UN POQUITO DE TRAIL

Hoy ha tocado un poquito de trail no muy técnico para que no se duerman las patas de cara al domingo...

Total:

55' de trail con 260 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 157 , max. 181 (subiendo) y 479 kcal. consumidas.

Mucho calor he pasado hoy , las ppm algo altas yo creo debido al calor y cansancio de trabajo y entrenos acumulados...

Por la tarde 24' de recuperación activa con el Compex.

me siento bien y con ganas , aunque un pelin cargado de piernas , muy poquito debido al trabajo y entrenos anteriores , pero me siento genial corriendo!

LISTO PARA LA GUERRA

Hoy ha tocado el ultimo entreno con con desnivel antes de la cursa de este domingo , buen entreno!! Corto pero intenso!

Después de un buen día con mucho trabajo ,  nada mas salir y después de mis 8 horas de rigor , me he ido directo a la montaña para sumar otro entreno de trail!!!!

La primera media hora de entreno con bastante denivel teniendo que andar y casi trepar en algunas zonas , rodando a un ritmo de 150 ppm en los senderos , la segunda media hora subiendo fuerte , bajando muy rápido con medias de 160 ppm , buenísimas sensaciones y ganas de mas!!!!

Total:

60' de trail , para hacer 9 km con 450 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 156 , max. 178 y 552 kcal. consumidas.

Saludos!!!!

TRAIL TIME

Hoy un entreno de trail cortito pero intenso , disfrutando por caminos que la mayoría no conocía y es que hoy llevaba un guía de lujo Josef Ajram.

A las 10:30 como clavos puntuales salíamos del km 0 de la carretera de les agües para hacer 60' de trail muy divertidos , terrenos húmedos , risas , diversión y ponernos al día ya que hacia tiempo que no nos veíamos.

Total 60' de trail , sin datos de ningún tipo ya que no he activado el pulsometro y me he guiado por las sensaciones...    Un entreno divertido descubriendo sitios nuevos y en buena compañía!!!!

Que mas se puede pedir?

Esta semana poca cosa , alguna tirada de poco mas de una hora ya que el domingo hay cursa y quiero llegar lo mas fresco posible pero con chispa!!!!

Os dejo un video de Zegama donde Kilian Jornet volvió a hacer un carreron alucinante volviendo a ganar de nuevo!!!!!

Brutal!!!! Sin palabras!!!!!

Saludos!!!!

DIA PERDIDO...

Hoy tocaba el ultimo día de la semana con mas volumen , tocaba 1h.30' de trail y me he levantado con intención de hacerlos , pero cuando estaba de camino una cortina de agua me dejaba empapado y he decidido volver a casa antes de ponerme enfermo...

La verdad es que es un día mas , otro entreno mas , pero me ha fastidiado bastante ya que tenia muchas ganas de entrenar después de trabajar todo el Sabado (como siempre) y me ha entrado una rabieta la cual ha pagado mas de uno que no se lo merecía , o si...

Asi que al llegar a casa me he puesto 30' de restitución post esfuerzo con el Compex y así acabar de recuperar las patas de los entrenos anteriores.

Mañana tengo día libre y podré sumar otro entreno y el resto de semana bajar el volumen para llegar al trail de Palautordera del próximo domingo en condiciones y ganas.

Os dejo un video de escalada , me encanta escalar , la verdad es que soy muy malo escalando pero de vez en cuando me escapo a hacer mis pinitos ha algún boulder...

MAS VOLUMEN!!!!

Hoy ha tocado el entreno con mas volumen antes del trail de Palaurordera , en realidad este entreno tocaba domingo , pero al ver la previsión de lluvias lo he cambiado...

Entreno divertido subiendo y bajando por zonas muy técnicas , teniendo que incluso bajar andando en tramos muy difíciles , trialeras interminables...

Recorrido muy variado y divertido!!!!

Total:

Mañana:

2h.20' de trail , para hacer 20,9 km , con 700 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 157 , max. 185 y 1.214 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Mañana toca trabajar y descansar de entrenos , tocara asimilar el entreno de hoy...

Saludos!!!!!

JABALI TIME

Hoy buen entreno a ultima hora de la tarde , entreno muy "vertical" con subidas cortas pero con mucho desnivel , he tenido que subir haciendo caco (caminar - correr) en varias ocasiones , subidas que me era imposible correr , bajadas muy técnicas en las cuales he tocado el culo con el suelo en alguna ocasión...

