RECUPERANDOME!!!!!!

Pues eso , ya voy recuperandome , hoy el primer dia que no me duele la garganta y me siento con ganas de entrenar! he empezado tambien con los patines en serio , y muy bien , me parece un buen trabajo cardio y de patas , ahora eso si , me he dado dos leñazos muy heavys! jaja

Hoy:

60' de patin en linea + 36 kilometros de fixed gear bike ( que se dice pronto) + estiramientos.

Mañana vuelvo a la carga , no tengo muchisimo tiempo para entrenar , pero cuadrando horarios , me sale un ratito cada dia , mas lo que vaya sumando en fixed , como tampoco hay que hacer grandes volumenes , ya me esta bien!

Por cierto! perdonar a todos los que me habeis saludado en el triatlon de bcn y no os he reconocido! un placer de veros por ahi! , hoy he tenido varias peticiones para hacer pulseritas de todo esta en el coco!!!! alucinando! pulseritas en proceso quien quiera una , solo tiene que pedirmela!

ENTRENOS 17/10/09

PUESTA A PUNTO!

Aun con sensacion de cansancio y sueño , a causa de los medicamentos! estoy mejor , pero a la que abro la boca para hacer deporte al aire libre , la garganta vuelve a doler!

- 60' de bici - spinning , ppm medias 132 , max. 168 , epoc 72 ml/kg , 591 kcal. consumidas.

- 13 km de fixed gear bike.

Me cuesta aun , me canso rapido y no tiro , pero es un proceso y hay que pasarlo! este finde , relax y familia , la semana que viene empezare una puesta a punto , que estoy preparando , para ponerme de cara a la temporada que viene , como una bestia! jeje bajare los volumenes totales un poco , hare pesas , patin linea , running de calidad , dejare de nadar hasta que este 100% curado y seguire con mi estricta alimentacion , con algun cambio...

ENTRENOS 15/10/09

Vamos recuperando , pero debil aun!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro resistencia 12 - 13 , los primeros 35' al 13 muy duro , para como estoy de constipado , el resto 12 - 13 , la verdad es que kilimanjaro es un programa muy exigente , ya que simula desnivel y llega un momento que sin manos y a 10 de velocidad te pone las patas a parir!!!!!

Total:

- 60' de eliptica , ppm medias 146 , max. 169 , epoc 160 ml/kg , 673 kcal. consumidas.

Al acabar , estiramientos y sauna humeda (vapor) para curar de una vez esos mocos! odio estar asi!

ESCUCHANDO AL CUERPO

Tocado , resfriadisimo , sin llegar a tener fiebre , pero bajo... me canso hasta subiendo escaleras! asi que ha tocado descanso de entrenos , sauna de vapor (humeda) y un poco de fixed gear bike...

Mañana un poco de eliptica , ya que parece que estoy algo mejor!

Desde aqui , quiero dar mi mas sentido pesame a mi amigo Alex y a la familia , por la repentina muerte de su padre!

Animo champion , estamos contigo!!!!!!!

ENTRENOS 13/10/09

constipado a tope con dolor de garganta , pero con ganas de seguir sumando!

- 1h. 15' de spinning , ppm medias 132 max. 169 , epoc 90 ml/kg , 659 kcal. consumidas.

Todo se me pone en contra , para participar en el ultimo triatlon de la temporada , ahora estoy con un constipado considerable , el año pasado me paso exactamente lo mismo , eso sumado a otros factores , hace que de por terminada la temporada , contento sobre todo por ese medio ironman , el resto han sido duatlones , media maraton y poca cosa mas , suficiente , los que me leeis hace tiempo , sabeis que me encanta entrenar y competir es totalmente secundario , la temporada pasada hice cero competiciones , y sin problemas!

Ahora a seguir sumando dia a dia , a disfrutar de los entrenos , mejorar la carrera a pie , sera el objetivo principal , para la temporada que viene.

DIA DE DESCANSO!

Hoy aprovechando que me tocaba trabajar , he descansado de entrenos , la verdad es que me he levantado algo constipado , con dolor de cabeza , asi que el descanso me vendra bien , aun no se si participare en mi ultimo tri de la temporada , pero no me quiero agobiar! , que estoy bien , voy el dia antes ha dejar la bici , que no , pues nada , se acabo la temporada y a preparar la que viene a tope!!!!!

Os dejo fotos y video , del regalito que me ha hecho hoy josef! jaja la verdad es que la bici es acojonante , muy divertida , aunque confieso que no me atrevo a sacarla mucho! jaja

ENTRENOS 11/10/09

- 2.000 metros de swim , los primeros 1.500 en 29' , tiempo total de entreno 41' , bajando en 4' mi marca desde mi ultimo half ironman.

Cierro asi una semana de buenos entrenos , sin dia de recuperacion , mañana descanso activo , como mucho un poco de fixed gear!

