piernas pesadas y sin ganas de nada , así que escuchando a mi cuerpo le he dado descanso...

He aprovechado el día para reparar mi suunto t6 , que en el entreno de ayer se me rompió la correa , así que como hoy tenia día libre he ido a repararlo y lo he conseguido cosa que no ha sido fácil.

También he aprovechado y he puesto a punto mi bici de carretera , que será vital para combinar los entrenos de trail run , con bici...

Mañana seguiré con mi plan de entrenos ya descansado y con ganas!

Me tenéis desbordado con números de paginas vistas emails y demás , genial!

Muchísimas gracias a tod@s!!!!!!