Muchos jabalíes y alguno muy grande , me salían de la nada en sitios donde no había absolutamente nadie , hacia tiempo que no me cruzaba con tantos!!!!

Total:

1h.20' de trail , para hacer 13 km con 350 metros de desnivel positivo , ppm medias 157 , max. 181 y 735 kcal. consumidas.

Las pulsaciones costaban de subir al principio y he podido controlarlas en todo momento , en llano corría muy cómodo por debajo de 5' km. Parece que los entreno van haciendo su efecto!!!!

Buenisimas sensaciones y muchísima diversión!!!!

#ilovetrail

RECUPERACION ACTIVA

Hoy un entreno de recuperación activa , quería comprobar que tal estaban las piernas después del entreno de ayer , quería comprobar que tal asimilo las cargas , y el resultado ha sido fantástico.

Intentando ir a una media de pulsaciones mas baja de lo normal , en las subidas mas técnicas donde normalmente subo mucho mas de pulsaciones , hoy  a los mismos ritmos iba mucho mas bajo , muy cómodo y con unas sensaciones buenísimas!!!!

Total:

Mañana:

60' de trail , para hacer 9,3 km , 240 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 153 , max. 178 y 515 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Con ganas de masssss!!!!!

A LA CARGA!!!!!

Hoy primer día de la semana con mas volumen antes del trail de St. Esteve de Palautordera , es una carrera no excesivamente larga (27 km , 1550 desnivel +) así que los volúmenes tampoco serán exagerados en esta semana.

Total de hoy:

Mañana:

1h.40' de trail , para hacer 15 km , 500 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 163 (demasiado altas) max. 184  y 955 kcal. consumidas.

Después de unos entrenos anteriores mas bajo de pulsaciones , hoy volvían a estar altas , yo le doy la culpa al cansancio acumulado de trabajo + entrenos , ya que desde que me he levantado esta mañana que me sentía cansado...

Aunque la verdad en cuanto bajo el ritmo o paro 20" bajan en picado y vuelvo a estar "normal" de nuevo...

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Seguimosssss!!!!!! Goooooo!!!!!!

TRAIL TIME

Hoy un entreno de trail con mucho calor pero disfrutando como una bestia!!!! me ha acompañado un amigo corredor habitual que nunca había probado trail y ha quedado encantado!!!!

Total:

1h.5' de trail , ppm medias 156 , max. 183 , y 590 kcal. consumidas.

Como me gusta entrenar con buena temperatura , me encanta esrta epoca del año para entrenar!!!!

Seguimos sumando con buenísimas sensaciones y motivación a tope!!!!!

Saludos!!!!

FUERZA TIME

Hoy tocaba entreno de fuerza de piernas , me he levantado pronto para sumar un entreno en el gym matutinisimo , para empezar a trabajar con las pilas puestas y las patas calentitas... ;)

Total:

Mañana:

60' de fuerza , ejercicios variados metiendo crossfit de por medio , poco a poco voy adaptando el crossfit a mis entrenos , al final del entreno propiocepcion + estiramientos.

Tarde:

Después de ese entreno y muchas horas de pie...

24' de Compex programa de recuperación activa.

Seguimos sumando!!!!! 

SEGUIMOS SUMANDO

Después de dos días fastidiado con gastroenteritis , hoy he retomado los entrenos y la verdad es que las sensaciones buenísimas las pulsaciones bastante controladas aunque algo altas respecto entrenos anteriores , pero nada importante...

La verdad es que me esperaba estar con la típica "pájara" de después de haber estado con fiebre , pero no ha sido así... He podido realizar el entreno que tenia planificado para hoy sin problemas y sin tener que acortar...

Total:

1h.10' de trail para hacer 11km , 350 metrillos de desnivel + acumulado , ppm medias 161 , max. 183 y 653 kcal. consumidas.

Mañana toca descanso  , muy contento y motivado en tres semanas , el trail de St. Esteve de palautordera...

Vamosssss!!!!!!! 

MINI REVIEW SHORTS SALOMON EXO SLAB II

Tenia esta review pendiente! Después de probar a fondo estos shorts , se han convertido en mis favoritos!!!!

