ENTRENOS 30/3/09

Tengo las patas algo doloridas del entreno de ayer... no estoy acostumbrado al trail... que dura es la montaña!!!!! jeje

- 8:00 am 50' de spinning , sesion de montaña , ppm medias 132 , max. 160 , epoc 77 ml/kg , 451 kcal. consumidas.

- 16:00 60' pesas.

- 14 km de fixed bike bajo la fina lluvia...

barro y mas barro , es lo que tiene el trail... jeje

vistas de bcn

ENTRENOS 29/3/09

- 1h 15' de running - trail run. 13 km , 390 metros de desnivel , ppm medias 156 , epoc 285 ml/kg , 990 kcal. consumidas.

Buen entreno trail total!!!! como ayer , estaba gandul , hoy tocaba castigo!!!!! jeje asi que he subido desde casa , hasta la emisora de collserola (40' de subida , 390 metros de desnivel) las ppm un pelin altas porque desde que salgo de casa no paro de subir hasta 40' despues... Entreno durillo , llegando a subir hasta 180 pulsaciones , hoy me apetecia algo anaerobico!!!! jeje las patas en la bajada duelen bastante , aun asi me encanta esta ruta mixta de running - trail running , el tiempo se ha comportado y no me ha llovido , tampoco hacia frio...

Al final he podido cerrar una semana que parecia complicada de compromisos y aun asi he ido trampeando y acabando con casi todos los entrenos completados... mañana cambio de ciclo , aumentando un poco los numeros de natacion y bici , intentare que la bici no sea tanto de spinning , para que luego no me riñan algun@s que hace tiempo que no les veo por aqui por cierto... jeje

DIA DE LLUVIAS!!!!!!!

Hoy la intencion ha sido levantarme para hacer 3 horitas de bici , pero llovia a tope!!!! asi que entre el cansancio acumulado de toda la semana y ganas de estar con la familia , todo eso junto con la ganduleria!!!!! jeje me ha ganado!!!!!

ENTRENOS 27/3/09

- 10:00 am 2500 metros de swim. tiempo de entreno 55' , cada vez mas comodo en el agua!!!!!

ENTRENOS 26/3/09

- 2h 30' de spinning , los 50' primeros intervalicos y la 1h 40' ritmo calella , haciendo series , las patas ardiendo!!!!! Sensaciones increibles encima de la bici!!!!!!

Pulsaciones medias 129 , max. 155 , epoc 106 ml/kg , 1301 kcal. consumidas.

24' de compex , programa recuperacion activa.

14 km de fixed bike.

ENTRENOS 25/3/09

- 16:00 2500 metros de swim , muy comodo y a buen ritmo , tiempo de entreno 60' clavaditos!!!! jeje

- 15 km de fixed bike.

DOS MEJOR QUE UNAS... CARPE DIEM!!!!!!!! JEJE

Hoy he tenido el dia liadisimo de gestiones varias , fijaros que solo he trabajado 4 horas y no he tenido tiempo ni de entrenar!!!!! ademas aun estoy raro , como con mucho sueño , la cabeza se me va un poco durante todo el dia , aunque casancio cero... la primavera... jeje

Esta semana lo tengo complicadisimo para entrenar , ya que tengo varios compromisos , entre ellos el sabado y domingo , pero intentare sumar lo maximo posible , de momento el dia de descanso aunque ha sido obligado , me lo he tomado hoy en lugar del viernes , intentare no saltarme ningun entreno , aunque no seran tan largos como los tenia programados , pero bueno una semana al año no hace daño!!!!! jeje (aunque no sabeis los remordimientos de conciencia que tendre!!!! jeje

DOS MEJOR QUE UNAS...

Por otra parte han caido las zoot 2.0 , despues del buen resultado que me estan dando el modelo anterior ( no me las saco ni para entrenar!!!!) he decidido hacerme con unas para entrenar y otras para competir , las amarillas son de entreno competicion , pero dado mi bajo peso 58 kg ( y pensar que hace un año estaba en 71!!!! jeje) hacen que las amarillas sean unas zapas de entreno , mas que de competicion , y las plata son "las voladoras" aunque con el peso que tengo , las podria utilizar para entrenar , aunque fuera de vez en cuando... bueno y que puedo decir de estas zapas que ya no sepais... ligeras , comodisimas son un guante , no tienen costuras , parte de la suela de carbono , salidas de agua , cierre rapido etc...

- Al final del dia han caido unos poquisimos km de fixed bike , mañana sera otro dia!!!!!

ENTRENOS 23/3/09

Hoy estaba muy cansado , no se si es la primavera o que , pero estaba k.o!!!! he cumplido con el entreno matutino , por la tarde tenia pesas de piernas y lo he cambiado por cuidarme un poco!!!!

- 8:00 am 50' spinning pulsaciones medias 129 , max. 161 , epoc 78 ml/kg , 429 kcal. consumidas.

