ENTRENOS 28/2/09

 - 10:30 am  2h 40' de bici carretera , pulsaciones medias 145 , max. 170 , epoc  236 ml/kg , 1708 kcal. consumidas , 946 metros de desnivel positivo acumulado.

Tibidabo clasic!!!! subiendo muy fuerte , cada vez mas y mas bajo de ppm , recuperandome rapido despues del entreno , la cosa marcha!!!!

Si pasais por el centro de bcn (pl/catalunya) no dejeis de ver  esta banda , son la bomba!!!!! jeje

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS....

ENTRENOS 26/2/09

- 16:00  2500 metros de swim , tiempo de entreno 60' 

 - 14 km de fixed bike.

LAS MAS GUAPAS DE BARCELONA!!!!!!

ENTRENOS 25/2/09

Seguimos sumando , aumentando las horas de entreno , bajando ppm , y con mas fuerza ,energia y motivacion que nunca!!!!!

 - 2h 30' de spinning , dividido en dos sesiones una de 60' y otra de 1h 30' , la primera intervalica y la segunda mas rodadora acoplado y con las patas calentitas!!!! con unas sensaciones impresionantes!!!!!

Totales de hoy:

 - 2h 30' de spinning , ppm medias 130 , max. sesion 1 -  166   sesion 2 -  143 , epoc 137 ml/kg , 1282 kcal. consumidas.

 - 24' de compex , programa recuperacion activa.

 - 14 km de fixed bike.

ENTRENOS 24/2/09

 - 16:00  2.500 metros de swim. tiempo de entreno 59' cada vez mas comodo en el agua muy buenas sensaciones , dando intensidad en las series!!!!

 - 15 km de fixed  bike.

ENTRENOS 23/2/09

 - 16:00   1h 50' de spinning , pulsaciones medias 133 , max. 163 , epoc 65 ml/kg , 1016 kcal. consumidas.

Buen entreno de coco , sin musica , dandole a la cabecita ,  haciendo series , sintiendome muy bien en la bici , las patas a tope!!!! jeje

 - 14 km de fixed bike.

ENTRENOS 22/2/09

Hoy tocaba running , para probar el pie , y las sensaciones han sido fantasticas!!!! cero dolor!!!! y la compañia inmejorable durante los 7 primeros km...  josef , toni y ferran , ellos ya llebavan un buen tute!!!! running risas y demas...

 - 1h 17' de running  por la carretera de les aigues ,  14.34 km , a una media (un poco alta) 165 ppm , epoc 503 ml/kg , 1167 kcal consumidas. 

Buen entreno y sensaciones muy buenas , pie curado!!!!!

CANSADISIMO!!!!!!!

Asi es como me siento hoy!!!! y no es de los entrenos , si no que de madrugar a tope cada dia y hoy sabado me ha tocado trabajar , al salir , la idea era hacer unos recaditos en bici  y nadar un poco , pero despues de hacer los recaditos , estaba sin fuerzas , muerto de sueño!!!! las patas pedian guerra pero la cabeza no!!!! asi que hoy nada... no sabeis el sentimiento de culpabilidad que tengo!!!! jeje pero bueno ya sabeis que soy de los que cumplo dia a dia , asi que por un dia me salvo no? jeje

Saludos blogers!!!!!! jeje

 - hoy tan solo 17 km de fixed gear bike.

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

ENTRENOS 19/2/09

Hoy tocaba doble de bici!!!!

 - 2h 30' de spinning dividido en dos sesiones una de 50' de montaña y otra de 1h 40 intervalica...

despues de acabar de contrastar mi nuevo ciclo de entrenos con josef  , le parecio bien mi idea de partir algun dia de la misma disciplina , para sumar mas horas... por tiempo es lo que hay... y por teoria de entrenamiento es correcto , asi que lo probaremos!!!!

totales de hoy:

 - 2h 30' de spinning , pulsaciones medias 126 ,  ppm max. sesion 1 - 159 -  sesion 2 - 144  , epoc 96 ml/kg , 1260 kcal. consumidas.

 - 24' de compex , programa  recuperacion activa + estiramientos.

 - 15 km de fixed bike.

Buen dia de entrenos!!!!

ENTRENOS 18/2/09

8:00 am  55' de spinning , ppm medias 129 , max. 164 , epoc 82 ml/kg , 468 kcal. consumidas , sesion cortita , pero  rompepatas!!!!! total!!!! jeje

19:30  50' de pesas (tren inferior) 

ENTRENOS 17/2/09

RUNNING SIN "CASI" DOLOR!!!!!

 - 16:00  1h de running por can mercader , pulsaciones medias 148 , max. 166 , epoc 190 ml/kg , 730 kcal. consumidas.

