RODANDO POR PISTA

Hoy otro entreno de running , rodando por pista , he rodado cómodo 5' km clavado , menos el ultimo km de vuelta a la calma...

60' de running , 11 km , ppm medias 157 ,max 181 , epoc 401 ml/kg , 848 kcal. Consumidas.

Cada vez mas cómodo en el running y en entorno de montaña...

Seguimos sumando!!!!!!

Foto hecha por un fotógrafo anónimo que me encontré mientras entrenaba el domingo pasado por la pista del llobregat , vi que me hacia una foto le "cante" mi email y me la ha mandado!

Gracias!!!!! ;)






Fotógrafo: Enric Pallarés Pugés

TRAIL RUNEANDO

Hoy otro entreno de trail , esta vez rodando por pista , con sus subiditas y repechones varios...

He intentado rodar sin bajar de 5' km ni subir a 6' km , el calor era muy heavy , y eso me ha hecho ir un pelin alto de ppm , aun así , me encontraba muy cómodo y todo eso rodando con mochila de hidratación.

1h.27' de trail running , para hacer 16km exactos , ppm medias 163. Max.182 , epoc 837 ml/kg , 1.391 kcal. Consumidas.

Buen entreno , sumando poco a poco mas!

SEGUIMOS CON GANAS

Hoy tras el entreno de ayer , me he despertado totalmente recuperado , parece que la preparación para retos de montaña esta saliendo bien y mi cuerpo se va adaptando a los entrenos.

Entreno de bici rodando a muy buen ritmo , controlando las pulsaciones y manteniendolas a raya!

1h.35' de mountain bike , ppm medias 145 , max. 170 , epoc 178 ml/kg , 980 kcal. Consumidas.

Como anécdota del entreno de hoy , he ayudado a un señor que se ha dado un leñazo importante , en un riachuelo asfaltado que hay en la pista del llobregat , en los lados hay musgo-algas y resbala muchísimo , los que paséis por allí cruzar el agua por en medio , no por los lados porque es caída casi segura y de las que duelen!

Mañana día de descanso de entrenos...

Saludos a tod@ssssss!!!!!!! ;)

TRAIL

Hoy buen entreno de trail , bastante alto de ppm , es lo que tiene cuando el calor se mezcla con el desnivel.

En algunas de las trialeras , he tenido que caminar - correr , utilizando la técnica ca-co , las bajadas aprendiendo a saber donde colocar los pies , intentando cada vez bajar mas rápido , Bufffff que técnico que es esto!

Muy divertido , como anécdota hoy volvían a estar mis "amigos" los militares , esta vez eran muchísimos , tenían montada una cursa con avituallamientos y todo.

1h.6' de trai running , ppm medias 158 , max. 184 en alguna subida , epoc 533 ml/kg , 984 kcal. Consumidas.

SUMANDO EN BICI

Hoy buen entreno al sol y con un viento en contra brutal otra vez , buenísimas sensaciones y sumando...

1h.45' de mountain bike , ppm medias 155 , max. 178 , epoc 183 ml/kg , 1.516 kcal. Consumidas.

Vamosssssss!!!!!!!

SUMANDO COMO PUEDO

Hoy y mañana días complicadisimos para entrenar , tengo la agenda repleta de compromisos laborales y me será imposible nada que no sea fixed gear , como dice mi buen amigo Josef , todo suma!!!!!!

Eso si , a partir del miércoles vuelvo a tener tiempo y recuperaremos los dos días "perdidos"

Hoy 19 km de fixed gear.

Saludos! ;)

DIA DE DESCANSO TOTAL

Hoy después de dormir tres horas (por compromisos) hoy he decidido recuperar horas de sueño y descansar , para poder afrontar otra semana de buenos entrenos y seguir sumando...

Con la motivación a tope , con muchas ganas de entrenar , ya voy retomando las buenas sensaciones y cuadrando trabajo con entrenos como puedo!

Un saludo!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS

Hoy día de recuperacion activa...

Hoy me tocaba trabajar , asi que tan solo 20km de fixed gear bike. Eso si , aplicandome a fondo! ;)

Mañana día con compromisos , difícil de entrenar...

Semana cumpliendo con los entrenos , con ganas de mas , mirando hacia la montaña , con objetivos en la cabeza divertidos...

Saludos y buen finde bloger@s! ;)

RUNNING! ESTIRANDO LAS PIERNAS!