- 19:00 estiramientos + baños de contraste.

- 13 km fixed bike.

ENTRENOS 22/3/09

- 16.35 km de running , tiempo de entreno 1h 26' , pulsaciones medias 155 , epoc 425 ml/kg , 1176 kcal. consumidas.

Buen entreno , calentando poco a poco , y progresivamente aumentando la velocidad , hasta correr comodo a 4':30" - 5' el km.

Calor , algo de viento , pero en general un tiempo espectacular para entrenar!!!!!

ENTRENOS 21/3/09

- 16:00 2500 metros de swim , haciendo series con palas , aletas... tiempo de entreno 60'

Como punto curioso , me han robado mi pulboy mientras nadaba...

- 17 km de fixed bike.

Ultimamente he tenido que oir hablar mal de mis entrenamientos... he tenido que suprimir algun post tambien... este blog funciona hace mas de un año , en este tiempo ha sido genial , buen rollo en general y mucha fuerza transmitida gracias a todos los que entrais por aqui... si hay alguien que no le gustan mis entrenos o lo que sea , que se abstenga de entrar , y que tampoco comente nada por ahi , que el mundo del tri es muy pequeño y luego todo se sabe , y la verdad pues sienta mal!!!!! yo me dedico al entrenamiento y no me dedico a criticar entrenamientos de otros blogs ni nada por el estilo , y os aseguro que entrenamientos mal diseñados y programados los veo a diario!!!! pero no soy nadie para criticar , si entro en un blog es por que me gusta y si no , pues no entro...

Siento el sermon , pero es que si hay algo que odio es aguantar criticas totalmente destructivas y sin saber de lo que se habla.

Un saludo blogers!!!!

pd: mira que odio romper el buen rollo , pero de vez en cuando hay que hacerlo... jeje

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

ENTRENOS 19/3/09

- 16:30 2h de spinning , los primeros 60' intervalicos , con series muy duras , y el resto rodador "ritmo calella" jeje manteniendo el pulsometro a raya!!!!! pulsaciones medias 131 , max 157 , epoc 48 ml/kg , 1050 kcal. consumidas.

Buen entreno con mucha resistencia y ppm bajas , vamossssssss!!!!!!!!!

- 14 km de fixed bike.

ENTRENOS 18/3/09

- 16::00 2500 metros de swim , tiempo de entreno 55' , series con pull , palas , cada vez mejor en el agua!!!!

- 14 km de fixed bike , hoy tocaba reparto de mules jeje con la mochila a tope!!!!!!

- 100 mulebar

- ropa trabajo

- bolsa de comida

- candados...

pesaba como una condenada , en las subidas he sudado la gota gorda , suerte que han sido pocos km!!!!! jeje

ENTRENOS 17/3/09

HOY TOCABAN SERIES DE RUNNING EN CAN MERCADER...

- 17:00 60' de running , haciendo series de 1000 metros a tope!!!!! ppm medias 152 , epoc 220 ml/kg , 663 kcal. consumidas.

me he sentido genial , el pie me daba miedo ya que desde las molestias no hacia series de run. y perfecto , por cierto las zoot vuelan!!!!!! jeje

ENTRENOS 16/3/09

- 8:00 am 50' de spinning , pulsaciones medias 134 , max. 161 , epoc 74 ml/kg , 457 kcal. consumidas.

Buen entreno de calidad , con bastante resistencia y ppm bastante bajas...

- 16:00 60' de pesas (tren inferior) trabajando la fuerza + propiocepcion , que dolor de patas!!!!! jeje

- 24' de compex , programa de recuperacion activa.

- 15 km de fixed bike , disfrutando como una bestia!!!!!!

ENTRENOS 15/3/09

- 1h 25' de running , 16.17 km , pulsaciones medias 155 , epoc 413 ml/kg , 1131 kcal. consumidas.

- baños de agua helada + hidromasaje.

Buen entreno , con un calor increible , hoy hemos pasado de los 20º , ha sido genial!!!! carretera de les aigues 4ever!!!!!! jeje en la carrera a pie muy comodo , acabados los 16 km tenia ganas de mas , pero aun no toca... en abril fundiremos!!!!!! jeje

ENTRENOS 14/3/09

- 3h de mountain bike , pulsaciones medias 154 , epoc 142 ml/kg , 2444 kcal. consumidas , 65 km , 587 metros de desnivel positivo acumulado.

Buen entreno! dandole mucho al plano , a buen ritmo , con sensaciones buenisimas encima de la bici.

DIA DE DESCANSO DE ENTRENOS...

Pero no de trabajo!!!!! que palo hoy de 15:00 a 22:00 noooooo!!!!!!!!!

ENTRENOS 12/3/09

- 16:00 2500 metros de swim , nadando comodo y a buen ritmo... tiempo de entreno 55'

- 14 km de fixed bike.

Por cierto el nuevo ipod shuffle , perfecto para entrenar!!!!!

como me gusta todo lo apple!!!!

