"TEASER" DOCUMENTAL TODO ESTA EN EL COCO!!!

Post sorpresa! estamos preparando una especie de "documental" sobre el blog! en el que intentaremos transmitir los valores , pasión y energía que tiene este blog! ;)

Aqui teneis el "teaser" previo a lo que vendra , unos 7' cargados de imágenes y narraciones en las que intentare enseñares mis lugares favoritos y de entrenos habituales (collserola) es una manera de enseñados lo que escribo a diario!

La idea fue de mi compi de trabajo y amigo Matt Boeche y esta haciendo un trabajo chulisimo!

Espero que os guste aqui os dejo un minuto de lo que nos espera!!!!

ENTRENOS

A nivel de entrenos ayer acabe con dos horas grabando con Matt , que os aseguro que algo sumo ya que no paramos de hacer tomas y correr por ahí... Matt se esta poniendo en forma!!!!! jeje

La tarde de ayer la pase con el tobillo que tengo hace tiempo tocado , bastante dolorido y hoy he decidido darle descanso , para mañana hacer un buen entreno de trail.

Saludos!!!!!!

DESCANSO ACTIVO

Ayer toco descanso de entrenos , pero no de trabajo , con mucho movimiento laboral que me dejo k.o! ;)

Hoy un poco de descanso activo ya que no he tenido tiempo para mas , he sumado unos kilómetros en fixed gear y os aseguro que con el 48/16 que llevo de desarrollo , las patas se ponen calentitas , calentitas...

20 km de fixed gear bike!

Con ganas de trail! La montaña me espera!

Os dejo un video del gran Kilian Jornet , un video para reflexionar...

Saludos!



-- Desde Mi iPad

SEGUIMOS!!!!!

Buen entreno el de hoy indoor en elíptica para reducir un poco el impacto a nivel articular , manteniendo las pulsaciones a raya , sin dejar que se duerman las piernas!

Total: 60' de elíptica , ppm medias 152 , max. 166 , epoc 212 ml/kg ,687 kcal. Consumidas.

Mañana merecido descanso , para recuperar los entrenos anteriores.


-- Desde Mi iPad

DISFRUTANDO!!!!

Buen entreno de trail running el de hoy , disfrutando muchisimo con las speed cross 3 de Salomon , probandolas esta vez en terreno seco , roca seca y el agarre ha sido perfecto!

Aprovechando cada repecho , para saltar , es una pasada , estoy disfrutando con los entrenos como nunca!

La nota negativa es que me he torcido otra vez el tobillo que tengo tocado , pero nada serio , un poco de hielo y ya esta! Cosas del trail! ;)

Total:

1h.15' de trail running , ppm medias 160 , max. 183 , epoc 401 ml/kg , 1.036 kcal. consumidas , 580 metros de desnivel + acumulado.

Hoy las pulsaciones un poco mas bajas , rodando por pista (lo poco que he rodado) iba rápido y a ppm mas bajas!

Poco a poco , la cosa marcha!

Os dejo un video de como le fabrican las zapas a un campeón!

Saludos!!!!! ;)

MOUNTAIN BIKE TIME

Hoy tocaba entreno de bici , hay que descargar un poco las piernas de tanto impacto y sumar en bici! 

Buen entreno en mountain bike , manteniendo a raya las pulsaciones , con muchísimo viento (de ida) y volando de vuelta! 

Rodando por la pista del rio llobregat , la cual ha mejorado muchísimo , antes  después de tanta lluvia estaria embarradisimo , hasta el punto de no poder avanzar , pues bien , han cambiado el tipo de tierra y no había mucho barro , lo justo para pasarlo bien sin llegar a agobiar!

Total:

1h.30' de Mountain bike , ppm medias 146 , max. 172 , epoc 176 ml/kg , 911 kcal. consumidas.

El entreno de bici ha estado bien , pero tengo unas ganas de trail alucinantes!!!! 

Seguimos sumando con ganas! ;)

SUMA QUE TE SUMA!!!!

Seguimos sumando , con ganas , con mucha motivación , hoy otro entreno de trail running.

