DIA DE DESCANSO TOTAL!!!!!!!

Parece que ya estoy totalmente recuperado , ya que despues del entreno de ayer estoy como nuevo!!!!!! 

mañana empiezo un nuevo ciclo de entrenamiento , despues de comerme la cabeza de mala manera para aumentar numeros hablando con unos y con otros , no me queda mas que repetir entrenos de las mismas disciplinas , es decir por la mañana un poquito de bici y por la tarde otro poquito mas... es la unica solucion que tengo , asi lo haremos!!!!

 he aumentado tambien la natacion y reducido las pesas (no menos importantes) pero si hay que reducir ,  se empieza por ahi... 

En cuanto al pie , ya no duele pero no quiere decir que este bien , tampoco me dolia el dia de la media de bcn , hasta que dolio , asi que empezare otra vez a correr  poco a poco esta semana , despues de estar una semana de descanso en esa disciplina....

ENTRENOS 14/2/09

 -  2h 40' bici de carretera ,  recorrido a cargo de alejandro , de lo mas variado , le hemos dado caña al plano y a las subidas , disfrutando muchisimo!!!! 

Pulsaciones medias 150 ,  596 metros de desnivel positivo acumulado , epoc  356 ml/kg , 1908 kcal. consumidas , buen entreno!!!!

En la foto no se aprecia bien , pero me pasa el avion , justo por encima mio!!!! jeje

ENTRENOS 13/2/09

  - 10:30  2.000 metros de swim. tiempo de entreno 46'  algo lento y pesado!!!! poco a poco me voy recuperando!!!!

ENTRENOS  12/2/09

 - 17:00  1h 40' de spinning , pulsaciones medias 134 , max. 162  , epoc 37 ml/kg , 1033 kcal. consumidas.

Un poco debilucho aun , pero cada vez con mas ganas y mas resistencia , poco a poco , parece mentira como te deja un dia de fiebre!!!!

ENTRENOS 11/2/09

Ya casi recuperado , algo debil , pero ok del estomago , parece que fue que el atun que comi al mediodia estaba en mal estado!!!!  es que no paran de pasarme cosas!!!! jeje hoy me han ofrecido formar parte de un equipo de raids , para el dia 28 de febrero , pero con el pie asi , prefiero no liarla mas y centrarme en el half challenge que queda poco mas de tres meses... por el camino caera algo...

 - 8:00 am 50' de spinning a una media de 134 ppm , max. 162 , epoc 89 ml/kg , 462 kcal. consumidas , me sentia debil y algo alto de ppm , pero despues del dia que pase ayer , es normal... que ganas tengo de estar bien de todo ya!!!!

 - 13 km de fixed bike , divertidisimos!!!!!

Hoy poquita cosa , mañana mas y mejor!!!!!!

ENFERMITOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!

Nooooooooo!!!!!!! lo odio!!!!! soy un pupas!!!!!! soy lo peor!!!!!!

Esto es lo que no he parado de repetirme toda la noche , vomitos , fiebre , dolor estomago... vamos fatal!!!!!! parece ser que algo me sento mal ayer , porque comi demasiado rapido y a partir de ahi la cosa no fue bien!!!! tiene pinta que me sentara mal algo , pero lo extraño es que vomito , pero al momento tengo un hambre increible... bueno no entrare en detalles porque puede ser un pelin asqueroso... jeje  pues nada , espero mañana retomar mi actividad normal ( a ver como estoy) y no perder mas dias de entreno , veremos... de momento descanso!!!!! pero solo hoy eeehhh!!!!

ENTRENOS 9/2/09

 -  8:00 am  45' de spinning ,  pulsaciones medias 127 , max. 153 , epoc 25 ml/kg , 404 kcal. consumidas , no habia tiempo para mas!!!!!

16:00 1h de pesas (tren superior)

 - 14 km de fixed bike.

Tengo que subir los numeros de la bici y aunque tengo mucho tiempo , no tengo tanto... tendre que ingeniarmelas , estoy pensando como... ya os contare... esta semana nada de running , ya que despues de la mitja , voy cojo otra vez!!!! pero que me quiten lo bailao!!!!! jaja ya os dire como me monto lo de los entrenos , ya mas o menos tengo la solucion!!!!

