ARRANCANDO

Hoy primer dia de vuelta a probar que tal anda mi lesión , y la verdad es que el resultado ha sido bastante bueno , me permite correr 60' seguidos y a partir de la hora empieza a molestar...

En las subidas molesta un poco , en el llano y bajando cero dolor!!!!

Mañana:

1h.5' de trail , para hacer 10,5km y 370 metros de desnivel positivo , ppm medias 167 y 745 kcal. Consumidas.

Tarde:

24' de recuperación activa con el compex.

Seguimos recuperando!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

PROBANDO

Hoy ha tocado probar , probar si dolia... He salido muy contento de poder correr , pero sabiendo que no estoy fino aun , nada mas salir ya notaba un poco de molestias , molestias que no han ido a mas hasta el final del entreno , no es que tenga un dolor insoportable y como el medico me deja correr , pues voy haciendo , pero no me encuentro bien del todo aun...

La verdad es que en el llano rodaba a buen ritmo , en las bajadas iba lanzado , en las subidas me dolía y el ritmo "alegre" que mi coco me pedia hoy , lo estoy pagando con dolor ahora.

Total:

60' de trail , para hacer 10km , con 300 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 167 y 600 kcal. Consumidas.

Vamos a intentar ir sumando , haciendo caso al medico y veremos como progresa el asunto.

Saludos!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

FUERZA

A falta de trail , voy haciendo entrenos de fuerza muy enganchado a entrenar con TRX suspension trainning!!!!

Ayer:

Entreno de fuerza , centrado en TRX , entrenando el centro del cuerpo y preparando al cuerpo para cuando pueda correr de nuevo.

Paciencia!!!!!

ENTRENOS (4/1/13)

Hoy visita al medico , me ha visitado mi amigo Daniel , aun me tienen que hacer alguna prueba mas , pero la cosa no parece ser seria , casi no duele , pero aun molesta , tengo que hacer un tratamiento de antiinflamatorios y demás... y puedo seguir entrenando  con cuidado , aunque esta semana no me quiero pasar...

Asi que me toca cuidarme y mimar el cuerpo un poquito , para que desaparecan las molestias y el tema no vaya a mas!

Hoy:

Entreno muy suave en el gym , calentando en elíptica , + trabajo abdominal + sesión de estiramientos y poco mas.

Seguimos adelante!!!!!

Todo esta en el coco!!!!

ENTRENOS DE HOY

Hoy despues de  4 dias de descanso por una pequeña lesion , he vuelto a probar  ya que el dolor habia desaparecido...

 Pero el resultado no ha sido tan bueno como el que esperaba.

En las subidas dolia un poco , en llano y bajando casi sin molestias , al acabar el entreno dolorido y ahora me duele bastante , con lo que el viernes volvere al medico para ver que es lo que tengo , todo apunta al nervio ciatico  ya veremos que dicen.

Aun asi , el entreno con ganas y pasandolo muy bien , acabando con ganas de mas , pero la pata me decia que no...

Total:

Ayer:

24' de recuperación activa con el compex , para despertar un poco las piernas después de 3 días sin moverlas (a nivel deportivo) + estiramientos  que me dejaron como nuevo , y preparado para el entreno de hoy.

Mañana:

60' de trail , bastante llanos , 10,6 km para hacer 330 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 y 720 kcal. Consumidas.

Tarde:

Entreno de fuerza , tren superior , todo con T.R.X (suspension trainnning)

Brutal!!!!!

Ahora toca descansar un poco de trail , hasta ver que cuenta el medico. :(

FELIZ 2013

Bueno!!!!! Cierro un año "diferente" A nivel deportivo todo ha ido genial! Muchos entrenos , marcas colaborando , buenas sensaciones , bastantes lesiones de tobillo , pero nada serio...

Quiero agradecer a todos los que os pasais por aqui cada dia , que soys mas de 200 , el apoyo y la motivación que me transmitís! Sin eso todo esto no tendria sentido!!!!

Tambien , a nivel personal agradecer a alguien que sin su apoyo en mi vida a todo nivel nada tendria sentido y si tengo que decir que toda mi motivación sale de allí , pues es así!!!! 

GRACIAS!!!!! #HAPPY

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!!!!

GRACIAS!!!!!! 

TODO ESTA EN EL COCO!!!!!

Todo esta en el coco feliz 2013 from edu luque on Vimeo.

LA RUTA DEL POLVORON

Hoy ha tocado bajar los turrones , polvorones y comilonas navideñas!!!! La verdad es que me he encontrado muy bien , algo alto de pulsaciones , pero con mucha energia , ganas y muy comodo corriendo!!!!

Total:

1h.7' de trail , para hacer 11km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 189 y 806 kcal. Consumidas.

Disfrutando mucho del recorrido , por los sitios que mas me gustan de Collserola!!!!

Saludos!!!!

Os dejo un video de los que me gustan y en el que salgo entre la multitud...

FELIZ NAVIDAD

TODO ESTA EN EL COCO!!! OS DESEA FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!!!

SALUDOS!!!!

