Hoy:

Dia de descanso...

Tan solo 21 km de fixed gear bike , subiendo desde hospitalet , hasta el guinardo!!!!! casi nada!!!!! jeje , mañana me voy de viaje , aprovechare para descansar de entrenos , ya que llevo 2 años sin hacer descanso verdadero , aun asi en la maleta llevo zapas y 3 mudas de deporte! jeje ya he visto que en el gym del hotel hay eliptica y algo caera!

La idea es ir actualizando explicando mis aventuras por canada! hasta pronto blogerossssssss!!!!!!!!!

ULTIMO DIA DE ENTRENOS ANTES DE PARTIR HACIA CANADA!!!!!!

Pues lo dicho , hoy ha sido la ultima sesion de entrenos , antes de mi viaje de vacaciones a Toronto!!!!!! una vez en canada pateos y alguna sesion de running o eliptica suaves... pero nada mas! no quiero presiones de entreno ni nada por el estilo , no tengo nada cerca , lo mas gordo sera el Ironcat y quedan nueve meses aun... asi que me toca disfrutar y pillar algun kilillo que estoy en 58 kg! jeje

Hoy:

- 11:00 am 1h 15' de running , ppm medias 155 (debido al desnivel + y calor) epoc 342 ml/kg , 1.055 kcal. consumidas.

Buen entreno con un amago de pajara , por el calor , pero lo he superado bien!

- 17:00 2.000 metros de swim. tiempo de entreno 41' , cada vez mas rapido , vamosssss!!!!!!!

No me despido , ya que ire actualizando dia a dia durante el viaje!!!!! para que luego os quejeis... jeje

ENTRENOS 13/8/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 15 , ppm medias 140 , max. 160 , epoc 145 ml/kg , 637 kcal. consumidas.

- 20 km de fixed gear bike!!!!!! con la electron powerrrrrrrrr!!!!!!!! todo suma!!!!!!

ENTRENOS 12/8/09

CANADA 4 DAYS TO GO!!!!!!!!!!

- 2.000 metros de swim , tiempo de entreno 44'

- 10 km de fixed gear bike

Mas de lo mismo , buenas sensaciones en el agua! los 2.000 pasan volaos!!!!!!

Pues eso , en cuatro dias , maletas , niños , mujer , madre y suegra y para toronto!!!!!! vamossss!!!!!

pd: en el hotel hay eliptica!!!! jeje

ENTRENOS 11/8/09

- 2h. de mountain bike , ppm medias 150 , epoc 345 ml/kg , 1533 kcal. consumidas.

Un entreno de esos que pretendia ser tranquilito , muy llano y rodador , se ha convertido en supervivencia total!!!!!

He salido a rodar rapido por el rio llobregat (pista llana de algo mas de 20 km) perfecta para llanear rapido , a la ida desde hospitalet hasta st andreu de la barca , viento a favor suave , rodando 30 - 35 km/h. la vuelta el viento se ha puesto mas fuerte y dandolo todo no pasaba de 25 km/h. el agua caliente , calor , sintomas de deshidratacion , vamos ideal! jeje aun asi he llegado hasta hospitalet otra vez y he pasado de largo hasta el prat , para volver (viento a favor) hasta hospitalet otra vez... Vamosssssssss!!!!!!!!!

ENTRENOS 10/8/09

- 2.500 metros de swim , nadando muy comodo , estoy alucinado y encantado con las sensaciones en el agua! tiempo de entreno 52' vamosssss!!!!!!!!

ENTRENOS 9/8/09

- 1h 15' de running , para hacer 14 km , ppm medias 148 , epoc 395 ml/kg , 1034 kcal. consumidas.

Buen entreno , con buenas sensaciones , intentando llevar el pulsometro a raya , con alguna serie fuerte por medio...

Foto: estrenada la gorra ultraman canada , en el entreno de hoy!

DESDE AQUI MI MAS SENTIDO PESAME...

DANI JARQUE D.E.P

ENTRENOS 8/8/09

- 2h de mountain bike , ppm medias 150 , 339 metros de desnivel , epoc 422 ml/kg , 1673 kcal. consumidas.

Mirar el regalito que me han hecho hoy! me ha encantado , mil gracias crack!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

UN DIA PARA MIS VACACIONES!!!!!!!

Pues eso , que mañana es mi ultimo dia en mi trabajo! me he despedido , una fase de mi vida mas y vacaciones hasta el 6 de septiembre , que me incorporo en una nueva "aventura" profesional! la verdad es que necesitaba el cambio , ademas favorecera a mis entrenos...

Hoy:

- 9:00 am 1h 40' de spinning , en muy buena compañia!!!!! ppm medias 142 , max 170 , epoc 115 ml/kg , 1045 kcal. consumidas.

- 16:30 2.000 metros de swim , las sensaciones son fantasticas!!!!! tiempo de entreno 42'

3' menos de mi tiempo habitual!

ENTRENOS 5/8/09

- 60' de running , con un sol infernal 16:30 am , pero con unas sensaciones perfectas!

ppm medias 152 , max. 170 , epoc 280 ml/kg , 785 kcal. consumidas.

ENTRENOS 4/7/09

- 2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' sensaciones buenisimas!!!!!

Felicidades josef!!!!! 3º de la general en el ultraman canada , ganando dos de las tres etapas!!!!!

sin palabras!!!!!! te lo mereces champion!!!!!!!

3/8/09

Hoy dia de papeleos por cambio de trabajo , asi que poco tiempo para entrenar! pero muy contento por el cambio! que peso me he quitado de encima!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 16 , ppm medias 139 , max. 161 , epoc 129 ml/kg , 619 kcal. consumidas.

Todo suma , el tema es no estar parado!

Desde aqui mucha fuerza para Josef , ha ganado las dos primeras etapas del ultraman canada y en esto momentos va primero acabando la tercera etapa! vamossssss!!!!!!!!!!

ENTRENOS 2/8/09

Hoy entreno de running , recuperando las buenas sensaciones!

- 1h 5' de running , ppm medias 150 , max 176 ( en alguna serie) epoc 367 ml/kg , 899 kcal. consumidas.

Os paso un video (calidad movil) jugando con mi querida fixed gear , poblet no brakes edition! mañana os pasare foto de como me ha quedado , tiene una llanta blanca , la otra naranja , cubierta verde , calapies azul pastel , puños verde fosforito... poblet colorines edition!

SEMANA RARA DE ENTRENOS....

Llevo una semanita muy rara de entrenos , cumpliendo todos los dias pero haciendo lo que he ido podiendo... una semana de cambios , entrevistas y cerrando temas laborales importantes! todo ha salido perfecto , pero esto ha afectado mucho a los entrenos de esta semana! espero la semana que viene retomar el ciclo normal de entrenos... y la siguiente ya estare de vacaciones!!!!!!

Hoy:

- 2.000 metros de swim , (para variar) jaja tiempo de entreno 43' dos minutos menos de lo normal! vamos? jajajaja

- 14 km de fixed gear bike.

Desde aqui , mucha fuerza para mi amigo josef ajram , que esta corriendo en estos momentos el ultraman de canada! vamosssssssss!!!!!!!

Podeis seguirlo en: http://josefajram.com/race-tracker/