Seguimos recuperando y dandole movilidad al tobillo , parece que casi esta bien , aun un pelin hinchado (casi nada) y algo de dolor en la "torsión" aunque al trotar no molesta nada...
Hoy ha tocado un entreno de fuerza en el que he incluido propiocepcion y trote en césped artificial + estiramientos.
Entreno muy variado que ha constado de los siguientes ejercicios:
Sentadilla en bosu , pliometria en bosu (multi-saltos) , Splits con peso (zancadas paso largo) , extensiones en maquina (cuadriceps) , abductores + gluteo en maquina , gemelo libre (elevación de talón) sin peso , trote en césped artificial + ejercicios varios de propio en el césped + estiramientos.
El tobillo no se ha quejado en todo el entreno , al acabar hielo y por la tarde 24' de recuperacion activa con el Compex.
El domingo volvemos al lio con Trail! Que ganas de montaña!
Saludos!!!!
El domingo volvemos al lio con Trail! Que ganas de montaña!
Saludos!!!!
Ese Edu!!!! Tu sigue fuerte pero tranquilo y verás que ya mismo estarás a tope.
ResponderEliminarUn abrazo
http://roadtoironmandaddy.blogspot.co.uk/
Miguel: en eso estoy! mil gracias y un abrazo fuerte crack!!!!
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