sábado, 10 de octubre de 2009



ENTRENOS 10/10/09

ME SIENTO GENIAL!

Pues si! me encuentro muy bien! hoy ha tocado entreno de transicion bike - run , un test que he disfrutado como un animal , sintiendome muy fuerte en bici y corriendo correctamente!

- 40 km bike + 10 km running , tiempo de entreno total 2h 5' , ppm medias 150 , max. 175 ( en alguna serie en bici) epoc 366 ml/kg , 1.682 kcal. consumidas.

Los 40 km de bici han sido en 1h 15' (contando semaforos y demas...) circuito variado , bastante plano , no bajaba de 30 - 40 km/h. siempre hay que pensar que despues toca correr!

los algo mas de 10 km de running , algo cargadito al principio , pero en el km 4 ya estaba totalmente adaptado a la carrera a pie , manteniendo las pulsaciones controladas , podia rodar a unos 5' km , eso significa que en carrera podria apretar bastante mas.

Ya veremos...

Foto 1 - parece que empiezo ha estar sequito otra vez! vamossss!!!!!

Foto 2 - al llegar del entreno!

8 comentarios:

  1. Me encanta que puedas escribir crónicas tan cargadas de optimismo y de satisfacción personal por el trabajo bien hecho y mejor asimilado; disfruta y aprovecha las buenas rachas, es lo mejor del mundo, la ostia, para decirlo bien y pronto; me alegro un montón, de verdad, te sigo leyendo.

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  2. Manuel: muchisimas gracias , tus mens. ayudan!!!!!

    Gracias y un abrazo crak!

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  3. quines potes cabrón!!!
    fas por!
    30-40km/h, amb semafors i tot? uyuyuy...
    ah, sóc el marc i escric de bon rollo jajajaja guarda el ganivet...

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  4. Marc: jeje gracies! 30 - 40 era facil en bici de carretera i pla! ja he guardat el ganivet! jajajajaaja

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  5. 30 es fácil, 40 és una altra cosa...
    divendres vaig fer una sortida molt maca, origen i final a castellar del vallès, passant per castellterçol, sant feliu de codines, etc. 90km, 1.300m de desnivell i carreteres guapíssimes.

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  6. Marc: pensa que 40 son moments puntual animal!!!!!!! jaja , bo entreno veu fer no????

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  7. res, que hem de sortir junts ;-)
    sí, va ser una bona sessió, tot i que vaig punxar...
    baixant a tope, curves, entrada a un poble i cotxe que ens vam trobar a mitja curva, amb tantes coses, quan vaig veure la pedra ja no la vaig poder esquivar. per sort només vaig punxar, que igual anavem a 55km/h.
    però brutals les carreteretes que vam fer!!!

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  8. Marc: A veure si es veritat! es que estic liadisim , ara quan acabi la temporada de tri!

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