Entreno progresivo , rodando cada vez mas rapido , pero sin pasarme , provando el pie de nuevo y con resultados bastante buenos , ahora que esta frio , casi no duele nada , parece que la cosa va bien!!!!

Le roban una bicicleta a Lance Armstrong

La bicicleta robada es un prototipo de la marca Trek valorado en 20.000 euros. Armstrong ha ofrecido una recompensa a quien recupere la bici.

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AS.COM | 16/02/2009

El regreso de Lance Armstrong a la competición no está siendo sencillo. El último contratiempo que ha sufrido el estadounidense es el robo de la bicicleta que utiliza para las etapas contrarreloj. Ha sucedido en Sacramento, durante la Vuelta a California. Además de la bicicleta de Armstrong, también han sido robadas del camión del Astaná las de sus compañeros Jabez Brajkovic, Steve Morabito y Yaroslav Popovic.

La bicicleta robada es un prototipo de la marca Trek valorado en 20.000 euros. Armstrong ha ofrecido una recompensa a quien recupere la bici.

ENTRENOS 16/2/09

 - 8:00 am  1h de spinning , pulsaciones medias 132 , max. 161 , epoc 76 ml/kg , 511 kcal. consumidas. 

 - 16:00  2.500 metros de swim.  buen entreno con series  palas , pull... tiempo de entreno 55' buenisimas sensaciones en el agua!!!!!!

 - 13 km de fixed bike.

DIA DE DESCANSO TOTAL!!!!!!!

Parece que ya estoy totalmente recuperado , ya que despues del entreno de ayer estoy como nuevo!!!!!! 

mañana empiezo un nuevo ciclo de entrenamiento , despues de comerme la cabeza de mala manera para aumentar numeros hablando con unos y con otros , no me queda mas que repetir entrenos de las mismas disciplinas , es decir por la mañana un poquito de bici y por la tarde otro poquito mas... es la unica solucion que tengo , asi lo haremos!!!!

 he aumentado tambien la natacion y reducido las pesas (no menos importantes) pero si hay que reducir ,  se empieza por ahi... 

En cuanto al pie , ya no duele pero no quiere decir que este bien , tampoco me dolia el dia de la media de bcn , hasta que dolio , asi que empezare otra vez a correr  poco a poco esta semana , despues de estar una semana de descanso en esa disciplina....

ENTRENOS 14/2/09

 -  2h 40' bici de carretera ,  recorrido a cargo de alejandro , de lo mas variado , le hemos dado caña al plano y a las subidas , disfrutando muchisimo!!!! 

Pulsaciones medias 150 ,  596 metros de desnivel positivo acumulado , epoc  356 ml/kg , 1908 kcal. consumidas , buen entreno!!!!

En la foto no se aprecia bien , pero me pasa el avion , justo por encima mio!!!! jeje

ENTRENOS 13/2/09

  - 10:30  2.000 metros de swim. tiempo de entreno 46'  algo lento y pesado!!!! poco a poco me voy recuperando!!!!

ENTRENOS  12/2/09

 - 17:00  1h 40' de spinning , pulsaciones medias 134 , max. 162  , epoc 37 ml/kg , 1033 kcal. consumidas.

Un poco debilucho aun , pero cada vez con mas ganas y mas resistencia , poco a poco , parece mentira como te deja un dia de fiebre!!!!

ENTRENOS 11/2/09

Ya casi recuperado , algo debil , pero ok del estomago , parece que fue que el atun que comi al mediodia estaba en mal estado!!!!  es que no paran de pasarme cosas!!!! jeje hoy me han ofrecido formar parte de un equipo de raids , para el dia 28 de febrero , pero con el pie asi , prefiero no liarla mas y centrarme en el half challenge que queda poco mas de tres meses... por el camino caera algo...

 - 8:00 am 50' de spinning a una media de 134 ppm , max. 162 , epoc 89 ml/kg , 462 kcal. consumidas , me sentia debil y algo alto de ppm , pero despues del dia que pase ayer , es normal... que ganas tengo de estar bien de todo ya!!!!

 - 13 km de fixed bike , divertidisimos!!!!!

Hoy poquita cosa , mañana mas y mejor!!!!!!

ENFERMITOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!

Nooooooooo!!!!!!! lo odio!!!!! soy un pupas!!!!!! soy lo peor!!!!!!

Esto es lo que no he parado de repetirme toda la noche , vomitos , fiebre , dolor estomago... vamos fatal!!!!!! parece ser que algo me sento mal ayer , porque comi demasiado rapido y a partir de ahi la cosa no fue bien!!!! tiene pinta que me sentara mal algo , pero lo extraño es que vomito , pero al momento tengo un hambre increible... bueno no entrare en detalles porque puede ser un pelin asqueroso... jeje  pues nada , espero mañana retomar mi actividad normal ( a ver como estoy) y no perder mas dias de entreno , veremos... de momento descanso!!!!! pero solo hoy eeehhh!!!!