Brutal la comodidad , increíble como se adaptan a tus patas y parece que vayas sin nada... Es como correr desnudo... Me encanta!!!! ;)

La primera sensación al colocártelo es de muchísima comodidad , la compresión que te da el tejido EXO da seguridad y hacen que se adapten perfectamente a tus piernas.

llevan un bolsillo tipo maya en la parte de delantera donde puedes guardar geles , llaves... No gran cosa pero si lo justo. Estéticamente son Salomon así que brutales!

Total , si estas buscando comodidad , buen ajuste y estetica chula , esto es lo que buscas!

Disponible en blanco o negro. (para encontrar el blanco en tiendas os volveréis locos!)

En cuanto a entrenos , he tenido que parar dos días porque me sentó mal la cena el otro dia y he estado fastidiado del estomago , con algo de fiebre , mal estar general... Vamos con una especie de gastroenteritis , ahora ya estoy bien como bien , con hambre y mucha energía! Así que mañana a tope de nuevo!

Saludos!!!!!

MEJORANDO

Buen entreno el de hoy , cada vez mas bajo de pulsaciones con velocidades algo mas altas , subiendo por trialeras muy técnicas que normalmente tenia que andar , las subía corriendo con ppm mas bajas...

La cosa marcha!!!!

Total

Mañana:

1h.12' de trail para hacer 12 km con 370 métrillos de desnivel + acumulado , ppm medias 156 , max. 180 y 644 kcal. consumidas.

Tarde:

Recuperacion activa.

He estado practicando con la famosa cuerda de saltar y como revienta el tema!!!! al acabar estiramientos , se trataba de mover un poco las piernas...

Seguimos sumando con muchísimas ganas!!!!!! 

DIA DE DESCANSO + CROSSFIT

Ayer tocaba entreno de fuerza y me apetecía probar algo diferente así que rápidamente llame a mi primo Hifis (entrenador personal) y me presente en el Dir Maragall para que me enseñara algo de técnica y demás en Crossfit y así me diera ideas para ir adaptando a mis entrenos.

Lo primero fue la entrega de mis deseadas cuerdas de saltar , unas cuerdas diferentes (ya os mostré un video en post anteriores) son las cuerdas de Buddy Lee!!!!

A simple vista ya ves que no son unas cuerdas normales y corrientes , técnicamente son alucinantes desde los grips , pasando por las visagras que lleva , hasta el tipo de cuerda , están catalogadas como las speed jump rope  , es rapidísima!!!!  Ya haré un video cuando controle mas cuando le he empezado a dar un poco de velocidad no veas como "silbaba" la cuerda!!!!!

Visto esto , empezamos con remo ergometrico (Concept) allí me enseño técnica de Remo tirando "únicamente" de piernas los brazos simplemente acompañaban , al prIncipio me costo no hacer fuerza con los brazos pero en cuanto lo pille , las patas sobre todo Isquios y Gluteo se me pusieron finos... ;)

Después fuimos a practicar ejercicios de técnica con la cuerda , y allí lo pasamos en grande , como engancha!!!!! Me enseño como hacer series y demás... (hay que practicar mucho) buen trabajo propioceptivo , coordinación , cardio...

Después me enseño ejercicios con barra aquí con menos éxito ya que mi hombro con tendinitis + calcificaciones , se quejaban un poco... Aun así me enseño a hacer bien sentadillas frontales estilo Crossfit ejercicio que empezare también a incluir en mis entrenos.

Total , no fue un entreno duro , ya que era un poco para enseñarme la técnica y  demás , pero al menos me moví un poco , que después de trabajar todo el día me fue genial para mover las piernas y despejarme un poco.

Hoy día de descanso de entrenos , toca trabajar todo el día , quería dormir y recuperar lo máximo para acabar la semana con buenos entrenos de trail.

Saludos!!!!

YA LLEGO EL VERANO!!!!

Seguimos sumando km y desnivel , hoy un entreno muy divertido , descubriendo nuevos caminos , con tramos muy técnicos y una temperatura increíble en Barcelona.

Total:

Mañana:

1h.42' de trail , para hacer 15,3 km , 500 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 160 , max. 185 y 925 kcal. consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex.

Buen entreno , algo alto de ppm yo creo que debido al calor , al principio (160 media)  el tramo medio del entreno a unas 155 ppm mas controlado y el final con mucho desnivel + un poco mas alto...

Me siento muy bien , cada vez mas seguro bajando , vuelvo a bajar fuerte y con confianza , el tobillo totalmente recuperado y en las subidas me siento muy cómodo...