martes, 31 de enero de 2012


RECUPERANDO

Voy recuperando con paciencia después de dos días y medio de vendaje compresivo + hielo cada tres horas + antiinflamatorios y hacer las primeras 48 horas de reposo total (básico para este tipo de lesión) la cosa esta muchísimo mejor!

Hoy ha tocado visita y sesión con Dani Monzo (fisioterapeuta) y buen amigo mío , el cual me ha visto muy bien , la inflamación ha bajado muchísimo el dolor caminando es casi nulo aunque el ligamento duele bastante aun.

Hemos trabajado la propiocepcion (manual) para que no se me duerma el tobillo con varios ejercicios , un poco de "masaje" para drenar líquidos y demás porquería acumulada y me ha hecho un tape encima de un "baño" de airtal y trombocit en crema.

Ahora dos días con el tape y el Jueves fuera , veremos como esta la cosa! En menos de lo pensado estare listo!

Vamossssss!!!!!



domingo, 29 de enero de 2012


ESGUINCE=REPOSO

Pues si! hoy he salido ha entrenar y una mala pisada me ha hecho retorcerme del dolor y tener que parar , haciendome un esguince de tobillo en el famoso tobillo recién recuperado!

Me ha dado mucha rabía porque estaba tirando muy bien , muy bajo de pulsaciones y muy rápido , en tramos técnicos muy suelto , bajando rápido y subiendo muy fuerte! vamos , disfrutando como una bestia , y en el tramo menos técnico , he pisado mal y me ha dado una "rebrincada" el tobillo que del grito que he dado me han oído hasta en mi casa!

Me he tirado en el suelo con un dolor brutal y algo mareado , cuando me he podido recuperar un poco he andado como podía hasta el parking cosa no fácil ya que estaba en medio de una trialera y para salir de allí tela!

ahora toca recuperar bien! según el medico una semana de reposo deportivo a base de antiinflamatorios , hielo , vendaje y poco mas.

Total de lo que he podido hacer hoy:

44' de trail , ppm medias 156 , max. 183 , epoc 313 ml/kg , 592 kcal. consumidas. Bastante desnivel pero ni mucho menos todo el que tenia pensado hacer hoy.

Ya os voy informando! Muchisimas gracias por todos los ánimos que he recibido a través de Facebook y twitter! soys la leche!!!! ;)

Saludos!!!!



viernes, 27 de enero de 2012


ENTRENOS DE HOY + TECNO-ESFERA

Entreno muy divertido y técnico el de hoy , de nuevo con mi primo Alex que me quería enseñar una trialera técnica decía y vaya si lo era , después hemos investigado la zona y hemos encontrado trialeras y caminos muy chulos que no conocíamos , sumando horas y desnivel! Gooooo!!!!!

Total:

Mañana

1h.10' de trail , ppm medias 157 , max. 182 , epoc 324 ml/kg , 904 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperacion activa con el Compex.

Me siento muy muy bien! las ppm cada vez mas bajas , y acabando con ganas de mucho mas!

La cosa marcha!

TECNO-ESFERA

Mañana estaré en la radio! (cadena ser) a las 16:00 en el programa Tecno-esfera , hablando de tecnología en el deporte , desde la ropa hasta pulsometros , gps y demás...

Muy contento ya que les ha encantado el Blog y la filosofía de todo esta en el coco!!!! Ya me direis que os ha parecido!!!!

Saludos!!!!




jueves, 26 de enero de 2012


APROVECHANDO EL TIEMPO

Hoy buen entreno aprovechando el poco tiempo que tenia.

Total:
60' ppm medias 146 , max. 184 , epoc 109 ml/kg , 413 kcal. Consumidas.

60' de run por pista dividido de la siguiente manera:
15' Calentamiento suave progresivo de menos a mas , 5 series entre 170-180 ppm , con descansos de 2' entre series + 10' vuelta a la calma + 15' ejercicios de tecnica de carrera en césped artificial.
Al final estiramientos y a la ducha!

Buen entreno de calidad , seguimos sumando.

Saludos!!!!!


lunes, 23 de enero de 2012


SEGUIMOS SUMANDO!!!!

Hoy para rematar el desnivel sumado ayer , otro entreno con mucho desnivel , bajadas de escandalo apuntito de "fichar" en varias ocasiones! Entreno muy divertido en compañía de mi primo Alex que poco a poco esta cada día mas fuerte!