ENTRENOS 9/2/09

 -  8:00 am  45' de spinning ,  pulsaciones medias 127 , max. 153 , epoc 25 ml/kg , 404 kcal. consumidas , no habia tiempo para mas!!!!!

16:00 1h de pesas (tren superior)

 - 14 km de fixed bike.

Tengo que subir los numeros de la bici y aunque tengo mucho tiempo , no tengo tanto... tendre que ingeniarmelas , estoy pensando como... ya os contare... esta semana nada de running , ya que despues de la mitja , voy cojo otra vez!!!! pero que me quiten lo bailao!!!!! jaja ya os dire como me monto lo de los entrenos , ya mas o menos tengo la solucion!!!!

MITJA MARATO DE BCN

Dia despejado algo fresco y casi sin viento en bcn , me planto en linea de salida yo solo , ya que no encuentro a nadie , no me importa ya que no se como me respondera el pie... en  el calentamiento cero dolor... empieza la carrera muchisima gente jeje casi andando , me coloco en un lateral y empiezo a correr  , nada de dolor aun asi voy con cuidado , paso los dos primeros km a 5' 15" a partir de ahi se despeja un poco de gente y en el km 4 empiezo a correr a pillar mi ritmo , y pienso ya???? jeje no me cuesta coger mi ritmo de carrera y la cosa promete , aun asi no me quiero pasar , corro constante  algo menos de 5' km , podria forzar mas ya que la media es de 145 ppm , pero quiero acabar y quiero entrenar asi que mantego ese ritmo , hay ratos que aprieto mas y a partir del km 15 empieza a molestar el pie  ligeramente , asi que decido correr de verdad!!!! jaja alargo la zancada paso a mucha gente , km 18  me encuentro muy bien el pie duele pero no mucho , no es un suplicio correr , asi que me marco una serie rapida hasta meta jeje en un tiempo de 1h 42' de mi pulsometro , llego en sprint ahi estaba mi mujer sandra , mis hijos , sobrina y mi  madre gritandome ,  acelero el sprint jaja y contento , mas que nada por la semana que llevaba con las molestias , dolores y demas , para mi ese tiempo es bueno dadas las circunstancias!!!!!

1h 42'  o7  ppm medias 165 , epoc 723 ml/kg , 1511 kcal. consumidas

foto 1: recuperando tras llegar a meta

foto 2: ya en meta

foto 3: sprint final!!!!! jeje (camiseta azul manga larga)

ENTRENOS 7/2/09

Dia de agobio maximo en el trabajo , al salir  he ido a descargar un poco de mala leche!!!! jeje

 - 1h 20' de spinning pulsaciones medias 134 , max 161 , epoc 82 ml/kg , 720 kcal. consumidas , sesion intervalica , las patas calentitas!!!!!! jeje

 - 13 km de fixed bike , luchando con el viento!!!! y con la mochila cargada con 40 kg (segun bascula) jeje

 - 24' de recuperacion activa con el compex + estiramientos

Mañana mitja marato de bcn , parece que no me duele casi nada , veremos mañana... no pienso hacer burradas  , asi que marcare mi ritmo y a ver que pasa!!!!

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Pues eso , hoy nada de entrenos , un poco de hielo en el pie , recogida de dorsal y trabajar... ayer me calze las zoot y parece que no duele... a ver si hay suerte!!!!!

ENTRENOS 5/2/09

 - 9:00 am  50' de spinning , pulsaciones medias 126 , max.  157 , epoc 56 ml/kg , 402 kcal. consumidas , sesion de montaña , las piernas ardian , rodando con buena resistencia , las ppm bajas... la cosa marchaaaa!!!!!!!

 - 16:00  2000 metros de swim. series con palas y demas... tiempo de entreno 45'

 - 14 km de fixed bike , bajo la lluvia!!!!!!

ENTRENOS 4/2/09 + DIAGNOSTICO MEDICO

Hoy con dolor al levantarme , a  lo largo del dia he ido poniendome hielo y ha caido una sesion de ultrasonidos , mañana mas ultrasonidos y hielo , el viernes hielo , sabado hielo y el domingo que teoricamente no dolera (ya que ahora duele poco ya...) a correr , vamos eso espero!!!!!

Todo eso aconsejado por mi amigo daniel b. (traumatologo ) y una compi de trabajo fisioterapeuta , despues de que daniel me trasteara el pie , me ha dicho que es una simple torcedura , que el domingo corra que ya no dolera y despues si duele , pues seguir con el tratamiento que el me dira... pero ahora el tema es que me he emperrado en correr el domingo , aunque tengo claro que es un simple entreno y como dije ayer , si no puedo correr no correre , no pasa nada... 