ESTIRANDO LAS PIERNAS

Hoy despues de tres dias de mucho trabajo y pocos entrenos , tocaba estirar un poco las piernas por la montaña!!!!

Total:

60' de trail muy tranquilito , para hacer 300 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 153 , max. 178 y 605 kcal. Consumidas.

Entreno rodando tranquilo , disfrutando de senderos y alguna trialera que otra!!!!

Saludos!!!!

SUMANDO DESNIVEL

Hoy otro entreno sumando un poco mas de desnivel , me encuentro mucho mejor , de nuevo algo mas bajo de pulsaciones y con menos dolor en el tobillo.

Mañana:

Total:

1h.8' de trail para hacer 11km con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 186 y 772 kcal. Consumidas.

Muy comodo en bajadas técnicas , vuelvo a ser yo!!!! Poco a poco el tobillo va entonandose , aunque en algun momento me ha dado el aviso de que aun no esta del todo bien...

Buenas sensaciones en general y acabando con ganas de mas!!!!

Tarde:

24' de recuperación activa con el Compex + trabajo abdominal - lumbar

SUMMITS OF MY LIFE

Increible el documental Summits of my life , alli se ve la calidad de la gente de montaña!!!! Os dejo el link de compra del dvd o descarga.

http://www.summitsofmylife.com

Summits of My Life Trailer from Summits of My Life on Vimeo.

MOVIENDO LAS PIERNAS

Hoy después de 3 días sin entrenar con mucho trabajo y muchas horas de pie , he improvisado un entreno de fuerza de piernas con el objetivo de despertarlas un poco...

Entreno de fuerza de patas , haciendo ejercicios variados , buscando trabajar ejercicios basicos involucarando los máximos musculos posibles , trabajo tambien de abdominal , lumbar , propiocepcion y acabando con 24' de recuperación activa con el Compex + estiramientos.

El caso era mover un poco las piernas para que no se duerman!!!!


Saludos!!!!

DESENGRASANDO LA MAQUINA

Hoy dia completito de entrenos , cada vez me encuentro mejor , el tobillo no ha molestado nada en el entreno ni durante ni después...

Mañana:

1h.8' de trail para hacer 11km , con 400 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 166 , max. 187 y 800 kcal. Consumidas.

Rodando rápido , las pulsaciones mejor , ya que iba mas rapido que en entrenos anteriores y las llevaba mas bajas , pero aun hay que seguir trabajando para estar al nivel de semanas anteriores!!!!

Vamosssss!!!!!!

Tarde:

Entreno de fuerza tren superior , ejercicios variados y acabando con los hombros que no podia ni pedir un taxi! ;)

saludos!!!!! Y a tope!!!!!!

Todo esta en el coco.

ENTRENOS DE HOY

Hoy dia de pruebas para el tobillo , el cual no ha molestado ni lo mas mínimo , pero segun que movimientos hago lo noto bastante aun...

Pulsaciones muy altas , la verdad es que en cuanto bajas un poco el ritmo como se pierde!!!!

Total:

60' de trail , bastante llano , 340 metros de desnivel positivo acumulado , ppm medias 168 , max. 186 (subiendo) y 743 kcal. Consumidas.

Paciencia y seguir readaptando el tobillo!!!!

Goooooo!!!!!!

VOLVEMOS A LA CARGA!!!!

Despues de dar muchas vueltas parece que poco a poco vuelvo a estar fino a nivel personal  , y eso me empuja a seguir adelante con el blog , cuando la idea era cerrarlo una temporada para cargarme las pilas y recuperar la motivación!!!!

Pero no a hecho falta!!!! ya tengo las pilas cargadas de nuevo , y muchisimas ganas!!!! Mucha energia ideas para hacer de esto algo mucho mejor!!!!

Muchisimas gracias por vuestros tweets , emails y mensajes de apoyo durante estos días!!!!!

Todo esto no seria posible si tu no estuvieras siempre ahí... No se que haria sin ti!!!!

 GRACIAS!!!!! #happy

la semana que viene os traigo una nueva review de un producto que os encantara!!!! Se admiten apuestas a ver quien acierta!!!!

En cuanto fisicamente , me estoy recuperando de un pequeño esguince de tobillo , el cual parece que va  bien y ya me deja empezar a correr...

Gooooooo!!!!!!

TODO ESTA EN EL COCO

RECUPERANDO DE NUEVO

Despues de hace 3 dias hacerme un pequeño esguince de tobillo , hoy he vuelto a probar con un poco de trail suave para ver como reaccionaba y la verdad es que cero dolor ni molestias.

Aun duele un poco con segun que movimientos , pero nada serio...

Total:

60' de running , con alguna subida , senderos y alguna que otra trialera , para acabar en pista... ppm medias 150 , maz. 178 , 238 metros de desnivel positivo Y 600 kcal. Consumidas.

Entreno suave , la cabeza queria mas , el corazon tambien y el tobillo , mas o menos...

DECISIONES DIFICILES

Despues de pensar mucho , mañana os comunicare algo respecto a este blog y su futuro inmediato , que espero que entendais.

Saludos!!!!