Total:

60' de intensisimo trail. ppm medias 156 , max. 186 (en una subida brutal!) epoc 229 ml/kg , 703 kcal. consumidas.

Bajada de pulsaciones increible , se nota el trabajo de los entrenos anteriores y las series , lo hemos pasado en grande! Sumando en dos días muchísimo desnivel + acumulado y con ganas de mas!

Por la tarde 24' de recuperacion activa con el Compex.

En el ultimo mes tenemos 3.715 paginas vistas!

GRACIASSSSS!!!!!!

Saludos!!!!! ;)

domingo, 22 de enero de 2012


Goooooooo!!!!!l!

Buen entreno el de hoy! un pelin alto de ppm pero me sentía perfecto! tomandolas manual me daban mas bajas! me da que el pulsometro no va muy fino.

Total:

Mañana:
1h.20' de trail , ppm medias 163 , max. 186 , epoc 570 ml/kg , 1.209 kcal. consumidas.

Tarde:
24'  de recuperacion activa con el compex.

Buenas sensaciones acabando con ganas de mas , mucho desnivel + acumulado , sumando con la motivación por las nubes!

Vamosssss!!!!!


viernes, 20 de enero de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy uno de esos entrenos extraños con molestias intestinales , sintiendome "vacio" todo el entreno , haciendome acortar el recorrido previsto , alto de pulsaciones... Pero sumando!

Total:

1h.5' de trail , ppm medias 162 , max. 185 , epoc 365 ml/kg , 873 kcal. consumidas.

El altimetro no me funciona , ha sido un entreno con bastante desnivel para lo mal que me encontraba.

24' de recuperacion activa con el Compex.

Espero recuperar las sensaciones ya! Mañana imposible entrenar por trabajo , pero me ira bien!

Semana muy pobre de entrenos , pero bueno la que viene recuperamos!

Goooooo!!!!!!

Saludos!!!!!

martes, 17 de enero de 2012


DESCANSO

Hoy dia de descanso de entrenos...

Como ya sabéis hay que descansar y asimilar , intento descansar  los días que entro a trabajar mas pronto y así puedo descansar un poco mas.

Saludos!!!! ;)

lunes, 16 de enero de 2012


RECUPERACION ACTIVA

Hoy entreno de recuperacion activa , sin dejar que se duerman las piernas!

Total:

60' de eliptica manteniendo las ppm muy constantes , ppm medias 147 , max. 166 , epoc 182 ml/kg , 629 kcal. consumidas.

Compex:

Mañana: 20' de "tens" en el tobillo

Tarde: 24' de recuperacion activa

Noche: 20' mas de "tens" en el tobillo

El dolor va desapareciendo de una vez , corriendo hace tiempo que no duele , pero depende de como lo mueva aun duele , en fin poco a poco! ;)

Ayer estuve con Pepe N. responsable de Hed y Mulebar entre otras marcas... (colaboradores del blog) y en muy breve os presentare los pantalones con los que correré este año las cursas , solo falta saber que marca de pantalónes serán los elegidos  en los que estamparemos dichas marcas...

Saludos!!!! ;)


domingo, 15 de enero de 2012


SUMANDO

Otro entreno mas al saco con unas buenísimas sensaciones y con "susto" incluido  cuando en el minuto 20 el tobillo "malo" se ha torcido un poquito , pero nada mas que un pelin de dolor residual del esguince aun por recuperar...

Total:

1h.20' de trail. Ppm medias 160 , max. 184 (subiendo) epoc 459 ml/kg , 1.113 kcal. consumidas.

Entreno con mucho desnivel y rodando rápido , las ppm altas ya que quería probar de rodar rápido para "testear" un poco de cara a las siguientes cursas (aun por definir)

20' de Compex programa "Tens" (anti-dolor) en el tobillo , hay que recuperarlo ya!

Contento con los resultados de los entrenos y la motivación a tope!!!!! Gooooooo!!!!!!! ;)

Saludos!!!!!

viernes, 13 de enero de 2012


Gooooo!!!!!

Buen día de entrenos con unas sensaciones increíbles! cada vez ritmos mas rápidos y mas bajo de ppm.