En cuanto los entrenos de hoy un poco de spinning sesion dura de montaña , y muy contento ya que cada vez estoy mas bajo de ppm!!!!! bien!!!!! vamos!!!!!!! jeje

 - 8:00 am  49' de spinning , pulsaciones medias , 136 , max 161 , y eso que iba a tope!!!!! epoc 115 ml/kg , 470 kcal. consumidas , buen entreno , con ganas de mucho mas , pero no daba tiempo para mas!!!! En breve empezare a subir un poco mas los numeros de bici , los de carrera a pie y swim ya los he subido un poquito , poco a poco se acerca el half challenge!!!!!

 - 13 km de fixed gear bike

Gracias a todos por los mensajes de animo , no sabeis lo que me motivan!!!!! un abrazo a tod@sssss!!!!!!!!

DOLOR!!!!!!!!

Esta mañana he amanecido perfecto del dolor del pie de ayer , asi que esta tarde me he calzado las zapas y entreno de running , desde la primera zancada dolia un poquito pero bueno he pensado que seria normal ya que ayer me dolio todo el dia , la verdad es que corria comodo a pulsaciones bastante bajas (para mi) y a buena velocidad , el pie cada vez dolia mas , hasta que se ha calentado , entonces lo notaba pero la motivacion y las ganas de entrenar  , podian con esa molestia , lo peor , cuando he parado se ha empezado a enfriar y cojo perdido , enseguida hielo una duchita y un ibuprofeno , la verdad es que ha sido un golpe bajo para mi motivacion que estaba por las nubes , quiero esperar , quiero correr la mitja de bcn , quiero entrenar , quiero hacer mi challenge maresme , quiero disfrutar de este deporte!!!!!!!! descansare de running 5 dias (los que faltan para la mitja) imagino que se me pasara y la intentare correr como sea , estoy un pelin disgustadillo , pero como creo que es un mal gesto , no quiero alarmarme antes de hora... ayer estuve con josef y me dio algun consejillo (algo bestia) por si me dolia el dia de la mitja jeje 

ENTRENOS 3/2/09

 - 17:00   1h 9' de running a una media de 145 ppm , max 165 , epoc 186 ml/kg , 783 kcal. consumidas , para hacer algo mas de 14 km corriendo con dolor , pero con ganas y mucha motivacion , daba vueltas en can mercader a  4' 40" el km iba fresco sin apretar , podria ir mas rapido , me encuentro muy bien en el running , lastima de esta molestia...

      

ENTRENOS 2/2/09

Ayer por la tarde el acojone llego a mi , cuando me empezo a doler el pie izquierdo mas o menos por el (astralago) dolor fuerte solo activo , ni pasivo ni a la palpacion , esta mañana , me costaba caminar , pero solo cuando me ponia bambas , descalzo perfecto , he descubierto que eran unas zapas que suelo llevar muy amenudo... esta tarde las he cambiado y algo dolorido , pero mucho mejor , a estas horas casi no me duele... por un momento pensaba que habia caido , y no entendia porque , porque ayer solo corri , y fue bastante suave... parece que de esta me he salvado!!!! buffff!!!!! jeje

 - 8:00 am  48' de spinning a una media de 138 ppm max. 166 , epoc 96 ml/kg , 452 kcal. consumidas.

 -  16:00  1h de pesas (tren superior) 

Hoy poquita cosa , la verdad no habia tiempo para mas , mañana mas!!!!!!

ENTRENOS 1/2/09

LLUVIAS , LLUVIAS Y MAS LLUVIAS!!!!!!!

Pues eso , no ha parado de llover desde ayer , asi que los entrenos del finde , han sido modificados , hoy me tocaban 18 - 20 km de running y no ha podido ser...

 

10:00 am  58' de running , con inmejorable compañia!!!!! jeje a una media de 150 ppm , max. 170  epoc 281 ml/kg , 768 kcal. consumidas.

Recorrido carretera de collblanc , hasta can mercader , vueltas al parque y volver , al principio sin lluvias , se estaba bastante bien , una vez en el parque ha empezado a caer fuerte , por lo que el entreno previsto de 1h 30' se ha quedado en 58' que rabia!!!!!!! me he quedado con ganas de mas y una vez mas he pensado que necesito un rodillo para dias como estos... y para colmo como he visto que no llovia y no se porque , pensaba que aguantaria hasta mediodia , se me ha ocurrido ir con mis queridas zoot (que cuando llueve , jamas las llevo) y he acabado con los pies chorreando!!!!! nuria ha sido mas lista y de zapas iba mejor equipada que yo... jeje , pero bueno al final no ha estado tan mal el entreno y ademas me lo he pasado bien!!!!! ya sabeis , todo suma!!!!!

Mirar los ninjas urbanos estos jejeje que locura!!!!!!!