Como vereis , he cambiado un poco el blog , ahora es un poco mas "tutti colori" si os molesta tantos colores a la lectura o se os cansa la vista , decirme algo , para cambiarlo , gracias bloggers!!!!!!!

ENTRENOS 10/10/09

ME SIENTO GENIAL!

Pues si! me encuentro muy bien! hoy ha tocado entreno de transicion bike - run , un test que he disfrutado como un animal , sintiendome muy fuerte en bici y corriendo correctamente!

- 40 km bike + 10 km running , tiempo de entreno total 2h 5' , ppm medias 150 , max. 175 ( en alguna serie en bici) epoc 366 ml/kg , 1.682 kcal. consumidas.

Los 40 km de bici han sido en 1h 15' (contando semaforos y demas...) circuito variado , bastante plano , no bajaba de 30 - 40 km/h. siempre hay que pensar que despues toca correr!

los algo mas de 10 km de running , algo cargadito al principio , pero en el km 4 ya estaba totalmente adaptado a la carrera a pie , manteniendo las pulsaciones controladas , podia rodar a unos 5' km , eso significa que en carrera podria apretar bastante mas.

Ya veremos...

Foto 1 - parece que empiezo ha estar sequito otra vez! vamossss!!!!!

Foto 2 - al llegar del entreno!

ENTRENOS 9/10/09

SEGUIMOS SUMANDO!!!!!!

- 1h. 30' bici de spinning , ppm medias 135 , max. 169 , epoc 119 ml/kg , 786 kcal. consumidas.

Como siempre en la bici (mi deporte) unas sensaciones increibles , me siento fuerte en bici!!!!!!

ENTRENOS 8/10/09

Muy cansado , pero con ganas!

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel resist. 13 - 15 , ppm medias 144 , max. 166 , epoc 163 ml/kg , 600 kcal. consumidas.

Me he aplicado con la resistencia y 13 - 15 sin manos , y 1o de velocidad , tela las patas!

ENTRENOS 7/10/09

Hoy:

2.500 metros de swim , tiempo de entreno 54' , sensaciones brutales!!!!! a topeeeeeeee!!!!!!

ENTRENOS 6/10/09

Sigo entrenando , sin objetivo fijo , entreno por diversion , pero con una minima estructura coherente y disfrutando como una bestia! Aun no se si correre el olimpico de bcn o no , no por nada , ya que las distancias no tienen problema , si no porque no me apetece competir , estoy en una epoca "extraña" pero agradable , con mucho lio a nivel laboral , pero con cosas que me apetecen , pero aun asi sigo entrenando como siempre y con muchas ganas!

Los objetivos , para el año que viene son claros , repetiremos half ironman , debutare en algun raid de aventura y hare colofon final con un ironman , eso esta claro y si no pasa nada , alli estare!

Pienso que tendre mucho entreno acumulado y una buena base aerobica , para disfrutar a tope de estos objetivos.

objetivos a partir de ya:

Entrenar , y coger una base aerobica acojonante! disfrutar y hacer kilometros a tope , si sale algo y me apetece , se hace que no , pues no , sin agobios ni obligaciones...

Hoy:

1h. 20' de spinning , ppm medias 139 , max. 170 , epoc 132 ml/kg , 810 kcal. consumidas.

Las fotos son de mi nueva fixed , blb "tutti colori" me la monte antes de ir a canada y asi ha quedado!

ENTRENOS 5/10/09

- 2.500 metros de swim. tiempo de entreno 52'

Estoy nadando con unas sensaciones brutales , llevo tiempo nadando muy a gusto! estoy mas fino que antes del challenge! Pero sin ganas de competir , aunque hoy reconozco , que nadando me picaba el gusanillo!!!!! jeje

Desde aqui felicito a marc galdo , por su debut en el challenge y a Sina por su esfuerzo , despues de todo lo que lleva esta temporada!

Felicidades finishers os lo mereceis!

El año que viene os pegare un repaso a los dos que os dejare temblando!!!!! jeje

ENTRENOS 3/10/09

DISFRUTANDO DEL RUNING!!!!!!!

- 60' de running para hacer 13'5 km , ppm medias 150 , max. 170 , epoc 314 ml/kg , 831 kcal. consumidas.

Sintiendome muy comodo en el running , algo alto de ppm (aunque no excesivo) pero buenas sensaciones y disfrutando , que de eso se trata!

ENTRENOS 1/10/09

- 60' de eliptica , programa kilimanjaro , nivel 13 - 14 , ppm medias 146 , max. 168 , epoc 197 ml/kg , 713 kcal. consumidas.

Men encanta este entreno! es un buen entreno de patas , lo suelo hacer el dia que no tengo nada que hacer o que tocaba running y no he tenido tiempo...

Seguimos sumando poco , pero mejor que nada!