Hoy tocaba día de descanso , pero me apetecía estirar un poco las piernas ya que las tengo un poco cargadas , así que un poco de running para estirar un poquito las patas!

Me he sentido raro al no calzarme las zapas de trail hoy , pero el entreno era rodador y he preferido calzado mas ligero...

50' de running ,ppm medias 154 , max. 175 , epoc 270 ml/kg , 649 kcal. Consumidas.

Buen entreno muy cortito , rodador , disfrutando de las vistas y del running!

Cada vez mas enganchado al trail y con objetivos en la cabeza. Que ganas!

Mañana descanso , que ya toca!

Saludos!

SUMANDO CON MUCHO VIENTO

Hoy tocaba bici , y lo que debería haber sido un entreno de recuperacion activa , ha acabado siendo un muy buen entreno rodando fuerte con muchísimo viento , el cual me ha hecho apretar la maquina mas de lo que debía hoy.

Las ppm van bajando , se notan los entrenos anteriores , he llevado el pulsometro a raya!

1h.45' de mountain bike , ppm medias 153 , max. 175 , epoc 305 ml/kg , 1.260 kcal. Consumidas.

Ayer pico muy alto de paginas vistas! Muchísimas gracias y bienvenidos al blog los nuevos!!!!!!!

TRAIL TRAIL TRAIL!!!!!!

Otro entreno mas centrado en el trail running , esa va a ser la tónica de cara a objetivos a largo (o no tan largo) plazo! ;)

Esta vez un poco mas largo y con mas desnivel , he llaneado por la carreteras de les aigues , metiendome por trialeras y tramos técnicos , para acabar subiendo a la emisora...

Divertidisimo entreno , cada vez bajo mas rápido por las trialeras , las pulsaciones bastante altas debido al calor el desnivel , acabando con ganas de mas.

1h.12' de trail running , ppm medias 162 , max. 185 , epoc 279 ml/kg , 1.261 kcal. Consumidas.

Después de este entreno veo claro que necesito otras zapas de trail sin goretex (se me cocía el pie) y también que para salidas pasada la hora sin fuentes como hoy , necesito agua! Suerte que durante unos km he compartido entreno con un chico muy simpático que me ha invitado ha un poquito de agua! Por cierto vaya maquina estaba hecho del trail!

Por otra parte dar las gracias a http://www.sociedadabierta.es/ sin conocerme de nada les ha gustado el blog y han hecho esto...

http://www.sociedadabierta.es/¡todo-esta-en-el-coco/

Muy contento! Mil gracias a tod@s!!!!!!

MOUNTAIN BIKE TIME

Después de tres días recuperandome de molestias intestinales , hoy he salido a rodar en bici con muchas ganas!

Ha salido un buen entreno rodando por la pista del llobregat , a la ida he volado , pasando por puntos de referencia hasta 7' menos que normalmente.

Cumpliendo con el entreno previsto , pedaleando muchísimo , con ganas de mas pero el estomago me daba avisos y no quería liarla.

1h.30' de mountain bike , ppm medias 156 , max. 181 , epoc 373 ml/kg , 1.145 kcal. Consumidas.

TRAIL RUNNING

Hoy otro entreno de trail running rodando por pista a buen ritmo y haciendo alguna serie al final del entreno en subida... Me encanta la montaña!

60' de trail , ppm medias 160 , mas 182 , epoc 504 ml/kg , 896 kcal. Consumidas.

Lanzo pregunta:
Que zapatillas usáis para trail?

UNA DE MIS MAYORES FUENTES DE MOTIVACION

Ayer: solo 20,6 km de fixed gear bike.

ENTRENOS DE HOY + JOSEF AJRAM FINISHER EPIC 5

Hoy no se si es la primavera o que es , pero no me apetecia entrenar , pero hay que ir sumando así que he salido a correr un rato.

En total 10'5 km running en 52' , con un calor propio de verano y una brisa fresca muy agradable , he completado un buen entreno en Can mercader rodando como un hámster en el 8

Ppm medias 158 , max. 180 , epoc 330 ml/kg , 687 kcal. consumidas.

EPIC 5

Hoy ultima etapa del Epic 5 Josef se ha proclamado finisher de este durisimo reto , distancia total 19 km swim + 900 km bike + 210 km running , en 59h. 50'

Alucinante desde aqui felicitamos por este gran reto cinco Ironmans en cinco días!

Felicidades amigo!