ME DUELE TODO!!!!!

Asi es como he acabado despues de una formacion de mas de 4 horas levantando kettebells , cuando tenga tiempo hablare de este artilujio...

Lo incluire en mis entrenos de fuerza , han sido mas de 4 horas durillas y mas para un tio como yo , que entrena poco pesas... un tema mas de Entrenamiento funcional , del que hablaremos mas adelante , ya que veo en muchos clubs y centros de fitness que ha todo le llaman "entrenamiento funcional" el entrenamiento funcional es mas complejo que hacer cuatro circuitos con mil elementos inestables , pero ya hablare del tema otro dia.

En fin , hoy tocaba bici "para variar" y entre esto y mucho trabajo , no he tenido tiempo para nada mas , solo para un poco de fixed gear bajo la lluvia!!!!

- 12 km de fixed gear bike.

Mañana mas!

ENTRENOS 2/2/10

- 1h.20' de spinning , ppm medias 139 , max. 176 , epoc 140 ml/kg , 783 kcal. consumidas.

- 60' de gym , dandole caña al T.R.X (suspension training)

- 12 km de fixed gear bike.

Por fin un dia algo decente de entrenos , con ganas de mucho mas!!!!!

DIA MUY INTENSO DE TRABAJO...

Pues eso , otro dia mas de mucho trabajo dejandome dos horas libres , una para comer y otra para "entrenar" 50' entreno y 10' para ducharme y estar apunto otra vez...

- 50' de spinning , ppm medias 143 , max. 171 , epoc 139 ml/kg , 521 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Numeros ridiculos , pero ya sabeis , todo suma! mañana mas y mejor , espero!

DIA DE TRABAJO Y LIO...

Pues eso , hoy sabado , me ha tocado trabajar , ayer trabaje hasta las 11:00 pm y estaba cansadisimo , asi que esta mañana he aprovechado para dormir y dar descanso al cuerpo , para ver si me recupero de una vez.

La verdad es que me siento muy bien a nivel de entrenos , no es que me este dando unos tutes increibles , pero voy haciendo con ganas y animado , hoy necesitaba hacer algo , pero por tiempo me ha sido imposible , asi que solo han caido unos kilometros de fixed gear , que cada dia controlo mas y disfruto como un niño!

- 20 km de fixed gear bike.

ENTRENOS 29/1/10

- 1h.10' de spinning , ppm medias 140 , max. 171 , epoc 137 ml/kg , 703 kcal. consumidas.

Mas bici! me encanta entrenar lo que me apetezca sin presion de ningun tipo , este año tal y como tengo el tobillo , se presenta ciclista a tope! de momento aunque aun lejano , mi vista esta en las 24 h. de montjuic , mientras tanto , entrenar lo que me apetezca y el cuerpo me pida , ni mas ni menos! prepararme para estar a tope , para lo que pueda venir...

Un saludo!!!!!!

ENTRENOS 28/1/10

ARRANCANDO LA MAQUINA!!!!!

- 60' de gym , (tren inferior) + sesion de fisio - osteopatia

- 60' de spinning , ppm medias 144 , max. 176 , epoc 154 ml/kg , 626 kcal. consumidas.

Muy buenas sensaciones en la bici (para variar) sintiendome con ganas de mas , pero tal y como he estado estos dias , hay que ir poco a poco!

IPAD!!!!!!!

Ya sabeis que una de las cosas que mas me chiflan son los "caprochitos" y si son de APPLE pues mejor! ya tenemos aqui el IPAD un hibrido entre un iphone y un macbook , fantastico y muy barato!

AGOTAMIENTO... SOBREENTRENAMIENTO....

Temblores , rampas , calambres... Esto ha sido la cronica de la noche anterior y del dia de hoy , la verdad es que entre el trabajo y los entrenos , estoy bastante cansado y hoy el cuerpo asi lo ha manifestado! he entrenado 60' de gym suaves y me entraban nauseas , asi que estoy un pelin agotado y sobreentrenado , ya se que no estoy haciendo un volumen de trabajo exagerado , pero es la mezcla del trabajo (madrugones y horas...) y el entreno...

Asi que lo que queda de semana , me lo tomare con calma , para recuperar bien y estar a tope otra vez!

Hoy:

60' gym , tren superior , a medio gas!

Un saludo a tod@sssssss!!!!!!!!!

SUMA Y SIGUE...