MITJA MARATO DE BCN

Dia despejado algo fresco y casi sin viento en bcn , me planto en linea de salida yo solo , ya que no encuentro a nadie , no me importa ya que no se como me respondera el pie... en  el calentamiento cero dolor... empieza la carrera muchisima gente jeje casi andando , me coloco en un lateral y empiezo a correr  , nada de dolor aun asi voy con cuidado , paso los dos primeros km a 5' 15" a partir de ahi se despeja un poco de gente y en el km 4 empiezo a correr a pillar mi ritmo , y pienso ya???? jeje no me cuesta coger mi ritmo de carrera y la cosa promete , aun asi no me quiero pasar , corro constante  algo menos de 5' km , podria forzar mas ya que la media es de 145 ppm , pero quiero acabar y quiero entrenar asi que mantego ese ritmo , hay ratos que aprieto mas y a partir del km 15 empieza a molestar el pie  ligeramente , asi que decido correr de verdad!!!! jaja alargo la zancada paso a mucha gente , km 18  me encuentro muy bien el pie duele pero no mucho , no es un suplicio correr , asi que me marco una serie rapida hasta meta jeje en un tiempo de 1h 42' de mi pulsometro , llego en sprint ahi estaba mi mujer sandra , mis hijos , sobrina y mi  madre gritandome ,  acelero el sprint jaja y contento , mas que nada por la semana que llevaba con las molestias , dolores y demas , para mi ese tiempo es bueno dadas las circunstancias!!!!!

1h 42'  o7  ppm medias 165 , epoc 723 ml/kg , 1511 kcal. consumidas

foto 1: recuperando tras llegar a meta

foto 2: ya en meta

foto 3: sprint final!!!!! jeje (camiseta azul manga larga)

ENTRENOS 7/2/09

Dia de agobio maximo en el trabajo , al salir  he ido a descargar un poco de mala leche!!!! jeje

 - 1h 20' de spinning pulsaciones medias 134 , max 161 , epoc 82 ml/kg , 720 kcal. consumidas , sesion intervalica , las patas calentitas!!!!!! jeje

 - 13 km de fixed bike , luchando con el viento!!!! y con la mochila cargada con 40 kg (segun bascula) jeje

 - 24' de recuperacion activa con el compex + estiramientos

Mañana mitja marato de bcn , parece que no me duele casi nada , veremos mañana... no pienso hacer burradas  , asi que marcare mi ritmo y a ver que pasa!!!!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Pues eso , hoy nada de entrenos , un poco de hielo en el pie , recogida de dorsal y trabajar... ayer me calze las zoot y parece que no duele... a ver si hay suerte!!!!!

ENTRENOS 5/2/09

 - 9:00 am  50' de spinning , pulsaciones medias 126 , max.  157 , epoc 56 ml/kg , 402 kcal. consumidas , sesion de montaña , las piernas ardian , rodando con buena resistencia , las ppm bajas... la cosa marchaaaa!!!!!!!

 - 16:00  2000 metros de swim. series con palas y demas... tiempo de entreno 45'

 - 14 km de fixed bike , bajo la lluvia!!!!!!

ENTRENOS 4/2/09 + DIAGNOSTICO MEDICO

Hoy con dolor al levantarme , a  lo largo del dia he ido poniendome hielo y ha caido una sesion de ultrasonidos , mañana mas ultrasonidos y hielo , el viernes hielo , sabado hielo y el domingo que teoricamente no dolera (ya que ahora duele poco ya...) a correr , vamos eso espero!!!!!

Todo eso aconsejado por mi amigo daniel b. (traumatologo ) y una compi de trabajo fisioterapeuta , despues de que daniel me trasteara el pie , me ha dicho que es una simple torcedura , que el domingo corra que ya no dolera y despues si duele , pues seguir con el tratamiento que el me dira... pero ahora el tema es que me he emperrado en correr el domingo , aunque tengo claro que es un simple entreno y como dije ayer , si no puedo correr no correre , no pasa nada... 

En cuanto los entrenos de hoy un poco de spinning sesion dura de montaña , y muy contento ya que cada vez estoy mas bajo de ppm!!!!! bien!!!!! vamos!!!!!!! jeje

 - 8:00 am  49' de spinning , pulsaciones medias , 136 , max 161 , y eso que iba a tope!!!!! epoc 115 ml/kg , 470 kcal. consumidas , buen entreno , con ganas de mucho mas , pero no daba tiempo para mas!!!! En breve empezare a subir un poco mas los numeros de bici , los de carrera a pie y swim ya los he subido un poquito , poco a poco se acerca el half challenge!!!!!