ENTRENOS 11/3/09

- 2H 30' de spinning pulsaciones medias 135 , max. 160 , epoc 170 ml/kg , 1351 kcal. consumidas.

- 16 km de fixed bike.

ENTRENOS 10/3/09

Dia de entreno express jeje no tenia tiempo , muchas cositas que hacer , para pocas horas que tiene el dia...

- 16:00 2000 metros de swim , tiempo de entreno 43'

- 17 km de fixed bike.

No habia tiempo para mas , dia de business serios!!!!! jeje

ENTRENOS 9/3/09

- 8:00 am 50' de spinning , ppm medias 137 , max 165 , epoc 100 ml/kg , 490 kcal. consumidas.

- 19:30 60' de pesas (tren inferior) + propiocepcion.

- 13 km de fixed bike.

ENTRENOS 8/3/09

NO CALCULAR BIEN LA INGESTA + ENTRENAR = MALAS SENSACIONES

Pues esto es lo que me ha pasado esta mañana , me he levantado tocaba correr , mas de 18º sin viento , dia perfecto , pero el fallo ha sido que he empezado con el estomago demasiado lleno , y lo he pagado con subidas de frecuencia cardiaca muy heavys durante el calentamiento , llegando a tener que parar , flato , pesadez de estomago... y la segunda cagada , demasiado abrigado para el calor que hacia... vamos un desastre!!!!

Al final del entreno he podido apretar un poquito y disfrutar algo... pero en general muy mal!!!!

- 1h 8' de running , pulsaciones medias 155 (altisimas!!!!) epoc 160 ml/kg , 1023 kcal. consumidas 13.12 km

- 24' de compex , programa recuperacion activa.

Mañana mas y mejor!!!!!! jeje

ENTRENOS 7/3/09

- 16:00 2500 metros de swim , tiempo de entreno 1h 3' , al principio sensaciones raras , cansado por el trabajo y madrugar... pero con los metros cada vez mejor , hasta llegar las buenas sensaciones... jeje

- 18 km de fixed bike

Increible como me esta quedando la electron!!!!! estoy locamente enamorado de ella!!!!

ENTRENOS 5/3/09

ROAD TO HALF IRONMAN 80 DAYS TO GO!!!!!

- 2h 30' de spinning , pulsaciones medias 134 , max 161 , epoc 163 ml/kg , 1409 kcal. consumidas.

- 24' de compex , programa recuperacion activa.

- 14 km de fixed bike , luchando con el viento!!!! jeje

ENTRENOS 4/3/09

DIA DEMASIADO TRANQUILO EN CUANTO ENTRENOS... PERO HE TENIDO ALGUN "CONTRATIEMPO" Y NO HE PODIDO DOBLAR BICI , MAÑANA DOBLAREMOS!!!!!!

- 8:00 am 45' de spinning , pulsaciones medias , 138 , max. 162 , epoc 94 ml/kg , 446 kcal. consumidas. Entreno corto pero intenso , no habia tiempo para mas...

- 1h de pesas (tren superior) dando intensidad , como siempre!!!! jeje

Lo dicho , hoy me he quedado con ganas de mas , pero hay dias que el tiempo y mi mala cabeza , todo sea dicho jeje no te deja , mañana a tope!!!!!!

ENTRENOS 3/2/09

HOY TOCABA HACER EL "HAMSTER" POR CAN MERCADER... JEJE

Acabando de probar el pie , haciendo alguna serie suave , todo genial ,  ya estoy al 100% para el running!!!!!

 - 60' de running pulsaciones medias 150 , rodando a buen ritmo , bastante comodo , epoc 218 ml/kg , 741 kcal. consumidas.

 - 13 km de fixed bike.

ENTRENOS 2/3/09

 - 50' de spinning , pulsaciones medias 135 ,max. 164 , epoc 96 ml/kg , 471 kcal. consumidas.

 - 60' de pesas (tren inferior) trabajando la fuerza de patas a tope!!!!!!  + propiocepcion , dando intensidad al entreno!!!!

 - 14 km de fixed bike.

VENGAAAAA UN VIDEO FIXERO PARA ELLAS!!!!!

Hoy tocaba running!!!!! pero he preferido ir a la maraton de bcn como animador , jeje asi el pie me descansaba toda la semana de running y la semana que viene estare a 200% recuperado de una vez!!!!! hay que escuchar al cuerpo!!!!! esta semana he entrenado 5 dias , la que viene 6 o 7 y asi hasta el half de calella.

Me lo he pasado en grande , viendo  pasar amigos ,  conocidos y ciberconocidos tambien...  jaja me he colocado en la torre agbar , para despues ir a la llegada , me ha cuadrado perfecto para ver a mis amiguetes!!!! jeje en fin , me lo he pasado bien , la idea era ver un ratito y despues ir a nadar , pero al final se me hizo tarde y preferi estar animando y demas... en fin un dia es un dia!!!!