Entrenos 25/1/10

- 1h.10' de spinning , ppm medias 148 , max. 176 , epoc 68 ml/kg , 843 kcal. consumidas.

Sesion intervalica bastante anaerobica , subiendo las ppm de lo lindo!

RECUPERACION ACTIVA DAY

Despues de una semana de 5 dias de entrenos mas uno de descanso y otro de recuperacion activa , me siento muy bien fisicamente , en cuanto a forma fisica se refiere , sumando horas de bici (indoor) trabajando la fuerza he intentando correr un poco , voy retomando sensaciones buenas y ,manteniendo las patas secas como si estuviera en competicion , con el peso clavado en menos de 60 kg , en competicion estoy en 58 (seco como un bacalao) y pensar que hace 2 años pesaba 72 kg!

Hoy he empezado serio con los patines en linea , que dolor de patas dios! la verdad es que no se me da mal , ya no me caigo , pero me veo muy tieso aun! en cuanto al trabajo o efecto de entrenamiento , cada vez me suben mas las ppm y las piernas se me ponen como rocas cuando acabo...

Gesto muy similar o igual , que el de esqui de fondo , buen complemento para dias de recuperacion activa como hoy o dias que te apetece hacer algo mas de lo que has hecho y encima pasarlo bien!

RUNNING CON DOLOR + FELICIDADES JOSEF!

Empiezo a pensar que no tiene sentido! salgo a correr y me duele , se puede soportar , pero no disfruto , sigo corriendo por indicaciones de los fisios - osteopatas , que me dicen que no pare , pero no disfruto y encima no tengo nada cerca (competis) con lo que correr a parte de hacerlo para entrenar y mejorar en esta disciplina , lo hago por gusto , porque me encanta entrenar y demas , pero no lo estoy disfrutando nada! podria dejar de correr una temporada y hacer solo bici , natacion y pesas , pero el running se pierde rapidisimo y no quiero tirar al traste tantos años de entrenos asi como asi , en cuanto a la motivacion , en esta disciplina y en el resto , esta altisima , tengo ganas y pese al dolor sigo a tope y me siento muy fuerte , sobre todo en la bici , en fin seguire adelante , espero que pase ya esta pesadilla!

- 55' de running , ppm medias 148 , max. 171 , epoc 223 ml/kg , 662 kcal. consumidas.

A partir de los primeros 25' el tobillo me ha permitido alargar la zancada , manteniendo el dolor , que ganas tenia de sentirme mas rapido y que buenas sensaciones me daba esa alargada de zancada dios! si no fuera por el tobillo , volaria!

Desde aqui felicito a mi amigo Josef Ajram , pero el nacimiento de su primera hija , Morgana Ajram, preciosa por cierto!!!!!!

Felicidades champion!!!!!

ENTRENOS 23/1/10 + 24 HORAS DE MONTJUIC

- 1h.30' de spinning , ppm medias 142 , max. 176 , epoc 144 ml/kg , 930 kcal. consumidas.

Me siento increible encima de la bici , sensaciones buenisimas!

Ya anuncie a principios de año que no habrian retos este año , despues del esguince (que aun recupero) decidi tomar el año de entrenos a tope y nada mas... Pues se me ha presentado la oportunidad de hacer las 24 horas ciclistas de montjuic y vamos a por ellas , seran por equipos , estamos montando equipos de 4 personas , la intencion seria montar 2 equipos de 4 personas , ya tenemos uno completo y otro por la mitad , si alguien quiere participar que me diga algo , puede ser muy divertido!

ENTRENOS 21/1/10

FUERZA DAY!!!!!

Hoy solo gym pero dandole una intensidad al entreno brutal!!!!!

- 60' Gym (tren inferior) a tope!

ENTRENOS 20/1/10

- 1h.30' de spinning , ppm medias 141 , max. 176 , epoc 137 ml/kg , 918 kcal. consumidas.

Hoy siguiendo con mi tratamiento para el tobillo ( que aun esta fatal) manipuladas y "crujidas" varias , haber si lo ponen todo en su sitio y me deja correr sin dolor de una puñetera vez!

HOY SERIES EN BICI

Dia de lluvia asi que para variar entreno indoor.

- 1h.15' de spinning , ppm medias 141 , max. 181 , epoc 142 mk/kg , 680 kcal. consumidas.

Buen entreno completando 6 series durisimas , sintiendome fuerte en la bici!!!!