 - 13 km de fixed gear bike

Gracias a todos por los mensajes de animo , no sabeis lo que me motivan!!!!! un abrazo a tod@sssss!!!!!!!!

DOLOR!!!!!!!!

Esta mañana he amanecido perfecto del dolor del pie de ayer , asi que esta tarde me he calzado las zapas y entreno de running , desde la primera zancada dolia un poquito pero bueno he pensado que seria normal ya que ayer me dolio todo el dia , la verdad es que corria comodo a pulsaciones bastante bajas (para mi) y a buena velocidad , el pie cada vez dolia mas , hasta que se ha calentado , entonces lo notaba pero la motivacion y las ganas de entrenar  , podian con esa molestia , lo peor , cuando he parado se ha empezado a enfriar y cojo perdido , enseguida hielo una duchita y un ibuprofeno , la verdad es que ha sido un golpe bajo para mi motivacion que estaba por las nubes , quiero esperar , quiero correr la mitja de bcn , quiero entrenar , quiero hacer mi challenge maresme , quiero disfrutar de este deporte!!!!!!!! descansare de running 5 dias (los que faltan para la mitja) imagino que se me pasara y la intentare correr como sea , estoy un pelin disgustadillo , pero como creo que es un mal gesto , no quiero alarmarme antes de hora... ayer estuve con josef y me dio algun consejillo (algo bestia) por si me dolia el dia de la mitja jeje 

ENTRENOS 3/2/09

 - 17:00   1h 9' de running a una media de 145 ppm , max 165 , epoc 186 ml/kg , 783 kcal. consumidas , para hacer algo mas de 14 km corriendo con dolor , pero con ganas y mucha motivacion , daba vueltas en can mercader a  4' 40" el km iba fresco sin apretar , podria ir mas rapido , me encuentro muy bien en el running , lastima de esta molestia...

      

ENTRENOS 2/2/09

Ayer por la tarde el acojone llego a mi , cuando me empezo a doler el pie izquierdo mas o menos por el (astralago) dolor fuerte solo activo , ni pasivo ni a la palpacion , esta mañana , me costaba caminar , pero solo cuando me ponia bambas , descalzo perfecto , he descubierto que eran unas zapas que suelo llevar muy amenudo... esta tarde las he cambiado y algo dolorido , pero mucho mejor , a estas horas casi no me duele... por un momento pensaba que habia caido , y no entendia porque , porque ayer solo corri , y fue bastante suave... parece que de esta me he salvado!!!! buffff!!!!! jeje

 - 8:00 am  48' de spinning a una media de 138 ppm max. 166 , epoc 96 ml/kg , 452 kcal. consumidas.

 -  16:00  1h de pesas (tren superior) 

Hoy poquita cosa , la verdad no habia tiempo para mas , mañana mas!!!!!!

ENTRENOS 1/2/09

LLUVIAS , LLUVIAS Y MAS LLUVIAS!!!!!!!

Pues eso , no ha parado de llover desde ayer , asi que los entrenos del finde , han sido modificados , hoy me tocaban 18 - 20 km de running y no ha podido ser...

 

10:00 am  58' de running , con inmejorable compañia!!!!! jeje a una media de 150 ppm , max. 170  epoc 281 ml/kg , 768 kcal. consumidas.

Recorrido carretera de collblanc , hasta can mercader , vueltas al parque y volver , al principio sin lluvias , se estaba bastante bien , una vez en el parque ha empezado a caer fuerte , por lo que el entreno previsto de 1h 30' se ha quedado en 58' que rabia!!!!!!! me he quedado con ganas de mas y una vez mas he pensado que necesito un rodillo para dias como estos... y para colmo como he visto que no llovia y no se porque , pensaba que aguantaria hasta mediodia , se me ha ocurrido ir con mis queridas zoot (que cuando llueve , jamas las llevo) y he acabado con los pies chorreando!!!!! nuria ha sido mas lista y de zapas iba mejor equipada que yo... jeje , pero bueno al final no ha estado tan mal el entreno y ademas me lo he pasado bien!!!!! ya sabeis , todo suma!!!!!

Mirar los ninjas urbanos estos jejeje que locura!!!!!!!