Después del entreno de ayer , hoy tocaba volver a la montaña para hacer un entreno mas corto y suave , pues bien , mas corto si , mas suave no! ;)

Entreno corto pero intenso , el tema era mover las patas en terreno muy húmedo , cosa que me encanta , me da mas seguridad al bajar por tierra , por el agarre que te proporciona la tierra mojada , otra cosa es en roca mojada que resbala como una cosa mala!

Hoy he probado las zapas speed cross 3 de Salomon y el resultado ha sido brutal!

Zapatillas para correr sobre terreno blando (mojado , hierba) con una respuesta en terreno seco también muy buena , pensadas para no hacer mas de 25-30 km.

En las bajadas iba a tope , con una seguridad increíble , en las subidas una tracción brutal , en roca mojada resbalan bastante pero se puede usar , en pista muy ligeras y rápidas.
Lo que es realmente alucinante es que al ponertelas son un guante , es lo mas cómodo que he probado , encima totalmente neutras y muy estables! que mas se puede pedir?

Volviendo al entreno mi tobillo izquierdo se queja un poco , pero nada serio y las ppm un pelin altas de nuevo , pero con una recuperación en menos de 20" impresionante.

Seguire trabajando para volver a recuperar esas pulsaciones que hace una semana tenia mas bajas , también puede ser un pelin de carga de entrenos , será cuestión de ir adaptando al cuerpo!

Total:

60' de trail running , ppm medias 164 , max. 186 (en subidas) epoc 391 ml/kg , 864 kcal. consumidas , 430 metros de desnivel + acumulado.

Os dejo el video del increíble descenso de Kilian Jornet para dar caza al gran Marco De Gasperi , descenso brutal!

Saludos!!!!!

SEGUIMOS!!!!!

Hoy otro buen entreno de trail running , esta vez con las pulsaciones altas , no se porque... después de unos días controlando las ppm , hoy no ha sido así , aun así buenas sensaciones , pasandolo muy bien en la montaña!

Las pulsaciones un pelin disparadas pero en cuanto paraba para recuperar después de una subida y demás , bajaban en picado recuperando en cuestión de segundos.

En fin , hay días para todo!

En las bajadas , cada vez disfruto mas , aprovechando cada pequeño salto o desnivel , para jugar a mi antojo , saltando , aprovechando cada elemento de la montaña que me pueda dar juego para improvisar un salto o lo que se me ocurra , que manera de disfrutar!

Hoy el terreno estaba húmedo debido a las lluvias de esta noche,  y daba mucho juego para bajar con mas seguridad , ya que la tierra mojada da buen agarre incluso en tramos que normalmente tienes que bajar "derrapando" podías bajar corriendo... Genial!

Por otra parte las zonas de roca estaban resbaladizas y tenias que pisar con cuidado...

Total:

1h.15' de trail running , ppm medias 164 , max. 184 , epoc 508 ml/kg , 1.091 kcal. consumidas , 550 metros de desnivel + acumulado.

Seguimos acumulando y disfrutando!!!!! 

ENTRENO DE FUERZA

Hoy ha tocado entreno de fuerza en el gym, no es de los enanos que mas me gustan pero es súper necesario , tener las patas fuertes es básico para afrontar lo que les espera en mi caso en la montaña.

60' de fuerza (tren inferior) sintiendo las patas ardiendo y con ganas de mucha guerra!

Mañana mas!




- Desde Mi iPad

SUMANDO CON GANAS

Buen entreno el de hoy de trail running , cortito pero intenso , a una temperatura fresca perfecta , he ido a un ritmo bastante alto a ppm mas bajas!

La cosa marcha!!!!

                       















Total:

60' de trail running , ppm medias 156 , max. 183 , epoc 278 ml/kg , 781 kcal. consumidas , me he quedado con ganas de mas , pero aun no toca volumen , todo llegara!

Seguimos sumando con ganas!

Probados los calcetines compressport específicos de trail , llevan como unas bolitas que te dan protección y un punto de amortiguación , que los hacen súper cómodos y muy agradable correr con ellos! 100% recomendables!

RECUPERANDO

Pues si , recuperando una sobrecarga de tobillo que me ha dejado un día sin entrenar , después de masajearme , cremitas y hielo en días días estoy casi perfecto , mañana a darle caña!!!!!

Hoy 20 km de fixed gear bike para que no se duerman las piernas!

