miércoles, 21 de octubre de 2009

ENTRENOS 21/10/09

NO TENGO TIEMPO!!!!!!

Sin tiempo para entrenar! voy de culo! encima con la lluvia de hoy , el entreno programado ha sido imposible! asi que me he tenido que conformar con un entreno de fuerza , ya sabeis , la importancia que tiene la fuerza para cualquier deporte , y a mi me gusta entrenar la fuerza todo el año , menos en epocas en las que se acercan competiciones.

Hoy:

- 60' de pesas , tren inferior , el entreno ha consistido en:

- 5' calentamiento en eliptica

- sentadilla en bosu (con un disco de 5kg) 4 x 20

- zancadas en bosu 3 x 20 + multisaltos en bosu 3 x 20 (muy duro)

- extensiones cuadriceps en maquina 3 x 15

- prensa vertical 3 x 15 (120 kg)

- abductor - gluteo en maquina 3 x15

- elevacion de talon (gemelo) libre en escalon , 3 x max.

- propiocepcion (estabilidad tobillos , rodillas) en bosu + lanzamiento balon 3 x 15 lanzamientos.

Estiramientos musculatura implicada.




2 comentarios:

  1. yo este año quiero empezar a entrenar algo en gimnasio, precisamente para pillar más fuerza.
    El año que viene tienes pensado alguna competi ??

    un saludo

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  2. Sergi: Ya veras que bien te ira entrenar la fuerza , si tienes dudas del tipo de entreno dime algo crack! el año que viene half challenge y challenge , por el camino media maraton y maraton de bcn , eso es lo principal , si cae algo mas pues bien! y tu?????

    Un abrazo champion!!!!

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