ENTRENOS 15/2/10

- 60' de spinning , ppm medias 141 , max. 174 , epoc 134 mk/kg , 571 kcal. consumidas.

Muchas horas de trabajo , no tengo tiempo para mas!

ENTRENOS 16/2/10

- 1h.15' de spinning , ppm medias 143 , max. 181 , epoc 141 l/kg , 765 kcal. consumidas.

Muy buen entreno , haciendo 6 series durisimas, sintiendome muy bien en la bici!

ENTRENOS 13/2/10

- 2h. de mountain bike , 350 metros de desnivel positivo, ppm medias 152 , epoc 250 ml/kg , 1489 kcal. consumidas.

Buen entreno , subiendo casi 400 metros de desnivel positivo , osea buen calentamiento :) , el resto , rodando rapido en llano! las patas calentitas , ya que tenia muchas agujetas del entreno de fuerza del otro dia , acido lactico hasta las orejas!

Collserola power!

MAL DIA DE ENTRENOS....

Despues del entreno de fuerza de ayer , me quede con ganas de darle a la bici , asi que esta mañana tocaba una tirada de dos horas de spinning , el desastre ha sido cuando en el minuto 40 , me ha empezado un dolor de estomago brutal , he intentado , aflojar el ritmo , beber agua , lo he intentado todo , pero en cuanto daba pedales y me colocaba volvia , asi que he desistido , ahora estoy perfecto , asi que mañana mas!

ENTRENOS 11/2/10

- 60' gym , trabajo de patas dandole una intensidad increible al entreno , subiendo ppm a tope! trabajo de fuerza brutal!

- 12 km de fixed gear bike , luchando contra un viento helado alucinante!

Voy haciendo , sin prisas , pero sin pausas , mucho trabajo , pero cada dia intento sumar poco a poco...

KETTEBELLS

El otro dia os hable un poco por encima de las kettebells , os comente que colgaria algo sobre este artilujio , pues aqui os dejo un enlace con la web de mi amigo y compi de trabajo Gonçalo Ramos , nadie mejor que el para explicaros un poco de que va el tema...

http://goncalotraining.com/

Nueva adquisicion! rueda de 650 para mi querida BLB TUTTI COLORI!

Michael Chacon from Stryker LA on Vimeo.

ESTE ES MI PROXIMO OBJETIVO!

Ayer estuve mirando una de estas y son una pasada , la que probe era mas parecida a una "california" BMX de la "epoca" os dejo una video para que veais lo que se puede hacer con estas fixed gear.

Divertidisimas!!!!!

SUMANDO...

Entrenos 9/2/10

- 1h.15' de spinning , ppm medias 139 , max. 176 , epoc 150 ml/kg , 745 kcal. consumidas y un pedazo de charco de sudor en el suelo del gym!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS

Hoy muchas horas de trabajo y muchas agujetas aun , asi que he preferido escuchar al cuerpo y recuperar , para mañana estar a tope!

Mañana nuevo caprichito fixero...

Hoy: 12 km de fixed gear bike , salvandome de la lluvia!

ENTRENOS 7/2/10

RUN RUN RUNNNN!!!!!

Hoy tocaba running y he completado 13 km con dolor , dando vueltas a mi zona habitual de entrenos de running , can mercader , iba constante a 5' - 5':05" el km las ultimas vueltas algo mas rapidas , el dolor siempre esta presente , pero no va a mas y me deja correr , incomodo pero me deja , sigo en la lucha , corro una o dos veces x semana intentare separar mucho los entrenos de running , uno del otro...

- 60' de running para recorrer 13 km , ppm medias 152 , max. 175 , epoc 313 ml/kg , 818 kcal. consumidas.

Ahora un pelin dolorido de tobillo , pero contento de completar el entreno que tenia para hoy!

A TOPE EN LA BICI!!!!!

Asi me siento , despues del entreno de hoy queda claro de que soy ciclista y que me encuentro increible encima de ella...

Entreno no muy largo , pero muy intenso , llevando las pulsaciones a tope , pero con muy buenas sensaciones!!!!

- 1h.50' de mountain bike , 500 metros de desnivel + acumulado , ppm medias 155 , epoc 423 ml/kg , 1.400 kcal. consumidas.

Collserola power!!!!!!

DOLOR DE PATAS DAY!!!!!

Hoy un dolor de patas increible! las kettebells me han pasado factura , pero las ganas de sudar y entrenar "de verdad" me podian y le han sentado bien a las piernas , aunque ha sido un entreno indoor suave , pero con sensaciones de trabajo a tope y sudando como una bestia!

- 1h.10' de spinning , ppm medias 138 , max.171 , epoc 43 ml/kg , 743 kcal. consumidas.

ME DUELE TODO!!!!!

Asi es como he acabado despues de una formacion de mas de 4 horas levantando kettebells , cuando tenga tiempo hablare de este artilujio...

Lo incluire en mis entrenos de fuerza , han sido mas de 4 horas durillas y mas para un tio como yo , que entrena poco pesas... un tema mas de Entrenamiento funcional , del que hablaremos mas adelante , ya que veo en muchos clubs y centros de fitness que ha todo le llaman "entrenamiento funcional" el entrenamiento funcional es mas complejo que hacer cuatro circuitos con mil elementos inestables , pero ya hablare del tema otro dia.

En fin , hoy tocaba bici "para variar" y entre esto y mucho trabajo , no he tenido tiempo para nada mas , solo para un poco de fixed gear bajo la lluvia!!!!

- 12 km de fixed gear bike.

Mañana mas!

ENTRENOS 2/2/10

- 1h.20' de spinning , ppm medias 139 , max. 176 , epoc 140 ml/kg , 783 kcal. consumidas.

- 60' de gym , dandole caña al T.R.X (suspension training)

- 12 km de fixed gear bike.

Por fin un dia algo decente de entrenos , con ganas de mucho mas!!!!!

DIA MUY INTENSO DE TRABAJO...

Pues eso , otro dia mas de mucho trabajo dejandome dos horas libres , una para comer y otra para "entrenar" 50' entreno y 10' para ducharme y estar apunto otra vez...

- 50' de spinning , ppm medias 143 , max. 171 , epoc 139 ml/kg , 521 kcal. consumidas.

- 12 km de fixed gear bike.

Numeros ridiculos , pero ya sabeis , todo suma! mañana mas y mejor , espero!