Se nota que estoy entrenando bien , ya que en subidas que me costaban bastante en fixed gear con un desarrollo de 48/16 hoy las he subido como si nada!

 las piernas me piden guerra a gritos!!!!



Mañana mas!!!!!

EMPEZANDO LA SEMANA

Hoy empezamos la semana con un entreno corto pero con buen desnivel , las ppm mas bajas , temperaturas frescas y muy buenas sensaciones , acabando con ganas de mas!

Total: 60' de trail running , ppm medias 156 , max. 183 , epoc 320 ml/kg , 665 kcal. Consumidas , 480 metros de desnivel + acumulado.


-- Desde Mi iPad

SEMANA OFF

Semana demasiado tranquila en cuanto a entrenos , la verdad es que el constipado me ha dejado K.O y lo poco que he sumado me ha sentado fatal!

por otra parte tengo la motivación por las nubes! mi estado físico bastante bueno , cerca de mi mejor momento y nada me va a parar!

También tengo molestias en el tobillo izquierdo que arrastro desde la medía maratón de montaña  de collserola , pero poco a poco se ira pasando.

En cinco semanas tenemos otra media maratón de montaña , esta vez la cursa cec , así que tengo cinco semanas a partir de mañana a tope!

Aun arrastro constipado , pero me encuentro mucho mejor , ya casi he acabado con la medicación , así que espero que la cosa vaya pasando!

Saludos!!!!!!

TRAIL TIME

Que ganas tenia de volver a la montaña! Hoy buen entreno cortito de trail running ya que aun estoy en fase de recuperación del constipado , la verdad es que me ha dejado un poco tocado.

Las pulsaciones algo altas , pero  controladas en todo momento , cuando quería subir subían y cuando quería bajar bajaban , cuando este bien del constipado y deje los medicamentos , mucho mejor!

La primera media hora con dolor de garganta y mocos por un tubo , conforme pasaban los kilómetros mucho mejor hasta conseguir tener buenas sensaciones y acabar con ganas de mas!

Todo esta en el coco!!!!!!

Total hoy:

Mañana:

60' de trail running , ppm medias  162 , max. 182 , epoc 392 ml/kg , 859 kcal. consumidas , 406 metros de desnivel + acumulado.

Tarde:

Llevo unos días que cuando corro a ratos noto como un ligero tirón detrás de la rodilla , así que por la tarde he decidido hacer una sesión de estiramientos y aprovechando algo de abdominal.

Eliptica + Estiramientos + abdominales

Foto: al acabar el entreno de hoy...

Seguimos sumando!!!!!!

Retomando

Después de la media maratón de montaña , me resfrié y no pude entrenar todo lo que quería...

Llevaba esta semana cuatro días sin entrenar y hoy después de pasar unos días fastidiado (constipado) hoy he salido a rodar por pista un poquito y sensaciones geniales! Las piernas piden mas guerra!

Total: 60' de running por pista , ppm medias 157 , max. 180 , epoc 365 ml/kg , 762 kcal. Consumidas.

Saludos!!!!!

SEMANA TRANQUILA + ENTRENO - QUEDADA

Semana casi sin entrenar , lo que empezó siendo un semana de recuperación , acabo siendo una semana sin entrenar , a causa de motivos tanto laborales como personales.

Lo que no me esperaba yo este finde , es que me saliera una contractura a nivel dorsal , que me evitara entrenar lo que quedaba de semana. 

Hoy quería hacer un poco de trail suave , mañana Lunes descansar y el martes continuar con mi planificación normal (5-6 días de entreno a la semana) de cara a los próximos retos.

Pero hoy mientras desayunaba , he decidido no entrenar hasta el Martes , no vaya a ser que por un entreno me fastidie mas y este otra semana mas en blanco.

Decisión bastante acertada , porque aunque no me duela mucho , molesta bastante y prefiero prevenir dos días , a estar fastidiado 2 o 3 semanas!

Asi que Ibuprofeno , calor y cremitas varias , para recuperar esa puñetera contractura.

ENTRENO TODO ESTA EN EL COCO

Por otra parte , estoy planeando hacer con vosotros un entreno de Trail running , por Collserola , entreno para todos los niveles , que me decís?????? el tema es salir a entrenar un rato y pasar una mañana divertida!

Vamos!!!!! Animaros!!!!!!!

Saludos!!!!!!