Total:

1h.12' de trail. ppm medias 161 , max. 182 , epoc 420 ml/kg , 995 kcal. consumidas. Una vez mas el altimetro no funcionaba! :(

Muy contento ya que el ritmo era alto y las pulsaciones mas controladas que en entrenos anteriores , para lo que era el ritmo , la media no ha estado mal! ;)

24' de compex programa de recuperacion activa + estiramientos.

saludos!!!!! 

jueves, 12 de enero de 2012


SERIES TIME

Hoy buen entreno de series , sacando tiempo donde no lo hay , que manera de aprovechar el poco tiempo que tengo últimamente! ;)

50' de run. Por pista , repartiendo el trabajo de la siguiente manera:

20' rodando suave en césped artificial , para hacer 6 series en pista de atletismo , con recuperación de 2' entre series y vuelta a la calma 10' mas en césped artificial + estiramientos.

Ppm medias 166 , max. 184 (en las series) epoc 166 ml/kg , 550 kcal. consumidas.

Mañana mas!!!!! Goooooo!!!!!!


martes, 10 de enero de 2012


SIN TIEMPO

Llevo unas semanas entrenando 4-5 días debido a que tengo mil cosas que hacer y no llego a todo.
Esta semana es la ultima de "lio" y la que viene todo vuelve a la normalidad otra vez , mientras voy trampeando , eso si , sin dejar nunca de entrenar!

Hoy ya llevaba 3 días son entrenar y aunque me he levantado con esta intención al final me ha sido imposible ,  ademas que tenia unas molestias por sobrecarga en la pierna izquierda y he conseguido un hueco para un poco de recuperación activa.

24' de compex , programa de recuperacion activa + estiramientos.

Después de esto la pierna mucho mejor!!!! las tenia como piedras!!!!!

Saludos!!!!!

sábado, 7 de enero de 2012


ENTRENOS DE HOY

Hoy buen entreno con muy buenas sensaciones , las ppm un poco mas bajas , se notan las series y los entrenos anteriores.

Total:
1h.5' de trail. ppm media 156 , max. 184 , epoc. 380 ml/kg , 859 kcal. consumidas.

Saludos!!!!!

jueves, 5 de enero de 2012


DISFRUTANDO DE LA MONTAÑA

Hoy un entreno de calidad , acompañando a mi primo Alex en su recuperación de tobillo , por cierto esta empezando en esto del trail y dará que hablar...

La idea era rodar en llano a un ritmo comodo (5'km) y después darle un poco de desnivel al entreno subiendo por varias trialeras que nos han hecho apretar los dientes! Entreno cortito pero intenso , disfrutando mucho de la montaña y viendo como caía la noche...

Total:
50' de trail run. ppm medias 154 , max. 183 , epoc 187 ml/kg , 628 kcal. consumidas.

Ayer record de paginas vistas! contentísimo!!!! muchísimas gracias!!!!!!

Feliz reyes a tod@s!!!!! 

miércoles, 4 de enero de 2012


COLABORADORES OFICIALES



Hace tiempo que Hed y Mulebar colaboran con el blog , desde hoy es colaborador de manera oficial , las Hed las utilizo en entrenos de bici de carretera y fixed gear y Mulebar es mi gasolina en forma de barritas , geles y demás...

A partir de ahora llevare sus parches oficiales en la ropa de las cursas!

Muy contento y agradecido a Pepe Navarro por su ayuda totalmente desinteresada , desde hace tiempo siempre ha estado allí!

Gracias a Tod@s sin vosotros esto no seria posible!!!!!

GRACIAS!!!!!



domingo, 1 de enero de 2012


WHERE IS THE LIMIT? + ENTRENOS DE HOY






La principal noticia es que a partir de ahora correre para el club where is the limit? , un club diferente un club de concepto familiar y no porque sea pequeño si no por el ambiente que hay. 

Un club para amigos , un club joven pero que día a día cuenta con mas socios , si buscáis algo diferente os recomiendo que os informéis y animaros a formar parte!

Entrenos de hoy:

1h.5' de trail , ppm medias 163 , max. 184 , epoc 384 ml/kg , 895 kcal. consumidas , 590 metros de desnivel + acumulado.

Buen entreno con muchísimo viento las sensaciones no las he acabado de encontrar , el viento no me dejaba coger mi ritmo así que he decidido subir mucho y bajar poco , acumular desnivel que de eso se trata!

Como nota curiosa , me ha atacado un perro que iba suelto , no me ha llegado a morder porque el dueño le ha gritado...

Por favor no los llevéis sueltos!!!!!!  las ppm me han subido que no veas!!!!! ;)